więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2257 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21924 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›ZDROWIE - sposoby na zachowanie zdrowia i przedłużenie młodości - cukrzyca, młodość, odżywianie, papierosy, zdrowie
ZDROWIE - sposoby na zachowanie zdrowia i przedłużenie młodości
Starzenie się jest procesem naturalnym i niestety - nieubłaganym. Na szczęście są sposoby, by zachować zdrowie i przedłużyć młodość. Im dłużej będziesz się stosować do naszych rad, tym wolniej będzie bił twój zegar biologiczny. Aby tak się stało, najpierw odbuduj wewnętrzną strukturę organizmu.
By zachować zdrowie i młodość jak najdłużej, najpierw odbuduj wewnętrzną strukturę organizmu. Zadbaj o siebie i sposób w jaki się odżywiasz.
Jeśli chcesz długo zachować zdrowie, musisz dobrze się odżywiać
Nie spodziewaj się jednak, że będziemy namawiać cię na posiłki lekko strawne, delikatne. Są one wskazane dla rekonwalescentów po zapaleniu żołądka, jelit, wątroby lub trzustki. Ale osobom zdrowym wcale nie służą. Lekko strawne pokarmy są pozbawione błonnika, chrząstek, naturalnych minerałów i witamin, a więc ważnych składników odżywczych. Poza tym jedzenie, które nie zachęca żołądka do pracy, nie pozwala zachować mocnej budowy komórek i tkanek. Zbyt szybko przechodzi przez układ pokarmowy i ten nie zdąży pobrać niezbędnych składników odżywczych. Organizm nie może więc gromadzić energii. Po lekkim posiłku szybko jesteśmy głodni i... zaczynamy jeść. A zatem w spiżarni powinny się znaleźć produkty mające największą moc odmładzającą. Oto one:
- Produkty zbożowe: chleb pełnoziarnisty, razowy, kasza gryczana, kiełki pszenicy, makaron razowy, musli bez cukru, płatki owsiane, ryż brązowy, zarodki pszenne.
- Warzywa: brokuły, brukselka, buraki, cebula, cykoria, czosnek, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta, marchew, szpinak, oliwki, papryka, pietruszka, pomidory, rzepa, rzeżucha, rzodkiewka, sałata, ziemniaki.
- Owoce: awokado, banany, cytryny, figi, grejpfruty, jabłka, jagody, kiwi, morele, pomarańcze, czarne porzeczki, truskawki, winogrona, wiśnie.
- Orzechy i pestki: migdały, słonecznik, orzechy brazylijskie, laskowe, nerkowca, włoskie, pestki dyni, siemię lniane.
- Produkty białkowe: fasola, groch, jaja, jogurt, kefir, kurczak, łosoś, morszczuk, mintaj, pstrąg, soczewica, soja, sola, śledź, tofu, tuńczyk, wątróbka cielęca lub drobiowa.
- Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy.
- Napoje: herbata zielona, kakao, mleko sojowe, naturalne soki warzywne i owocowe, napar ze skrzypu, woda mineralna niegazowana.
Produkty te można dowolnie łączyć. Nie musisz się ograniczyć do jedzenia tylko tego, co wymieniono. Wystarczy, jeśli skomponujesz z nich 2/3 każdego posiłku.
Ale to nie wszystko. Jeżeli do tej pory odżywiałaś się byle jak, twój organizm przywykł do wielu ograniczeń, a ty do coraz gorszej sprawności fizycznej, kłopotów ze snem, rozdrażnienia i zmęczenia. Możesz jednak odwrócić ten stan rzeczy – pijąc eliksiry młodości. To nie czary-mary. To rzetelna wiedza o biochemicznych potrzebach organizmu i składnikach odżywczych zawartych w różnych produktach. Odpowiednio zestawione, podane w formie łatwo przyswajalnej przez organizm dostarczą niezbędnych witamin, minerałów, substancji odbudowujących tkankę łączną i odmładzających. Aby więc ten plan się powiódł, pij eliksiry (przepisy w ramce).
Pij eliksiry młodości
Oczyszczający
Pozwola pozbyć się toksyn gromadzonych przez lata, zmniejsza ryzyko zmian zwyrodnieniowych w stawach, miażdżycy i nowotworów, obniża poziom złego cholesterolu (LDL), pobudza trawienie i ułatwia przyswajanie składników odżywczych. Weź:
- jabłko obrane ze skórki i pozbawione gniazd nasiennych
- pół banana
- sok z jednej pomarańczy
- 2 suszone śliwki
- 2 łyżki ziaren słonecznika
- 2 łyżki ziaren sezamu
Wszystko zmiksuj i od razu wypij. Wyraźne efekty pojawią się po 2 tygodniach stosowania.
Intensywnie odmładzający
Przyspiesza regenerację, poprawia stan tkanki łącznej, włosów i paznokci, zwiększa sprężystość skóry, zmniejsza zmarszczki. Weź:
- 2 marchewki
- pietruszkę
- pół małego selera
- 4 liście kapusty
- 4 różyczki brokułów
- pół szklanki kaszy gryczanej.
Gotuj wszystkie składniki przez 15 minut. Po ostudzeniu zmiksuj, dodając:
- 2 łyżki kiełków pszenicy
- 2 łyżki pestek dyni
- 200 g serka tofu albo 4 ugotowane żółtka
- sól morską albo nieoczyszczoną do smaku.
Nie musisz wszystkiego pić na raz. Koktajl może być dodatkiem do innych posiłków.
Jeśli chcesz zachować zdrowie jak najdłużej, musisz dbać o siebie
Przestrzegaj jeszcze kilku bardzo prostych zasad:
- Nie przegrzewaj się. Za ciepłe ubranie, centralne ogrzewanie, klimatyzacja sprawiają, że nasz wewnętrzny termostat nie ćwiczy. Gdy więc przychodzi nam znosić mróz lub upał, nie daje sobie rady i infekcje gotowe.
- Wysypiaj się. Dla organizmu najlepszy jest sen, który trwa nie dłużej niż 8 godzin i nie mniej niż 4 godziny. Wtedy następuje przyśpieszona odnowa komórek, remont systemu kontrolującego przemianę materii, wzmaga się synteza białek i produkcja hormonów.
- Mniej używek. Na pewno nie od razu uda ci się zrezygnować ze wszystkich, ale przynajmniej znacznie je ogranicz. Dlaczego? Kawa pogarsza wchłanianie witaminy B12 oraz żelaza, ma niekorzystny wpływ na pracę serca. Alkohol – wiadomo. Skutki jego nadużywania to choroby żołądka, wątroby, zaburzenia metabolizmu, a nawet cukrzyca. A papierosy? Niszczą płuca i serce, przyspieszają menopauzę (o ok. 2 lata), a także rozwój osteoporozy.
- Nie tylko dla siebie. Otaczaj się przyjaciółmi i nie odmawiaj sobie przyjemności. To prosta recepta na młodość.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: dr Marek Bardadyn, ekspert w profilaktyce i terapii chorób cywilizacyjnych
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 10.01.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 10.01.2012
Piasek na nerkach?
piasek i kamienie można skutecznie bezboleśnie wypłukać ziołami www.tcm-online.com.pl
piasek i kamienie można skutecznie bezboleśnie wypłukać ziołami www.tcm-online.com.pl
Jak leczyć kamienie nerkowe
kamienie nerkowe można leczyć skutecznie www.tcm-online.com.pl
kamienie nerkowe można leczyć skutecznie www.tcm-online.com.pl
Portale zdrowotne
akie są Wasze ulubione oprócz poradnikzdrowe.pl? a polecam turkusowy.pl
akie są Wasze ulubione oprócz poradnikzdrowe.pl? a polecam turkusowy.pl
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Żywienie – zasady żywienia – kompendium wiedzy o prawidłowym sposobie odżywiania. Co jeść? Jak jeść? Co z czym łączyć? Produkty, które służą zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Informacje o składnikach odżywczych (białka, węglowodany, tłuszcze, woda, minerały, witaminy) – niezbędnych w jadłospisie zdrowego człowieka. Pomocne kalkulatory żywieniowe, indeksy glikemiczne, tabele kalorii, diety. Porady i przepisy na zdrowe dania.