Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Na ból kręgosłupa, nietrzymanie moczu, problemy z seksem. W czym pomaga fizjoterapia…

Fizjoterapia uroginekologiczna to nie tylko leczenie już nabytych schorzeń, ale także profilaktyka zapobiegająca problemom w przyszłości. Ze względu na uwarunkowania biologiczne panie są szczególnie narażone na problemy z obszarem okołomiednicznym. Dlatego badanie mięśni dna miednicy i układu moczowo-płciowego powinna odbyć każda kobieta, niezależnie od wieku. Sprawdź, czy powinnaś zgłosić się na fizjoterapię uroginekologiczną.

Brzuch tarczycowy – jak wygląda? Jak się go pozbyć?

Brzuch tarczycowy może być skutkiem zaburzeń hormonalnych, które związane są z chorobami tarczycy. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha tarczycowego, ćwiczenia i dieta mogą nie wystarczyć. W pierwszej kolejności konieczne jest uregulowanie gospodarki hormonalnej. Sprawdź, jak zlikwidować brzuch tarczycowy.

"Z poradami z internetu byłbym ostrożny". Fizjoterapeuta radzi, jak mądrze zacząć ćw…

Odchudzanie i wprowadzanie zdrowych nawyków do swojego życia, to postanowienia noworoczne wielu osób. Fizjoterapeuta dr n. med. Kamil Klupiński podkreśla, że ruch działa na nasz organizm prozdrowotnie. Ekspert wskazuje nie tylko na pozytywne efekty wynikające z ćwiczeń, ale także podaje konkretne rodzaje ruchu, które sprawdzą się u różnych osób.

Ćwiczenia na pośladki. Jak trenować mięśnie pośladkowe?

Pośladki to duża i bardzo silna grupa mięśniowa, której zadaniem jest przede wszystkim stabilizacja miednicy, stawu biodrowego oraz zapewnienie odpowiedniej mobilności w tym rejonie. Słabe mięśnie pośladkowe nie tylko ograniczają rozwój sportowy w wielu dyscyplinach, ale mogą przyczynić się do dysbalansu mięśniowego oraz różnego rodzaju zaburzeń ortopedycznych. Jak powinien wyglądać trening mięśni pośladkowych?

Pora ćwiczeń ma znaczenie. Ćwicząc w tych godzinach zmniejszysz ryzyko udaru i choró…

Czy to, o której godzinie ćwiczysz, ma duże znaczenie? Okazuje się, że tak. Najnowsze badanie dowodzi, że poranne ćwiczenia mogą uchronić nas przed zawałem i udarem. A jak wpływa na nasze zdrowie wieczorny trening?

Prysznic tuż po treningu? To może negatywnie odbić się na twoim zdrowiu

Po intensywnym treningu jesteśmy spoceni i zwyczajnie zmęczeni. Jedyne, o czym marzymy, to żeby od razu wskoczyć pod prysznic. Nie jest to jednak dobry pomysł, ponieważ może przynieść przykre konsekwencje dla zdrowia.

Aerobik działa jak tarcza przed nowotworami. Konkretne ćwiczenia zmniejszają ryzyko …

Na całym świecie drugą najczęstszą przyczyną śmierci jest choroba nowotworowa. Nie można na nią zachorować z dnia na dzień. Rozwój nowotworu w początkowej fazie może trwać nawet kilka lat. W profilaktyce ma zatem duże znaczenie zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Według najnowszych badań ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko przerzutów. Naukowcy mówią, że działają one jak tarcza.

Ile minut dziennie należy ćwiczyć, by wydłużyć sobie życie? Mniej, niż mogłoby się w…

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Te osoby, które regularnie zażywają ruchu, poprawiają wydolność narządów wewnętrznych, mają lepsze samopoczucie i więcej energii. Zdaniem naukowców wystarczy dwie minuty wysiłku fizycznego dziennie, czyli prawie kwadrans tygodniowo, aby zapewnić sobie dłuższe życie. Opis i rezultaty badań ukazały się na łamach międzynarodowego czasopisma kardiologicznego "European Heart Journal".

Wzmacniają odporność i wspomagają leczenie poważnych chorób. Czym są ćwiczenia Qigoi…

Choć na rynku mamy mnóstwo leków, to jednak nie wszystkie z nich dają nam nadzieję na wyzdrowienie i polepszenie jakości życia. Warto wtedy sięgnąć po dawne metody wspomagania ciała w walce z chorobą. Jedną z nich jest regularne uprawianie qigong – starożytnej, chińskiej sztuki leczenia poprzez ruch.

Zegarki sportowe mierzą dystans, tętno, kroki i wiele innych. Jednak czy są dokładne?

Obecnie przedstawiciele niemal wszystkich dyscyplin sportowych korzystają z pulsometrów. To zaawansowane zegarki, które w czasie rzeczywistym mierzą wiele parametrów, w tym położenie użytkownika, tętno, saturację krwi, HRV i wiele innych wartości. Na tej podstawie wyliczana jest nie tylko aktualna dyspozycja do ćwiczeń, ale także prognoza w odniesieniu do formy i trendy jej zmiany. Aby określić, czy zegarki sportowe są dokładne warto zrozumieć na jakiej działają zasadzie i czego można od nich oczekiwać.

10 korzyści płynących z treningu siłowego. Czy efekty są trwałe?

Siłownia jest jednym z częściej odwiedzanych miejsc przez miłośników aktywności fizycznej. Część z nich traktuje podnoszenie ciężarów jako odrębną dyscyplinę sportu. Inni zwiększają w ten sposób swoją efektywność w docelowej dyscyplinie, np. bieganiu lub sportach walki. Jakich korzyści możesz oczekiwać jeśli rozważasz zapisanie się na siłownię?

Dziennik treningowy to nie tylko ćwiczenia. Co powinieneś do niego wpisywać?

Osoby, które mają już za sobą kilka lat treningów często twierdzą, że nie notują w żaden sposób swojego progresu, ponieważ trenują na wyczucie. W rzeczywistości jednak ich wyniki ciągle utrzymują się na zbliżonym poziomie, podobnie jak waga i skład ciała. Czy dziennik treningowy może sprawić, że zaczniesz ćwiczyć bardziej świadomie i co powinno się w nim znaleźć?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca