ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Ma 60 lat, a ciało 38-latka. Wyjawił swoje patenty na zachowanie tak młodej formy

Ten Amerykanin, który przekroczył już 60 lat, „hakuje” swoje ciało, by było jak najdłużej młode, jędrne i odżywione. Dave Pascoe uważa, że mimo swojego wieku zachował formę 38-latka. Co zrobić, by być wiecznie młodym? Mężczyzna zdradza kilka złotych tajników na to, jak nie dać się czasowi.

Ćwicz o tej porze, a osiągniesz najlepsze efekty. Tak mówią naukowcy

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania dobrego zdrowia. Niebagatelny wpływ na naszą kondycję ma również to, o jakiej porze dnia ćwiczymy. Kiedy najlepiej trenować? Badacze znają odpowiedź na to pytanie.

Okulary przeszkadzają ci w uprawianiu sportu? Wypróbuj te rozwiązania, a wiele zdzia…

Niemal każdy z nas słyszał „sport to zdrowie” lub „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jednak osoby, które na co dzień noszą okulary korekcyjne, mają utrudnione zadanie podczas wielu aktywności fizycznych. Jak bez problemu trenować z „drugimi oczami”? Optometrystka podpowiada, jakie rozwiązania można zastosować, by móc cieszyć się ćwiczeniami na całego.

Przepis na odchudzanie prosto od trenerek z TikToka. Czy to naprawdę działa?

Marzysz o nowej, szczuplejszej sylwetce na wiosnę? Jeśli tak, to niewątpliwie śledzisz nowości serwowane przez popularne w sieci trenerki i trenerów. Metoda 4-1-1 jest ostatnio szczególnie promowana, ale czy skuteczna? Sprawdź, na czym polega trening 4-1-1 i czy warto go praktykować.

Rób tyle kroków dziennie, a serce ci podziękuje. Korzyści jest więcej

Utarła się „złota” maksyma, że codziennie należy zrobić 10 tysięcy kroków, aby cieszyć się dobrą kondycją, zdrowym i mocnym sercem oraz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Najnowsze ustalenia badaczy są jednak pewnym zaskoczeniem. Wynika z nich, że można spacerować krócej i czerpać z tej aktywności tyle samo korzyści. Padła konkretna liczba.

Ile chodzić dziennie, by być zdrowym? Nie musisz wcale robić 10 tys. kroków

Słynna zasada 10 tys. kroków dziennie to mit? Ta koncepcja powstała jako chwyt reklamowy w Japonii w latach 60. XX wieku i nie miała wtedy żadnej styczności z badaniami naukowymi. Okazuje się, że zrobienie o połowy mniej kroków ma już niebywały wpływ na zdrowie i może nawet zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Spaceruj tyle codziennie, a na efekty nie trzeba będzie długo czekać.

Trening cardio dla kanapowców. Od teraz już nie masz wymówek

Trening cardio dla początkujących, trwający zaledwie pół godziny dziennie, stanowi idealny punkt wyjścia dla tych, którzy długo nie ćwiczyli lub zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest to sposób na stopniowy powrót do formy, który równocześnie nie obciąża nadmiernie organizmu.

Wyliczyli, jakie jest najlepsze tempo biegania. Powie ci to prosty test

Niby wiadomo, że dla zdrowia dobry jest nawet spacer, ale kiedy chcesz zwiększyć wydolność organizmu, ślimacze tempo nie wydaje się kuszące. Mięśnie, w tym ten najważniejszy, czyli serce, potrzebują wysiłku. Z drugiej strony: nadmierne obciążenie nie jest wskazane. W jakim więc tempie biegać, żeby było najlepiej? Naukowcy to wiedzą.

Ma 93 lata i formę jak 40-latek. Lekarze mówią, jak "oszukał starość"

93-letni Richard Morgan fascynuje ludzi na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma ciało, którego mogą pozazdrościć 40-latkowie i umysł niczym brzytwa. To żaden cud, magia, skutek stosowania cudownych pigułek, a efekt konsekwentnej, dającej satysfakcję pracy nad sobą. Naukowcy wierzą, że doświadczenia Morgana mogą pomóc oszukać starość.

Ćwiczysz, żeby schudnąć? Niestety, możesz się niemiło zdziwić

Myślisz, że jak więcej zjesz, to więcej poćwiczysz i po sprawie? Okazuje się, że to nie takie proste. Kilka niezależnych badań sugeruje, że ćwiczenia wcale nie sprzyjają zmniejszeniu masy ciała. Jak to możliwe?

Trening, który błyskawicznie spala tłuszcz. Sprawdź, czym jest słynne 3-2-1

Metoda treningowa 3-2-1 stanowi skuteczną strategię mającą na celu ukształtowanie sylwetki oraz wyszczuplenie talii. Jest to program łączący różnorodne techniki treningowe, który nie tylko kształtuje ciało, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jak zatem stosować trening 3-2-1, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?

To dzieje się z organizmem od długiego siedzenia. Wyliczono, ile dziennie musisz ćwi…

Siedzący tryb życia może rujnować nasze zdrowie. Powoduje nie tylko ból pleców, ale także przyczynia się do obniżenia samopoczucia, szkodzi sercu oraz zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Aby uniknąć tych przykrych skutków, warto zadbać o dzienną dawkę ruchu. Badacze obliczyli nawet, ile czasu należy w ciągu dnia poświęcić na ćwiczenia. Sprawdź.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia

Ma 60 lat, a ciało 38-latka. Wyjawił swoje patenty na zachowanie tak młodej formy

Ćwicz o tej porze, a osiągniesz najlepsze efekty. Tak mówią naukowcy