poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Kilka sposobów na radzenie sobie podczas upałów - dieta, Kobieta, kosmetyki przeciwsłoneczne, lato, ochrona przed słońcem
Kilka sposobów na radzenie sobie podczas upałów
Przeżyć upały pomoże ci odpowiednia dieta, sposób ubierania się i zmiana trybu życia. Niedobór soli osłabia organizm i utrudnia przetrwanie wysokich temperatur.
Zwiewnie i naturalnie
Podczas upałów zwrócić uwagę ubiór. Wybieraj rzeczy jasne, lekkie, uszyte z naturalnych tkanin. Gdy planujesz spędzenie całego dnia na powietrzu, nawet gdy jesteś ubrana od stóp do głów, smaruj całe ciało preparatem z filtrem ochronnym UVA i UVB (tylko flanela zatrzymuje 99,5 proc. szkodliwego promieniowania ultrafioletowego, natomiast cienka bawełna - zaledwie 50 proc.). Na nogi zakładaj przewiewne, szmaciane lub skórzane sandały, zawsze osłaniaj głowę i oczy.
Pot jak płyn chłodniczy
Przed wysoką temperaturą organizm stara się bronić sam. Rozszerzają się nam naczynka krwionośne, znajdujące się w skórze. To automatycznie przyspiesza krążenie krwi (tej reakcji może niekiedy towarzyszyć wzrost częstości skurczów serca i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi). Ale najważniejsze w obronie ciała przed przegrzaniem jest pocenie się. Parujący pot bardzo skutecznie schładza organizm.
Zaprzyjaźnij się z solą
Wraz z potem, prócz ciepła, usuwasz z organizmu wodę i sole mineralne. Niedobór soli nie jest sprawą błahą, zaburza bowiem funkcjonowanie całego organizmu - narasta wtedy osłabienie i wyczerpanie, pojawia się niepokój, brak apetytu, nudności, mogą łapać cię skurcze łydek. Dlatego nie unikaj - soli- szczyptę rozpuszczaj w szklance wody lub dosalaj pożywienie. Ważne byś wypijała co najmniej 2 litry płynów dziennie. Może to być woda mineralna, soki, herbatki ziołowe lub owocowe. Podczas upałów lepiej unikaj alkoholu i kofeiny.
Ratunek w chłodzie
Zdarza się, że ktoś mimo zachowania ostrożności zaczyna czuć się źle. Twarz mu czerwienieje (w cięższych przypadkach - szybko blednie), poci się obficie, niekiedy ma dreszcze. Gdy do tego dochodzą nudności i ogólne osłabienie, a także zaburzenia widzenia (mroczki) - możesz być pewna, że masz do czynienia z udarem.
Ofiarę udaru jak najszybciej przenieś w chłodne i zaciemnione miejsce, poluzuj na niej lub zdemij ciasne ubranie. Gdy jej twarz jest blada, warto jej głowę ułożyć niżej od tułowia, natomiast gdy jest czerwona - lepiej położyć ją w pozycji półleżącej. Głowę i klatkę piersiową przykryj chłodnymi okładami (z wody lub lodu). Co 10 minut mierz temperaturę ciała - gdy obniży się do 38 stopni - schładzania ciała możesz przerwać. Ofierze przytomnej podawaj w małych porcjach wodę z solą. W sytuacji, gdy jej stan nie wraca szybko do normy, musisz wezwać lekarza.
Przeciw słońcu
Dobre okulary przeciwsłoneczne muszą mieć wysoki filtr, chroniący przed promieniowaniem UVA i UVB. Te których będziesz używać na plaży lub w górach powinny być ciemniejsze od tych „miejskich”, w których często przechodzisz ze strefy słońca do cienia i nie zawsze chcesz zdejmować w pomieszczeniach.
Nigdy, pod żadnym pozorem, nie noś okularów kupionych na bazarze lub pod hipermarketem. Możesz być pewna, że nie trafisz tam na okulary z dobrym filtrem zatrzymującym promieniowanie UVA i UVB (nie daj się zwieść "firmowym" nalepkom na oprawie).
Gdy założysz na nos byle co, narobisz więcej szkody niż pożytku. Mechanizm jest prosty - ciemne szkła ograniczają dopływ światła do oczu, a wtedy twoje źrenice natychmiast rozszerzają się i wyłapują więcej szkodliwego ultrafioletu niż normalnie. Promienie te szerokim strumieniem przedostają się do siatkówki i soczewki, ponieważ żaden filtr nie stoi im na przeszkodzie. Lepiej więc zrezygnować z okularów niż nosić byle jakie.
autor: Bartosz Zaborski
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 11.08.2010
Sklep on line
Komentarze (4) :
Zofia | 08.08.2010 godz 20.16
do Judyty i Bzdura ;)
chyba wszyscy po trochu:) artykuł musi cie zachęcic albo ze zloscic zebys wlasnie wydala werdykt, osiagneli swoj cel :) Jesli chodzi o twoj problemJudyta moja kolezanka tez sie nie poci, mozesz ja zameczyc a ona kropelki nie uroni... ona miala problem ze skora bo miala strasznie sucha, wiem ze teraz bierze Collagen takiej firmy noble health (jakos tak) pocic sie nie poci ale skora juz jej nie peka i lepiej sie czuje...
Judyta | 15.07.2010 godz 15.12
Wielki problem z upałem
Witam. Mam wielki problem z upałem, gdyż mój organizm się w ogóle nie poci, a więc nie ochładza się w naturalny sposób. W czasie upału muszę przebywać w zacienionym mieszkaniu przy wiatraku. Poza tym bez przerwy muszę przemywać ciało zimną wodą /wysycha po minucie/, gdyż mam wrażenie,że "palę" się z gorąca, a temperatura ciała jak przy wysokiej gorączce /ponad 38stopni/. Czy ktoś ma też taki problem? A jeśli tak, to czy ma jakieś skuteczniejsze sposoby na upał? Proszę o odzew.
SOPEL LODU | 14.07.2010 godz 18.55
BZDURA
Co za bzdury? Kto pisze art. o zdrowiu? Gimnazjaliści, specjaliści od PR czy specjaliści ds odżywiania?
czytane:
Co tydzień bezpłatny serwis newsów nie tylko o zdrowiu, urodzie, odchudzaniu...
Here we go !!
Postanowiłam, że od dzis zaczynam się odchudzac. Jestem mloda dziewczyną, bo mam dopiero 15lat mierzę 163czm i ważę 78kg. Nigdy ...
Joko | 09.08.2010 godz 22.10
do judyty
nie znam twojej przypadłości i przykro mi że takie problemy są moja pierwsz myśl był tez chciałąbym się nie pocić... nie znam tej choroby ale znam co ci polecono ten collagen by health jest rzeczywiscie dobry i poprawia bardzo nawilęznie skóry wieć i tobie powinno pomoc pozdrawiam