ŻYLAKI: pomogą regularne ćwiczenia

maska Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
Konsultant: Magdalena Dziak, fizjoterapeuta
1 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Żylaki, a dokładnie niewydolność żył, to problem dotyczący prawie połowy dorosłych Polaków, w tym nawet dwudziestolatków. Winien jest mało aktywny tryb życia. Ale jeśli będziesz się regularnie ćwiczyć, nie dopuścisz do rozwoju żylaków.

Żylaki to efekt niewydolności żylnej, polegającej na trwałym poszerzeniu żył powierzchniowych na nogach. Aby nie dopuścić do ich rozwoju, albo zahamować już istniejące, należy zmienić styl życia i ćwiczyć! Aktywność fizyczna wzmacnia pompę mięśniową, by krew łatwiej pokonywała trudną drogę do serca. 

Nie przegap

Żylaki nie lubią nadwagi - ćwiczenia pomogą ją zrzucić

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru kilogramów, które szkodzą żyłom. Dobre efekty przynosi pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, codzienne dłuższe spacery. Można zwykły spacer zastąpić modnym chodzeniem z kijkami (nordic walking). Wchodzenie po schodach także usprawnia przepływ krwi. 
Ale żyły nie lubią nadmiernego forsowania. Niewskazane są sporty, które uruchamiają tłocznie brzuszną – należą do nich przede wszystkim ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jeśli nie masz na nogach pajączków, możesz ćwiczyć w siłowni z małymi ciężarkami, np. półkilogramowymi. Niewskazane są zjazdy na nartach i jazda konna. Unikaj długotrwałych biegów na ruchomej bieżni, wielokilometrowych wycieczek rowerowych i pieszych. O ile godzinna wyprawa w spokojnym tempie usprawni pompę mięśniową, to kilkugodzinna jazda lub marsz pod górę na pewno nadmiernie zmęczą nogi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Maria1891, 03.11.2013 5:45
Maść na żylaki - http://pl.varesil.com
Nie zarejestrowany, 07.03.2011 8:22
witam, ja z kolei jestem sportowcem, trenowałem pilke nozna, bardzo duzo biegałem. I tez strasznie mam wystajace zyly na łydkach i udzie- ale tylko po ich wewnetrznych stronach. czy to moze byc grozne? mam przestac cwiczyc? nie chce miec zadnych zylaków ani tego typu problemów... z tym ze na rekach tez mam bardzo wystajace zyly, a rak nigdy niczym nie obciazałem, nigdy ich nie cwiczylem ani nic. jednak okropnie to wyglada. gdzies przeczytałem ze to moze byc z powodu bardzo niskiej tkanki tluszczowej. ale czy sa jakies preparaty by ta tkanke zwiekszyc? bo w odwrotna strone działa pełno suplementow i odzywek - spalajacych tluszcz. Coz pozdrawiam i czekam na rady.
 

Ćwiczenia na żylaki - kiedy warto skonsultować je z lekarzem

Odpowiednie ćwiczenia zalecane są na każdym etapie rozwoju choroby. Jednak osoby, które mają duże żylaki, obrzęki, bóle nóg, są leczone na zakrzepice i zapalenie żył powierzchownych, powinny poradzić się lekarza. Aby ćwiczenia przyniosły efekt, musisz wykonywać je przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Zacznij od rozgrzewki (np. marsz w miejscu, kilka tanecznych ruchów) – podnosi temperaturę ciała i przygotowuje mięśnie do wysiłku. Lepiej gimnastykować się kilka razy w ciągu dnia po 5 minut niż raz na tydzień godzinę.

Ruch usprawniający pompę mięśniową
Każde ćwiczenie wykonuj 10 razy w 3 seriach. Między seriami rób krótkie przerwy na odpoczynek.

  • Maszeruj w miejscu w wzrastającym tempie, unosząc wysoko kolana. Podczas unoszenia nogi stopę ściągnij na siebie.
  • Stań prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia. Stawaj na przemian na palcach i na piętach. W każdej pozycji wytrzymaj 3 sekundy.
  • Stojąc w wyprostowanej pozycji, dłońmi chwyć oparcie krzesła. Stań na palcach, następnie przejdź do lekkiego półprzysiadu, ponownie stań na palcach i powoli opuść pięty na podłoże. 
  • Połóż się na plecach. Wykonuj nogami rowerek. Powtórz ćwiczenie, „jadąc” w przeciwną stronę (do tyłu). Dbaj o to, żeby lędźwie cały czas przylegały do podłogi. 
  • Leżąc na plecach, nogi wyprostowane w kolanach unieś nad podłogę na wysokość 20–30 cm, następnie wykonuj nogami tzw. nożyce pionowe. Innym wariantem ćwiczenia jest krzyżowanie nóg (tzw. nożyce poprzeczne) oraz zataczanie stopami kółeczek najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Podczas wszystkich ćwiczeń nogi muszą być wyprostowane, a brzuch wciągnięty.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
Gabi, 23.02.2012 21.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
niestety niektóre z tych ćwiczeń sprawiają nierozciągniętemu ciału niesamowity ból. Przed zastosowaniem mych ćwiczeń radzę się najpierw rozgrzać
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HIPOTONIA. Co robić, gdy cierpisz na NISKIE CIŚNIENIE (niedociśnienie) HIPOTONIA. Co robić, gdy cierpisz na NISKIE CIŚNIENIE (niedociśnienie)

Hipotonia to inaczej niedociśnienie. Niskie ciśnienie to przede wszystkim problem kobiet i...

więcej

41476

HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

60371

MIAŻDŻYCA: objawy, skutki, profilaktyka i leczenie arteriosklerozy MIAŻDŻYCA: objawy, skutki, profilaktyka i leczenie arteriosklerozy

Miażdżyca to podstępna choroba. Zwykle zaczyna się niewinnie: szybciej się męczymy, często bolą nas...

więcej

41185

Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu? Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?

Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi to problem wielu Polaków. Jak się okazuje, na nadciśnienie...

więcej

25458

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Świąd może stanowić objaw uczulenia na jeden ze składników tabletki. Może też mieć inną przyczynę. Jeśli objawy są dokuczliwe lub Panią niepokoją należy zgłosić się do lekarza.

Witam, Pani Małgorzato. Opis badania MRI niewątpliwie wskazuje na zmiany w obrębie kręgosłupa, ale proszę pamiętać, że jest to tylko opis i można się nim posiłkować (zwłaszcza, że poprzedni różni się...

Podczas wymowy głoski "r" język jest przy wałku dziąsłowym. Tam powinien wibrować kiedy przepuszczamy przez niego powietrze. Pomimo nieskutecznej wcześniejszej terapii, sugerowałabym jednak udanie...

Grupy wsparcia
data

Maj 05, 2015

Jak można być tak tępym żeby wierzyć że nie ruszając tłustej dupy żrąc tabletki się schudnie i zrzuci tkankę tłuszczową ??? Właśnie dlatego że ludzie są LENIWI i tępi powstają takie reklamy i takie "specyfiki" Dla leni !!! Co im się tłustej dupy nie chce ruszyć. I na takich będą...

data

Maj 05, 2015

Na zahamowanie apetytu tylko błonnik witalny. Wiem cos o tym bo gdyby ni eon pewnie nadal podajadałabym miedzy posiłkami i noca. Same sprawdźcie co potrafią te ziarenka.

data

Maj 05, 2015

Nie wierzę że tak drastyczne odchudzanie jest bezpieczne. Można rzeczywiście stosować suplementy, kawę czy inne cuda, sama stosowałam http://acetomale.pl/ ale głównie odchudzanie opiera się na wysiłku fizycznym i odpowiedniej diecie.

data

Maj 05, 2015

Ja osobiscie polecam tabletki ForeverSlim. razem z mezem schudlismy dzieki nim i to znacznie. Wprawdzie on tylko 5 kg, ale tez nie ma co ukrtywac, podjadał, jak to faceci, wieczorami przy tv. Niemniej jednak działanie idealne. Ja nawet zmiescilam sie po 4 latach w sukienke z wakacji....

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.