Jak leczyć przeciążenia, skręcenia, URAZY

Konsultant: doc. dr hab. n. med. Krystyna Księżopolska-Orłowska, ortopeda, specjalista rehabilitacji, Instytut Reumatologii w Warszawie
5 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Niestety, jeśli zabierzemy się za intensywną aktywność fizyczną po dłuższej stagnacji, dość łatwo o urazy: skręcenia, przeciążenia, sforsowania. Oto praktyczny poradnik pierwszej pomocy dla weekendowych sportowców.

Urazy: łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty to potoczna nazwa przeciążenia stawów i mięśni przedramienia. Ciągłe prostowanie, zginanie, obracanie ręki w nadgarstku powodują długotrwałe napinanie tych mięśni i powstanie stanu zapalnego. Pojawia się ból po zewnętrznej stronie łokcia, początkowo przy ruchach ręką w nadgarstku. Potem utrzymuje się bez przerwy, uniemożliwiając poruszanie ręką. W okolicy łokcia można wyczuć bolesne zgrubienie. Dolegliwości przytrafiają się niewprawnym tenisistom używającym za ciężkiej rakiety (stąd nazwa choroby), mogą być skutkiem ćwiczeń na przyrządach, gry w kometkę czy siatkówkę.
Co zrobić? Jeśli ból jest silny, staraj się nie ruszać ręką. Jak najszybciej przyłóż kostki lodu. Gdy ostry ból minie, posmaruj łokieć preparatem o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (np. Voltaren). Możesz zabandażować i umieścić na temblaku. Jeśli ból jest bardzo silny, ratuj się lekiem o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (np. Ibuprofen) lub paracetamolem.
Kiedy do lekarza? Jeśli po 2–3 dniach nie będzie poprawy, udaj się po fachową pomoc. W zależności od stadium choroby lekarz zaleci fizykoterapię, blokadę stawu łokciowego, opatrunek gipsowy lub operację.

Nie przegap

Rentgen (RTG) kości i stawów

Rentgen kości i stawów wykonuje się w celu rozpoznawania zmian pourazowych w kościach i stawach (złamań czy zwichnięć), a także zaburzeń struktury kości w chorobach reumatycznych.

Urazy: przeciążenie ścięgna Achillesa

Tak najczęściej kończy się duży wysiłek bez rozgrzewki lub zbyt intensywny trening, forsowny spacer, noszenie niewygodnych butów. Zwykle wtedy pojawia się ból i obrzęk w okolicy kostki lub na łydce.
Co robić? Przykładaj kostki lodu lub zimne okłady (np. z Altacetu). Po 2–3 dniach trzeba je zamienić na ciepłe (w ten sposób działamy przeciwzapalnie). Smaruj bolące miejsce niesterydowymi maściami (żelami) przeciwzapalnymi (np. Fastum, Voltaren, Traumel S) i oszczędzaj nogę. Ulgę przyniesie unieruchomienie jej opaską elastyczną.
Kiedy do lekarza? Jeśli ból nie mija albo nawraca przy każdym ruchu nogą. Lekarz może zalecić fizykoterapię, a nawet unieruchomić nogę w gipsie. Natychmiast trzeba jechać do lekarza, gdy na skutek nagłego napięcia mięśnia lub bezpośredniego urazu (uderzenia, kopnięcia) pojawił się gwałtowny ból, obrzęk i krwiak (ok. 5 cm nad piętą), nie możesz zrobić kroku ani stanąć na piętach. Być może doszło do poważniejszej kontuzji. Jeśli ścięgno jest naderwane, nie obejdzie się bez operacji (trzeba je zszyć), założenia gipsu, potem rehabilitacji. Z czasem będzie można wrócić do aktywności fizycznej.

Urazy: sforsowanie barku

Kontuzja może być skutkiem upadku, zbyt intensywnego aerobiku, gry w tenisa, ćwiczenia w siłowni, nawet zwykłej gimnastyki. Zaczyna się od bólu towarzyszącego poruszaniu ręką, głównie w bok. W wyniku procesu zapalnego w barku dochodzi do trwałych przykurczy i zrostów. A to na stałe ogranicza poruszanie ręką, uniemożliwia swobodne uniesienie jej ponad głowę, w bok i do tyłu.
Co robić? Nie noś zakupów, bagażu, unikaj forsownych ćwiczeń. Gdy ręka bardzo boli, unieruchom ją na temblaku. Smaruj bark maścią (żelem) o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (np. Mobilat, Reparil) lub naklej plastry borowinowe.
Kiedy do lekarza? Jeśli dolegliwości nie ustępują lub nawracają, trzeba skonsultować się z lekarzem, by zalecił odpowiednią kurację. Czasem pomagają zabiegi rehabilitacyjne i gimnastyka, innym razem trzeba zrobić w chory bark zastrzyki ze sterydów (blokady). Gdy to nie pomaga, stosuje się leczenie operacyjne.

Urazy: siniaki

Przyłóż na stłuczone miejsce zimny okład, kostki lodu (nie mogą bezpośrednio dotykać skóry) lub opatrunek z żelem – zmniejszą obrzęk, podskórne krwawienie, złagodzą ból. Po 1–2 dniach stosuj ciepłe kompresy, smaruj stłuczenie preparatem z arniką lub kasztanowcem – przyśpieszą gojenie. Jeśli siniak jest rozległy z dużym obrzękiem lub uszkodzeniem skóry albo towarzyszy mu silny ból, który nie mija, idź do lekarza, by wykluczyć pęknięcie lub złamanie kości.

Skręcenie

Zwykle dotyczy stawu skokowego. Wystarczy niefortunny krok i kontuzja gotowa. Często dochodzi do tego, gdy ćwiczymy w niewłaściwych butach. W wyniku naciągnięcia lub naderwania więzadeł albo uszkodzenia torebki stawowej pojawia się ból nasilający się podczas chodzenia. W miejscu urazu noga jest opuchnięta, gorąca.
Co robić? Jeśli po kilku minutach ból minie, to znaczy, że to tylko nadmierne rozciągnięcie więzadeł. Ale jeżeli się utrzymuje, noga wokół stawu spuchnie i jest gorąca, mogło dojść do poważniejszego urazu. Przykładaj lód, okłady z Altacetu lub wody z octem (łyżka octu na szklankę wody) – zmniejszą obrzęk i ból. Gdy bardzo boli, owiń nogę w stawie bandażem elastycznym albo załóż specjalną opaskę uciskową (kupisz w aptece). Dopóki dolegliwości nie ustąpią, staraj się jak najmniej chodzić.
Kiedy do lekarza? Jeśli ból nie mija w ciągu 2–3 dni albo jest tak silny, że uniemożliwia zrobienie kroku, należy sprawdzić, czy nie doszło do zwichnięcia stawu lub złamania kości (trzeba właściwie je ułożyć i unieruchomić nogę). Czasem konieczna jest operacja.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 24.03.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
Andrzej, 07.07.2013 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja cierpiałem na łokieć tenisisty. Jednak żadne z wyżej opisanych sposobów na ból nie pomagały. Rehabilitacja zlecona przez lekarza tylko częściowo złagodziła ból i to na niedługi czas. Dopiero leczenie osoczem bogatopłytkowym okazało się to strzałem w dziesiątkę :) Po kilku zastrzykach z osocza dolegliwość ustąpiła. Polecam.
 
Izi, 27.01.2013 15.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Coraz większego znaczenia w leczeniu w/w schorzeń nabiera ortopedia regeneracyjna. Ja zamierzam skorzystać z takiego zabiegu ponieważ na mój uraz ścięgna Achillesa nic nie pomaga. Jest to leczenie osoczem bogatopłytkowym i mam nadzieję że to pomoże. Jeśli ktoś chce wiedzieć więcej na ten temat zachęcam do lektury artykułu: http://newss.pl/zdrowie-i-uroda/osocze-bogatoplytkowe-ratunek-dla-sciegien-tkanek-i-stawow-i-bron-w-rekach-lekarzy-ortopedow.html
 
Rafał, 12.02.2012 10.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja dwa lata miałem słłuczone ścięgana zaraz nzd stopą,pszedłem do lekarz bo noga wyglądała tragicznie,miałem nawet krwiaka,lekarz zaleciłzalożenie gipsu na 2 tyg. No i po tym czasie chodziłem,ale po pół roku drętwiała mi skóra na calej nodze,nie skojażyłem faktu,myślałem że przejdzie,ale nie przechodzi,minęło dwa lata,a teraz bół całej nogi nasila się i moje pytanie do jakiego specjalisty się udać,bo boję się,że bez wizyty lekarza w przyszłości może być gorzej
 
Marta, 11.01.2012 11.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a ja polecam dobry stabilizator na łokieć tenisisty i naświetlania! mi bardzo pomógł stabilizator z dodatkową magnetoterapią Trion:Z
 
Marti, 28.11.2009 11.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dziękuje za porady bo mnie boli jak dotknę ścięgno Achillesa.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
UDAR SŁONECZNY u dzieci - objawy. Co zrobić, gdy dziecko ma udar cieplny? UDAR SŁONECZNY u dzieci - objawy. Co zrobić, gdy dziecko ma udar cieplny?

Udar słoneczny u dzieci najczęściej objawia się wysoką temperaturą ciała, sięgającą nawet do 42...

więcej

7760

OPARZENIA - leczenie oparzeń domowymi sposobami. Pierwsza pomoc przy oparzeniach OPARZENIA - leczenie oparzeń domowymi sposobami. Pierwsza pomoc przy oparzeniach

Jak wyleczyć oparzenia? Pierwsza pomoc przy oparzeniach lekkiego stopnia polega przede wszystkim na...

więcej

33694

Jak leczyć przeciążenia, skręcenia, URAZY Jak leczyć przeciążenia, skręcenia, URAZY

Niestety, jeśli zabierzemy się za intensywną aktywność fizyczną po dłuższej stagnacji, dość łatwo o...

więcej

15010

Porażenie prądem: skutki. Pierwsza pomoc przy porażeniu prądem elektrycznym Porażenie prądem: skutki. Pierwsza pomoc przy porażeniu prądem elektrycznym

Porażenie prądem jest wynikiem przepływu energii elektrycznej przez ciało człowieka. Porażenie...

więcej

12076

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Trzeba wykonać zdjęcie RTG. Jeśli ząb był leczony kanałowo w prawidłowy sposób, a korzeń nie jest zniszczony, to można będzie zastosować wkład koronowo-korzeniowy i osadzić koronę.

W przypadku zgłaszanych dolegliwości powinien pan pilnie udać się do lekarza. Są to objawy, które natychmiast powinny być zdiagnozowane, niezależnie od ich przyczyny. Do czasu wyjaśnienia problemu...

Nie jest określony czas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Jest on uwarunkowany jedynie decyzją pacjentki, tolerancją preparatu i obecnością przeciwwskazań do stosowania antykoncepcji hormonalnej....

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 27, 2015

ja biorę tabletki slimcea. Po 2 tygodniach stosowania w pełni się do nich przekonałam. Genialne hamują łąkniienie. Dodatkowo przyśpieszają przemianę materii. Przemyślany produkt ;) Dzięki niemu i mojej diecie (prostej w sumie) schudłam 11kg. POlecam

data

Kwiecień 27, 2015

Masz prawo wiedzieć, że istnieje skuteczny sposób pozbycia się zbędnych kilogramów, bez uszczerbku, dla zdrowia, bez efektu jojo. Musisz poznać przyczyny otyłości a wtedy można sobie z nią poradzić, To nie Twoja wina! Jedni jedzą dużo i są szczupli a inni tyle samo lub mniej i tyją!...

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 27, 2015

stosowałam slimcea bo chciałąm schudnąć i miałam też blokadę głodu. Większość użytkowniczek tego suplementu może to potwierdzić.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.