więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2256 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›STARZENIE: jak starzeją się poszczególne części ciała - ćwiczenia, mięśnie, piersi, płuca, proces starzenia
STARZENIE: jak starzeją się poszczególne części ciała
Jedne części ciała człowieka starzeją się szybko, na przykład mózg. Inne długo pozostają młode, np. wątroba. Zobacz, jak w czasie zmienia się twój organizm i co zrobić, by spowolnić procesy starzenia.
Starzenie się - mięśnie (30 lat)
Po przekroczeniu 30 lat dochodzi do systematycznego zaniku włókien, mięśnie stają się coraz słabsze. Na skutek zwyrodnieniowych zmian stawów jedne przykurczają się, inne ulegają nadmiernemu rozciągnięciu. Wszystko to zaburza koordynację ruchów, łatwo tracimy równowagę, częściej się potykamy.
Rada dla ciebie: systematycznie wzmacniaj mięśnie. Do wyboru masz ćwiczenia aerobowe (spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, chodzenie po górach, kopanie ogródka), izometryczne (napinanie grup mięśni w leżeniu lub na siedząco), oporowe (pompki, przysiady, ćwiczenia z ciężarkami, gumami, w siłowni), rozciągające (stretching, joga, pilates), gimnastykę w wodzie (aqua aerobik).
Starzenie się - płuca (40 lat)
Pojemność płuc, czyli objętość powietrza pobieranego przy jednym wdechu (ok. 5,5 litra), zmniejsza się po 40. roku życia o ok. 10 proc., po 60. spada o 25 proc. Płuca tracą elastyczność, zanikają pęcherzyki, maleje ruchomość klatki piersiowej.
Rada dla ciebie: wrogiem numer jeden jest palenie papierosów, również bierne. Pokochaj ruch na świeżym powietrzu. Maszeruj, biegaj, wyjdź na rolki, wskocz na rower. Pojemność płuc zwiększą ćwiczenia oddechowe i pływanie. Dobra wentylacja chroni przed astmą i innymi chorobami układu oddechowego.
Starzenie się - piersi (35 lat)
Czas dla kobiecych piersi jest nieubłagany. Stopniowo ubywa w nich tkanki gruczołowej, pozostaje tłuszczowa, skóra robi się mniej elastyczna. Wszystko to sprawia, że stają się mniej jędrne i powoli tracą kształt.
Rada dla ciebie: wykonuj ćwiczenia ujędrniające biust, np. usiądź po turecku, w dłonie weź kilogramowe ciężarki. Wyprostowane ręce unoś w bok, utrzymując dłonie na wysokości barków, potem przenieś ręce do przodu. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń. Noś odpowiednio dobrany biustonosz – nie może uciskać ani deformować piersi. Unikaj gwałtownego chudnięcia.
Starzenie się - serce i krew (40 lat)
Palenie, podwyższony cholesterol, nadciśnienie tętnicze, brak ruchu i niedobór witamin przyczyniają się do rozwoju zmian miażdżycowych i zwężenia naczyń krwionośnych. Krew płynie z większym trudem. Serce stopniowo zmniejsza częstość uderzeń i ilość przetłaczanej krwi (u 40-latka krąży 8–9 proc. krwi mniej), komórki są gorzej odżywione, pogarsza się wydolność organizmu.
Rada dla ciebie: zrzuć nadwagę, unikaj tłuszczów zwierzęcych, jedz ryby. Włącz do diety aronię, szpinak, paprykę, czerwone grejpfruty, miód. Od czasu do czasu wypij kieliszek czerwonego wina (nawet niewielkie ilości wypijane codziennie mogą prowadzić do uzależnienia). Codziennie spaceruj, przestań palić.
Starzenie się - wątroba i spółka (70 lat)
Zmiany w narządach wewnętrznych są najbardziej odczuwane po 70. roku życia. Zmniejsza się pęcherz, słabną jego zwieracze (ten defekt przytrafi a się też kobietom młodym). Ubytki w nerkach mogą sięgać 30 proc. Najbardziej odporna na działanie czasu jest wątroba. Wątrobę zdrowego 70-latka można przeszczepić nawet osobie 20-letniej.
Rada dla ciebie: wypij na czczo szklankę ciepłej przegotowanej wody, po 15 minutach zjedz śniadanie – to wspomaga oczyszczanie wątroby. Jedz cytryny i dodawaj sok do potraw zamiast octu (ma silne działanie antyseptyczne i rozpuszcza piasek w woreczku żółciowym). Pracę wątroby poprawiają oliwki, zielony groszek, buraki, marchew, pomidory. Unikaj alkoholu i nadmiaru tłuszczu. Wątroba lubi spokój, dlatego codziennie znajdź czas na relaks. Filtruj nerki, pijąc jak najwięcej wody. Jedz żurawiny – są dobre dla układu moczowego.
Starzenie się - mózg (20–25 lat)
Od 20. roku życia stopniowo zmniejsza się liczba komórek nerwowych (neuronów). Rodząc się, mamy ok. 100 miliardów, w wieku 40 lat tracimy nawet 10 tys. dziennie. Impulsy nie docierają do szarych komórek tak szybko jak kiedyś, a to odbija się na sprawności intelektualnej. Pogarsza się koncentracja, pamięć. Odpowiednio dbając o umysł, możemy zwiększyć liczbę połączeń nerwowych, potęgując możliwości twórcze.
Rada dla ciebie: zjedz codziennie kilka orzechów włoskich, włącz do diety kiełki i soję (zawierają lecytynę, która ułatwia zapamiętywanie), pij sok pomidorowy (potas poprawia koncentrację), rozwiązuj krzyżówki. Pamiętaj, żeby codziennie dotlenić szare komórki.
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk, Anna Guttman
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 27.02.2012
aktualizacja: 27.02.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.