więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2256 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Dieta bogata w wapń dla zdrowych zębów - białe zęby, białko, fosfor, stomatolog, wapń
Dieta bogata w wapń dla zdrowych zębów
Wiele osób jest zdania, że uśmiech jest dewizą człowieka. Oczywiście można go wyćwiczyć i stomatologicznie „podrasować”, ale najlepszą inwestycją na lata jest dobra dieta. Nawet stomatolodzy podkreślają rolę żywienia w profilaktyce i pielęgnacji jamy ustnej. Dieta bogata w wapń i białko dba o zęby i dziąsła jeszcze lepiej niż niejeden dentysta. Zatem, jeśli chcesz zniewalać pięknymi śnieżnobiałymi zębami odpowiednio się odżywiaj.
Dieta dla zdrowych zębów wydaje się bardzo prosta. Opiera się na kilku składnikach odżywczych, które stanowią budulec naszych kości i zębów. Aby zęby lśniły i były zdrowe w diecie nie może zabraknąć białka, wapnia, fosforu oraz witaminy D. Lekarze są zdania, że stan kości i zębów w późniejszych latach życia zależy przede wszystkim od tego, jak zostaną ukształtowane w młodości, bowiem organizm ludzki posiada zdolność gromadzenia wapnia tylko do 30. roku życia. Po 30. już stopniowo zaczyna go tracić. Dlatego wyjątkowo należy dbać o to, co jedzą nasze pociechy. Ważne też, aby korzystały z jak największej dawki ruchu – zwłaszcza na słońcu.
Zdrowe zęby - potrzebny jest wapń
Wapń to składnik mineralny, który odpowiada za strukturę i moc kości i zębów. Ponadto dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, hormonalnego oraz serca. Kobiety powinny codziennie dostarczać organizmowi co najmniej 1100 mg wapnia, mężczyźni - 800 mg. Cennym źródłem wapnia jest mleko oraz jego przetwory. Zalecane przez dietetyków 4 szklanki mleka dziennie, można zastąpić przetworami mlecznymi uwzględniając ich równowartość pod względem zawartości tego składnika. Najlepiej wapń wchłania się z produktów mlecznych, w których występuje także kazeina. Dlatego warto jadać jogurty, kefiry, maślanki, sery podpuszczkowe, twarogowe. Dość pokaźną zawartością wapnia mogą poszczycić się sardynki i śledzie z puszki – takie, które spożywa się wraz ze szkieletem i ośćmi. Pewne ilości wapnia zawiera również serek sojowy tofu oraz warzywa.
zielone (np. pietruszka, brokuły, kapusta), pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych (np. soja, groch, fasola, bób), owoce (np. banany, figi, morele), płatki owsiane.
By mieć zdrowy uśmiech:
- Każdego dnia spożywaj produkty bogate w wapń.
- Latem zażywaj codziennych kąpieli słonecznych, a zimą dostarczaj organizmowi dużo witaminy D.
- Ogranicz do minimum spożycie kawy i alkoholu.
- Bezwzględnie zrezygnuj z palenia tytoniu.
Wapniowe wymagania
Jednak wapniowy sukces zależy nie tylko od podaży wapnia w diecie, ale również od stopnia jego wchłaniania. Badania wskazują, że jedynie od 10% do 40% spożytego wapnia z żywnością jest wchłaniane w przewodzie pokarmowym. Zależy to m.in. od: wieku, ilości zapasów pierwiastka w jej organizmie, spożycia witaminy D i stopnia jej uaktywnienia przez promieniowanie ultrafioletowe Słońca. Ponadto stopień wchłaniania wapnia determinuje ilość spożytego białka i kwasowość środowiska przewodu pokarmowego. Właśnie zawarta w mleku i jego przetworach kazeina, laktoza, fosfor i kwas mlekowy tworzą optymalne środowisko, w którym wapń z staje się rozpuszczalny i najlepiej wykorzystany. Hamująco działa nadmiar w diecie białka, tłuszczu, fosforanów, fitynianów, szczawianów, zawartych w pokarmach pochodzenia roślinnego. Wchłanianie wapnia utrudniają również używki takie, jak: kawa, herbata, alkohol, tytoń.
Słoneczna witamina na talerzu
Mowa tu i witaminie D, która sprzyja wbudowywaniu wapnia w struktury kości. Witamina ta jest syntetyzowana w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Jeśli często przebywasz na słońcu, jej niedobory raczej ci nie grożą. W okresie jesienno-zimowym, kiedy produkcja witaminy D znacząco spada, można uzupełnić jej poziom spożywając tłuste ryby, jaja i produkty mleczne, masło, kasze. Powinny o tym pamiętać również osoby starsze, które większość czasu spędzają w domu. Aby proces budowy zębów przebiegał prawidłowo potrzebny jest także bor. Znajdziesz go w owocach, zielonych warzywach (np. brokułach) i orzechach,.
Zdrowe zęby tego nie lubią
Dbając o zdrowe kości należy unikać kawy, alkoholu, soli, napojów gazowanych i zup w proszku. Kofeina zawarta w kawie wypłukuje wapń z kości Alkohol spożywany w nadmiernych ilościach prowadzi do uszkodzenia komórek kościotwórczych i zaburza proces wchłaniania witaminy D.
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zęby – wiedza od a do z o stomatologii i higienie jamy ustnej. Dbanie o zdrowe zęby, prawidłową higienę jamy ustnej to zadanie na całe życie. Pytania o wybielanie zębów, prostowanie zębów, aparaty ortodontyczne, licówki, choroby dziąseł, protezy? – tu znajdziesz odpowiedzi.