Wzmacniające PRZEKĄSKI dla zmęczonych

6 komentarze
Autor: Dominika Bagińska

Szef wymaga od ciebie wysiłku i inicjatywy, a ty zapadasz w sen zimowy? Dopada cię zmęczenie? Marzysz, by wreszcie się wyspać? Nie masz na nic siły, a zwłaszcza na przestrzeganie diety. Podpowiemy ci, jakie przekąski najlepiej jeść w pracy, żeby wzmocnić organizm i wszystkiemu podołać.

Wychodzisz z domu, kiedy jest ciemno. Wracasz po zachodzie słońca. Pewnie dlatego dopada cię zimowa depresja. W pracy urywające się telefony i tysiąc niedokończonych spraw, a ty miotasz się między głodem czekolady a obawą, że, niestety, nie wejdziesz w ulubione dżinsy. Jeśli tylko odpowiednio zaplanujesz posiłki, unikniesz dodatkowych kilogramów, chandry, będziesz mieć siły i chęci do pracy. Podsuwamy pomysły na przekąski, które wzmocnią i dodadzą sił tak potrzebnych w pracy. 

Cytrusy to znakomita przekąska

Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa są zdrowe. Jednak polska zimowa dieta jest w nie uboga. Wiele osób uważa, że najlepiej jeść to, czym natura nas obdarza w naszym kraju. Mamy wtedy gwarancję, że dostarczamy organizmowi najpotrzebniejszych składników. Jednak gdy np. na kiszoną kapustę nie możesz już patrzeć, chętnie wybierasz pomarańcze. Nie bój się, że wyrosły dzięki tajemniczym związkom chemicznym. To przesądy. Wystarczy tylko pamiętać o jednym: egzotyczne owoce i warzywa trzeba dobrze umyć. Na przykład banany oraz wszystkie cytrusy wyszorować szczotką z mydłem pod bieżącą ciepłą wodą. Jednak nie możesz na nich poprzestać. Czy wiesz, co powinno się znaleźć w posiłku spożywanym w pracy, aby zapewnił dobry humor i energię?

Ważne

Ważne

Witamin z grupy B - niezbędnych w procesach przesyłania impulsów we włóknach nerwowych - jest dużo w ciemnym pieczywie, orzechach, pestkach dyni  i słonecznika. Poza tym w mięsie czerwonym, drobiu, łososiu. Warto wiedzieć, że witamina B6 bierze udział w syntezie serotoniny - hormonu działającego przeciwdepresyjnie, zapewniającego nam dobry nastrój. Osoby chorujące na depresję i nerwicę często mają niedobory tej witaminy.

Niedobory żelaza mogą wpływać nawet na niższy iloraz inteligencji! Pamiętaj  o jego źródłach: wątróbce, szpinaku. Przy wchłanianiu żelaza pomaga witamina C, dlatego do mięsnego dania pij zamiast herbaty np. sok z pomarańczy.

Kofeina zawarta w kawie działa szybko, ale krótko, a przy zbyt dużych dawkach nasila uczucie zmęczenia. Dwie filiżanki dobrej kawy dziennie to ilość odpowiednia. Można też pić mocną czarną herbatę. Wiele osób uważa, że jest nawet bardziej skuteczna niż kawa. Jednak nie przesadzajmy z jej ilością.

Przekąski wzmacniające

Uczucie zmęczenia w pracy często bywa spowodowane spadkiem stężenia glukozy we krwi. Glukozę dostarczamy z jedzeniem. Dlatego tak ważne są regularne posiłki, by uzupełniać zapasy. Jeśli na dodatek mało pijesz - zmniejsza się objętość krwi, spada ciśnienie, maleje zdolność koncentracji. Czujesz obezwładniające znużenie. Postaraj się mieć zawsze w pracy butelkę wody mineralnej. Mózg pozbawiony glukozy dosłownie głoduje. Dlatego zadbaj, by miał jej pod dostatkiem. Kiedy nie masz już na nic siły, a w głowie pusto, zjedz coś słodkiego. Ale tylko w pilnej potrzebie i kiedy nie możesz sobie pozwolić na nic innego. Jeżeli starasz się prowadzić zdrowy styl życia, najlepszym rozwiązaniem będzie posiłek nieobfity, ale urozmaicony. Najlepsza jest kanapka, bo pieczywo to przecież źródło glukozy. Jeśli kanapkę zrobisz z pieczywa pełnoziarnistego lub z pestkami słonecznika, dyni, ziarnem sezamu itp., zapewnisz sobie dodatkowo mnóstwo mikroelementów i witamin z grupy B - niezbędnych dla dobrej kondycji układu nerwowego. W kanapce powinna się znaleźć chuda wędlina (czyli białko), sałata, pomidor, papryka lub ogórek jako źródło witamin oraz wody. Nie zapomnij o deserze w postaci jogurtu, dojrzałego banana. W zapasie możesz mieć paczkę orzeszków w czekoladzie lub migdałów. I pamiętaj, zawsze lepiej zjadać małe porcje (mała kanapka, mały jogurt, mały banan). Obfity posiłek powoduje senność. 

Kolorowe przekąski do pogryzania

Zadbaj, aby twoje jedzenie było kolorowe. Wbrew pozorom ma to duże znaczenie. „Nakarmisz" też i oczy. Zrób sobie kanapkę, z której będą wystawały listki sałaty, kawałki pomidora. Do zagryzania przygotuj rzodkiewki lub paski papryki. Dobrze ci zrobią winogrona bogate w witaminy A, B i C (ciemne mają więcej żelaza). Wzmacniają, dodają energii - zwierają m.in. cukier gronowy, czyli glukozę, łatwo przyswajaną przez organizm, bo wchodzi w skład osocza krwi.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 6 z 6)
eliza, 22.06.2012 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja kupiłam teraz z sante takie racuchy owsiane i powiem Wam ze jest to doskonały pomysł i na przekąskę i na posiłek. Zwłaszcza jesli dodamy owoce. Naprawde polecam.
 
psikus, 08.05.2012 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tez znma crispy. musze przyznac,ze dobra rzecz, chociaz nie lubie takich nowosci normalnie
 
emte, 08.04.2012 21.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
znam te chrupki, ale w innych wariantach smakowych...powiem,ze od czasu do czasu to super sprawa:)
 
luiza, 08.04.2012 21.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co z przekaskami z warzyw i owocow? mysle,ze sa bardzo wazne dla nas...szsczegolnie, ze maja wiele witamin. ja znam suszone jabklka - chrupsy od crispy i powiem szczerze,ze syca ogromnie!!
 
en, 14.03.2011 13.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja kupiłam tonic Bodymaxx dla pracujących umysłowo, tam jest i żeń - szeń i witaminy B, czyli wszystko się zgadza, tak jak w tym artykule.
 
notabene25, 29.09.2009 20.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo ciekawy artykuł. Sama pracuję umyslowo stąd często brak mi energii, jestem przybita i coraz częściej czuje się po prostu wypalona. Kawa już nie pomaga, słoneczne dni odeszły w zapomnienie, redbullami czy tigerami nie chce się truć, dlatego też zastanawiam się co jest dobre? W pracy spędzam po 8-12 godzin od poniedziałku do soboty, a więc nie mam czasu na przygotowywanie wartościowych posiłków w takie składniki, które by zapewniły lepszą pracę mojemu mózgowi. Ostatnimi czasy w akcie desperacji zakupilam sobie korzeń żeń-szenia syberyjskiego i kapsułki ProLady na koncentracje. Kapsułkę jedną zażywam przed wyjściem do pracy, a w przcy przez kilka godzin żuje ten korzeń żeńszenia. Doprawdy nie wiem, która z tych rzeczy mi pomogła, ale prawda jest taka, że mózg lepiej mi już pracuje.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Czy BÓB jest zdrowy? Właściwości odżywcze i lecznicze bobu Czy BÓB jest zdrowy? Właściwości odżywcze i lecznicze bobu

Bób, podobnie jak inne rośliny strączkowe, ma wiele wartości odżywczych. Przede wszystkim ma dużą...

więcej

165

ARBUZ - właściwości odżywcze. Arbuz wzmaga potencję i wspomaga pracę serca ARBUZ - właściwości odżywcze. Arbuz wzmaga potencję i wspomaga pracę serca

Arbuz w 92 procentach składa się z wody i zawiera niewielką ilość witamin i składników mineralnych....

więcej

134

Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH

Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze organizmu....

więcej

132

SELER dostarcza witamin, ułatwia odchudzanie, przyspiesza metabolizm SELER dostarcza witamin, ułatwia odchudzanie, przyspiesza metabolizm

Bez selera nie obejdzie się żadna dieta odchudzająca ani oczyszczająca. Kochają go gwiazdy...

więcej

130

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Rzeczywiście objawy wskazują na dnę moczanową. Konieczna jest wizyta u lekarza, skierowanie do reumatologa i kontrola przebiegu choroby. Leki, które powinieneś brać, to te eliminujące kwas moczowy z...

Forum
data

Czerwiec 26, 2017

Imbir warto dodawać do napojów, soków i tak dalej. Walory zdrowotne się wtedy mega potęgują

data

Czerwiec 26, 2017

Najwięcej witaminy C ma dzika róża, więcej niż acerola. Więc warto poszukać naturalnych preparatów produkowanych właśnie o dziką różę.

data

Czerwiec 16, 2017

Eko to jest fikcja mająca od naiwnych wyciągnąć więcej kasy. Polski szczerbaty chłop nie ma kultury i wiedzy by produkować tak jak dawniej. Mieszkam w rejonie gdzie się produkuję tą "eko" masę do trawienia. Duński chów świń, chlewnie po kilka tysięcy schorowanych i pędzonych na sterydach...

data

Czerwiec 16, 2017

Np. kebab na własnoręcznie zrobionej tortilli albo burger wołowy z razową bułką <- mój ulubieniec :)

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.