ŻYLAKI: pomogą regularne ćwiczenia

Konsultant:Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Żylaki, a dokładnie niewydolność żył, to problem dotyczący prawie połowy dorosłych Polaków, w tym nawet dwudziestolatków. Winien jest mało aktywny tryb życia. Ale jeśli będziesz się regularnie ćwiczyć, nie dopuścisz do rozwoju żylaków.

Żylaki to efekt niewydolności żylnej, polegającej na trwałym poszerzeniu żył powierzchniowych na nogach. Aby nie dopuścić do ich rozwoju, albo zahamować już istniejące, należy zmienić styl życia i ćwiczyć! Aktywność fizyczna wzmacnia pompę mięśniową, by krew łatwiej pokonywała trudną drogę do serca. 

Nie przegap

Żylaki nie lubią nadwagi - ćwiczenia pomogą ją zrzucić

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru kilogramów, które szkodzą żyłom. Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. 
Ale żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są sporty, które uruchamiają tłocznie brzuszną – należą do nich przede wszystkim ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jeśli nie masz na nogach pajączków, możesz ćwiczyć w siłowni z małymi ciężarkami, np. półkilogramowymi. Niewskazane są zjazdy na nartach i jazda konna. Unikaj długotrwałych biegów na ruchomej bieżni, wielokilometrowych wycieczek rowerowych i pieszych. O ile godzinna wyprawa w spokojnym tempie usprawni pompę mięśniową, to kilkugodzinna jazda lub marsz pod górę na pewno nadmiernie zmęczą nogi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Maria1891, 03.11.2013 5:45
Maść na żylaki - http://pl.varesil.com
Nie zarejestrowany, 07.03.2011 8:22
witam, ja z kolei jestem sportowcem, trenowałem pilke nozna, bardzo duzo biegałem. I tez strasznie mam wystajace zyly na łydkach i udzie- ale tylko po ich wewnetrznych stronach. czy to moze byc grozne? mam przestac cwiczyc? nie chce miec zadnych zylaków ani tego typu problemów... z tym ze na rekach tez mam bardzo wystajace zyly, a rak nigdy niczym nie obciazałem, nigdy ich nie cwiczylem ani nic. jednak okropnie to wyglada. gdzies przeczytałem ze to moze byc z powodu bardzo niskiej tkanki tluszczowej. ale czy sa jakies preparaty by ta tkanke zwiekszyc? bo w odwrotna strone działa pełno suplementow i odzywek - spalajacych tluszcz. Coz pozdrawiam i czekam na rady.
 

Ćwiczenia na żylaki - kiedy warto skonsultować je z lekarzem

Odpowiednie ćwiczenia zalecane są na każdym etapie rozwoju choroby. Jednak osoby, które mają duże żylaki, obrzęki, bóle nóg, są leczone na zakrzepice i zapalenie żył powierzchownych, powinny poradzić się lekarza. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, musisz wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij od rozgrzewki (np. marsz w miejscu, kilka tanecznych ruchów) – podnosi temperaturę ciała i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Lepiej gimnastykować się kilka razy w ciągu dnia po 5 minut niż raz na tydzień godzinę.

Ruch usprawniający pompę mięśniową
Każde ćwiczenie wykonuj 10 razy w 3 seriach. Między seriami rób krótkie przerwy na odpoczynek.

  • Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana. Podczas unoszenia nogi stopę ściągnij na siebie.
  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
  • Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże. 
  • Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę (do tyłu). Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi. 
  • Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Innym wariantem ćwiczenia jest krzyżowanie nóg (tzw. nożyce poprzeczne) oraz zataczanie stopami kółeczek najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
Gabi, 23.02.2012 21.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
niestety niektóre z tych ćwiczeń sprawiają nierozciągniętemu ciału niesamowity ból. Przed zastosowaniem mych ćwiczeń radzę się najpierw rozgrzać
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Pigułki antykoncepcyjne:
co osłabia ich skuteczność?
Pigułki antykoncepcyjne: co osłabia ich skuteczność?
Najpopularniejsze artykuły
Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań

Ciśnienie to siła, z jaką płynąca krew naciska na ściany naczyń krwionośnych. Jakie ciśnienie krwi...

więcej

19903

Anemia. Jakie są przyczyny i objawy anemii? Anemia. Jakie są przyczyny i objawy anemii?

Anemia to choroba, w której występują zaburzenia związane z czerwonymi krwinkami i ilością...

więcej

38983

Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu? Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?

Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi to problem wielu Polaków. Jak się okazuje, na nadciśnienie...

więcej

16883

CHOROBY KRWI: anemia, czerwienica, białaczka, hemofilia CHOROBY KRWI: anemia, czerwienica, białaczka, hemofilia

Gdy krew jest zdrowa, narządy wewnętrzne są dobrze odżywione, system obronny działa sprawnie. Ale...

więcej

22698

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Jajniki są ruchome, mogą zmieniać swoje położenia. Wynik badania USG nalezy interpretować łącznie z badaniem klinicznym.

Jajniki są ruchome, mogą zmieniać swoje położenia. Wynik badania USG nalezy interpretować łącznie z badaniem klinicznym.

Z dużym prawdopodobieństwem podczas badania ginekologicznego daje się ocenić okres okołoowulacyjny. Jest to możliwe na podstawie oceny śluzu szyjkowego i rozwarcia ujścia zewnętrznego szyjki macicy....

Grupy wsparcia
data

Grudzień 22, 2014

Zależy co rozumiesz pod słowem diety. Ja ograniczyła pewne produkty na podstawie badań, które zrobiłam w RMEDICA, świetna klinika i specjaliści, polecam! Ale bez zbędnej reklamy, fajnie zrobić jakieś badania, które będą stanowiły fundament do dalszych działań, decyzji. Jeśli ograniczenia...

data

Grudzień 21, 2014

Chyba też zaczynam wątpić w działanie wszelkich suplementów. Może jedynie dają efekt placebo...

data

Grudzień 21, 2014

Dieta w święta to u mnie rzecz niemożliwa :D

data

Grudzień 22, 2014

Każda z Nas, każdy z Nas jest inny, ma swoje indywidualne predyspozycje, więc niewąpliwie warto udać się najpierw do specjalisty. Ja trafiłam na świetnych ludzi w RMEDICA w Warszawie, specjaliści, właśnie z indywidualnym podejście. Badania, program dietetyczny na podstawie tychże badań i...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.