więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›Tygodniowy jadłospis nie tylko dla CUKRZYKÓW - cukrzyca, cukrzyk, dieta, jadłospis, nadciśnienie
Tygodniowy jadłospis nie tylko dla CUKRZYKÓW
Smaczny, zdrowy i w każdym punkcie zgodny z zasadami zdrowego żywienia jadłospis na tydzień. Jeśli chcesz uniknąć chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie, lub gdy masz problem z nadmiarem cukru ten jadłospis jest dla ciebie.
Cukrzycy powinni szczególnie uważać na swoją dietę. Nie wszystkie produkty żywnościowe są dla nich wskazane, ponieważ mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jadłospis, który proponujemy będzie świetny dla wszystkich chcących uniknąć chorób cywilizacyjnych - cukrzycy i nadciśnienia, a także dla osób cierpiących na cukrzycę.
Menu nie tylko dla cukrzyków
Poniedziałek
- Pierwsze śniadanie: 3 kromki pieczywa chrupkiego ryżowego z margaryną light, każda z sałatą, plastrem polędwicy drobiowej, pomidorem i ogórkiem małosolnym, kawa (jeśli lubisz słodką, to ze słodzikiem).
- Drugie śniadanie: chudy biały twarożek ze szczypiorkiem, wafelek light (np. firmy Sante), herbata (np. o smaku waniliowym lub owocowym).
- Obiad: ryż pełnoziarnisty, pierś kurczaka z rusztu, duża porcja sałatki z papryki i świeżego ogórka (papryka żółta i czerwona, mały ogórek, cebula dymka, posiekana natka pietruszki, koperek, kolendra lub bazylia) z sosem przygotowanym z łyżki oliwy, ząbka czosnku przepuszczonego przez praskę, soku z cytryny, doprawionym solą i pieprzem.
- Podwieczorek: duży grejpfrut jedzony jak pomarańcza.
- Kolacja: kromka białego chleba, sałatka szpinakowa z pieczarkami (puszka małych kolb kukurydzy, kupuj tę bez cukru, 2 pomidory średniej wielkości, 10 dag pieczarek, średnia cebula, 20 listków szpinaku, sól i pieprz). Kolby kukurydzy przekrój wzdłuż, pomidory i pieczarki pokrój w plasterki, a cebulę w krążki. Na dużym talerzu rozłóż szpinak, a na nim pozostałe składniki sałatki.
Wtorek
- Pierwsze śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną light, sałatą i ugotowanym białkiem jajka, kawa.
- Drugie śniadanie: 2 duże pomidory, ser mozzarella z bazylią.
- Obiad: ziemniaki gotowane w mundurkach, posypane siekanym koperkiem, dzwonko łososia usmażone na oleju słonecznikowym, duża porcja gotowanych szparagów.
- Podwieczorek: butelka soku jednodniowego z marchwi (np. Marvit).
- Kolacja: sałatka z rzodkiewki. 15 rzodkiewek zetrzyj na tarce o drobnych oczkach, zapraw jogurtem, posól i popieprz do smaku.
Środa
- Pierwsze śniadanie: kajzerka z margaryną light, sałatą, plastrem chudej szynki i pomidorem, kawa.
- Drugie śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi.
- Obiad: schab pieczony na ruszcie, ziemniaki gotowane w mundurkach, gotowana młoda kapusta.
- Podwieczorek: jabłko
- Kolacja: porcja sałatki greckiej (sałata, ogórek, pomidor, cebula dymka, oliwki, ser feta) z sosem (kilka łyżek białego octu winnego, 1/3 szklanki oliwy, sól i pieprz). Sałatę porwij na kawałki, pomidora i ogórek pokrój w plasterki, cebulę w krążki, a ser w kostkę. Wymieszaj składniki sosu i zalej nim sałatkę.
Czwartek
- Pierwsze śniadanie: 2 kromki białego chleba z margaryną light oraz białym chudym serem twarogowym i szczypiorkiem, kawa.
- Drugie śniadanie: duży grejpfrut.
- Obiad: barszcz ukraiński.
- Podwieczorek: 3-4 kostki czekolady light (np. Wawel).
- Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym z białkami gotowanych jajek i ziarnami kukurydzy, zaprawiona jogurtem naturalnym oraz przyprawiona solą i pieprzem.
Piątek
- Pierwsze śniadanie: pieczywo chrupkie (3-4 kromki) z margaryną light, chudym serem żółtym i pomidorem, kawa.
- Drugie śniadanie: sałatka Colesław.
- Obiad: ryż po chińsku z warzywami. Podwieczorek: kilka winogron.
- Kolacja: kabaczki po grecku (10 miniaturowych kabaczków, szklanka białego, wytrawnego wina, szczypta pieprzu, soli, tymianku i kolendry, liść laurowy, 5 łyżek oliwy). Kabaczki zalej wrzątkiem i gotuj trzy minuty, po czym odcedź. Pozostałe składniki gotuj w 2/3 szklanki wody około 10 minut. Dołóż kabaczki i gotuj razem z przyprawami kolejne 10 minut. Sprawdź, czy kabaczki są miękkie. Jeśli nie potrzymaj je na ogniu jeszcze parę minut.
Sobota
- Pierwsze śniadanie: kaszka manna na chudym mleku z owocami, np. malinami lub truskawkami (bez cukru).
- Drugie śniadanie: 1/2 małego melona.
- Obiad: kurczak z rożna (bez skórki!), ziemniaki gotowane w mundurkach, mizeria z jogurtem naturalnym.
- Podwieczorek: ciasteczka (np. biszkopty bezcukrowe Sante) i kawa.
- Kolacja: szpinak z ugotowanym białkiem jajka.
Niedziela
- Pierwsze śniadanie: kromka ciemnego chleba i porcja sałatki greckiej (przepis kolacja w środę).
- Drugie śniadanie: 2 owoce kiwi.
- Obiad: szaszłyk drobiowy z grilla z warzywami.
- Podwieczorek: 2 mandarynki.
- Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, sałatka z cykorii (cykoria pocięta w paski z oliwą z oliwek i jogurtem naturalnym), kieliszek czerwonego wytrawnego wina.
Przepisy sałatek na podstawie książki "Sałatki" Stevena Wheelera (Wydawnictwo Elipsa).
Polecamy także
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – dieta w chorobie – kompendium wiedzy na temat prawidłowego żywienia osób chorych. Dieta dopasowana do jednostki chorobowej. Prawidłowy sposób odżywiania w przewlekłych chorobach. Diety, które wspierają proces leczenia. Dieta antyrakowa. Dieta wątrobowa stosowana przy zaburzeniach czynności wątroby. Dieta dla chorych na serce. Diety łatwo strawne. Diety wspomagające profilaktykę leniwego jelita. Diety dla chorujących na cukrzycę. Diety dla osób cierpiących na chorobę wrzodową. Wreszcie – jadłospisy, które dodają siły i energii osobom wracającym do zdrowia.