więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Sposoby na ODPORNOŚĆ: hartowanie, relaks, sen, ruch, witaminy - hartowanie, infekcje, odporność, ruch, sen
Sposoby na ODPORNOŚĆ: hartowanie, relaks, sen, ruch, witaminy
Aby układ odpornościowy skutecznie bronił nas przed infekcjami, trzeba o niego dbać na co dzień. Przyjrzyj się swoim przyzwyczajeniom - może warto w nich coś zmienić? Dowiedz się, jakie są zdrowe nawyki, które wzmacniają odporność.
Sposoby na odporność: hartowanie
Hartowanie organizmu to proces podobny do procesu hartowania stali, polegającego na gwałtownym ochłodzeniu rozgrzanego do białości metalu. Krótkotrwałe ochłodzenie ciała również zwiększa jego wytrzymałość i pobudza układ odpornościowy do działania. Codzienne hartowanie sprawia, że organizm uczy się szybko reagować na zmieniające się warunki środowiska, m.in. temperaturę i obecność drobnoustrojów. Takie wyćwiczenie układu odpornościowego lekarze nazywają podwyższoną odpornością ogólną. Najprostszym sposobem jest naprzemienny prysznic. Zacznij od polewania się ciepłą wodą, potem stopniowo schładzaj, aż będzie zimna. Powtórz kilka razy. Dobre efekty przynosi chodzenie boso po mieszkaniu. Zacznij od kilku minut i stopniowo przedłużaj ten czas (do momentu, kiedy poczujesz napływające do nóg przyjemne ciepło). Nie siedź jednak bez ruchu z bosymi stopami, bo wtedy zamiast podnieść swą odporność, nabawisz się kataru. Staraj się jak najczęściej chodzić boso po trawie, kamieniach. Możesz brodzić w zimnej wodzie, nawet biegać po śniegu (jak oswoisz się z zimnem przez domowe zabiegi). Hartuj organizm stopniowo, ale systematycznie – po kilku dniach przerwy odporność się zmniejsza.
Sposoby na odporność: relaks i sen
Musisz przyjrzeć się temu, jak spędzasz dzień, ile czasu poświęcasz na pracę i robienie kariery, ile dla rodziny, na przyjemności. Staraj się planować zajęcia tak, żeby codziennie znaleźć czas dla siebie. Wybierz się z rodziną na basen czy na wycieczkę za miasto, wyjdź z przyjaciółmi na kręgle, na kolację. Naukowcy twierdzą, że takie małe przyjemności w grupie zwiększają odporność organizmu na 2 dni. Ważnym elementem odpoczynku jest zdrowy sen. Układ odpornościowy podlega rytmowi dobowemu wyznaczonemu przez dzień i noc. Osoby, które zarywają noce, są podatniejsze na infekcje.
Ruch na świeżym powietrzu poprawia odporność
Regularny ruch, zwłaszcza na powietrzu, pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, zwiększa zdolność limfocytów do podziału w odpowiedzi na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów oraz wspomaga proces termoregulacji, który jest podstawą hartowania. Najprostszą formą aktywności jest spacer, pod warunkiem że spaceruje się 4–5 razy w tygodniu przynajmniej przez pół godziny. Nie zasłaniaj się brakiem czasu, zawsze możesz maszerować choćby w drodze do pracy. Ubieraj się odpowiednio do pogody – oziębianie, tak jak przegrzanie, osłabia odporność. Włącz na stałe do harmonogramu ulubiony sport – pływaj, graj w tenisa, chodź do siłowni, na tańce (nic tak nie pobudza układu immunologicznego jak ognista rumba). Ale nie przesadzaj! Zbyt intensywny trening działa odwrotnie – zwiększa uwalnianie hormonów stresowych, obniżając odporność. Efekt ten jest najsilniejszy w ciągu 6 godzin po wysiłku i wtedy jesteśmy najbardziej narażeni na infekcje.
Mniej stresu - lepsza odporność
Aby stres przestał być wrogiem, trzeba nad nim zapanować. Poznać siebie i to, co wywołuje napięcie oraz jak reagujemy na trudne sytuacje. Potem w miarę możliwości zmniejszyć obszar zmartwień w swoim życiu i zmienić zachowanie. Wieczorem wypisz na kartce stresujące sytuacje z całego dnia i określ swoje uczucia, które im towarzyszyły, np. złość, niepokój. W ten sposób rozładujesz stresujący bagażnik. Nie dopuszczaj do tego, żeby stres się kumulował. Wygadanie się przed przyjaciółką przyniesie odprężenie. Ciepła kąpiel lub masaż rozluźnią mięśnie i pozwolą pozbyć się nadmiaru hormonów stresowych. Znajdź czas dla przyjaciół, bo jak wykazują badania, system odpornościowy osób towarzyskich funkcjonuje 20 proc. lepiej niż odludków. Wnieś więcej optymizmu do swojego życia. Przypominaj sobie zabawne sytuacje, spotykaj się z pogodnymi ludźmi, obejrzyj komedię. Śmiech wyzwala pozytywne emocje, które zwiększają produkcję komórek odpornościowych i endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych.
Naturalne witaminy na odporność
Aby system odpornościowy mógł pracować na pełnych obrotach, musisz dostarczyć mu witamin i minerałów. Ich skarbnicą są warzywa i owoce, więc dodawaj je do każdego posiłku. Najważniejsza jest witamina C – pobudza produkcję interferonu, białka, które pomaga rozprawić się z zarazkami (cytrusy, brokuły, natka, porzeczki). Tak jak witamina E (oleje roślinne, ciemne pieczywo) i beta-karoten (marchew, morele) neutralizuje wolne rodniki. Witamina A (wątroba, jajka, masło) utrzymuje w dobrym stanie błonę śluzową oraz zwiększa liczbę komórek odpornościowych. Witaminy B (banany, awokado, mięso, ryby, nabiał, produkty pełnoziarniste) biorą udział w produkcji substancji niezbędnych do wzmocnienia obrony. Potrzebujesz żelaza (wątroba, mięso, fasola, brokuły, szpinak), selenu i cynku (pestki dyni, pieczywo razowe, podroby, kasza gryczana, wątróbka). Przynajmniej 2 razy w tygodniu jadaj ryby. Włącz do diety miód, cebulę, czosnek, kiełki, pij owocowe herbatki. Codziennie sięgaj po fermentowane produkty mleczne zawierające probiotyki.
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: dr med. Małgorzata Pac, specjalista pediatrii i immunologii klinicznej, Centrum Zdrowia Dziecka
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 27.01.2012
zdjęcia: Photos.com
aktualizacja: 27.01.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – zdrowie rodziny – kompendium wiedzy o chorobach, które dotykają zarówno i kobiety i mężczyzn oraz dzieci. Choroby kobiece i choroby męskie. Miesięczny rytm zdrowia i życia czyli wszystko o cyklu miesięcznym i miesiączce. Choroby męskie. Co warto wiedzieć o chorobach tropikalnych i chorobach zakaźnych. Choroby pasożytnicze. Profilaktyka zdrowia. Jesień życia – profilaktyka zdrowia seniora. Co warto zrobić w domu, by uzdrowić swoje otoczenie.