Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jakie produkty mają niski IG? [TABELA]

26 komentarze
Autor: opracowanie redakcja na podstawie materiałów prasowych

Szukasz menu o niskim indeksie glikemicznym (IG)? Przygotowaliśmy całodzienny jadłospis o niskim IG. Aby w przyszłości z łatwością komponować codzienne posiłki, zapoznaj się z tabelą produktów o wysokim i niskim indeksie glikemicznym.

Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym przyda się, gdy czeka cię dieta odchudzająca, masz cukrzycę lub uprawiasz sport. Indeks glikemiczny (IG) pozwala klasyfikować produkty ze względu na to, jak wpływają na wzrost poziomu cukru we krwi.

Osoby będące na diecie oraz aktywnie uprawiające sport często popełniają błędy żywieniowe, eliminując spożycie węglowodanów. Ta dość popularna tendencja wiąże się z mylnym identyfikowaniem właściwości cukrów i szufladkowaniem tych składników odżywczych jako wrogów każdej kuracji odchudzającej. Warto jednak zaznaczać, że nadmiar, tak samo jak niedobór, może być szkodliwy dla naszego zdrowia, a także – co równie istotne – może przyczynić się do fiaska naszej walki z nadmiernymi kilogramami.

Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Śniadanie

Pełnoziarniste musli z nektarynką i jogurtem naturalnym (płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy włoskie, morele suszone, nektarynka, odtłuszczony jogurt naturalny)

II śniadanie

Surowe warzywa z sosem tzatziki (papryka czerwona, seler naciowy, marchewka, ogórek, czosnek, sól, pieprz, odtłuszczony jogurt grecki)

Obiad

Faszerowana cukinia z indykiem i dzikim ryżem z warzywami (cukinia, indyk, dziki ryż, cebula, czosnek, pomidory, żółta papryka, pieczarki, natka pietruszki, oliwa z oliwek, sól, pieprz)

Podwieczorek

Sałatka owocowa oprószona prażonymi płatkami migdałowymi (pomarańcza, jabłko, czereśnie, płatki migdałowe)

Kolacja

Pasztet z soczewicy podany na liściach sałaty z cząstkami pomidora i kiełkami lucerny oraz żytnim pieczywem razowym (domowy pasztet z soczewicy, sałata, pomidor, kiełki lucerny, chleb razowy żytni z pełnego ziarna)

Między posiłkami: niegazowana woda mineralna, zielona herbata

Sprawdź, jaki indeks glikemiczny mają poszczególne produkty

Tabela pomoże ci w komponowaniu codziennych jadłospisów.

 

PRODUKTY O WYSOKIM IG

 

PRODUKTY O NISKIM IG

Arbuz - 75
Banany dojrzałe - 60
Biszkopt - 70
Bób gotowany - 80
Bułki pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ryżowy 70
Chleb z białej mąki - 90
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Dynia - 75
Dżem z cukrem - 65
Kabaczek - 75
Makaron z białej mąki - 70
Mąka pszenna - 85
Melon - 60
Mleko tłuste - 60
Napoje gazowane - 70
Piwo - 110
Pizza - 60
Płatki kukurydziane - 85
Ryż krótkoziarnisty - 70
Ziemniaki gotowane - 70,

 

Bakłażan - 20
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Cebula - 15
Cukinia - 15
Czekolada gorzka - 25
Czereśnie - 20
Fasola - 35
Fasolka szparagowa - 15
Groszek zielony - 35
Gruszka - 30
Jabłka świeże, duszone, suszone - 35
Jogurt odtłuszczony - 35
Mleko sojowe - 30
Morele świeże - 30
Ogórek - 15
Owoce cytrusowe - 30
Papryka - 15
Pestki dyni - 25
Pomidory - 30
Ryż dziki - 35
Soja - 15
Tofu - 15
Twaróg odtłuszczony - 30
Wiśnie - 25

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 11.06.2014

Komentarze (1 - 10 z 26)
Beata, 16.03.2017 18.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wg większości źródeł kabaczek, to nazwa dojrzałej cukinii. Stąd pewnie inny IG.
 
nicki nick, 24.02.2017 18.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
takich bzdur dawno juz nie czytalam...... ale to normalne na tej stronie!
 
toya, 06.02.2017 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cukier Ci skacze bo jesz karkówkę z ziemniaki, Zjedz karkówkę z surówka z kiszonej kapusty i Ci juz tak nie skoczy. Do autora artykułu: Rano powinniśmy ograniczyć ilość węglowodanów a wieczorem zjeść kolacje z mała ilością węglowodanów i białek. A do tego wszystkiego ruch,ruch i ruch - pływanie, jazda na rowerze i szybkie marsze. Biegania nie polecam bo to moze zbyt obciążyć stawy zwłaszcza jak sie ma nadwagę. Szybki 40 minutowy marsz przed snem pozwoli nam lepiej spac i zmniejszy poranny wskaźnik glukozy we krwi
 
wuj ch.j, 27.11.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w którą stronę ci skręca. Bo mnie w lewo.
 
bolo, 24.11.2016 09.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy IG ma wpływ na RC, czyli rozmiar, ewentualnie krzywiznę członka? Mam 17 lat i jest dla mnie naprawdę ważne!
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
O to samo właśnie zapytałam (dopiero potem przeczytałam Twój komentarz), ale odpowiedzi się raczej nie doczekamy...
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakim cudem kabaczek ma IG 75 a cukinia 15, skoro jest to to samo warzywo?
 
basia, 19.10.2016 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam was piszecie o niskim indeksie ja mam diete taka ze mam jesc 3 posilki i moge jesc tylko 4 skladniki jaka mieso ryby warzywa co o tym sadzicie kto to samo ma da rade schudnac. Ja chcialabym jeszcze 20kg
 
ja, 20.09.2016 11.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
płatki owsiane mają dosyć wysoki indeks więc tak szyko się nie schudnie
 
Sylwia, 09.09.2016 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dieta ketogeniczna oparta na tłuszczu i białku? Oczywiście tylko pod kontrolą dietetyka i bez żadnych nawet najmniejszych grzeszków daje niesamowity efekt, w tym paradoksalnie zmniejszenie stężenia trójglicerydów i LDL. Może warto zapytać o nią lekarza.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Syrop z sosny - właściwości i zastosowanie. Jak dawkować syrop z sosny? Syrop z sosny - właściwości i zastosowanie. Jak dawkować syrop z sosny?

SYROP Z SOSNY to naturalna substancja lecznicza. Stosując go profilaktycznie przez cały rok...

więcej

296

Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH Warto jeść owsiankę - wartość odżywcza PŁATKÓW OWSIANYCH

Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze organizmu....

więcej

279

Jak przygotować i gotować szparagi? Przepisy na dania ze szparagami Jak przygotować i gotować szparagi? Przepisy na dania ze szparagami

Przygotowanie szparagów wymaga zastosowania kilku sztuczek, a długość gotowania zależy od gatunku...

więcej

268

BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją betalainom - tym samym...

więcej

260

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Do budowy mięśni potrzebne są wszystkie składniki żywności, nie tylko białko jako źródło aminokwasów, ale również witaminy, minerały, a także energia w postaci węglowodanów i tłuszczu. Źródłem...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Forum
data

Maj 16, 2017

info nt zdrowego odzywiania: zdrowecialoiumysl.pl

data

Maj 14, 2017

Hej, otóż moje kochane dzisiaj przeglądając internet kliknęłam w coś i pojawiła mi się taka stronka co tym myślicie? Może to faktycznie działa? Amerykańska kurkuma?

data

Maj 13, 2017

ale przecież wiadomo, że w naturalny sposób nie jesteśmy w stanie przyswoić takiej ilości witamin, żebym zapobiegać wszelkim wadom, np. nie wiem ile trzeba było by zjeść warzyw i owoców, żeby uzupełnić dzienną niezbędną dawkę kwasu foliowego jaka jest np w 1 kapsułce foliku?

data

Maj 04, 2017

Może byc zdrowy.... O ile oczywisćie przyrządzimy sobie to danie samodzielnie i będziemy wiedzieli z jakich składników je przyrządzamy :) Polecam szczególnie hamburgery z grilla świeże wołowe mięsko pomidorki sałata ser oraz pyszna świeża bułka W ostatnim czasie robimy o wiele częściej...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.