więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›Dieta na stres - jak ukoić nerwy zestresowanego mężczyzny - dieta, diety, kalorie, mężczyzna, nerwy
Dieta na stres - jak ukoić nerwy zestresowanego mężczyzny
Twój mężczyzna coraz częściej podnosi głos bez powodu? Zwracasz się do niego i czujesz, że mówisz do ściany? Zapewne stres w pracy sprawia, że twój mężczyzna chodzi jak burza gradowa po domu i wszystko mu przeszkadza. Czas, abyś pomyślała o zmianie strategii żywieniowej i wprowadzeniu diety, która nie tylko ukoi nerwy, ale również pozwoli twojemu mężczyźnie zgubić parę kilo.
W pracy twój mężczyzna wypija coraz więcej kaw, je co popadnie – często wysokokaloryczne przekąski, w nocy dręczą go koszmary, a rano narzeka, że jest niewyspany. Uważaj, to są objawy stresu. Zacznij walkę z nim od razu, zanim wasze życie nie zmieni się w koszmar!
Plan walki ze stresem
Uspokajasz go dietą, a przy okazji on gubi 2 kg w tydzień.
Strategia żywieniowa - dieta na stres
Stres „zżera” kalorie, więc możesz pozwolić mu na zjadanie większych porcji. Większych, ale nie byle czego. Jego menu powinno być starannie dobrane, żeby dania dodatkowo go nie pobudzały. Pilnujesz, by jadł regularnie 5 posiłków. Schowaj słodycze (także czekoladę!), nie kupuj napojów energetyzujących, a na obiad nie podawaj dań z wieprzowiny. Karm go za to warzywami i owocami.
Dieta na stres: uspokajające przekąski
Stoi na nim zawsze niegazowa woda mineralna z dużą zawartością magnezu (np. Muszynianka ma aż 155 mg magnezu w litrze, a Piwniczanka 92 mg/l) i uspokajające przekąski: marchewka, kalarepka, kawałki świeżego ogórka, chrupkie pieczywo, suszone morele, daktyle i orzeszki. Zabierasz mu chipsy!
Dieta na stres - menu
I śniadanie: szklanka mleka lub kakao, kromka chleba razowego z masłem roślinnym, plasterek sera żółtego albo kakao, 2 łyżki płatków kukurydzianych, garść rodzynków, 2 włoskie orzechy
II śniadanie: sok owocowy lub warzywny (pomarańczowy, pomidorowy lub z buraków)
Obiad: porcja duszonego kurczaka posypana orzechami, ryż, surówka ze świeżych warzyw, owoc albo omlet ze szpinakiem
Podwieczorek: garść pestek dyni lub słonecznika albo grejpfrut
Kolacja: porcja zapiekanego morszczuka, surówka z marchwi, selera i jabłka, kromka ciemnego chleba albo kromka chleba żytniego, śledź marynowany, ogórek konserwowy, ketchup, herbata
Witaminy i zioła dla zestresowanego mężczyzny
Podajesz mu przede wszystkim witaminy z grupy B, głównie B1, B2, B5, B6, ale nie zapominaj o witaminie C (w wyniku stałego stresu traci jej bardzo dużo, a przecież chroni ona przed infekcjami, wzmacniając jego układ odpornościowy). Na stres doskonałe są zioła, np. chmiel, męczennica krwista, kozłek lekarski oraz tarczyca bocznokwiatowa.
Ostatnio dodane na forum
Na pewno dieta ma wpływ na zdrowie i proces starzenia. Zdrowy organizm dłużej wygląda młodo. Tylko dieta jest moim zdaniem totalnie indywidualną sprawą, więc słowo "wybór" może niekoniecznie tu pasuje. Dietę powinno ustalać się z dietetykiem, podobnie jak trening z instruktorem. Żeby się dowiedzieć jakie produkty są najbardziej potrzebne organizmowi i mu nie szkodzą, najlepiej zrobić testy tolerancji pokarmowej. Można je zrobić w Warszawie w klinice Vimed, ostatnio o tym czytałam, bo też mnie ten temat interesuje. Na podstawie wyników testów lekarze komponują dietę dopasowana do fenotypu. Nie tylko pozwala ona schudnąć, ale także zachować zdrowie i długowieczność.
Z żadną dietą nie wolno przesadzić. Często polecaną dietą jest dieta 1200 kalorii. Jest to dawka kalorii która jest poniżej dziennego zapotrzebowania. W tej diecie należy spożywać małe porcje których powinno być 5 w ciągu dnia a co najważniejsze spozywaj je co 3 godziny. Oprócz tych posiłków powinno się wypijać dziennie około 2 litry niegazowanej wody. Najlepiej wypijaj jedną szklankę przed posiłkiem. Mniej wówczas zjesz. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu systematyczny. Da Ci on pozytywną dawkę energii i chęć do życia i działania. Doskonale złagodzi stres i rozładuje nagromadzone emocje.
Zakazane na diecie antystresowej:
- Alkohol – wprowadzi go wprawdzie w dobry nastrój, ale na krótko, pity w nadmiarze zniszczy system nerwowy.
- Kofeina – zwiększa niepokój i pogarsza koncentrację, nie powinien pić więcej niż 2 filiżanki kawy czy czarnej herbaty dziennie.
- Tłusty nabiał – zwiększa ryzyko chorób serca, stres sprawia bowiem, że tłuszcze dłużej pozostają we krwi.
Polecane na diecie antystresowej:
Zapotrzebowanie na magnez u dorosłych wynosi 300–400 mg na dobę. Podawaj więc mu produkty bogate w ten pierwiastek (zawartość magnezu/100 g produktu): pestki dyni – 520 mg, kakao – 420 mg, natka pietruszki – 291 mg, migdały – 257 mg, soja – 250 mg, kasza gryczana – 218 mg, orzech włoski – 130–190 mg, fasola biała – 169 mg, jabłka ze skórką – 104 mg.
Bardzo dużo magnezu jest w czekoladzie, ale niestety ma ona też dużo kalorii. A ponieważ osoba zdenerwowana może pochłonąć całą tabliczkę, lepiej schowaj ją głęboko.
Polecamy także
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – dieta w chorobie – kompendium wiedzy na temat prawidłowego żywienia osób chorych. Dieta dopasowana do jednostki chorobowej. Prawidłowy sposób odżywiania w przewlekłych chorobach. Diety, które wspierają proces leczenia. Dieta antyrakowa. Dieta wątrobowa stosowana przy zaburzeniach czynności wątroby. Dieta dla chorych na serce. Diety łatwo strawne. Diety wspomagające profilaktykę leniwego jelita. Diety dla chorujących na cukrzycę. Diety dla osób cierpiących na chorobę wrzodową. Wreszcie – jadłospisy, które dodają siły i energii osobom wracającym do zdrowia.