więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Gdy brakuje słonecznej WITAMINY D – co robić by nie dopuścić do niedoboru - kości, krzywica, osteomalacja, słońce, wapń
Gdy brakuje słonecznej WITAMINY D – co robić by nie dopuścić do niedoboru
Witamina D to niezwykła witamina – wytwarza ją sam organizm pod wpływem promieni słońca. Niestety, w naszej szerokości geograficznej jej deficyt jest powszechny. A brak witaminy D to nie tylko słabsze kości, ale też ryzyko poważnych chorób cywilizacyjnych.
Wytarzana pod wpływem słońca w skórze witamina D jest następnie przetwarzana przez wątrobę i nerki do aktywnej postaci – kalcytriolu. Wystarczy 20-minutowa ekspozycja na słońce dziennie. Jesienią i zimą kąt padania promieni słonecznych w naszej szerokości geograficznej jest zbyt mały, aby proces produkcji witaminy D w skórze był wydajny. Poza tym nawet w lecie przebywamy zbyt mało na słońcu albo używamy kremów z filtrem, chroniąc się przed poparzeniem.
W USA witamina D dodawana jest do mleka i soku pomarańczowego, w Polsce nie jest to stosowane. Tłuste ryby oceaniczne lub tran, jadane co najmniej 2 razy w tygodniu, dostarczają znaczącej i często wystarczającej ilości witaminy, jednak produkty te rzadko są obecne w naszym menu.
Wszystko to powoduje, że coraz mniej Polaków ma prawidłowe stężenie witaminy D we krwi i w tkankach. A to witamina niezwykle ważna dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Odpowiada za wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, a te dwa pierwiastki są budulcem kości.
Czym grozi niedobór witaminy D?
Niedobór witaminy D w dzieciństwie prowadzi do krzywicy, a u dorosłych do tzw. osteomalacji, która jest właściwie tym samym co krzywica – rozmiękaniem kości. Poza tym wapń i fosforany są niezbędne dla prawidłowego działania mięśni, stąd przy niedoborze witaminy D słabnie ich siła, mogą pojawiać się problemy z chodzeniem, a prawie zawsze występują bolesne kurcze.
Wyrównanie niedoborów witaminy D i wapnia poprawia uwapnienie kości, zapobiega ich złamaniom oraz zwiększa siłę mięśni. Odpowiedni poziom tych substancji jest potrzebny do prawidłowego krzepnięcia krwi i obrony przed zakażeniami. Słoneczna witamina uczestniczy w wytwarzaniu białka o działaniu przeciwbakteryjnym – katelicydyny – stąd też stosowane przed erą antybiotyków leczenie gruźlicy kąpielami słonecznymi było ze wszech miar uzasadnione.
Badania ostatnich lat wykazały, że niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju nowotworów (np. jajnika, piersi, prostaty i jelita grubego), chorób układu krążenia, szczególnie nadciśnienia tętniczego, oraz cukrzycy.
Jeśli bierzesz witaminę D
1. W Polsce zalecana dawka dobowa stosowana w profilaktyce to 500 jednostek (j.) w lecie i 1000 j. od października do marca. W wielu preparatach wapniowo-witaminowych znajduje się znacznie mniej witaminy D (najczęściej 200–500 j.). Jeżeli już występuje niedobór witaminy, to dobowe zapotrzebowanie może być wyższe.
2. Jeśli przyjmujesz aktywną postać witaminy D – alfadiol albo kalcytriol – pamiętaj, że jest ona niewykrywalna w teście na oznaczenie stężenia witaminy D w organizmie. W takim przypadku witamina działa, choć nie stwierdza się przyrostu jej stężenia we krwi.
3. Jeżeli występuje niedobór witaminy D, bardzo nasila się jej tkankowe przetwarzanie w aktywne metabolity. Wtedy również stężenie we krwi tej „zwykłej” witaminy D jest niskie, ale witamina działa!
4. Wchłanianie witaminy z przewodu pokarmowego pogarszają choroby (zapalenia jelit,
nietolerancja glutenu, przewlekłe biegunki). Wtedy potrzebujesz większych dawek witaminy albo zastosowania jej aktywnych metabolitów.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: dr n. med. Lucyna Papierska, endokrynolog
zdjęcia: Shutterstock
aktualizacja: 01.02.2012
zdjęcia: Shutterstock
aktualizacja: 01.02.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.