jak schudnąć z rozbudowanych nóg (uda, łydki) [Porada eksperta]

Bardzo proszę o udzielenie mi odpowiedzi jak moge wyszczuplić uda . Mam 172 cm wzrostu i waze juz 64 kg, przy tym uda mam bardzo rozbudowane w stosunku do górnych partii ciala.Mam wrazenie że wiąze sie to z nieprawidłowa goaspodarka wodna (nogi wyglądaja jak opuchnięte), staram sie duzo ruszac ( szybkie spacery do 40 minut dziennie). POaz tym dbam o to aby sie zdrowo odzywiac ( jem gotowane miesto i nabiał , owoce i warzywa oraz duze ilosci kawy) moze w diecie jest cos nie tak, poniewaz pomimo takiego stylu zycia waga ani drgnie ( kiedys drastycznie sie odchudazalam ) po paru latach waga wrociła do normy ...nie przekrazaczm nigdy 12000 kcal, wiec nie wiem o co chodzi, czy moj orgaznizm sie przyzwyczail i juz nigdy nie schudne tych 5 kg?prosze o porade jak mam cwiczyc (mam zwyrodnienie stawów kolanowych ...przez co zbyt intensywny ruch powoduje duzą bolesnośc jednak jestem zdeterminowana i wytrzymam). Bardzo proszę o poradę i z góry dziekuje .Magda

Magdo, wyszczuplenie ud czyli spalenie tkanki tłuszczowej, która się na nich znajduje jest możliwe za pomocą treningu aerobowego takiego jak spacery, które robisz systematycznie lub jazda na rowerze. Intensywny trening nie jest wcale wskazany. Intensywność powinna być umiarkowana czyli taka , w której masz przyspieszony oddech, ale możesz swobodnie rozmawiać. Ważny jest czas treningu, który możesz przedłużyć nawet do 60-90 minut. Po drastycznym odchudzaniu organizm rzeczywiście "rozregulowuje się". Nadal odkłada nawet niewielkie ilości dostarczanych kalorii i częcto nieprawidłowo funkcjonuje jego przemiana materii czyli tempo i ilość wchłanianych i przetwarzanych substancji z pożywienia. Uregulowanie działania całego organizmu wymaga przede wszystkim czasu i zmiany nawyków żywieniowych oraz tych, związanych z codzienną aktywnością fizyczną .Nie istnieją szybkie sposoby regulacji wagi. To jak wyglądamy w danym momencie kształtujemy przez miesiące a nawet lata, powtarzając te same nawyki i zwyczaje.Decydując się na odchudzanie musimy zdawać sobie sprawę, że jest to dość ciężka praca wymagająca cierpliwości oraz zmian w naszym życiu, które musimy wprowadzać nie na miesiąc czy dwa, ale na zawsze. Pamiętając o tym, staraj się w swoim jadłospisie zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów w postaci cukru, słodyczy, mąki pszennej,białego pieczywa, makaronów, owoców i soków owocowych a także tłuszczy.Staraj się jeść produkty zawierające jak największe ilości błonnika pokarmowego a więc gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa.Żródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby.Pamiętaj także , aby jeść w małych ilościach 4-5razy dziennie tak, aby przerwa między posiłkami nie przekraczała 3 godzin.Warto także ustalić jednakową porę spożywania posiłków. Pij 6-8 szklanek letniej, nie gazowanej wody dziennie.Oczywiście picie dużej ilości kawy oraz spożywanie w nadmiarze dużych ilości soli ,jak się domyślasz zaburza prawidłową gospodarkę wodną i może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.Inną dość istotną sprawą jest wykonanie badań określających poziom hormonów. Nieprawidłowe ich funkcjonowanie może być również przyczyną gromadzenia tkanki tłuszczowej lub odkładania się wody w organizmie.