Jak szybko schudnąć? [Porada eksperta]

2013-03-27 22:02
Porada dietetyka
Autor: Getty Images

Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chce jak najszybciej schudnąć 20 kg. jak najszybciej. Proszę o polecenie skutecznej diety. Spokojnie też mogę uprawiać sport w domu.

Proszę udać się do dietetyka po indywidualną dietę. W zależności od aktywności fizycznej polecałabym 1300-1500 kcal. Dieta powinna być urozmaicona, bazująca na nieprzetworzonych produktach o niskim IG i małej zawartości tłuszczu trans oraz nasyconych. Innymi słowy powinna zawierać:gotowane lub pieczone lub smązone bez tłuszczu: ryby, chude mieso drobiowe (najlepiej indyk), od czasu do czasu chudą polędwicę wołową. Pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, jęczmienne gryczane, ryż dziki, kasze gryczaną pęczak, jaglaną, nierozgotowane makarony razowe i gryczane oraz od czasu do czasu nierozgotowane ziemniaki. Dużą ilośc warzyw i około 2 porcje owoców dziennie (do 250g). Także chudy nabiał (naturalny) oraz dobre tłuszcze czyli oliwę, oleje roślinne stosowane na zimno oraz orzechy, pestki i nasiona.

W ułożeniu prawidłowej diety pomoże ci

Licznik kalorii
Kalkulator miar

Indeks glikemiczny

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Agnieszka Ślusarska

Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE,  główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.