Co JEŚĆ w czasie MENOPAUZY, by NIE PRZYBIERAĆ NA WADZE

2 komentarze
Autor: Ewa Konarowska

Menopauzie często towarzyszy przybieranie na wadze. Niestety, procesy fizjologiczne zostają spowolnione i jeśli tylko nie zwrócisz na to uwagi, grozi ci, że będziesz przybierać na wadze nawet 500 g rocznie. I każdego zbędnego kilograma będzie się coraz trudniej pozbyć. Dlatego lepiej zawczasu nabrać dobrych przyzwyczajeń.

Zmiany hormonalne powodują wzmożone zatrzymywanie się wody, związane z siedzącym trybem życia oraz wzmożone zapotrzebowanie na cukier. Spadek poziomu estrogenów objawia się utratą masy mięśniowej na korzyść tkanki tłuszczowej. W konsekwencji organizm spala mniej kalorii, co prowadzi do wzmożonego powstawania tkanki tłuszczowej, głównie w obrębie brzucha.

Dieta w menopauzie - ważne są dobre nawyki

Z diety trzeba wyeliminować słodycze, alkohol i tłuszcze zwierzęce, zmniejszyć spożycie soli, żeby woda nie zatrzymywała się w organizmie. Można ją zastąpić aromatycznymi ziołami : bazylią, natką pietruszki, szczypiorkiem i innymi przyprawami. Większą część jadłospisu powinny stanowić warzywa i owoce. Soki owocowe powinny być naturalne, świeżo wyciskane, gdyż mają dużo błonnika, wpływającego korzystnie na trawienie, a także przeciwdziałającego niektórym nowotworom. Jedz zboża nie na śniadanie, ale na obiad. Jedzenie glutenu wieczorem przeciwdziała wiotczeniu mięśni! Powinnaś także zwiększyć wysiłek fizyczny – 30 minut ćwiczeń i godzina marszu – to porcja dzienna.

Menopauza – to zwiększone zapotrzebowanie

Wapń (produkty mleczne) i witamina D (tłuste ryby co najmniej 3 razy w tygodniu), ale także białka, żeby przeciwdziałać utracie masy mięśniowej. Podstawowym ich źródłem są ryby, mięso, jajka i produkty mleczne, a przede wszystkim soja – jeśli nie stosujesz hormonalnej terapii zastępczej. Soja ma jeszcze tę zaletę, że zawiera tyle samo białka, co mięso, a jest od niego o wiele mniej kaloryczna. W diecie kobiet w trakcie menopauzy i po niej ważne są też nienasycone kwasy tłuszczowe, sole mineralne (wapno, fosfor i żelazo), mikroelementy (cynk, potas, miedź i magnez) i izoflawonoidy – substancje roślinne o działaniu podobnym do estrogenów.
Zrównoważona dieta powinna być również bogata w witaminy. Źródłem witaminy A są masło, śmietana, tuńczyk, produkty mleczne, warzywa i owoce o skórze w kolorze pomarańczowym. Najbogatszym źródłem witaminy C są owoce egzotyczne i wszystkie w kolorze czerwonym. Z warzyw – te z rodziny kapustnych – przede wszystkim brukselka. Witamina F zawarta jest w oliwie i olejach roślinnych – słonecznikowym, kukurydzianym, z pestek winogron, orzeszkach, krewetkach, avocado i szparagach.

Ważne, by nie dopuścić do rozwijania się wolnych rodników

Dieta powinna być bogata w składniki mineralne. Źródłem selenu są owoce morza, ryby (zwłaszcza tuńczyk i śledź), wątróbka, jaja, mięso czerwone, zboża z pełnego przemiału, niektóre orzechy (zwłaszcza brazylijskie) i warzywa takie jak: czosnek, szpinak, cykoria, grzyby, por. Cynk także występuje w owocach morza, serach, groszku zielonym i kapuście, a także w drożdżach piwnych. Niezrównoważona dieta powoduje, że w procesach metabolicznych wytwarzają się wolne rodniki, a te z kolei wpływają na stan całego organizmu. Dlatego powinnaś dbać o urozmaiconą dietę, a także wspomagać się suplementami.

Ważne

Ważne

Pamiętaj, że powstawaniu wolnych rodników sprzyja palenie, picie alkoholu (zwłaszcza mocnych alkoholi i białego wina), stres, potrawy smażone, słodzone napoje. No i oczywiście stres! Dlatego, oprócz diety, dla kobiet w czasie i po menopauzie tak ważny jest odpoczynek, relaks i przebywanie na świeżym powietrzu.

Ocena: 4
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.10.2017

Komentarze (1 - 2 z 2)
Kazimiera , 23.01.2018 06.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie zawsze wiemy co jeść.Takie artykuły są bardzo pomocne.Dziękuje za ten artykuł.
 
Pyskata, 20.09.2015 18.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja początkowo stosowałam jakąś dietę przy menopauzie ale,że niestety pokusa była mocniejsza to odrobinę przytyłam.Bojąc się,ze faktycznie się roztyję poszłam do apteki
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Czy warto pić wodę z cytryną? Czy warto pić wodę z cytryną?

Picie wody z cytryną na czczo to sposób wielu osób na rozpoczęcie dnia. Wodzie z cytryną przypisuje...

więcej

612

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

258

Dlaczego nie należy pić kawy tuż po obudzeniu? Dlaczego nie należy pić kawy tuż po obudzeniu?

Rada dla kawoszy, którzy zaczynają dzień od wypicia kawy. Nie spiesz się - najlepiej sięgnij po...

więcej

193

Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności

Potas jest jednym z trzech minerałów najważniejszych dla naszego organizmu. Potas jest niezbędny...

więcej

187

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Forum
data

Czerwiec 16, 2018

Tran jest zdrowy, tylko trzeba dobry wybrać, żeby pochodził z dorszy i no i nie z hodowli, tylko takich wolno żyjących. Wtedy mamy pewność, że nie są niczym zanieczyszczone. Mollersa te wszystkie wymagania spełnia, dlatego ja go kupuję od lat.

data

Czerwiec 15, 2018

Owoce i warzywa mają tylko 15% minerałów w stosunku do ery przedunijnej, a więc ciężko jedząc takie napompowane 3 pierwiastkami i wodą produkty uzupełnić minerały oraz witaminy. Dziś suplementacja jest potrzebna coraz większej liczbie ludzi. Witaminę C polecam kupić w sklepie internetowym...

data

Czerwiec 11, 2018

Witam Pisze w sprawie kapsułek z ziołami które chciałbym sam robić, a mianowicie chodzi mi o to gdzie mógłbym się dowiedzieć czy moje kapsułki działają i jaki maja wpływ na organizm, czy jest jakaś instytucja do której można wysłać dana partie i uzyskać od nich odpowiedz ?...

data

Czerwiec 06, 2018

Trzeba pamiętać, żeby zażywać ruchu i dbać o dobrą dietę. Biorę też ecomer, żeby wzmacniać odporność w szczególności w okresach jesienno-zimowych kiedy infekcje się najczęściej zdarzają.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.