Odporność - 9 sposobów na wzmocnie odpornosci organizmu

38 komentarze
Autor: Beata Prasałek

Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad.

Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, ten próbuje się przed nimi obronić. Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy. Ważne jest to zwłaszcza u progu zimy.

Nie przegap

Sen i wypoczynek

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.

Rezygnacja z używek

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Hartowanie organizmu

Sprawdza się np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy dobrze osuszyć i wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

Aktywność fizyczna a odporność

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny.

Dieta wzmacniająca odporność

W diecie wzmacniajacej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Czosnek

Roślina ta jest bogata m.in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze i zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1–2 ząbki codziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Zioła wzmacniające odporność

Zielarze także dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżówka (echinacea) i żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea.

Akupresura

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 28.08.2014 19:21
Jeżeli już jestem chora to wspomagam się naturalnymi metdami, które były znane już naszym babciom. Ale wolę zapobiegać, dlatego wspomagam się cordycepsem, który znalazłam już dawno temu na stronie tiens 24 com. Aha, jeszcze mało osób wie, albo nie zdaje sobie sprawy ale ważne jest to, co jemy i czy uprawiamy sporty.
Nie zarejestrowany, 19.02.2014 21:18
ważny temat jeśli chodzi o dzieciaki - podaję tran na stałe i bioaronc w dwutygodniowych seriach. szczególnie na jesień i wiosnę.
 

Leki wzmacniające odporność

Po konsultacji z lekarzem możemy też zażyć leki uodporniające (ale tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea i padma-26 lub w kroplach: esberitox, immunal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Fot. Purestock

Aktualizacja: 25.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 38)
Marynia, 19.03.2014 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mimo wszystko zamiast suplementów trzymałabym się diety i ruchu na świeżym powietrzu. Wbrew pozorom dobre odżywianie ma duży wpływ na odporność i nie jest takie trudne.
 
anka, 11.02.2014 15.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A próbowała może któraś z Was komory hiperbarycznej? Ja się zastanawiam właśnie czy nie skorzystać z tego dobrodziejstwa w vimed bo podobno stawiają na nogi po najgorszych chorobach. Dobrze by było przy okazji odtruć organizm po papierosach.
 
barbaraka, 26.01.2014 19.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tutaj jest spis bardzo fajnych naturalnych preparatów na wzmocnienie odporności - http://www.naturala.pl/tag/131/jak_wzmocnic_odpornosc
 
roztockaa, 14.01.2014 20.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardziej swoim dzieciom taka kuracje chcę zastosować :) To one najczęściej łapią jakieś wirusy i infekcje. W przedszkolu dużo dzieci chodzi przeziębionych.
 
lella, 13.01.2014 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
roztocka - polecam Ci spróbować, jeśli masz problemy z odpornością to koniecznie sobie zrób taką kurację
 
roztockaa, 08.01.2014 20.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli już kupuję miody to te swojskie, sprzedawane od ludzi, którzy mają swoje ule, nie kupuję żadnych innych. A co do probiotyków, to słyszałam, że mają duży wpływ na odporność, ale nie próbowałam, ale na pewno warto.
 
lella, 07.01.2014 20.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie każdy może jeść kiszonki czy miody. Po drugie nie zawsze to co jest w sklepie to taka nasza polska zdrowa żywność, wystarczy wziąć pierwszy lepszy miód, a tam napis: mieszanka miodów z ue i spoza ue. Nie demonizowałabym kapsułek, tylko należy je brać z głową i rzeczywiście jeśli jest takie wskazanie, a nie łykać przez cały rok wszystko jak leci.
 
Basia, 15.12.2013 08.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
padma jest okej bardzo skuteczna
 
Hanna, 23.10.2013 00.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To prawda, że dużo zależy od organizmu i naszego stylu życia. Ale odżywiać prawidłowo może się każdy, każdy z nas znajdzie też chwilę na spacer na świeżym powietrzu, a to wszystko na ogromny wpływ. Do tego bardzo ważna jest też suplementacja diety. Ja zdecydowałam się na naprawdę fajny, bo zupełnie naturalny środek czyli Mega Flavon (http://www.superflavon.pl/) zaczęłam go stosować już pod koniec lata, właściwie wakacji, teraz tylko zwiększyłam odrobinę dawkę. I na razie, oczywiście odpukać w niemalowane, jestem zdrowa:)
 
BASIA, 21.10.2013 20.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mysle ze kazdemu moze pomoc co innego zalezy to w duzej mierze od naszego organizmu.
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Suchość i drapanie w gardle. Domowe sposoby na problemy z gardłem

Zimą, w sezonie grzewczym, wiele osób skarży się na problemy z gardłem: suchość w gardle, drapanie,...

więcej

9935

Gęsty katar z żółtą wydzieliną - dlaczego trzeba go leczyć?

Katar to potoczna nazwa ostrego nieżytu nosa, który jest jednym z objawów przeziębienia. Traktujemy...

więcej

7937

Katar - 7 skutecznych sposobów leczenia kataru Katar - 7 skutecznych sposobów leczenia kataru

Katar bardzo łatwo złapać. Wystarczy, że w autobusie spotkasz jednego kichającego, by po dwóch,...

więcej

22522

Rozedma płuc: przyczyny, objawy, leczenie Rozedma płuc: przyczyny, objawy, leczenie

Rozedma płuc to przewlekła choroba obejmująca płuca, której istotą jest nieprawidłowe powiększenie...

więcej

7697

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Korony porcelanowe nie mają określonej na stałe żywotności. Wszystko zależy od użytkowania ich przez pacjenta. Są korony, które przetrwały 20 lat, ale zdarzają się również takie, które pękają po...

Obecność skrzepów krwi we krwi miesiączkowej jest objawem bardzo obfitych krwawień miesiączkowych, zwykle towarzyszą im bóle brzucha. Obfite krwawienia miesiączkowe, zwłaszcza jeśli występują od...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 30, 2014

a ja schudłam 10kg w baaardzo krótkim czasie (z 62 na 52kg po dwójce dzieci, jako panna zawsze miałam 55kg) tak: 1. rano śniadanie bez węglowodanów (np. jajecznica bez chleba, parówki bez chleba, mozarella z pomidorami, jaja gotowane bez chleba itp) + herbata bez cukru 2. około południa...

data

Sierpień 29, 2014

ja schudłam 10kg w miesiąc (z 62 na 52kg), więc uważam, że jeśli ktoś ma dużo zbędnych kg to może tyle schudnąć, wystarczy samozaparcie

data

Sierpień 28, 2014

nie mozna wejsc na tę strone

data

Sierpień 29, 2014

A ja jestem ciekawa, kiedy ludzie pójdą po rozum do głowy? Jak można, choć przez chwilkę pomyśleć, że taka dieta istnieje. Dopóki dopóty będą chętni na takie cuda, oni będą się mnożyć, jak grzyby po deszczu! Aby schudnąć i zawsze mieć wymarzoną wagę, tylko pomogą zasady zdrowego...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.