Nadwaga u 15-letniego chłopaka - jak schudnąć? [Porada eksperta]

Jestem 15-letnim chłopakiem, 183-184 cm wzrostu i 103-104 kg wagi. Bardzo chciałbym, aby ta waga w dużym stopniu spadła. Moje odżywanie wygląda bardzo źle, czasem jakiś fast-food, słodkości, no tak jak chyba wszyscy, którzy tutaj pytają o poradę, ale chcę to odwrócić całkowicie. Moja aktywność fizyczna jest praktycznie zerowa, ponieważ w czasie roku szkolnego nie mam wychowania fizycznego w szkole, jak byłem młodszy to jeszcze chodziłem grać w piłkę co drugi dzień, ale teraz się rozleniwiłem i nawet nie uprawiam żadnego sportu. Chciałbym zapytać się jakich posiłków i rodzajów jedzenia zdecydowanie unikać i na jakie dokładnie zamienić, aby nie czuć się głodnym, a co za tym idzie, nie dostarczać zbędnych kalorii. Jak ćwiczyć (w domu) i po ile minut/godzin dziennie, aby te kilogramy spadały w jakimś normalnym tempie? Co do ćwiczeń w domu mam rowerek stacjonarny oraz hantle różnego rodzaju, które mogę używać codziennie. Mam też pytanie dotyczące siedzenia do późnych godzin wieczorem/w nocy. Czy jeżeli zmienię dietę oraz będę miał więcej ruchu w dzień, to właśnie siedzenie do późnych godzin będzie utrudniało spalanie kilogramów czy nie ma to żadnego znaczenia? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Świetnie, że chcesz schudnąć nie tylko przy pomocy diety, ale także wdrażając aktywność fizyczną. Przede wszystkim powinieneś zacząć od podstaw, czyli wprowadzić zasady zdrowego żywienia.

Dekalog zdrowego żywienia według Instytutu Żywności i Żywienia:

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

2. Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.

3. Produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii.

4. Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki jogurtu naturalnego, kefiru.

5. Mięso spożywaj z umiarem. Tylko gotowane i pieczone.

6. Spożywaj codziennie dużo warzyw, a owoców około 2 porcji.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomerów trans nasyconych kwasów tłuszczowych.

8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

9. Ograniczaj spożycie soli.

10. Nie pij alkoholu.

Ćwiczyć możesz codziennie, choć od intensywności i czasu treningu zależeć będzie to, ile powinieneś jeść. Siedzenie do późnych godzin może powodować chęć podjadania, a niewysypianie się i brak odpowiedniej regeneracji utrudnia budowę mięśni i utlenianie. Dlatego dobrze zachować higienę żywienia, pracy i ćwiczeń ;-)