Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jakie produkty mają niski IG? [TABELA]

25 komentarze
Autor: opracowanie redakcja na podstawie materiałów prasowych

Szukasz menu o niskim indeksie glikemicznym (IG)? Przygotowaliśmy całodzienny jadłospis o niskim IG. Aby w przyszłości z łatwością komponować codzienne posiłki, zapoznaj się z tabelą produktów o wysokim i niskim indeksie glikemicznym.

Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym przyda się, gdy czeka cię dieta odchudzająca, masz cukrzycę lub uprawiasz sport. Indeks glikemiczny (IG) pozwala klasyfikować produkty ze względu na to, jak wpływają na wzrost poziomu cukru we krwi.

Osoby będące na diecie oraz aktywnie uprawiające sport często popełniają błędy żywieniowe, eliminując spożycie węglowodanów. Ta dość popularna tendencja wiąże się z mylnym identyfikowaniem właściwości cukrów i szufladkowaniem tych składników odżywczych jako wrogów każdej kuracji odchudzającej. Warto jednak zaznaczać, że nadmiar, tak samo jak niedobór, może być szkodliwy dla naszego zdrowia, a także – co równie istotne – może przyczynić się do fiaska naszej walki z nadmiernymi kilogramami.

Przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Śniadanie

Pełnoziarniste musli z nektarynką i jogurtem naturalnym (płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy włoskie, morele suszone, nektarynka, odtłuszczony jogurt naturalny)

II śniadanie

Surowe warzywa z sosem tzatziki (papryka czerwona, seler naciowy, marchewka, ogórek, czosnek, sól, pieprz, odtłuszczony jogurt grecki)

Obiad

Faszerowana cukinia z indykiem i dzikim ryżem z warzywami (cukinia, indyk, dziki ryż, cebula, czosnek, pomidory, żółta papryka, pieczarki, natka pietruszki, oliwa z oliwek, sól, pieprz)

Podwieczorek

Sałatka owocowa oprószona prażonymi płatkami migdałowymi (pomarańcza, jabłko, czereśnie, płatki migdałowe)

Kolacja

Pasztet z soczewicy podany na liściach sałaty z cząstkami pomidora i kiełkami lucerny oraz żytnim pieczywem razowym (domowy pasztet z soczewicy, sałata, pomidor, kiełki lucerny, chleb razowy żytni z pełnego ziarna)

Między posiłkami: niegazowana woda mineralna, zielona herbata

Sprawdź, jaki indeks glikemiczny mają poszczególne produkty

Tabela pomoże ci w komponowaniu codziennych jadłospisów.

 

PRODUKTY O WYSOKIM IG

 

PRODUKTY O NISKIM IG

Arbuz - 75
Banany dojrzałe - 60
Biszkopt - 70
Bób gotowany - 80
Bułki pszenne - 70
Chipsy - 70
Chleb ryżowy 70
Chleb z białej mąki - 90
Cukier - 70
Daktyle suszone - 70
Dynia - 75
Dżem z cukrem - 65
Kabaczek - 75
Makaron z białej mąki - 70
Mąka pszenna - 85
Melon - 60
Mleko tłuste - 60
Napoje gazowane - 70
Piwo - 110
Pizza - 60
Płatki kukurydziane - 85
Ryż krótkoziarnisty - 70
Ziemniaki gotowane - 70,

 

Bakłażan - 20
Brzoskwinie, nektarynki - 35
Cebula - 15
Cukinia - 15
Czekolada gorzka - 25
Czereśnie - 20
Fasola - 35
Fasolka szparagowa - 15
Groszek zielony - 35
Gruszka - 30
Jabłka świeże, duszone, suszone - 35
Jogurt odtłuszczony - 35
Mleko sojowe - 30
Morele świeże - 30
Ogórek - 15
Owoce cytrusowe - 30
Papryka - 15
Pestki dyni - 25
Pomidory - 30
Ryż dziki - 35
Soja - 15
Tofu - 15
Twaróg odtłuszczony - 30
Wiśnie - 25

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

INDEKS GLIKEMICZNY: co to jest? Od czego zależy indeks glikemiczny?

INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

INDEKS GLIKEMICZNY - ważna broń w walce z cukrzycą

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 11.06.2014

Komentarze (1 - 10 z 25)
nicki nick, 24.02.2017 18.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
takich bzdur dawno juz nie czytalam...... ale to normalne na tej stronie!
 
toya, 06.02.2017 16.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cukier Ci skacze bo jesz karkówkę z ziemniaki, Zjedz karkówkę z surówka z kiszonej kapusty i Ci juz tak nie skoczy. Do autora artykułu: Rano powinniśmy ograniczyć ilość węglowodanów a wieczorem zjeść kolacje z mała ilością węglowodanów i białek. A do tego wszystkiego ruch,ruch i ruch - pływanie, jazda na rowerze i szybkie marsze. Biegania nie polecam bo to moze zbyt obciążyć stawy zwłaszcza jak sie ma nadwagę. Szybki 40 minutowy marsz przed snem pozwoli nam lepiej spac i zmniejszy poranny wskaźnik glukozy we krwi
 
wuj ch.j, 27.11.2016 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A w którą stronę ci skręca. Bo mnie w lewo.
 
bolo, 24.11.2016 09.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy IG ma wpływ na RC, czyli rozmiar, ewentualnie krzywiznę członka? Mam 17 lat i jest dla mnie naprawdę ważne!
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
O to samo właśnie zapytałam (dopiero potem przeczytałam Twój komentarz), ale odpowiedzi się raczej nie doczekamy...
 
Anna Sz, 23.11.2016 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jakim cudem kabaczek ma IG 75 a cukinia 15, skoro jest to to samo warzywo?
 
basia, 19.10.2016 17.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam was piszecie o niskim indeksie ja mam diete taka ze mam jesc 3 posilki i moge jesc tylko 4 skladniki jaka mieso ryby warzywa co o tym sadzicie kto to samo ma da rade schudnac. Ja chcialabym jeszcze 20kg
 
ja, 20.09.2016 11.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
płatki owsiane mają dosyć wysoki indeks więc tak szyko się nie schudnie
 
Sylwia, 09.09.2016 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dieta ketogeniczna oparta na tłuszczu i białku? Oczywiście tylko pod kontrolą dietetyka i bez żadnych nawet najmniejszych grzeszków daje niesamowity efekt, w tym paradoksalnie zmniejszenie stężenia trójglicerydów i LDL. Może warto zapytać o nią lekarza.
 
chester, 29.07.2016 06.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tluszcze i bialko pomimo ze nie sa weglowodanami powinny byc ograniczone do minimum z diecie . Dlaczego? Slynna dieta Dr. Kwasniewskiego rowniez nie wyjasnila mi tego zjawiska , dlatego do dzisiaj waze 150 kg!! Otoz tluszcze i bialka nie sa przyjmowane do komorek czlowieka bezposrednio tzn nie odzywiaja organizmu dopuki nie zostana zamienione na glukoze. Wyjasnil mi to glukometr ktorym mierze poziom cukru 5 razy dziennie i prowadze dzienniczek. Tak prysnal mit cudownej diety Kwasniewskiego. Po zjedzeniu tlustej karkowki z ziemniakiem moj cukier za 2 godziny skacze do ponad 200!!! Kontrola ilosciowa i jeszcze raz ilosciowa! Dla mnie to brzmi jak wyrok. Uwielbiam jedzenie . Teraz ze wszystkich tzw "meskich przyjemnosci "-zostalo mi tylko .....golenie.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją betalainom - tym samym...

więcej

2693

Kasza jaglana: właściwości lecznicze i wartości odżywcze kaszy jaglanej Kasza jaglana: właściwości lecznicze i wartości odżywcze kaszy jaglanej

Przyrządzana z prosa kasza jaglana to jedna z najstarszych i najzdrowszych kasz. Dzisiaj...

więcej

2523

POMELO: właściwości odżywcze. W jakie witaminy i minerały jest bogate pomelo? POMELO: właściwości odżywcze. W jakie witaminy i minerały jest bogate pomelo?

Pomelo jest największym owocem z rodziny cytrusów. Jednak spośród owoców cytrusowych wyróżnia się...

więcej

2498

Tłusty czwartek: ile kalorii ma pączek, a ile faworki? Tłusty czwartek: ile kalorii ma pączek, a ile faworki?

To, czy pączek ma 250 czy 400 kilokalorii, zależy od jego wielkości, nadzienia, dodatków oraz...

więcej

2314

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Witam! Pani Małgorzato, dziękuję za ciekawe pytanie. Nie sprecyzowała Pani jednak jaki konkretnie słodzik ma Pani na myśli, dlatego też podejdę do tematu bardziej ogólnie. Substancje słodzące...

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Forum
data

Luty 24, 2017

Obejrzyj film "Ryby, czy filet" - szok, jak ryby są skażone toksynami, a hodowlane są po prostu trucizną. Jeśli ryby morskie są trucizną, to wszystko inne jest trucizną do potęgi n+1. Człowieku, dowiedz się jak są hodowane zwierzęta na skalę przemysłową. Dowiedz się jak na skalę...

data

Luty 21, 2017

O zdrowotnych właściwościach zielonej herbaty mówi się często. Japończycy twierdzą, że zapewnia ona długowieczność, ale nie wiem ile w tym prawdy...

data

Luty 20, 2017

Może aparat Sanity Simple Ci podpasuje. Jest w dość niskiej cenie, bo jak ostatnio sprawdzałam to za 100 – 120 zł można go znaleźć. Myśmy właśnie w tym przedziale zamawiali internetowo. Poręczny, lekki, w zestawie jest torba żeby to wszystko sobie wygodnie spakować i schować do szafki,...

data

Luty 20, 2017

Produkt typowo roślinny. Sok z tej rośliny stosowany jest od setek lat w Azji i Oceani. Obecnie możemy i my z niego korzystać. Powoli zaczynamy czerpać z tego co daje nam natura. Tu mamy do dyspozycji wiele produktów które potrafią skutecznie zadbać o nasze zdrowie jak i go zabezpieczyć....

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.