Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jakie produkty mają niski IG? [TABELA]

25 komentarze
Autor: opracowanie redakcja na podstawie materiałów prasowych

Szukasz menu o niskim indeksie glikemicznym (IG)? Przygotowaliśmy całodzienny jadłospis o niskim IG. Aby w przyszłości z łatwością komponować codzienne posiłki, zapoznaj się z tabelą produktów o wysokim i niskim indeksie glikemicznym.

Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym przyda się, gdy czeka cię dieta odchudzająca, masz cukrzycę lub uprawiasz sport. Indeks glikemiczny (IG) pozwala klasyfikować produkty ze względu na to, jak wpływają na wzrost poziomu cukru we krwi.

Osoby będące na diecie oraz aktywnie uprawiające sport często popełniają błędy żywieniowe, eliminując spożycie węglowodanów. Ta dość popularna tendencja wiąże się z mylnym identyfikowaniem właściwości cukrów i szufladkowaniem tych składników odżywczych jako wrogów każdej kuracji odchudzającej. Warto jednak zaznaczać, że nadmiar, tak samo jak niedobór, może być szkodliwy dla naszego zdrowia, a także – co równie istotne – może przyczynić się do fiaska naszej walki z nadmiernymi kilogramami.

Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Śniadanie

Pełnoziarniste musli z nektarynką i jogurtem naturalnym (płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy włoskie, morele suszone, nektarynka, odtłuszczony jogurt naturalny)

II śniadanie

Surowe warzywa z sosem tzatziki (papryka czerwona, seler naciowy, marchewka, ogórek, czosnek, sól, pieprz, odtłuszczony jogurt grecki)

Obiad

Faszerowana cukinia z indykiem i dzikim ryżem z warzywami (cukinia, indyk, dziki ryż, cebula, czosnek, pomidory, żółta papryka, pieczarki, natka pietruszki, oliwa z oliwek, sól, pieprz)

Podwieczorek

Sałatka owocowa oprószona prażonymi płatkami migdałowymi (pomarańcza, jabłko, czereśnie, płatki migdałowe)

Kolacja

Pasztet z soczewicy podany na liściach sałaty z cząstkami pomidora i kiełkami lucerny oraz żytnim pieczywem razowym (domowy pasztet z soczewicy, sałata, pomidor, kiełki lucerny, chleb razowy żytni z pełnego ziarna)

Między posiłkami: niegazowana woda mineralna, zielona herbata

Sprawdź, jaki indeks glikemiczny mają poszczególne produkty

Tabela pomoże ci w komponowaniu codziennych jadłospisów.

 

PRODUKTY O WYSOKIM IG

 

PRODUKTY O NISKIM IG

Arbuz - 75
Banany dojrzałe - 60
Biszkopt - 70
Bób gotowany - 80
Bułki pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ryżowy 70
Chleb z białej mąki - 90
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Dynia - 75
Dżem z cukrem - 65
Kabaczek - 75
Makaron z białej mąki - 70
Mąka pszenna - 85
Melon - 60
Mleko tłuste - 60
Napoje gazowane - 70
Piwo - 110
Pizza - 60
Płatki kukurydziane - 85
Ryż krótkoziarnisty - 70
Ziemniaki gotowane - 70,

 

Bakłażan - 20
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Cebula - 15
Cukinia - 15
Czekolada gorzka - 25
Czereśnie - 20
Fasola - 35
Fasolka szparagowa - 15
Groszek zielony - 35
Gruszka - 30
Jabłka świeże, duszone, suszone - 35
Jogurt odtłuszczony - 35
Mleko sojowe - 30
Morele świeże - 30
Ogórek - 15
Owoce cytrusowe - 30
Papryka - 15
Pestki dyni - 25
Pomidory - 30
Ryż dziki - 35
Soja - 15
Tofu - 15
Twaróg odtłuszczony - 30
Wiśnie - 25

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 11.06.2014

Komentarze (1 - 10 z 25)
Beata, 16.03.2017 18.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wg większości źródeł kabaczek, to nazwa dojrzałej cukinii. Stąd pewnie inny IG.
 
toya, 06.02.2017 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cukier Ci skacze bo jesz karkówkę z ziemniaki, Zjedz karkówkę z surówka z kiszonej kapusty i Ci juz tak nie skoczy. Do autora artykułu: Rano powinniśmy ograniczyć ilość węglowodanów a wieczorem zjeść kolacje z mała ilością węglowodanów i białek. A do tego wszystkiego ruch,ruch i ruch - pływanie, jazda na rowerze i szybkie marsze. Biegania nie polecam bo to moze zbyt obciążyć stawy zwłaszcza jak sie ma nadwagę. Szybki 40 minutowy marsz przed snem pozwoli nam lepiej spac i zmniejszy poranny wskaźnik glukozy we krwi
 
wuj ch.j, 27.11.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w którą stronę ci skręca. Bo mnie w lewo.
 
bolo, 24.11.2016 09.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy IG ma wpływ na RC, czyli rozmiar, ewentualnie krzywiznę członka? Mam 17 lat i jest dla mnie naprawdę ważne!
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
O to samo właśnie zapytałam (dopiero potem przeczytałam Twój komentarz), ale odpowiedzi się raczej nie doczekamy...
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakim cudem kabaczek ma IG 75 a cukinia 15, skoro jest to to samo warzywo?
 
basia, 19.10.2016 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam was piszecie o niskim indeksie ja mam diete taka ze mam jesc 3 posilki i moge jesc tylko 4 skladniki jaka mieso ryby warzywa co o tym sadzicie kto to samo ma da rade schudnac. Ja chcialabym jeszcze 20kg
 
ja, 20.09.2016 11.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
płatki owsiane mają dosyć wysoki indeks więc tak szyko się nie schudnie
 
Sylwia, 09.09.2016 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dieta ketogeniczna oparta na tłuszczu i białku? Oczywiście tylko pod kontrolą dietetyka i bez żadnych nawet najmniejszych grzeszków daje niesamowity efekt, w tym paradoksalnie zmniejszenie stężenia trójglicerydów i LDL. Może warto zapytać o nią lekarza.
 
chester, 29.07.2016 06.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tluszcze i bialko pomimo ze nie sa weglowodanami powinny byc ograniczone do minimum z diecie . Dlaczego? Slynna dieta Dr. Kwasniewskiego rowniez nie wyjasnila mi tego zjawiska , dlatego do dzisiaj waze 150 kg!! Otoz tluszcze i bialka nie sa przyjmowane do komorek czlowieka bezposrednio tzn nie odzywiaja organizmu dopuki nie zostana zamienione na glukoze. Wyjasnil mi to glukometr ktorym mierze poziom cukru 5 razy dziennie i prowadze dzienniczek. Tak prysnal mit cudownej diety Kwasniewskiego. Po zjedzeniu tlustej karkowki z ziemniakiem moj cukier za 2 godziny skacze do ponad 200!!! Kontrola ilosciowa i jeszcze raz ilosciowa! Dla mnie to brzmi jak wyrok. Uwielbiam jedzenie . Teraz ze wszystkich tzw "meskich przyjemnosci "-zostalo mi tylko .....golenie.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją betalainom - tym samym...

więcej

163

Czy BÓB jest zdrowy? Właściwości odżywcze i lecznicze bobu Czy BÓB jest zdrowy? Właściwości odżywcze i lecznicze bobu

Bób, podobnie jak inne rośliny strączkowe, ma wiele wartości odżywczych. Przede wszystkim ma dużą...

więcej

154

ARBUZ - właściwości odżywcze. Arbuz wzmaga potencję i wspomaga pracę serca ARBUZ - właściwości odżywcze. Arbuz wzmaga potencję i wspomaga pracę serca

Arbuz w 92 procentach składa się z wody i zawiera niewielką ilość witamin i składników mineralnych....

więcej

143

CZARNE PORZECZKI - właściwości zdrowotne CZARNE PORZECZKI - właściwości zdrowotne

Czarne porzeczki posiadają szczególne właściwości zdrowotne. 100 g czarnych porzeczek pokrywa...

więcej

134

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Po zabiegu kolonoskopii 2-3 doby odżywiasz się lekkostrawnie. Co zjesz, zależy to od twojego samopoczucia i sprawności przewodu pokarmowego po zabiegu. Białe pieczywo - lekko podsuszane, zupy kremy,...

Forum
data

Lipiec 17, 2017

Takie paluszki rybne, to jednak niezbyt sa zdrowe :D Dużo lepiej sobie iść na naprawdę dobre ryby gdzieś. Ja na przykład uwielbiam te z restauracji Salto :)

data

Lipiec 17, 2017

Oj taki fast food to nie za bardzo :/ Ja jednak wolę chodzić do restauracji na jakieś dobre jedzonko :) Na przykład uwielbiam Salto na wilczej, tam mają pyszne owoce morza :)

data

Lipiec 10, 2017

Za tydzień szczerbaci polscy chłopi będą pryskać rzepak glifosatem. za dwa tygodnie wjadą kombajnami i nasiona rzepaku powiozą do skupu. Rzepak jest rośliną, która bez chemii nie chce dać wysokich plonów. Do zaprawiania nasion używa się trucizny pierwszej klasy toksyczności. Rzepak ma tą...

data

Lipiec 06, 2017

,,Naturalne izotoniki z powodzeniem zastąpią dostępne w sklepach i pełne sztucznych składników produkty o podobnym działaniu. Woda kokosowa, klonowa czy karczochowa zawierają potrzebne sportowcom minerały, a przy tym są niskokaloryczne oraz pozbawione aromatów i barwników. Poznaj...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.