Kręgosłup

Kręgosłup to podpora naszego ciała. Jego prawidłowa budowa i funkcjonowanie zapewniają możliwość poruszania się w pionowej pozycji, ale także sprawność ogólną i szeroki zakres ruchów. Zdrowy kręgosłup to także wysoki komfort życia na co dzień. Można zapomnieć o zmęczeniu przy noszeniu zakupów, wchodzeniu po schodach, czy podczas długiej jazdy samochodem. Aby kręgosłup był w dobrej formie przez lata, należy o niego dbać poprzez ćwiczenia i higienę układu ruchu

Naturalne sposoby na reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to jedno z częściej występujących schorzeń autoimmunologicznych, z którym zmaga się 1 proc. społeczeństwa. W RZS dochodzi do rozwoju stanu zapalnego i zmian zwyrodnieniowych stawów. Po jakie więc naturalne sposoby warto sięgnąć przy tego rodzaju dolegliwości?

5 domowych sposobów na ból stawów. Skuteczne i sprawdzone

Bolące stawy dokuczają nie tylko osobom w podeszłym wieku - dolegliwości te równie często dopadają ludzi młodych, którzy ulegli urazom lub cierpią na chorobę reumatyczną, z której istnienia nie zdają sobie sprawy. Co oprócz leków pomoże złagodzić ból?

Ćwiczenia na odstające łopatki - jak skorygować wystające łopatki?

Ćwiczenia na odstające łopatki polegają na wzmocnieniu mięśni pleców, brzucha oraz mięśni obręczy barkowej. Aby zlikwidować odstające łopatki należy zadbać o prawidłowe rozciągnięcie mięśni, mobilność stawów oraz skorygowanie proporcji sylwetki. Poznaj najlepsze ćwiczenia na odstające łopatki oraz dowiedz się, jakie są sposoby na zmniejszenie tej dolegliwości.

Wszystko mnie boli. Czy to fibromialgia? Objawy najbardziej tajemniczej choroby na ś…

Fibromialgia to wciąż mało znana i nieco tajemnicza choroba. Jest związana z nieprawidłowym odczuwaniem bólu. Zalicza się ją do schorzeń bólu funkcjonalnego. Dopiero stosunkowo niedawno została uznana za odrębną chorobę, choć wciąż nie wszyscy lekarze są tego zdania. Czym objawia się fibromialgia i jakie są sposoby jej leczenia?

Dokucza ci ból pleców? Sprawdź 5 najczęstszych przyczyn

Obecnie ból kręgosłupa to powszechny problem, na który skarży się coraz więcej osób. Potrafi niesamowicie utrudnić życie i „dać w kość”. Jakie są więc najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa? Sprawdź!

Kciuk - budowa, funkcje, choroby

Kciuk to pierwszy z pięciu palców ręki, różniący się od pozostałych budową i zakresem wykonywanych ruchów. Kciuk umożliwia człowiekowi wykonywanie chwytów dłonią. Najczęstsze schorzenia kciuka są spowodowane urazami. Nadmierne przeciążenia w obrębie kciuka mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych. Dowiedz się, jak zbudowany jest kciuk, jakie funkcje pełni kciuk oraz jak przebiega diagnostyka i leczenie najczęstszych chorób kciuka.

Goleń - co to jest? Przyczyny bólu goleni

Goleń stanowi element kończyny dolnej, znajdujący się w jej dolnej części pomiędzy stawem skokowym i kolanowym. Składa się ona zarówno z kości – piszczelowej i strzałkowej, jak i całego zespołu mięśni. Ból goleni może być następstwem przeciążenia, urazu lub w skrajnych przypadkach - złamania. Bywa jednak, że utrzymujący się ból goleni jest objawem raka kości.

Kość jarzmowa - budowa, funkcje, złamania

Kość jarzmowa jest parzystą kością, która zaliczana jest do kości twarzoczaszki. Znaleźć ją można w tym miejscu, w którym policzek jest wypukły. Kość jarzmowa ma wpływ na to, jak wygląda ludzka twarz, ale stanowi także miejsce przyczepu wielu ważnych mięśni. Dowiedz się, jak wygląda budowa kości jarzmowej oraz jak dochodzi do jej złamania.

Żyła wrotna – budowa, funkcje, choroby

Żyła wrotna to krótkie naczynie znajdujące się w górnej części jamy brzusznej po jej prawej stronie. Doprowadza ona krew do wątroby. Żyła wrotna powstaje z połączenia żyły krezkowej i żyły śledzionowej. Dowiedz się, jak jest zbudowana żyła wrotna, jakie funkcje pełni żyła wrotna, w jaki sposób można zbadać stan żyły wrotnej oraz jakie schorzenia mogą dotyczyć żyły wrotnej.

Kość strzałkowa – budowa, funkcje, choroby

Kość strzałkowa zaliczana jest do kości długich. Leży wzdłuż kości piszczelowej, z którą jest połączona u góry i u dołu. Jest to stosunkowo cienka kość, dlatego do jej najczęstszych urazów można zaliczyć złamania. Dowiedz się, jak zbudowana jest kość strzałkowa, jakie funkcje pełni kość strzałkowa, jakie choroby mogą dotyczyć kości strzałkowej oraz w jaki sposób kość strzałkowa jest wykorzystywana w medycynie.

Kość ramienna - budowa, funkcje, złamania

Kość ramienna jest najdłuższą kością w obrębie kończyny górnej. Wyróżnia się w niej trzy podstawowe części, którymi są koniec bliższy kości ramiennej, jej trzon oraz koniec dalszy kości ramiennej, w których obrębie zlokalizowane są różne istotne anatomiczne struktury. Jakie dokładnie elementy wyróżnia się w obrębie kości ramiennej i jakie mogą być konsekwencje najczęstszego dotyczącego jej problemu, którym są złamania kości ramiennej?

Nerw promieniowy - budowa, objawy porażenia

Nerw promieniowy jest jednym z najważniejszych nerwów kończyny górnej. Posiada on zarówno włókna czuciowe, jak i ruchowe, w związku z czym odpowiada za odbiór różnych bodźców czuciowych, ale i za ruch wielu mięśni. Podobnie jak i inne nerwy, tak i nerw promieniowy może ulec porażeniu – objawiać się ono może zarówno niedowładami, jak i zaburzeniami czucia.

Kręgosłup człowieka składa się z pięciu odcinków – szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, krzyżowego i guzicznego. Łącznie tworzą go 33 lub 34 kręgi. Pełni on przede wszystkim funkcję stabilizatora i amortyzatora, który tłumi wstrząsy powstałe podczas chodzenia i biegania. Kręgosłup zabezpiecza także rdzeń kręgowy przed urazami mechanicznymi.

Ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie kręgosłupa zwiększają jego elastyczność oraz budują mięśnie posturalne, ułatwiając zachowanie wyprostowanej postawy. Typowa sesja treningowa składa się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania. Zazwyczaj wykonuje się je bez dodatkowego sprzętu, czasami z wykorzystaniem niewielkich ciężarków lub gum treningowych.

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup to doskonały pomysł dla przyszłej mamy, która musi przygotować swój organizm do ciąży. Skorzystają z nich także osoby prowadzące siedzący tryb życia, które borykają się z uczuciem sztywności w ciele po wielu godzinach spędzonym za biurkiem. Silny kręgosłup to również podpora w większości dyscyplin sportowych. Dlatego powinni na niego zwrócić uwagę biegacze, kulturyści, kolarze, czy tancerze.

Wzmacnianie kręgosłupa przez odpowiednio dobraną aktywność pomaga też łagodzić dolegliwości bólowe powstałe w przypadku urazów, operacji lub prowadzenia biernego trybu życia. Warto podkreślić, że proste ćwiczenia wzmacniające mogą wykonywać osoby w każdym wieku i niemal bez względu na stan zdrowia. Nie są to obciążające jednostki treningowe jak w przypadku sesji cardio, czy ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dlatego też można je wykonywać kilka razy w tygodniu bez ryzyka przemęczenia.

Więcej z działu Ćwiczenia