więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Co robić, by zachować ZDROWIE do późnej STAROŚCI - antyoksydanty, długowieczność, palenie, starość, wolne rodniki
Co robić, by zachować ZDROWIE do późnej STAROŚCI
Aby zachować zdrowie i sprawność umysłową na starość, stosuj dietę bogatą w antyoksydanty, uprawiaj regularnie sport i nie zapominaj o stałym, codziennym wysiłku umysłowym.
To prawda, że żyjemy coraz dłużej, ale czy możemy coś zrobić, by setne urodziny obchodzić w dobrym zdrowiu i kondycji? Okazuje się, że tak. Dwaj amerykańscy naukowcy Steven Austad, zoolog z uniwersytetu w Idaho, i Jay Olshansky, ekspert od długowieczności z uniwersytetu w Chicago, w 2001 roku wpłacili 300 dolarów na konto utworzonego przez siebie funduszu. Zasilane corocznie niewielkimi kwotami wzrośnie do pół miliarda dolarów w 2150 roku. Jeśli chociaż jedna osoba spośród tych, które dzisiaj są małymi dziećmi, dożyje tego roku, cała suma trafi w ręce spadkobierców Austada. Jeżeli nie, to pieniądze dostaną potomkowie Olshansky'ego. Uczeni, wiedząc, że do tej pory rekordowa długość życia wynosi 122 lata, założyli się o to, czy ktoś na świecie dożyje 150 lat. I wyznaczyli na to czas: najbliższe 150 lat. Czy komuś się to uda? Optymista Steven Austad sądzi, że tak. Bo długowieczność zależy od genów i szczęścia. Z genami jak na razie niewiele da się zrobić, ale szczęściu możemy trochę pomóc.
Dieta dla zdrowia
Żywieniowcy zalecają, byśmy jedli 5 razy dziennie niewielkie posiłki i nie podjadali między nimi. Co najmniej 2 posiłki powinny być wegetariańskie (najlepiej poranny i przedpołudniowy). W ten sposób będziemy pewni, że dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości antyoksydantów, czyli substancji, które „wymiatają" wolne rodniki i dzięki temu opóźniają proces starzenia. W naszym menu powinno się znaleźć 5 porcji warzyw i owoców - ok. 2 kg dziennie. Zamieńmy również białe pieczywo na ciemne, pełnoziarniste bogate w witaminy z grupy B i witaminę E. Wypijajmy codziennie kubek jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii. Chociaż 2 razy w tygodniu jedzmy ryby. Rozsądna dieta i ruch pozwalają uniknąć otyłości, która skraca życie.
Sen dla zdrowia na starość
Wysypiaj się. Naukowcy wypytywali długowiecznych, ile godzin zabiera im sen. Okazało się, że większość sypia 6-7 godzin na dobę. Dla naszego organizmu najlepszy jest sen, który trwa nie więcej niż 8 godzin i nie mniej niż 4 godziny. Ważny jest dla nas z wielu powodów: wtedy następuje przyspieszona odnowa komórek, odbywa się „remont" systemu kontrolującego przemianę materii, więcej krwi napływa do mięśni, wzmaga się synteza białek i produkcja hormonów. Sen jest więc nam potrzebny jak tlen. Pozwala zregenerować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Sprawia, że następnego dnia możemy dobrze funkcjonować.
Nie pal - zachowasz zdrowie na starość
Tylko nie pal. Każdy wypalony papieros o pięć i pół minuty skraca nam życie. To chyba wystarczający powód, by zerwać z tym nałogiem. W dymie tytoniowym jest ok. 4 tys. substancji, z których aż 40 stanowią rakotwórcze. Nikotyna zabija antyoksydanty, dlatego palenie papierosów przyspiesza rozwój miażdżycy. Palące kobiety o ok. 2 lat wcześniej przechodzą menopauzę. Nikotyna przyspiesza również rozwój osteoporozy (po 10 latach nałogu o 2 proc. mniejsza jest gęstość kości niż u osób niepalących). Skóra palacza szybciej się starzeje. Jak dowiedli amerykańscy naukowcy, rzucić palenie warto w każdym wieku. Już po 3-9 miesiącach ustępują kaszel, zadyszka, problemy z oddychaniem. 5 lat abstynencji zmniejsza ryzyko ataku serca o połowę w stosunku do osoby nadal palącej. Po 10 latach ryzyko raka płuca jest mniejsze o połowę niż u palacza, a ryzyko zawału serca jest takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła.
Nerwy na wodzy
Walcz ze stresem. Hormony stresu, które u naszych przodków wydzielały się jako reakcja na niebezpieczeństwo, były neutralizowane podczas walki albo ucieczki. Obecnie stresujemy się z prozaicznych powodów i zwykle nie potrafimy tego odreagować. W organizmie podwyższa się poziom adrenaliny, glukozy, wolnych kwasów tłuszczowych i triglicerydów. Jeżeli te substancje nie zostaną zneutralizowane, będą niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu. Okazji do walki i ucieczki nie mamy (chyba na szczęście), starajmy się więc unikać stresu. A jeśli znajdziemy się w sytuacji kryzysowej, po prostu zróbmy sobie przerwę, głęboko pooddychajmy, policzmy do 10, czy też przeanalizujmy sytuację, zadając sobie wiele razy pytanie: „I co się wtedy stanie". Być może na końcu odpowiemy sobie: „Nic takiego, co kazałoby się nam tak denerwować". Pamiętajmy, że nie ma sytuacji bez wyjścia.
Jasna głowa życia doda
Ćwicz umysł. Ian Deary z uniwersytetu w Edynburgu badał 80-latków. W dzieciństwie każdy z nich rozwiązywał tzw. testy na inteligencję (IQ). Ci, którzy kiedyś mieli bardzo dobre wyniki, czyli wysoki iloraz inteligencji, na starość znacznie lepiej radzili sobie z problemami życia codziennego, żyli dłużej i w lepszym zdrowiu. A więc ćwiczmy umysł: rozwiązujmy krzyżówki, rebusy, testy i stale pogłębiajmy swoją wiedzę, czytając, oglądając ciekawe programy TV, uczestnicząc w różnego rodzaju spotkaniach z interesującymi ludźmi.
Polecamy także
autor: Beata Prasałek
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 28.02.2012
aktualizacja: 28.02.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.