ŻYLAKI: pomogą regularne ćwiczenia

Konsultant:Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Żylaki, a dokładnie niewydolność żył, to problem dotyczący prawie połowy dorosłych Polaków, w tym nawet dwudziestolatków. Winien jest mało aktywny tryb życia. Ale jeśli będziesz się regularnie ćwiczyć, nie dopuścisz do rozwoju żylaków.

Żylaki to efekt niewydolności żylnej, polegającej na trwałym poszerzeniu żył powierzchniowych na nogach. Aby nie dopuścić do ich rozwoju, albo zahamować już istniejące, należy zmienić styl życia i ćwiczyć! Aktywność fizyczna wzmacnia pompę mięśniową, by krew łatwiej pokonywała trudną drogę do serca. 

Nie przegap

Żylaki nie lubią nadwagi - ćwiczenia pomogą ją zrzucić

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru kilogramów, które szkodzą żyłom. Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. 
Ale żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są sporty, które uruchamiają tłocznie brzuszną – należą do nich przede wszystkim ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jeśli nie masz na nogach pajączków, możesz ćwiczyć w siłowni z małymi ciężarkami, np. półkilogramowymi. Niewskazane są zjazdy na nartach i jazda konna. Unikaj długotrwałych biegów na ruchomej bieżni, wielokilometrowych wycieczek rowerowych i pieszych. O ile godzinna wyprawa w spokojnym tempie usprawni pompę mięśniową, to kilkugodzinna jazda lub marsz pod górę na pewno nadmiernie zmęczą nogi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Maria1891, 03.11.2013 5:45
Maść na żylaki - http://pl.varesil.com
Nie zarejestrowany, 07.03.2011 8:22
witam, ja z kolei jestem sportowcem, trenowałem pilke nozna, bardzo duzo biegałem. I tez strasznie mam wystajace zyly na łydkach i udzie- ale tylko po ich wewnetrznych stronach. czy to moze byc grozne? mam przestac cwiczyc? nie chce miec zadnych zylaków ani tego typu problemów... z tym ze na rekach tez mam bardzo wystajace zyly, a rak nigdy niczym nie obciazałem, nigdy ich nie cwiczylem ani nic. jednak okropnie to wyglada. gdzies przeczytałem ze to moze byc z powodu bardzo niskiej tkanki tluszczowej. ale czy sa jakies preparaty by ta tkanke zwiekszyc? bo w odwrotna strone działa pełno suplementow i odzywek - spalajacych tluszcz. Coz pozdrawiam i czekam na rady.
 

Ćwiczenia na żylaki - kiedy warto skonsultować je z lekarzem

Odpowiednie ćwiczenia zalecane są na każdym etapie rozwoju choroby. Jednak osoby, które mają duże żylaki, obrzęki, bóle nóg, są leczone na zakrzepice i zapalenie żył powierzchownych, powinny poradzić się lekarza. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, musisz wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij od rozgrzewki (np. marsz w miejscu, kilka tanecznych ruchów) – podnosi temperaturę ciała i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Lepiej gimnastykować się kilka razy w ciągu dnia po 5 minut niż raz na tydzień godzinę.

Ruch usprawniający pompę mięśniową
Każde ćwiczenie wykonuj 10 razy w 3 seriach. Między seriami rób krótkie przerwy na odpoczynek.

  • Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana. Podczas unoszenia nogi stopę ściągnij na siebie.
  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
  • Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże. 
  • Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę (do tyłu). Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi. 
  • Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Innym wariantem ćwiczenia jest krzyżowanie nóg (tzw. nożyce poprzeczne) oraz zataczanie stopami kółeczek najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.03.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
NADCIŚNIENIE - czym grozi i jak je leczyć NADCIŚNIENIE - czym grozi i jak je leczyć

Ciśnienie nie powinno przekraczać 139/89 mmHg. Zbyt wysokie ciśnienie grozi nawet śmiercią....

więcej

6146

UDAR MÓZGU: objawy. Jakie są objawy udaru mózgu? UDAR MÓZGU: objawy. Jakie są objawy udaru mózgu?

Objawy udaru mózgu zależą przede wszystkim od tego, która część mózgu została uszkodzona. Pojawiają...

więcej

7945

OMDLENIA. Co zrobić, żeby nie zemdleć? OMDLENIA. Co zrobić, żeby nie zemdleć?

Boisz się, że zemdlejesz w czasie akademii, w tramwaju czy w kościele? Czy zdarzają ci się zawroty...

więcej

5917

Tachykardia oznacza przyspieszone bicie serca Tachykardia oznacza przyspieszone bicie serca

Terminem tachykardia określa się przyspieszone bicie serca. Tachykardię może wywołać nadmierny...

więcej

5982

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Niestety, w powyższej sprawie wiele zależy od postępowania urzędniczego w NFZ. Oddział Wojewódzki NFZ istotnie doręcza świadczeniobiorcy potwierdzone skierowanie nie później niż 14 dni przed dniem...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 22, 2014

Niezdrowo. Ok 10 kg w miesiąc i tydzień? Będzie jojo jak nic i organizm płacze.

data

Lipiec 21, 2014

Powiem Ci Małgorzato że miałam bardzo podobną historię, z tą różnicą że nie mam męża, ale to nie istotne,najważniejsze jest to że schudłam 11 kilogramów i to właśnie dzięki slimcea

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 22, 2014

Dla odchudzających się polecam przydatny ranking tabletek odchudzających http://track.ranking-tabletek.com/product/Ranking-tabletek-odchudzajacych/?pid=141&uid=2186

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.