Dieta przeciw obrzękom – zasady. Co jeść, aby pozbyć się obrzęków?

2015-08-12 8:14 Monika Majewska

Dieta przeciw obrzękom pozwala wypłukać z organizmu zalegające płyny, które są przyczyną opuchlizny ciała. Dzięki dokonaniu kilku zmian w jadłospisie, waga pokaże 2-3 kilogramy mniej i poczujesz się znacznie lepiej. Sprawdź, co jeść, by pozbyć się obrzęków, a z jakich produktów należy bezwzględnie zrezygnować.

Dieta przeciw obrzękom skutecznie pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, ponieważ zwykle to błędy żywieniowe są przyczyną powstawania obrzęków. Niestety, niekiedy obrzęki mogą być skutkiem nie tylko złej diety, lecz także małej aktywności fizycznej, noszenia ciasnych ubrań czy przebywania w pomieszczeniach o wysokiej temperaturze. W takiej sytuacji dieta na obrzęki jest tylko jednym z elementów skutecznej walki z nadmiarem wody w organizmie i aby była skuteczna, należy połączyć ją ze zmianą stylu życia.

Dieta przeciw obrzękom - co jeść, by pozbyć się obrzęków?

By pozbyć się obrzęków, należy wprowadzić do diety produkty bogate potas, ponieważ ten pierwiastek pozytywnie wpływa na gospodarkę wodną organizmu. Najwięcej jest go w suszonych owocach - morelach, rodzynkach, figach. Mniej kaloryczne są pomidory, ziemniaki, marchew i seler, które także są bogactwem tego minerału. W jadłospisie nie może zabraknąć także bananów i awokado, jak również roślin strączkowych, orzechów, pestek słonecznika i owoców cytrusowych.

Z obrzękami pomogą uporać się także rutyna i krzem, które wzmacniają naczynia krwionośne. Tej pierwszej należy szukać w aronii, bzie, dziurawcu, mięcie i szczawiu. Z kolei źródłem krzemu jest kminek i herbata ze skrzypu, a obydwie substancje można znaleźć w kaszy gryczanej.

Do diety warto włączyć także owoce o właściwościach moczopędnych, takie jak cytrusy, arbuzy, truskawki, czereśnie. Substancje moczopędne można znaleźć także w warzywach, m.in. w ogórkach, pomidorach, papryce, selerze, marchewce i cebuli. Moczopędnie działają także natka pietruszki, mniszek lekarski, imbir i żurawina. Także herbatka z pokrzywy pomoże pozbyć się zalegających płynów. Wszystkie ww. produkty dają sygnał nerkom, by wydaliły z organizmu zatrzymujący wodę sód, a co za tym idzie - zalegające w tkankach płyny.

Zaburzeniom transportu wody w organizmie zapobiegnie także białko (chude mięso i twaróg, rośliny strączkowe), które wiąże wodę. Jeśli jest go za mało, płyny fizjologiczne przesączają się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, co daje wrażenie obrzęków.

Dieta przeciw obrzękom - ważna woda

Sposobem na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu jest picie dużej ilości wody. Obrzęki mogą być bowiem wynikiem niedostatecznej ilości wody w diecie. Wtedy organizm, broniąc się przed odwodnieniem, gromadzi jej zapasy w tkance podskórnej. Dlatego należy zadbać o właściwe nawodnienie organizmu. W ciągu dnia należy przyjmować ok. 2,5 l. płynów, np. w postaci wody mineralnej (koniecznie niskosodowej), soków owocowych i warzywnych, a także ziołowych herbat.

Obrzęki mogą być także reakcją organizmu na działanie alkoholu, który powoduje m.in. rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co woda łatwiej z nich przesiąka i zatrzymuje się w ciele. W związku z tym w diecie na obrzęki nie powinno być miejsca na alkohol, a także na kawę i inne napoje na bazie kofeiny oraz na słodkie napoje gazowane.

Dieta przeciw obrzękom - produkty zakazane

Z diety przeciw obrzękom należy wykluczyć przede wszystkim sól w każdej postaci, ponieważ to ona w głównej mierze jest odpowiedzialna za gromadzenie się wody w organizmie i obrzęki. Pamiętaj, że sól znajduje się w wielu produktach, m.in. w wysokosodowej wodzie mineralnej, wędlinach, marynatach, mrożonkach, chlebie, a nawet słodyczach.

Wydalanie płynów z organizmu utrudnia także cukier. Podnosi on poziom insuliny, a w konsekwencji ogranicza zdolność organizmu do pozbywania się sodu, a więc i wody. Z tego względu należy oszczędnie słodzić kawę czy herbatę, a z jedzenia słodyczy lepiej w ogóle zrezygnować.

Osoby, które zmagają się z obrzękami, powinny wykluczyć z diety także produkty typu fast-food, a także wszystkie inne, które zawierają polepszacze smaku (te są obecne w żywności wysoko przetworzonej) i ostre przyprawy.

Ważne

Obrzęki mogą oznaczać chorobę lub zaburzenia hormonalne

Jeśli obrzęki pojawiają się regularnie i stają się coraz bardziej widoczne, a dodatkowo nie ustępują po nocy, może to być objaw choroby. Na przykład obrzęk na twarzy lub na powiekach może wskazywać na problemy z tarczycą. Z kolei opuchlizna, która dodatkowo pojawia się na dłoniach i nogach, może być symptomem choroby nerek. Z kolei objawem problemów z układem krążenia, m.in. zakrzepicy żył, może być ból i opuchlizna na jednej z nóg. Ciężkie nogi, obrzęki i ból pojawiające się po długim staniu są wskazaniem do wizyty u lekarza, ponieważ mogą wskazywać na przewlekłą niewydolność żylną.

Powodem obrzęków może być także wzrost poziomu estrogenów przed miesiączką. Podobne objawy mogą pojawić się także w czasie ciąży lub być wywołane hormonalną antykoncepcją. Także wszelkiego rodzaju zaburzenia gospodarki hormonalnej w organizmie mogą skutkować zatrzymaniem płynów.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 10/2019
KOMENTARZE
Tata Dobra Rada
|

Przestańcie czytać te bzdury wypisywane na temat picia dużej ilości wody aby pozbyć się obrzęków w ciąży. Nic głupszego nie można poradzić jak picie dużych ilości wody , żeby nie było obrzęków w ciąży. W PRZYPADKU OBRZĘKÓW W CIĄŻY _ TRZEBA OGRANICZAĆ PŁYNY < PIĆ MNIEJ I KONTROLOWAĆ BILANS WYPITYCH WSZYSTKICH PŁYNÓW NIE TYLKO WODY , OGRANICZYĆ SÓL , STOSOWAĆ DIETĘ BOGATO BIAŁKOWĄ . KOBIETY PRZESTAŃCIE CZYTAĆ TE BREDNIE PISANE PRZEZ CHYBA PRODUCENTÓW WODY NISKOSODOWANEJ , I ZAPYTAJCIE SWOICH LEKARZY

Jadwiga
|

Niedawne badania wykazaly , ze za obrzeki i zatrzymywanie wody w nogach i bóle nóg odpowiedzialna jest lipedema.
Radzę poczytać o tej chorobie.

monia
|

Przede wszystkim trzeba wyelimoniwać sól albo zastąpić ją solą himalajską. Ma ona mniejszą zawartość sodu, który sprzyja obrzękom

Tolka
|

miałam podobnie z opuchnięciem nóg podczas stosowania tabletek antykoncepcyjnych odkąd odstawiłam wszystko się uspokoiło no ale waga stanęła i takich diet próbowałam i efekty niewielkie

anna
|

Mysle ze mam problemy z zatrzymywaniem sie wody od trzech miesiecy cwicze dwa razy dziennie, po 45min, odzywiam sie zdrowo bo chce zrzucic 3kg ktore przybyly mi w zimie wazylam 65kg a teraz waze 68kg, zauwazylam ze od kiedy cwicze waga idzie w gore, nie jem wiecej, nie jem slodyczy, nie slodze kawy ni cherbaty, pije duzo wody jem owoce, a mimo to waga stoi w miejscu.......nic z tego nie rozumiem.....jakas porada?? a i zapominailabym czasem nawet roznica wagi jest 3-4kg, tzn, jednego dnia waze mniej a nastepnego wiecej i tak w kolko.......

agi2015
|

przyjmuję doustnie antykoncepcję hormonalną od pół roku.z natury jestem szczupła (ale nie chuda), mam bardzo zgrabne nogi, w ciągu 2 lat przytyłam 2,5 kg, a jem dużo (i często niezdrowo). tak czy siak mam niedowagę 3-4 kg. niedawno zauważyłam, że moje nogi wyglądają jak dosłownie parówki, wydają się opuchnięte, pulchne. czy to skutek mojej diety, która jest stała, czy skutek przyjmowania tabletek hormonalnych? jak mogę powrócić do poprzedniej figury nie przerywając antykoncepcji? stosuję ją nie tylko jako zabezpieczenie przed niechcianą ciążą, ale głownie z powodu zaburzeń miesiączkowania.