Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Trening, który błyskawicznie spala tłuszcz. Sprawdź, czym jest słynne 3-2-1

Metoda treningowa 3-2-1 stanowi skuteczną strategię mającą na celu ukształtowanie sylwetki oraz wyszczuplenie talii. Jest to program łączący różnorodne techniki treningowe, który nie tylko kształtuje ciało, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jak zatem stosować trening 3-2-1, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?

To dzieje się z organizmem od długiego siedzenia. Wyliczono, ile dziennie musisz ćwi…

Siedzący tryb życia może rujnować nasze zdrowie. Powoduje nie tylko ból pleców, ale także przyczynia się do obniżenia samopoczucia, szkodzi sercu oraz zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Aby uniknąć tych przykrych skutków, warto zadbać o dzienną dawkę ruchu. Badacze obliczyli nawet, ile czasu należy w ciągu dnia poświęcić na ćwiczenia. Sprawdź.

Dużo siedzisz? Wystarczy tyle minut ćwiczeń dziennie, by zadbać o zdrowie

Siedzący tryb życia to bez wątpienia domena naszych czasów. Nie da się ukryć, że dużo czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych, a to niestety nic dobrego nie wróży. Badacze interweniują i zachęcają do uprawiania aktywności fizycznej. Nawet wyliczyli, ile minut dziennie powinniśmy poświęcić na ćwiczenia.

Już nie 10 tys. kroków dziennie. Zrób TO, a będziesz się cieszyć dobrym zdrowiem na …

Celem osiągnięcia zdrowego trybu życia często stawiane jest wyzwanie – 10 tysięcy kroków dziennie. Liczenie kroków przy pomocy krokomierza stało się popularnym narzędziem monitorowania aktywności fizycznej. Jednak czy rzeczywiście konieczne jest osiąganie tej konkretnej liczby kroków każdego dnia, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi?

Co się stanie, gdy przestaniesz nosić stanik? Ustalenia naukowców zaskakują

Wokół noszenia biustonosza narosło wiele mitów i wątpliwości. Szkodzi piersiom czy pomaga? Nosić czy nie nosić? Spać w nim czy bez niego? Spróbujemy usystematyzować wiedzę na temat rezygnacji z noszenia stanika.

Wstań od biurka dla zdrowia? Naukowcy sprawdzili, co lepiej zniesie twój kręgosłup

To żadna tajemnica, ze mamy epidemię schorzeń kręgosłupa, a za głównego sprawcę tego stanu uważa się siedzący tryb życia. I niewątpliwie jest to prawda. Naukowcy postanowili jednak sprawdzić, czy stanie jest na pewno lepszym wyjściem.

Lista nowotworów, którym zapobiega aktywność fizyczna. Jest jedno "ale"

O tym, że ruch to zdrowie, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Teraz naukowcom ze Szwecji udało się udowodnić, że aktywność fizyczna zapobiega 9 typom nowotworów. Niestety, okazało się, że w przypadku raka skóry i prostaty może być odwrotnie i ryzyko u aktywnych rośnie. Jak to w ogóle możliwe?

Wreszcie wiadomo, ile kroków dziennie robić dla zdrowia? Ogromne badania z polskim a…

Moda na liczenie kroków trwa już od paru lat. Słusznie, bo to naprawdę ma znaczenie dla zdrowia. Wciąż jednak są wątpliwości, ile faktycznie należy ich zrobić każdego dnia, by odnieść optymalne korzyści. Ogromna analiza międzynarodowa, którą kierował doktor Maciej Banach, prof. kardiologii z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, ma wreszcie dać odpowiedź.

Jaki masz typ sylwetki? Dobierz trening i dietę do swojej sylwetki [TEST]

Wyróżniamy 3 typy sylwetki: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik (tzw. somatotypy). Rozwiąż test, który pozwoli ci sprawdzić, jaki typ reprezentujesz. Rozpoznanie swojego somatotypu jest istotne, bo od twojej budowy ciała zależy skuteczność ćwiczeń i diety. Inne treningi przeznaczone są dla drobnych dziewczyn o budowie ektomorficznej, a inne dla sylwetki endomorficznej, skłonnej do tycia. Zobacz, jaki masz typ sylwetki i dobierz do niej odpowiedni trening.

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Te proste ćwiczenia na brzuch wykonasz w domu. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów! Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń na brzuch.

Mięśnie Kegla mają też mężczyźni. Cztery proste ćwiczenia na potencję

Chociaż tych mięśni nie widać gołym okiem, ich prawidłowa praca jest bardzo ważna. Pozwalają zachować właściwą sylwetkę, trzymać mocz, kał i... zwiększają wigor w sypialni. Podpowiemy, jak za pomocą czterech prostych ćwiczeń zadbać o tę część ciała.

Tyle kroków rób dziennie, by być zdrowym. Nie chodzi wcale o 10 tys.

Powszechnie przyjęło się, że 10 tys. kroków dziennie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Amerykańscy naukowcy postanowili to zweryfikować. Wyliczyli codzienną dawkę ruchu, jaką powinno się podejmować. Tyle trzeba się nachodzić, by zadbać o dobrą kondycję organizmu i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca