Nadwaga po ciąży [Porada eksperta]

2013-06-01 11:31 Agnieszka Ślusarska

Witam! Mam problem z nadwagą. 3 lata temu urodziłam syna i od tamtej pory mam prawie 25 kg nadwagi. Nie mogę jej się pozbyć - próbowałam różnych sposobów na odchudzanie, np. tabletek odchudzających, diety 3d chili, zapisałam się na fitness, ale żadnych efektów nie ma. Moim problemem są słodycze, które bym jadła i jadła. Staram się je ograniczać, pić dużo wody niegazowanej, nawet zaczęłam pić zieloną herbatę, ale niestety nic mi nie pomaga. Źle się czuję w swoim ciele i już nie wiem co mam dalej robić. Proszę mi jakoś pomóc.

Pani Marto, niestety zbyt restrykcyjne ograniczenie kalorii oraz stosowanie nieracjonalnych diet może powodować spowolnienie tempa przemiany materii. Silną redukcję organizm odczytuje jako „stan głodu”. Ponieważ nie wie, przez jaki czas będzie Pani go głodzić, stara się za wszelką cenę nie stracić zmagazynowanej w organizmie energii w postaci tkanki tłuszczowej. Wbrew powszechnej opinii w przypadku odchudzania nie zawsze mniej kalorii i szybszy spadek wagowy równa się lepsze wyniki odchudzania. Prawidłowym kierunkiem działań jest ograniczenie, lecz nie drastyczne obniżenie ilości spożywanych produktów. Umiejętnie dobierając produkty o niskiej gęstości energetycznej (zawierające mało kalorii, dzięki czemu możemy ich zjeść więcej) można tak skomponować nasz jadłospis, aby jak najlepiej kontrolować uczucie głodu. Kolejna ważna kwestia to regularne posiłki. Brak śniadań, zbyt długie odstępy między posiłkami prowadzą do skoków poziomu glukozy we krwi, co niestety utrudnia kontrolę apetytu. Taka sytuacja może uniemożliwić prawidłową utratę wagi. Dlatego też podstawową zasadą zdrowego odżywiania, w tym diety odchudzającej jest spożywanie 4-5 posiłków (3 główne oraz 1-2 przekąsek) w regularnych odstępach, co 2,5-3 godziny. Takie postępowanie reguluje wahania cukru we krwi, co umożliwia kontrolę apetytu i ogranicza podjadanie pomiędzy posiłkami. Dlatego też polecam wyregulowanie posiłków, obliczenie odpowiedniej wartości energetycznej diety i wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Najlepiej byłoby wybrać się do dietetyka. Warto także, aby dobrała Pani odpowiednią dla siebie formę ruchu. Najlepiej po kilkunastominutowym treningu siłowym przejść do ćwiczeń aerobowych (orbitrek, rower stacjonarny, marsz, itp.). Aby jednak ćwiczenia aerobowe mogły zapewnić skuteczny proces spalania tłuszczu, muszą być wykonywane średniointensywnie, w jednostajnym tempie i min. 20-30min. Pozdrawiam

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Agnieszka Ślusarska

Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE,  główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 10/2019
KOMENTARZE