więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2256 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Profilaktyka chorób SERCA: rady dla zapracowanego serca - cholesterol, choroby serca, dieta, profilaktyka, serce
Profilaktyka chorób SERCA: rady dla zapracowanego serca
Choroby serca coraz częściej dotykają młodych, aktywnych zawodowo osób. Obniż poziom cholesterolu, stosuj odpowiednią dietę, bądź aktywna fizycznie - a sercu będzie lżej. Elementem profilaktyki chorób serca jest też rzucenie palenia i zredukowanie stresu.
Szybkie tempo życia i pracy, stres, brak aktywności ruchowej, niezdrowa dieta zawierająca dużą ilość tłuszczów nasyconych i typu trans – to główne przyczyny chorób układu sercowo-naczyniowego, z powodu których codziennie umiera, aż 100 Polaków. Nie czekaj aż będzie za późno!
Zdrowa dieta dla serca
Prawidłowa dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana tak, aby dostarczać wszystkich składników odżywczych potrzebnych organizmowi do zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Zalecane jest, by była bogata w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Zdrowa dla serca dieta powinna być uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze trans, które znajdują się w takich produktach jak wyroby cukiernicze, ciastka, np. herbatniki, pączki, niektóre twarde margaryny, masło, żywność typu fast food, np. frytki, tłuste mięso i wędliny.
- Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i uzupełnij swoją dietę w tłuszcze roślinne, np. margaryna Flora do smarowania pieczywa, oliwa do surówek.
- Przynajmniej raz w tygodniu jedz ryby bogate w dobre tłuszcze wielonienasycone.
- Jedz regularnie, lecz w mniejszych porcjach, zaspokajaj głód, nie najadaj się do syta, aby uniknąć nadwagi.
- Jedz wolno, nie spiesz się.
- Nie najadaj się do syta wieczorem, aby nadrobić cały dzień bez jedzenia, taki sposób odżywiania sprzyja otyłości.
Unikaj wysokokalorycznych przekąsek i słonych potraw. Spróbuj zabierać do pracy wcześniej przygotowane zdrowe kanapki, aby uniknąć jedzenia byle czego, kiedy dopadnie cię głód.
Rzuć palenie dla serca
Dym tytoniowy zawiera wiele szkodliwych substancji. Jedną z najgroźniejszych z nich jest tlenek węgla, który łączy się z nośnikiem tlenu we krwi – hemoglobiną - i uniemożliwia dostarczanie odpowiednich ilości tlenu do tkanek.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia serca
Zdaniem lekarzy, każdy człowiek chcący zachować zdrowie potrzebuje co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku fizycznego najlepiej we wszystkie dni tygodnia. Dzięki aktywności fizycznej i uprawianiu sportu utrzymuje się odpowiednia elastyczność naczyń krwionośnych. Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu aktywności fizycznej jest włączenie ruchu w codzienną rutynę. Rekreacyjne pływanie, jazda na rowerze, szybkie spacery i bieganie należą do tych form ruchu, które serce szczególnie lubi. Umożliwiają one bowiem regulowanie intensywności wysiłku, zapewniają efektywne wykorzystanie tlenu i są najbardziej korzystne dla serca, płuc i układu krążenia.
Jeśli brakuje ci czasu na regularne ćwiczenia, staraj się wykorzystać każdą nadarzającą się okazję, by trochę pospacerować: parkuj swój samochód z dala od miejsca pracy, wysiadaj z autobusu przystanek wcześniej, w trakcie dnia pracy przejdź się do pobliskiego sklepu, by kupić gazetę. Zawsze możesz połączyć przyjemne z pożytecznym, traktując ćwiczenia jako okazję do spotkania ze znajomymi.
Regularnie badaj poziom cholesterolu
Cholesterol odgrywa bardzo ważną rolę w codziennym funkcjonowaniu naszego organizmu. Tworzy ściany komórek, służy do prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego, pomaga w wytwarzaniu niezbędnych związków chemicznych, takich jak witamina D oraz jest odpowiedzialny za syntezę niektórych hormonów. Zbyt duża ilość cholesterolu we krwi może jednak niekorzystnie wpływać na zdrowie serca. We krwi cholesterol występuje w dwóch podstawowych postaciach: LDL („zły” cholesterol) i HDL („dobry” cholesterol). Frakcja LDL cholesterolu łatwo wbudowuje się w ściany tętnic, zwiększając ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Frakcja HDL umożliwia transport cholesterolu ze ścian tętnic do wątroby, gdzie ulega on dalszym przemianom. Bardzo ważne jest utrzymanie odpowiednich proporcji obu tych frakcji, niskiego poziomu cholesterolu LDL i wysokiego HDL. Regularne badania cholesterolu pozwolą ci mieć kontrolę nad tymi proporcjami.
Stresowi powiedz nie
- Stres jest reakcją na otoczenie. Można go zdefiniować jako umysłową, emocjonalną lub fizjologiczną odpowiedź na bodźce, wyzwania i zagrożenia pojawiające się w naszym życiu, zarówno w pracy jak i w domu. Naucz się prostych technik kontroli stresu i znajdź czas na relaks. Przede wszystkim zrezygnuj z używek (mocna kawa, herbata, alkohol, papierosy).
- Pamiętaj by w ciągu dnia pracy znaleźć czas na zdrowe odżywianie.
- Przestań robić kilka rzeczy naraz. Uszereguj prace w kolejności ważności i staraj się planować z wyprzedzeniem, nie zostawiając wszystkiego na ostatnią chwilę.
- Naucz się mówić NIE dodatkowej pracy i stawianym Ci wymaganiom.
- W stresujących chwilach spróbuj prostego oddychania, ćwiczeń rozciągających lub liczenia do dziesięciu. Podczas wdechu wypchnij brzuch, wtedy przepona się opuści i płuca będą mogły nabrać więcej powietrza. Następnie zrób wydech, licząc w myślach do pięciu. Możesz wykonywać takie ćwiczenie kilka razy dziennie przy otwartym oknie. Pomoże ci to się nie tylko odprężyć, ale także spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
Polecamy także
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.