Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jakie produkty mają niski IG? [TABELA]

26 komentarze
Autor: opracowanie redakcja na podstawie materiałów prasowych

Szukasz menu o niskim indeksie glikemicznym (IG)? Przygotowaliśmy całodzienny jadłospis o niskim IG. Aby w przyszłości z łatwością komponować codzienne posiłki, zapoznaj się z tabelą produktów o wysokim i niskim indeksie glikemicznym.

Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym przyda się, gdy czeka cię dieta odchudzająca, masz cukrzycę lub uprawiasz sport. Indeks glikemiczny (IG) pozwala klasyfikować produkty ze względu na to, jak wpływają na wzrost poziomu cukru we krwi.

Osoby będące na diecie oraz aktywnie uprawiające sport często popełniają błędy żywieniowe, eliminując spożycie węglowodanów. Ta dość popularna tendencja wiąże się z mylnym identyfikowaniem właściwości cukrów i szufladkowaniem tych składników odżywczych jako wrogów każdej kuracji odchudzającej. Warto jednak zaznaczać, że nadmiar, tak samo jak niedobór, może być szkodliwy dla naszego zdrowia, a także – co równie istotne – może przyczynić się do fiaska naszej walki z nadmiernymi kilogramami.

Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Śniadanie

Pełnoziarniste musli z nektarynką i jogurtem naturalnym (płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy włoskie, morele suszone, nektarynka, odtłuszczony jogurt naturalny)

II śniadanie

Surowe warzywa z sosem tzatziki (papryka czerwona, seler naciowy, marchewka, ogórek, czosnek, sól, pieprz, odtłuszczony jogurt grecki)

Obiad

Faszerowana cukinia z indykiem i dzikim ryżem z warzywami (cukinia, indyk, dziki ryż, cebula, czosnek, pomidory, żółta papryka, pieczarki, natka pietruszki, oliwa z oliwek, sól, pieprz)

Podwieczorek

Sałatka owocowa oprószona prażonymi płatkami migdałowymi (pomarańcza, jabłko, czereśnie, płatki migdałowe)

Kolacja

Pasztet z soczewicy podany na liściach sałaty z cząstkami pomidora i kiełkami lucerny oraz żytnim pieczywem razowym (domowy pasztet z soczewicy, sałata, pomidor, kiełki lucerny, chleb razowy żytni z pełnego ziarna)

Między posiłkami: niegazowana woda mineralna, zielona herbata

Sprawdź, jaki indeks glikemiczny mają poszczególne produkty

Tabela pomoże ci w komponowaniu codziennych jadłospisów.

 

PRODUKTY O WYSOKIM IG

 

PRODUKTY O NISKIM IG

Arbuz - 75
Banany dojrzałe - 60
Biszkopt - 70
Bób gotowany - 80
Bułki pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ryżowy 70
Chleb z białej mąki - 90
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Dynia - 75
Dżem z cukrem - 65
Kabaczek - 75
Makaron z białej mąki - 70
Mąka pszenna - 85
Melon - 60
Mleko tłuste - 60
Napoje gazowane - 70
Piwo - 110
Pizza - 60
Płatki kukurydziane - 85
Ryż krótkoziarnisty - 70
Ziemniaki gotowane - 70,

 

Bakłażan - 20
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Cebula - 15
Cukinia - 15
Czekolada gorzka - 25
Czereśnie - 20
Fasola - 35
Fasolka szparagowa - 15
Groszek zielony - 35
Gruszka - 30
Jabłka świeże, duszone, suszone - 35
Jogurt odtłuszczony - 35
Mleko sojowe - 30
Morele świeże - 30
Ogórek - 15
Owoce cytrusowe - 30
Papryka - 15
Pestki dyni - 25
Pomidory - 30
Ryż dziki - 35
Soja - 15
Tofu - 15
Twaróg odtłuszczony - 30
Wiśnie - 25

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 11.06.2014

Komentarze (1 - 10 z 26)
Beata, 16.03.2017 18.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wg większości źródeł kabaczek, to nazwa dojrzałej cukinii. Stąd pewnie inny IG.
 
nicki nick, 24.02.2017 18.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
takich bzdur dawno juz nie czytalam...... ale to normalne na tej stronie!
 
toya, 06.02.2017 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cukier Ci skacze bo jesz karkówkę z ziemniaki, Zjedz karkówkę z surówka z kiszonej kapusty i Ci juz tak nie skoczy. Do autora artykułu: Rano powinniśmy ograniczyć ilość węglowodanów a wieczorem zjeść kolacje z mała ilością węglowodanów i białek. A do tego wszystkiego ruch,ruch i ruch - pływanie, jazda na rowerze i szybkie marsze. Biegania nie polecam bo to moze zbyt obciążyć stawy zwłaszcza jak sie ma nadwagę. Szybki 40 minutowy marsz przed snem pozwoli nam lepiej spac i zmniejszy poranny wskaźnik glukozy we krwi
 
wuj ch.j, 27.11.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w którą stronę ci skręca. Bo mnie w lewo.
 
bolo, 24.11.2016 09.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy IG ma wpływ na RC, czyli rozmiar, ewentualnie krzywiznę członka? Mam 17 lat i jest dla mnie naprawdę ważne!
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
O to samo właśnie zapytałam (dopiero potem przeczytałam Twój komentarz), ale odpowiedzi się raczej nie doczekamy...
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakim cudem kabaczek ma IG 75 a cukinia 15, skoro jest to to samo warzywo?
 
basia, 19.10.2016 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam was piszecie o niskim indeksie ja mam diete taka ze mam jesc 3 posilki i moge jesc tylko 4 skladniki jaka mieso ryby warzywa co o tym sadzicie kto to samo ma da rade schudnac. Ja chcialabym jeszcze 20kg
 
ja, 20.09.2016 11.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
płatki owsiane mają dosyć wysoki indeks więc tak szyko się nie schudnie
 
Sylwia, 09.09.2016 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dieta ketogeniczna oparta na tłuszczu i białku? Oczywiście tylko pod kontrolą dietetyka i bez żadnych nawet najmniejszych grzeszków daje niesamowity efekt, w tym paradoksalnie zmniejszenie stężenia trójglicerydów i LDL. Może warto zapytać o nią lekarza.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak przygotować i gotować szparagi? Przepisy na dania ze szparagami Jak przygotować i gotować szparagi? Przepisy na dania ze szparagami

Sezon na szparagi jest krótki, trwa tylko kilka tygodni. Długa jest natomiast lista ich zalet – ...

więcej

64

BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją betalainom - tym samym...

więcej

58

Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH

Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze organizmu....

więcej

53

Awokado: właściwości i wartości odżywcze Awokado: właściwości i wartości odżywcze

Awokado dzięki zawartości kwasu oleinowego obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas...

więcej

50

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Histamina jest aminą biogenną wydzielaną przez wiele komórek w organizmie i działającą na wiele układów, może być też wchłaniana z pokarmów, które ją zawierają. Uwalnia się pod wpływem czynników...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Forum
data

Kwiecień 22, 2017

Większość wymienionych w artykule ryb to gatunki o dużym stopniu zanieczyszczenia metalami ciężkimi a hodowalane także farmaceutykami. Kto je norweskie łososie hodowlane? Zapytana o to czym karmione są łososie na farmach norweskich Lisbeth Berg-Hansen minister rybołóstwa Norwegii a...

data

Kwiecień 20, 2017

Funkcje funkcjami ale sama technologia kompletnie inna. Najważniejsze jest by patrzeć na to z czego jest zrobiona taka wyciskarka, jakie komponenty, ile waży ślimak, czy wygląda "solidnie". Te tańsze zazwyczaj to chiński plastik, który no cóż na pewno nie wytrzyma 10 lat (jak chociażby...

data

Kwiecień 12, 2017

Zielona herbara dobra jest też na dolegliwości bólów głowy, zaburzeń trawienia, ospałości, rozstrojów żołądka. Ja biorę ekstrakt z zielonej herbaty, który lepiej wspomaga spalanie tłuszczu. Można takie coś kupić w magazyn-zdrowia.pl , wspomaga spalanie tłuszczu nawet w stanie spoczynku.

data

Kwiecień 10, 2017

źródło to samo. Pewnie tak.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.