Diety i żywienie
Prawidłowa, zbilansowana dieta jest warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto jednak pamiętać, że nie ma jednego, uniwersalnego modelu żywienia. W każdym przypadku należy uwzględnić szereg czynników, które determinują nie tylko skład diety, ale również gęstość energetyczną oraz ilość poszczególnych posiłków. Chcąc zadbać o dietę i żywienie warto rozważyć konsultacje z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże wytyczyć realne cele i ułoży plan żywieniowy.
![Noszę aparat ortodontyczny. Co jeść, aby przytyć? [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-krCn-s6nv-Rg49_porada-fizjologa-zywienia-320x213.jpg)
Mierzę 168 cm, ważę 49 kg. Zawsze byłam szczupłą osobą. Mama i tata w młodości byli również bardzo szczupli. Mam 25 lat. W kwietniu w przyszłym roku biorę ślub i chciałabym wyglądać zdrowo.
Jeszcze dwa miesiące temu ważyłam 51 kg i czułam się dobrze. Te dwa kilogramy sporo zmieniły. Od momentu założenia aparatu nazębnego - nie wiem co mam jeść, by tyć. Nie mogę nic gryźć. Nie jadam praktycznie mięsa (oprócz piersi z kurczaka).
Bardzo lubię jeść. Obecnie wysokie miejsce w mojej diecie zajmują warzywa i banany. Dodatkowo zaczęłam pić tabletki musujące: magnez, żelazo. Bardzo proszę o radę. Pozdrawiam
Witam serdecznie. W 2010 roku przeszłam zawał. Biorę 1 tabletkę 80 mg aspiryny dziennie na rozrzedzenie krwi. Chciałabym zażywać preparat "Zielony Drink", w którym jednym ze składników jest lucerna (kiełki i liść lucerny). Moje pytanie jest następujące: czy mogę używać preparat z tym składnikiem. Dziękuję i pozdrawiam.
![Zaparcia po wypiciu mleka pasteryzowanego [Porada eksperta]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-GdGH-H1eV-R4rR_porada-dietetyka-320x400-nocrop.jpg)
Bardzo lubię mleko pasteryzowane, takie prosto z kartonika, i rożne kasze, płatki (np. owsiane) gotowane na tym mleku. Jednak mam problem, bo po spożyciu takiego mleka mam okropne zaparcia. Jem jogurty, twarogi itp. i przy tym nie mam tego problemu, tylko przy samym mleku pasteryzowanym.
Nie próbowałam mleka UHT, więc nie wiem jaka po nim byłaby reakcja (nie smakuje mi).
Dlaczego po takim mleku mam zaparcia, czy muszę z niego zrezygnować?
Mam 24 lata. Chciałabym zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia i zgubić kilka kilogramów. Z tego co wiem wystarczyłoby mi do tego 1400 kcal i przy takim limicie czuję się bardzo dobrze. Nie wiem jednak jak rozplanować posiłki.
Śniadanie zjadam o godz 7.00, potem przerwa w pracy ok. 10.30, kolejna ok. 14.00. Nie są to jednak takie przerwy, żebym mogła ugotować sobie posiłek, np. obiad. W związku z tym obiad, a właściwie obiadokolację jem ok. godziny 18.00. O 22.00 zazwyczaj już kładę się spać.
Zastanawiam się jak rozplanować wartość kaloryczną posiłków, aby było to w pełni zdrowe i racjonalne odżywianie. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Mój problem polega na tym, że od ok 4 miesięcy się odchudzam. Jak na razie wszystko szło idealnie, waga stopniowo spadała, ale od ok. tygodnia powoli zaczyna wzrastać. Ważę w tym momencie 55 kg przy wzroście 169 cm, mam 27 lat. Martwi mnie sam fakt wzrostu wagi, jeśli miałaby się ona utrzymywać byłoby w porządku, jednak jeśli waga ma wzrastać to bardzo mnie to martwi.
Nie zmieniłam nawyków żywieniowych, ćwiczę tak samo intensywnie lub nawet bardziej intensywnie i już sama nie wiem co jest nie tak... Bardzo proszę o poradę i z góry dziękuję.
Witam, mam 15 lat, ważę 58 kg na 164 cm wzrostu. Ważę więcej nawet niż moja mama, czy starsza siostra.
Od 1,5 roku intensywnie trenuję 3-5 razy w tygodniu i obecnie jestem już zawodniczką (nie wiem czy ma to coś do rzeczy - trenuję kickboxing i boks). Nie stosuję żadnej diety, nie liczę kalorii, ale znam umiar, oczywiście. Gdy zaczęłam trenować ważyłam 48 kg... Swego czasu praktykowałam jakieś diety, ale niezbyt rygorystyczne, chociaż 10 miesięcy byłam wegetarianką, a dwa następne pestowegetarianką (nie ze względu na to, że chciałabym schudnąć). Teraz wróciłam do jedzenia mięsa - za poradą lekarza dentysty, ponieważ zaczęły mi się osłabiać zęby i kości.
Diety nic nie dawały, treningi także. Ani razu nie zaobserwowałam takiego zjawiska u mnie jak spadek wagi. Tylko rosła i rosła. Co mam zrobić, żeby schudnąć chociaż pięć kilo? Źle się czuję z moją wagą i myślę, że nadal będę tyć. Nie chcę ważyć 60 kilo ani więcej. Proszę o pomoc!
Chciałabym schudnąć ok. 6 kg, dlatego parę dni temu wybrałam się do dietetyka. Pani doktor zaleciła mi dietę 1000 kcal, dostałam wskazówki i różnorodny jadłospis. Chciałabym się upewnić, czy taka kaloryczność jest prawidłowa? Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, waga 64 kg. Pozdrawiam :)
Mam przyjaciela, człowieka w wieku 30 lat z otyłością powyżej 50 kg. Analizy wskazują na problemy krążeniowe, cukrzycowe (początki) i otłuszczenie wątroby. Przyjaciel boi się przystąpić do leczenia otyłości, ponieważ nie jest konsekwentny i nie wierzy, że cokolwiek jest mu w stanie pomóc. Nie decyduje się tez na opaskę żołądkową.
Proszę uprzejmie o poradę dotyczącą przejścia na początek na dietę 1400 kcal, bo boję się negatywnych skutków psychicznych, które zawsze występują przy drastycznych posunięciach.
Zawsze byłam chuda i źle się czuję teraz, mając fałdy na biodrach. Mój wzrost to 173 cm, stopniowo przez ok. 5 lat z wagi 60 kg doszłam do 70 kg masy ciała. Przeszłam na dietę Dukana i po 3 miesiącach schudłam, owszem, do 63 kg, przy czym w ciągu kolejnych 2 lat przytyłam do 80 kg!
Mam siedzącą pracę, ale się nie objadam. Nie jem batonów, nie piję słodkich napojów. Po Dukanie owsianka na śniadanie, jogurt z owocem na II śniadanie, sałata, łosoś... Nie wiem z czego te kilogramy się odkładały. Obecnie od 5 miesięcy ćwiczę na orbitreku, dużo spaceruję, schudłam dopiero jakieś 6-7 kg. Nie przepadam za pieczonym mięsem, często gotuję na parze, jem ryby, za to mało ziemniaków - częściej ryż i makaron. Poza tym dużo serków białych, pleśniowych, ale i trochę żółtych. Jogurt z owocami, ale nie owocowy, bo takie są za słodkie. Nie słodzę kawy i herbaty, ale lubię zjeść do kawy kawałek ciasta lub pomadkę. Nie zdarza mi się zjeść tabliczki czekolady, paczki ciastek czy Nutellę łyżką :) Chipsy raz na kilka miesięcy, słodkie napoje rzadko.
Czytałam opinie, że orbitrek to pożeracz tłuszczu, że w 2 miesiące ludzie zrzucają 8 kg, a u mnie to wygląda inaczej. Zastanawiam się jaką dietę mogłabym zastosować, żeby mieć siłę ćwiczyć moje interwały i szybciej chudnąć. Na dietach często brakuje mi sił na intensywne ćwiczenia. Czy zażywać jakieś suplementy diety?
Witam panią serdecznie, Mam pytanie odnośnie mięsa. Czy jest ono niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Czy jeśli postawię na dietę bezmięsna, będę zdrowsza i smuklejsza?
Generalnie chodzi mi o wysmuklenie ciała. Jestem aktywna fizycznie i jem zdrowo, ale przy moim niskim wzroście 160 cm czuje się dość ociężale z wagą 55 kg. Nie mam problemu z tkanką tłuszczową, ale właśnie z nadmiarem mięśni. Pomyślałam, że jeśli ograniczę spożywanie budulca mięśni to moje ciało się wysmukli, czy dobrze myślę? Pozdrawiam!
Biegam około 50-70 km tygodniowo, jestem szczupły, nie piję alkoholu, uważam na to co jem, staram się stosować dietę, piję dużo wody. Biorę magnez z potasem i Allupol 100 mg codziennie. Co 1,5 miesiąca mam napad dny moczanowej (marzec, czerwiec i teraz sierpień), zaatakowany jest zawsze paluch u prawej nogi. Stężenie kwasu jest trochę ponad normę (od 6,5 do 8,6 mg/dl), reszta wyników jest dobra.
Czy biegi mogą powodować napady? Jeżeli tak, to ile mógłbym biegać dziennie, żeby nic sobie nie zrobić? Pozdrawiam.
Jestem 15-letnim chłopakiem, 183-184 cm wzrostu i 103-104 kg wagi. Bardzo chciałbym, aby ta waga w dużym stopniu spadła. Moje odżywanie wygląda bardzo źle, czasem jakiś fast-food, słodkości, no tak jak chyba wszyscy, którzy tutaj pytają o poradę, ale chcę to odwrócić całkowicie. Moja aktywność fizyczna jest praktycznie zerowa, ponieważ w czasie roku szkolnego nie mam wychowania fizycznego w szkole, jak byłem młodszy to jeszcze chodziłem grać w piłkę co drugi dzień, ale teraz się rozleniwiłem i nawet nie uprawiam żadnego sportu.
Chciałbym zapytać się jakich posiłków i rodzajów jedzenia zdecydowanie unikać i na jakie dokładnie zamienić, aby nie czuć się głodnym, a co za tym idzie, nie dostarczać zbędnych kalorii. Jak ćwiczyć (w domu) i po ile minut/godzin dziennie, aby te kilogramy spadały w jakimś normalnym tempie? Co do ćwiczeń w domu mam rowerek stacjonarny oraz hantle różnego rodzaju, które mogę używać codziennie.
Mam też pytanie dotyczące siedzenia do późnych godzin wieczorem/w nocy. Czy jeżeli zmienię dietę oraz będę miał więcej ruchu w dzień, to właśnie siedzenie do późnych godzin będzie utrudniało spalanie kilogramów czy nie ma to żadnego znaczenia? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
