poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›Dieta odchudzająca i oczyszczająca - doda energii i poprawi metabolizm - błonnik, ćwiczenia, dieta oczyszczająca, kuracja oczyszczająca, metabolizm
Dieta odchudzająca i oczyszczająca - doda energii i poprawi metabolizm
Zima zostawiła ci na pamiątkę zbędne kilogramy? Narzekasz na brak energii, włosy straciły blask, a cera pozostawia wiele do życzenia? By powitać wiosnę lżejsza, piękniejsza i zdrowsza, przeprowadź dietę oczyszczającą. Poprawi ona metabolizm i ułatwi odchudzanie.
Brak wysiłku fizycznego sprawił, że ubyło ci tkanki mięśniowej, a przybyło tłuszczowej. Zaś w miarę zmniejszania się masy mięśniowej spadło tempo przemiany materii. Musisz więc znów zacząć się ruszać i wzbogacić dietę w produkty przyśpieszające metabolizm. Staraj się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ruch powinien być umiarkowanie intensywny (pływanie, bieg, jazda na rowerze) i trwać minimum 25 minut. Dzięki temu zaczniesz efektywnie spalać zapasy tłuszczu. Do treningu włącz ćwiczenia siłowe, czyli takie, które pozwalają rozbudować mięśnie. Wzrost masy mięśniowej to sprawniejszy metabolizm, bo tkanka mięśniowa jest najlepszym „pożeraczem” zbędnych kalorii. Jeśli do ćwiczeń dodasz specjalną dietę oczyszczającą organizm i usprawniającą metabolizm, efekty zobaczysz już po kilku dniach. W swoim wiosennym menu uwzględnij produkty wymienione w ramkach. Dziennie powinnaś zjeść:
- 250 g pełnoziarnistych produktów zbożowych,
- 500–600 g warzyw,
- do 300 g owoców,
- 200–250 g ryb,
- ok. 300 g nabiału.
Skomponowana w ten sposób dzienna racja pokarmowa dostarcza 1200–1400 kcal i dużej ilości błonnika regulującego pracę jelit i hamującego uczucie głodu. Niska wartość kaloryczna wpływa na spadek masy ciała (ok. 1 kg w ciągu tygodnia). Warzywa podawaj z olejem lub oliwą (stosuj 3 łyżki dziennie), wybieraj te produkowane metodami mechanicznymi. Każdego dnia schrup kilka orzechów. Polub kaszę jaglaną, sprawdza się w daniach mięsnych i na słodko. Można ją łączyć z nabiałem, owocami, warzywami, dodawać do zup. Kasza jaglana obfituje w witaminy z grupy B, magnez, fosfor, krzem.
Dieta oczyszczająca - pij jak najwięcej
Każdy dzień rozpoczynaj od wypicia szklanki wody mineralnej z łyżeczką octu jabłkowego. Taka mikstura doskonale pobudzi jelita do pracy. Na kilka dni zrezygnuj z mięsa wołowego, wieprzowego i drobiowego, odciążysz układ pokarmowy. Postaraj się 1–2 razy dziennie pić koktajl warzywny lub owocowy. Pamiętaj o piciu wody – to jeden z elementów niezbędnych w oczyszczaniu organizmu. Średnio potrzebujemy 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jeśli intensywnie ćwiczysz, twoje zapotrzebowanie na płyny dodatkowo wzrasta. Pamiętaj, że dieta zawiera duże ilości błonnika pokarmowego, którego spożycie również musi być połączone z regularnym nawadnianiem organizmu. Ilość płynów możesz częściowo uzupełniać herbatkami owocowymi, naparami ziołowymi oraz świeżo wyciśniętymi sokami z warzyw i owoców, ale te ostatnie rozcieńczaj wodą.
Dieta oczyszczająca - tego nie pij i nie jedz
Gdy chcesz oczyścić organizm, unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, czarna herbata, napoje typu cola, energy drinki). Duże dawki kofeiny nie tylko prowadzą do bezsenności, ale także nasilają stan niepokoju i produkcję adrenaliny. Z listy zakupów skreśl też cukier i słodycze. Dostarczają jedynie pustych kalorii, a szybko po ich zjedzeniu czujesz głód. Nie powinnaś również sięgać po alkohol, by nie obciążać wątroby, która wtedy gorzej radzi sobie z usuwaniem toksyn z organizmu.
aktualizacja: 28.12.2011
więcej
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)