ŻYLAKI: pomogą regularne ćwiczenia

maska Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
Konsultant: Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Żylaki, a dokładnie niewydolność żył, to problem dotyczący prawie połowy dorosłych Polaków, w tym nawet dwudziestolatków. Winien jest mało aktywny tryb życia. Ale jeśli będziesz się regularnie ćwiczyć, nie dopuścisz do rozwoju żylaków.

Żylaki to efekt niewydolności żylnej, polegającej na trwałym poszerzeniu żył powierzchniowych na nogach. Aby nie dopuścić do ich rozwoju, albo zahamować już istniejące, należy zmienić styl życia i ćwiczyć! Aktywność fizyczna wzmacnia pompę mięśniową, by krew łatwiej pokonywała trudną drogę do serca. 

Nie przegap

Żylaki nie lubią nadwagi - ćwiczenia pomogą ją zrzucić

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru kilogramów, które szkodzą żyłom. Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. 
Ale żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są sporty, które uruchamiają tłocznie brzuszną – należą do nich przede wszystkim ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jeśli nie masz na nogach pajączków, możesz ćwiczyć w siłowni z małymi ciężarkami, np. półkilogramowymi. Niewskazane są zjazdy na nartach i jazda konna. Unikaj długotrwałych biegów na ruchomej bieżni, wielokilometrowych wycieczek rowerowych i pieszych. O ile godzinna wyprawa w spokojnym tempie usprawni pompę mięśniową, to kilkugodzinna jazda lub marsz pod górę na pewno nadmiernie zmęczą nogi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
adapaprocka, 08.08.2015 9:04
w czasie ciazy, duzo odpoczywalam z nogami w gorze, kladlam sie na super mami jak literka c poduszce, czytalam wtedy ksiazki, relaksowalam sie.. i nogi odpoczywaly, glowa rowniez
Maria1891, 03.11.2013 5:45
Maść na żylaki - http://pl.varesil.com
 

Ćwiczenia na żylaki - kiedy warto skonsultować je z lekarzem

Odpowiednie ćwiczenia zalecane są na każdym etapie rozwoju choroby. Jednak osoby, które mają duże żylaki, obrzęki, bóle nóg, są leczone na zakrzepice i zapalenie żył powierzchownych, powinny poradzić się lekarza. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, musisz wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij od rozgrzewki (np. marsz w miejscu, kilka tanecznych ruchów) – podnosi temperaturę ciała i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Lepiej gimnastykować się kilka razy w ciągu dnia po 5 minut niż raz na tydzień godzinę.

Ruch usprawniający pompę mięśniową
Każde ćwiczenie wykonuj 10 razy w 3 seriach. Między seriami rób krótkie przerwy na odpoczynek.

  • Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana. Podczas unoszenia nogi stopę ściągnij na siebie.
  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
  • Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże. 
  • Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę (do tyłu). Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi. 
  • Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Innym wariantem ćwiczenia jest krzyżowanie nóg (tzw. nożyce poprzeczne) oraz zataczanie stopami kółeczek najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
Gabi, 23.02.2012 21.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
niestety niektóre z tych ćwiczeń sprawiają nierozciągniętemu ciału niesamowity ból. Przed zastosowaniem mych ćwiczeń radzę się najpierw rozgrzać
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

33646

Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków

By obniżyć ciśnienie czasem wystarczą małe zmiany w trybie życia. Warto je wprowadzić, by uniknąć...

więcej

20078

ANEMIA to objaw, nie choroba – konieczne jest znalezienie przyczyny ANEMIA to objaw, nie choroba – konieczne jest znalezienie przyczyny

Anemia, czyli niedokrwistość nie jest banalną dolegliwością. Nie pozbędziesz się jej łykając...

więcej

28610

ŻYLAKI - operacyjne i nieoperacyjne sposoby usuwania żylaków ŻYLAKI - operacyjne i nieoperacyjne sposoby usuwania żylaków

Jeżeli żylaki już zaczęły się tworzyć, nie ma możliwości całkowitego zatrzymania tego procesu....

więcej

17671

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Warto może wykonać posiew z kanału szyjki macicy. Jedną z przyczyn przedwczesnego odpływania płynu owodniowego jest zakażenie jaja płodowego. Na ogół zaleca się odczekać z następną ciążą klika...

Kręgozmyk jest to schorzenie kręgosłupa, które polega na przemieszczeniu się do przodu kręgów leżących wyżej w stosunku do kręgów położonych niżej. W wyniku przesunięcia może dojść do zwężenia kanału...

Ja przeciwwskazań nie widzę. Należy jednak zapytać o to lekarza wykonującego kolonoskopię, może jakieś przeciwwskazania do stosowania antykoncepcji hormonalnej pojawią się.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.