więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Nawyki zapobiegające CHOROBOM SERCA: w pracy - cholesterol, choroby serca, krążenie, papierosy, praca
Nawyki zapobiegające CHOROBOM SERCA: w pracy
Także w pracy możesz dbać o serce. Zwracając uwagę na drobne szczegóły, poprawisz jego stan. Zrezygnuj z papierosów, bądź dbała w doborze składników obiadu. Dzięki temu zapobiegniesz rozwojowi chorób serca.
9.00 Pracujesz
Tak było: Spędzałaś niemal cały dzień pracy przykuta do biurka, z kubkiem mocnej kawy. Przez długi czas nie zmieniałaś nawet pozycji, często siedziałaś z założonymi nogami.
Teraz: Co godzinę wstań od biurka, przejdź się po budynku. Jeśli masz taką możliwość, posiedź w pozycji amerykańskiej, czyli z nogami założonymi na biurko. Jeśli nie – wstaw pod biurko karton i opieraj na nim nogi, by ich nie krzyżować.
Ile to trwa: Na rozprostowanie kości oraz odciążenie żył nie musisz przeznaczyć więcej niż 15 minut dziennie.
Co zyskasz: Poprawiłaś krążenie. Ułożenie nóg powyżej linii serca sprawiło, że krew poddała się sile grawitacji i szybciej popłynęła w kierunku serca.
11.00 Robisz krótką przerwę
Tak było: Kolejna kawa, może nawet z ciasteczkiem, i papieros lub dwa, bo przecież trzeba się napalić, zanim znów będzie można wyjść do palarni.
Teraz: Wypij szklankę soku pomidorowego lub zielonej herbaty. Postaraj się nie palić albo chociaż ogranicz palenie. By zająć czymś ręce – pogryzaj orzechy włoskie, migdały lub suszone owoce (rodzynki, figi, daktyle).
Ile to trwa: Odzyskasz czas stracony na palenie papierosów, średnio 10–15 minut.
Co zyskasz: Sok pomidorowy dostarczy sercu potasu, a orzechy magnezu. Oba pierwiastki korzystnie działają na mięsień sercowy. W zielonej herbacie są zaś bioflawonoidy, które obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) sprzyjającego miażdżycy. Jeśli zrezygnujesz tylko z jednego papierosa, przedłużysz swoje życie o 5 minut. Unikniesz też dodatkowego uszkodzenia naczyń krwionośnych, również tych, które doprowadzają krew do serca. Substancje toksyczne zawarte w dymie tytoniowym zaburzają rytmiczną pracę serca. Kofeina z 4 filiżanek kawy sprawia, że ryzyko chorób serca zwiększa się aż o 30 proc. Jeśli nie paliłaś ani nie piłaś kawy – ochroniłaś się m.in. przed zawałem.
13.00 Jesz obiad
Tak było: W stołówce sięgałaś po dania mięsne, ziemniaki z sosem, ciastko lub budyń na deser. Jeśli nie zjadłaś obiadu, głód zabijałaś tzw. szybkim daniem – pizzą lub hamburgerem.
Teraz: Zjedz dowolną ilość surówki polanej olejem (najlepiej z orzechów włoskich lub sezamu), warzywa gotowane na parze i porcję ryby lub piersi indyka z rusztu. Nie dosalaj – dziennie potrzebujesz nie więcej niż 1 g sodu. Jest jej dość w warzywach i mięsie. Na deser weź mało słodki owoc (np. kiwi).
Ile to trwa: Tyle samo co zjedzenie tłustego obiadu.
Co zyskasz: Zrezygnowałaś z tłuszczu zwierzęcego, a to on jest źródłem cholesterolu – zmniejszyłaś więc ryzyko rozwoju miażdżycy. Zjadłaś dużo witamin w naturalnej postaci, a one, zwłaszcza C i D, obniżają ciśnienie. Ryby i oleje bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 – regulują ciśnienie, obniżają poziom LDL i trójglicerydów we krwi. W cytrusach znajdują się antyoksydanty, które chronią przed rakiem, ale także wzmacniają naczynia krwionośne.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: Grzegorz Borstern, specjalista chorób wewnętrznych
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.03.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.03.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – Układ krwionośny. Rytmicznie bijące serce, tętnice, przez które krew może płynąć bez przeszkód, niski poziom cholesterolu to połowa sukcesu w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Tętniak, żylaki, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, choroba Buergera (zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic), zespół Takayasu, choroba Kawasaki, Raynauda – to tylko niektóre choroby układu krwionośnego. Po zawale, z miażdżycą, arytmią można długo żyć. W chorobach serca ważne są dieta, życie bez stresu, aktywność fizyczna oraz systematyczna profilaktyka nadciśnienia.