Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›Idealny jadłospis dla profilaktyki OSTEOPOROZY - dieta, jadłospis, kości, osteoporoza, używki
Idealny jadłospis dla profilaktyki OSTEOPOROZY
Jeżeli nie chcesz na starość mieć dziurawych kości, o strukturze bardziej przypominającej ser szwajcarski - już dziś weź się za siebie. Przede wszystkim zmień dietę na bardziej zróżnicowaną, pożegnaj się z używkami i zacznij się ruszać. Tylko w ten sposób zapobiegniesz osteoporozie.
Niezdrowy tryb życia, zła dieta i brak ruchu powodują, że problemy z gęstością kości mają już nie tylko seniorzy, ale także ludzie młodzi. Podajemy przykładowy jadłospis, który pomoże przeciwdziałać osteoporozie.
Przykładowy dzienny jadłospis dla profilaktyki osteoporozy
» Śniadanie
- koktajl mleczno-owocowy ze szklanki mleka, połowy banana, pomarańczy i garści mrożonych owoców jagodowych (truskawki, maliny, jagody)
- kromka chleba z siemieniem lnianym (przepis s. 95) cienko posmarowana masłem
» II śniadanie
- pucharek kremu z sera twarogowego z 2 biszkoptami
- szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
» Obiad
- talerz (250 g) barszczu czerwonego z ziemniakami
- dorsz z czosnkiem pieczony w folii
- 2 ziemniaki gotowane na parze
- surówka z 1/4 selera i małego jabłka z garścią posiekanych orzechów włoskich i 6 łyżkami kefiru
» Podwieczorek
- garść migdałów
- szklanka jogurtu naturalnego
» Kolacja
- sałatka z ryżu i warzyw zrobiona z 3 łyżek ugotowanego ryżu, 3 łyżek zielonego groszku, jajka ugotowanego na twardo, 1/2 strąka papryki, doprawiona sosem jogurtowo-musztardowym i posypana łyżką natki
Produkty, które zalecamy, by przeciwdziałać osteoporozie
- mleko i jego przetwory
- owoce, rośliny strączkowe, warzywa, szczególnie kapustne: kapusta, brokuły, brukselka, jarmuż
- ryby morskie (zwłaszcza jedzone ze szkieletem sardynki, szprotki)
- orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecznika
- kasza gryczana i jaglana
- przetwory zbożowe
- oliwa, olej lniany i rzepakowy
Ostatnio dodane na forum
KONCENTRACJA NATURALNEJ ENERGII ORAZ WAPNIA W ILOŚCI IMPONUJĄCEJ; TO TZW. CHLEB NA OSTEOPOROZĘ:
Ugotuj i upiecz koniecznie, ponad 4500 j. m. wapnia. Zwiększamy gęstość kości i ich odporność na złamania.
Moja córka ma skazę białkową, a teraz szybko bardzo rośnie, bałam się o nią o to, czy nie za mało ma witamin :( ale lekarz polecił mi junical d3, ma wapń też i fosfor i smaczny jest, bo mała chętnie pije..Także jak coś to ja polecam taką wersję :)
Produkty, które nie są wskazane przy problemach z osteoporozą
- mięso i wędliny, napoje gazowane typu cola – zawierają sporo fosforu, który w nadmiarze powoduje zwiększone wydalanie wapnia z organizmu wraz z moczem
- sól kuchenna – pobudza wydalanie wapnia z moczem, co prowadzi do jego utraty z kości i sprawia, że są one bardziej kruche
- tłuszcze nasycone (pochodzenia zwierzęcego) – smalec, masło, słonina, tłuste gatunki mięs, zwłaszcza wieprzowina – nadmiar tłuszczu zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego, ponadto nasycone tłuszcze mogą wiązać wapń i witaminę D
- olej słonecznikowy, sojowy i ku- kurydziany – mają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6, które spożywane w nadmiarze wzmagają wytwarzanie prozapalnych cytokin, niekorzystnie wpływających na stan kości
- alkohol – zwiększa wydalanie wapnia i magnezu z moczem, zmniejsza też ilość osteoblastów, powodując utratę masy kostnej i częstsze złamania kości
- naturalna kawa, mocna herbata, czekolada, kakao, napoje typu cola lub energetyzujące – zawierają kofeinę, która powoduje utratę wapnia z kości, zwiększając ryzyko osteoporozy, ponadto zaburza działanie hormonów wpływających na metabolizm kostny i hamuje mineralizację kości.
Polecamy także
autor: Agnieszka Leciejewska, dietetyk
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 16.02.2012
aktualizacja: 16.02.2012
więcej
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – dieta w chorobie – kompendium wiedzy na temat prawidłowego żywienia osób chorych. Dieta dopasowana do jednostki chorobowej. Prawidłowy sposób odżywiania w przewlekłych chorobach. Diety, które wspierają proces leczenia. Dieta antyrakowa. Dieta wątrobowa stosowana przy zaburzeniach czynności wątroby. Dieta dla chorych na serce. Diety łatwo strawne. Diety wspomagające profilaktykę leniwego jelita. Diety dla chorujących na cukrzycę. Diety dla osób cierpiących na chorobę wrzodową. Wreszcie – jadłospisy, które dodają siły i energii osobom wracającym do zdrowia.