więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2256 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Wzrok i kręgosłup - co robić, by praca przy komputerze nie szkodziła zdrowiu - ból głowy, dłonie, komputer, kręgosłup, krzesło
Wzrok i kręgosłup - co robić, by praca przy komputerze nie szkodziła zdrowiu
Siedzisz wygodnie, stukając palcami w klawisze. Jeśli jednak spędzasz przy komputerze co najmniej osiem godzin dziennie, to po jakimś czasie kręgosłup, dłonie i wzrok mogą odmówić ci posłuszeństwa. Co wtedy robić? Jak uchronić kręgosłup i dłonie przed bólem, a oczy przed problemami ze wzrokiem?
Zasilany prądem komputer wytwarza pole elektromagnetyczne (podobne istnieje również np. przy liniach wysokiego napięcia). Jednak jego natężenie w komputerze jest tak znikome, że trudno mówić o szkodliwości. Działa ono wręcz... relaksująco (to dlatego nasze koty, psy chętnie układają się przy pracujących komputerach). Jeżeli chcemy zachować nadzwyczajną ostrożność, możemy odsunąć komputer od biurka tak daleko, jak na to pozwala długość przewodów. Natężenie pola elektromagnetycznego maleje bowiem z odległością. Monitory, prócz owego pola, emitują również szczątkowe ilości promieniowania rentgenowskiego. Na szczęście te, które są produkowane obecnie, mają na obudowie napis “low radiation”, który świadczy o tak nikłej ilości promieni X, że można o nich zapomnieć.
Kłopoty ze wzrokiem
Po kilku latach pracy przy komputerze zaczynamy narzekać na kłopoty z oczami. Pieką, łzawią, swędzą, bolą. Do tego dochodzą bóle głowy. Pogarsza się ostrość widzenia. Nic dziwnego – organizm się buntuje przed nadmierną eksploatacją, gdy godzinami wpatrujemy się w świecący monitor. Ekran komputera, zbudowany ze szkła, podobnie jak lustro odbija padające na niego światło. Przy dłuższej pracy odbicia te, nakładające się na obraz z monitora, męczą wzrok. Najlepszym wyjściem jest nałożenie na monitor odpowiedniego filtra. Dobre filtry tłumią odbicia z głębi pomieszczenia, nawet jeśli patrzymy na ekran pod kątem 45 stopni. Godne polecenia są zwłaszcza filtry z tzw. polaryzacją kołową (produkuje je m.in. Polaroid). Są dodatkowo przyciemniane i kilkunastokrotnie poprawiają kontrast obrazu. Widzimy więc zdecydowanie wyraźniej, ostrzej. “Okularnicy” pracujący przy komputerze mogą zażyczyć sobie u optyka szkieł z warstwą antyrefleksyjną. To również zapobiega odbiciom obrazów z głębi pokoju, tym razem jednak od wewnętrznej powierzchni szkieł (nie odbijają się przedmioty stojące za nami). Warto także pamiętać o prawidłowym ustawieniu monitora: na wprost nas, a nie z boku, i tak, byśmy mieli ekran nieco poniżej linii wzroku. Blat stolika komputerowego powinien być oświetlony lampką z nieprzezroczystym abażurem; światło pada wtedy w górę i w dół, a nie prosto w oczy. Jeśli stolik ma powierzchnię około 1 metra kw., najlepiej go oświetlić 100-watową żarówką. Lampka musi być tak ustawiona, aby światło nie odbijało się od klawiatury. W przeciwnym razie doznamy tzw. olśnienia (i nie chodzi tu o przypływ weny twórczej). Najlepiej, by blat był w miarę jasny i matowy. Pomieszczenie, w którym pracujemy, trzeba oświetlić słabiej niż biurko. Wystarczy żarówka setka na każde 10 metrów kwadratowych powierzchni.
Mimo przestrzegania tych zasad oczy przy komputerze i tak się męczą. By do tego nie dopuścić, np. co godzinę rób sobie krótką przerwę i wykonaj kilka ćwiczeń - szczegóły poznasz w galerii zdjęć.
» Zgodnie z przepisami prawa pracy pomieszczenia, w których ludzie pracują przy komputerach, muszą być odpowiednio wysokie (najlepiej 3-metrowe), ze światłem dziennym i elektrycznym. Wilgotność powietrza ma być co najmniej 40-proc., przy temperaturze 18 st. C. Na każdego pracownika powinno przypadać co najmniej 2,5 m2 powierzchni nie zastawionej meblami i sprzętami.
» Wysokość stołu ma umożliwić wygodne położenie nóg pod nim. Blat powinien być matowy i niezbyt wąski, aby ekran znajdował się co najmniej 40 cm od oczu.
» Krzesło ma być na kółkach, z regulowaną wysokością, wysokim oparciem i tzw. podłokietnikami.
» Jeśli stanowiska komputerowe znajdują się jedno za drugim, to odległość między tylną ścianą komputera a głową kolejnej osoby nie może być mniejsza niż 80 cm (chyba że miejsca są przedzielone zasłonami czy ściankami); odległość między komputerami stojącymi w jednym szeregu ma wynosić 60 cm.
» Klawiatura i monitor powinny być ruchome, monitor musi się obracać wokół własnej osi i ustawiać pod odpowiednim kątem.
By wielogodzinna praca przy komputerze nie szkodziła oczom i plecom musimy przede wszystkim zadbać, by nasze miejsce pracy było wygodne i ergonomiczne.
Polecamy także
autor: Beata Prasałek, Magdalena Próchnicka, Anna Jarosz
konsultant: dr n. med. Jacek Bazan, ortopeda
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 09.11.2011
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 09.11.2011
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.