Kwasy OMEGA-3 – wyjątkowy budulec naszych komórek

49 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Kwasy omega-3 pomagają zapobiec chorobom, zachować młodość i poprawić nastrój. Dzięki odpowiedniej dawce kwasów tłuszczowych omega-3 unikniesz np. zwyrodnienia plamki żółtej, choroby Alzheimera, alergii czy chorób serca. Kwasy omega-3 są niezbędne zwłaszcza kobietom w ciąży i małym dzieciom.

Kwasy omega-3 stanowią wyjątkowy budulec naszych komórek. Dzięki nim błona komórkowa lepiej funkcjonuje, a to usprawnia wszystkie procesy życiowe. Nie sposób wyliczyć wszystkie korzyści, jakie nam dają kwasy omega-3.

Kwasy omega-3 na rozum i wzrok

Od tego, czy systematycznie uzupełniamy poziom kwasów omega-3, w dużym stopniu zależy sprawność myślenia, rozumienia, zapamiętywania, a nawet kreatywność przez całe nasze życie. Osoby, które jedzą dużo ryb, w starszym wieku wyróżniają się bystrością umysłu, rzadziej też zapadają na chorobę Alzheimera oraz demencję.

Wpływają na kształtowanie się i pracę mózgu, i to już od początku życia płodowego. Okazuje się, że kobieta, która w czasie ciąży spożywa odpowiednią ilość kwasów omega-3, rodzi inteligentniejsze i większe dziecko. Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przepływ bodźców nerwowych między substancją szarą i białą. Dlatego dzieci spożywające odpowiednią ilość kwasów omega-3 lepiej się rozwijają, nie mają problemów z koncentracją i są sprawniejsze ruchowo.

Nie przegap

Kwasy omega-3 są składnikiem siatkówki oka. Ich niedobór w diecie matki grozi retinopatią wcześniaków (schorzenie to może nawet prowadzić do całkowitej utraty wzroku). Dzieci, które nie jedzą ryb, z reguły są podatniejsze na wady wzroku i gorzej widzą. Niedobór kwasów omega-3 w starszym wieku może być powodem zwyrodnienia plamki żółtej. Jest ono najczęstszą przyczyną utraty wzroku u dorosłych.

Ważne

Ważne

Do tego byśmy byli zdrowi, potrzebujemy omega-3 i omega-6 w odpowiednich proporcjach. Stosunek kwasów omega-3 do omega-6 powinien wynosić 1:5 lub 1:6. Niestety, dieta przeciętnego Polaka nie spełnia takich wymagań. Dlaczego? Jemy za dużo tłuszczów roślinnych, będących źródłem omega-6, a za mało ryb, bogatych w omega-3. Tymczasem nadmiar omega-6 niweczy korzystne działanie omega-3.

Kwasy omega-3 na serce i kości

Badania wykazują, że jedzenie więcej niż jednego posiłku rybnego na tydzień zmniejsza o ponad 50% ryzyko śmierci z powodu chorób serca (w porównaniu z osobami, które nie jedzą ryb w ogóle lub jedzą tylko raz w miesiącu). W przypadku osób, które przeszły zawał, ryzyko to zmniejsza się o 42%. Kwasy omega-3 przeciwdziałają arytmii, dlatego osoby z wysokim ich poziomem we krwi umierają na zawał dwa razy rzadziej niż te, którym brakuje tych kwasów (nagłe zaburzenia rytmu serca przy zawale stanowią zagrożenie dla życia).

Omega-3 mają zdolność rozrzedzania krwi i uniemożliwiają przyklejanie się krwinek do uszkodzonych ścian naczyń, zapobiegając powstawaniu zakrzepów i zatorów. Przeciwdziałają też procesom zapalnym w tętnicach prowadzącym do ich stwardnienia, obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) i podnoszą poziom dobrego (HDL), zmniejszając tempo rozwoju miażdżycy.

Kwasów omega-3 potrzebujemy, żeby mieć zdrowe kości. Chronią przed zapaleniem stawów, łagodzą bóle oraz sztywność towarzyszące chorobom reumatycznym. Ułatwiają też wchłanianie wapnia, dlatego są niezastąpione w profilaktyce i leczeniu osteoporozy.

Kwasy omega-3 na alergie i odporność

Ostatnie badania potwierdzają, że kwasy omega-3 zapobiegają alergiom oraz wspomagają ich leczenie. Ponadto zwiększają naturalną odporność organizmu.

Wiele wskazuje na to, że kobiety, które jadają dużo ryb, są mniej narażone na raka piersi i macicy, a mężczyźni na raka prostaty. Obie płcie rzadziej chorują na nowotwór trzustki.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 28.06.2016 17:20
staram się jeśc dużo ryb i dobrych tłuszczy ale nie zawsze sie da...dlatego łykam kwasy Omega-3. Sporo tego na rynku ale teraz bardzo mi podpasowały te od Gsh Polska bo mają koenzym Q10 i kurkume. a dodatkowo doskonale się czuję :) także widać ze mają dobre działanie na mój organizm!
Nie zarejestrowany, 13.04.2016 15:38
Najlepiej sobie tłoczyć olej samemu, ten w sklepach to wszystko przetworzone i utwardzane. Niestety taka smutna prawda. Oleje szybko jełczeją więc warto je wykorzystywać na bieżąco, a jak już przechowywać to w odpowiednich warunkach.
 

Uwaga, mamy! Omega-3 ważny w ciąży

Ze względu na szczególny wpływ omega-3 na rozwój płodowy dziecka i jego dobry stan zdrowia w dalszym życiu, polscy eksperci zalecają podawanie omega-3 kobietom w ciąży oraz dzieciom już od 6. tygodnia życia. Dlaczego? Ponieważ kobiety ciężarne i dzieci do 7. roku życia powinny z jedzeniem ryb bardzo uważać. To znaczy, że muszą wybierać tylko te, które nie pochodzą z hodowli i nie zawierają metali ciężkich (są bowiem bardziej niż inni narażone na zatrucie ołowiem). Ponieważ trudno samemu sprawdzić, skąd ryba pochodzi i co w niej "siedzi", lepiej sięgnąć po tran.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 14.11.2014

Komentarze (1 - 10 z 49)
Janusz, 26.04.2016 19.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
calineczka, chcesz kupić dobry olej na zbicie cholesterolu? idź do apteki! tam dostaniesz olej lniany z lodówki lenvitol, ja stosowałem przez 3 miesiące, na łyżeczce i cholesterol się unormował. olej mi zasmakował, i teraz moja żona dodaje go do różnych sałatek zamiast oliwy czy oleju rzepakowego. pozdrawiam Janusz
 
Calineczka, 29.02.2016 20.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jesl chodzi o holesterol to mój sąsiad zbił jakimis olejkami zinzino balance. On dostał informacje od jakiejs baki, że to dobre i tyle. czy ktoś o tym słyszał? chętnie bym się dowiedziała bo chce kupić swoim rodzicom
 
Misiek, 28.11.2015 13.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zobaczymy czy mi holesterol spadnie. Muszę zrobić badania
 
Misiek, 28.11.2015 13.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Żeczywiście piję ester leenlife i jestem bardziej skoncentrowany w pracy, jest to nie 20 krotne stężenie ale 5 krotne niż w oleju lnianym. Są odseparowane mikro bakterie i drobnoustroje powodujące psucie. Dodaję go do wypieków bo do 400 st. cel. nie traci właściwości i jem sobie ciasto z omegą. Rewelacja
 
Men, 27.11.2015 10.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Suplementy diety tak naprawdę nic nie dają. Służą jedynie do wyciągania kasy z kieszeni. Jak słyszę że ktoś łyka tabletkę i ma w tym wszystko czego potrzebuje to śmiać mi się chce. Widać jak koncerny farmaceutyczne zrobiły pranie mózgu co niektórym.
 
Karolka, 31.10.2015 01.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zagraniczniak dobrze prawi o tych kwasach, dlatego ważne jest by jeść te proste np. z oleju lnianego (polecam lenvitol bo ma fajny naturalny lniany smak). :)
 
Zagraniczniak, 27.10.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacznijmy od tego ze kwasy tluszczowe wtórne omega 3 czyli EPA i DHA organizm moze wytworzyc z kwasow pierwotnych czyli z kwasow ALA i GLA i z nich wytworzy sobie tyle EPA i DHA ile potrzebuje ale nie wiecej. To znajduje sie w siemieniu lnianym ktore jest jedyna roslina na swiecie w ktorej znajduje sie wiecej omega 3 niz omega 6 bo jest to stosunek omega 3 okolo 66% do reszty omega 6. Najlepsze jest siemie zlote ale brazowe jest tez niczego sobie. Polecam jesc naturalnie i bez tabletek ktore tylko i wylacznei w ostatecznosci mozemy spozywac jesli nie ma innej naturalnej formy danej witaminy lub mikroelementu.Np. witamina D3 najlepiej jest ja miec w kroplach DEVICAP ale to jest na recepte a watrobke nie kazdy lubi czy solarium przez 3-4 minuty. W okresach zimowych nie ma slanca wiec trzeba sie suplementowac lub kupic lampe UVB. Temat rzeka, ale namiastka juz jest. Pozdrawiam wszystkich i zdrowia zycze ;-)
 
Gośka, 22.10.2015 17.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla naszego zdrowia są istotne kwasy pierwotne czyli kwas alfa linolenowy którego organizm sam nie wytwarza,dlatego nazwany jest niezbędnym.Dlatego zamiast kupować omega 3 w kapsułkach warto kupić olej lniany na zimno tłoczony, który ma około53% kwasów omega 3.
 
Grin, 17.10.2015 12.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no wcinam ryby, jem oleje i ciężko, ta dieta nie dla mnei. dlatego wziełam się za suplementy diety - pani w aptece sprzedała mi wlasnie Gold Omega mówiąc ze one mają najwięcej tych odpowiednich kwasów!
 
honcia, 15.10.2015 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
popieram to zdanie o metalach w rybach.. z tego co czytałam to są teraz strasznie naszpikowane antybiotykami, mają w sobie dużo rtęci.. wiadomo, że nie ma co przesadzać i całkowicie je eliminować z diety, ale ja jem ich teraz dużo mniej.. wiem, że kwasy omega są bardzo ważne, ale wolę je pozyskiwać z innych źródeł (warzywa, albo supelementy itp)
 
następne »
strona 1 z 5
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę....

więcej

50191

Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności

Chociaż potas znajduje się niemal we wszystkich produktach spożywczych, zdarza się, że zjadamy go...

więcej

49577

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

48249

AMARANTUS: właściwości i przepisy AMARANTUS: właściwości i przepisy

Amarantus - nazywany zbożem XXI wieku - należy do najstarszych roślin uprawnych świata. Przed...

więcej

26394

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Lekarz decyduje o dawce leku i czasie jego brania i to jest poza dyskusją. Jeśli chodzi o dietę kontrolującą dnę, zawsze warto ją zastosować. Polega ona na ograniczeniu w diecie mięsa, ryb i warzyw...

Twoja dieta powinna się składać z 4-5 posiłków w ciągu dnia jedzonych w odstępach 3-4-godzinnych. Zapobiegnie to napadom głodu i chęci zjedzenia jakiejś słodkiej przekąski. Powinnaś wyeliminować ze...

Forum
data

Lipiec 25, 2016

Zamiast tabletek najlepiej jest korzystać z soków, przecierów czy sorbetów które się pozyskuje w sposób naturalny. Dla Mnie witaminy w kapsułkach to może być co najwyżej tran. Takie 'zbiory witamin', najczęściej są dostarczane w nadmiarze i wiele z nas pozbywa się ich wraz z moczem. Sok...

data

Lipiec 25, 2016

Picie wody to faktycznie bardzo fajna sprawa. Ale ja jestem za żywieniem na bazie soków, naturalnych, najlepiej pozyskiwanych samodzielnie. Z tego co wiem, tylko niewielki procent soków dostępnych w tradycyjnych sklepach jest faktycznie w 100% naturalny. Najgorsze, że owe soki mają...

data

Lipiec 22, 2016

Warto tylko trzeba wiedzieć, gdzie kupować,żeby żywność była naprawdę eko, a nie tylko z etykiety. Ja mam jeden sprawdzony sklep, w któym zamawiam zawsze, i jest to Eko-Kraina.com.pl. Zamawiam u nich nawet po parę razy w miesiącu, wypróbowałam bardzo wiele produktów i są naprawdę wysokiej...

data

Lipiec 11, 2016

Dawniej miałam częste skurcze w łydkach, które nie pozwalały mi spokojnie przespać nocy. Lekarz powiedział mi, żeby zamiast tabletek wybrać wodę bogatą w składniki mineralne. Mój wybór padł na Piwniczankę, bo zawiera duże ilości magnezu. Odkąd codziennie wypijam całą butelkę problem...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.