Dieta odchudzająca [Porada eksperta]

Jestem 50/letnią kobietą otyłą 155 wzrostu 87kg wagi. Bardzo proszę o pomoc w zmniejszeniu wagi ponieważ nie mogę chodzić i mam zadyszkę.

Pani Jadwigo, Witam serdecznie, najlepiej aby udała się Pani do specjalisty (lekarza, dietetyka), który indywidualnie dostosuje do Pani dietę. Póki co proszę starać się jadać regularnie ( co 3-4 godz) 5 posiłków, nie jadać na 2 godziny przed snem, pić wodę mineralną, herbatę zieloną bez cukru i czerwoną, wykluczyć słodycze, fast foody, żywność przetworzoną, nadmiar owoców, soki owocowe, tłuszcze nasycone. Proszę przygotowywać dania na parze, piec, gotować dusić i smażyć bez dodatku tłuszczu. Proszę nie przygotowywać dań w panierkach, obiad jadać jednodaniowy (najlepiej II danie). Wieczorem nie jadać węglowodanów. Można spróbować z poniższym zestawem ŚNIADANIE 340 kcal Serek ze świeżą bazylią i chrupiącymi warzywami • serek ziarnisty niskotłuszczowy • świeża bazylia • przyprawy • 5-6 sporych rzodkiewek • kilka plasterków świeżego ogórka • 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (40g) II ŚNIADANIE 150 kcal Mandarynkowy jogurt (małe opakowanie jogurtu naturalnego, duża mandarynka) OBIAD 380 kcal Zapiekanka warzywno-mięsna • 150 g chudej cielęciny (np. z udźca) • średnia marchewka • średnia pietruszka • pół średniej papryki • mały pomidor • 2 łyżki groszku konserwowego • bulion • czosnek • ulubione przyprawy • 25 g suchego ryżu brązowego • natka pietruszki Mięso ugotuj w niewielkiej ilości bulionu z marchewką i pietruszką. Ugotowane produkty pokrój na małe kawałki. Pozostałe składniki potnij w paseczki i wymieszaj. Następnie przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego, dopraw, zalej bulionem i piecz w temp. ok. 180 st. C przez 20 minut. Podawaj z gotowanym ryżem wymieszanym z posiekaną natką. PODWIECZOREK 90 kcal Duża pomarańcza KOLACJA 260 kcal Orzeźwiająca sałatka z grejpfrutem • 3 liście kapusty pekińskiej • średnie jabłko • pół średniego grejpfruta • 6 połówek orzechów włoskich • łyżeczka miodu • sok z cytryny