Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków

17 komentarze
Autor: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Czy można wyleczyć nadciśnienie bez leków? Okazuje się, że czasem tak. By obniżyć ciśnienie niekiedy wystarczą małe zmiany w trybie życia. Warto je wprowadzić, by uniknąć konieczności systematycznego brania leków na nadciśnienie. Jeśli nie zmienisz diety i przyzwyczajeń, grozi ci miażdżyca, zawał serca i udar mózgu.

Nadciśnienie jest groźne i o tym wie każdy. Natomiast o tym, że możliwe jest leczenie nadciśnienia bez leków, już nie. Ciśnienie idealne wynosi 120/80 mmHg, bo gdy serce pompuje krew z taką siłą, najlepiej funkcjonują wszystkie narządy. Dopuszcza się jeszcze 139/89 mmHg.  Jeśli któraś z tych wartości (choćby jedna) będzie stale wyższa – możesz podejrzewać u siebie nadciśnienie. Idź do lekarza, by sprawdził, co się dzieje. Jeśli nie znajdzie nic groźnego, zaleci zmianę trybu życia. Nie lekceważ tego, bo nadciśnienie przyśpiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności nerek, uszkadza wzrok.

Otyłość sprzyja nadciśnieniu

Schudnij, bo otyłość sprzyja nadciśnieniu. Utrata 1 kg powoduje spadek ciśnienia o 2-3 mmHg, a 10 kg aż o 20-30 mmHg. Dorosłemu człowiekowi, który nie pracuje fizycznie, wystarcza 2000-2500 kcal dziennie. By schudnąć, ogranicz się do 1500 kcal. Jedz 4-5 razy dziennie, ale mało. Zrezygnuj ze słodyczy oraz tłustego mięsa i wędlin.

Nie przegap

Ważne

Ważne

Objawy nadciśnienia:

Niedobór witamin podwyższa ciśnienie

Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczają witaminy C. Stały niedobór tej witaminy może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych. Dlatego wprowadź do codziennej diety owoce cytrusowe, czarne porzeczki, aronię, żurawinę (także mrożone). Na podwyższenie ciśnienia wpływa też niedobór witaminy D. Jej syntezę w organizmie pobudza słońce. Dlatego wykorzystaj każdą chwilę, by wyjść na świeże powietrze.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Rzuć palenie - nikotyna obkurcza naczynia, krew z coraz większym trudem przeciska się przez tętnice, a więc podnosi się ciśnienie, przyśpieszeniu ulega proces odkładania się blaszek miażdżycowych, a ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego wzrasta trzy razy.
Alkohol podnosi ciśnienie, ale picie małych ilości alkoholu (zwłaszcza czerwonego wina) spowalnia rozwój miażdżycy. Nadmiar alkoholu utrwala nadciśnienie, może prowadzić do zaniku mięśni i niedowładu kończyn. Bezkarnie możesz wypić 1–2 drinki, 2–3 lampki wina lub 0,5 l piwa.
Kawa zwiększa nieco ciśnienie, ale z opublikowanych niedawno badań naukowych wynika, że regularne picie nawet trzech małych filiżanek kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
Uważaj na leki - nawet te z pozoru niegroźne, np. na grypę, mogą być niebezpieczne dla osób ze skłonnością do wysokiego ciśnienia. Zwróć uwagę na te, które zawierają efedrynę, bo mogą znacznie podwyższać ciśnienie.

Sól podnosi ciśnienie

Ogranicz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4–5 g) – to pozwoli w ciągu kilku tygodni obniżyć ciśnienie o 10 mmHg. Człowiekowi wystarcza dziennie 1 g soli, by organizm sprawnie funkcjonował. Zamiast soli używaj kminku, majeranku, lubczyku, tymianku, oregano, bazylii lub innych ziół świeżych i suszonych. 

Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słonego smaku, mogą się ratować tzw. solą dietetyczną, czyli chlorkiem potasu. Jest równie słony jak chlorek sodu, ale nie podnosi ciśnienia. Ale to rada tylko dla tych, u których nadciśnienie jeszcze się nie utrwaliło, czyli nie stało się schorzeniem. Warto także pamiętać, że znaczne ilości soli zawiera większość przetworzonej żywności oraz pakowanych fabrycznie mięs i wędlin. Np. łyżka zielonego groszku z puszki ma tyle samo soli (1 g) co 5 g śledzia matias, szklanka mleka czy jeden kęs hamburgera.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
digortub, 26.04.2016 14:38
Cierpię na niedociśnienie odkąd pamiętam. Jest to uporczywe, bo przez to, że nie piję kawy ani innych tego typu rzeczy, muszę sama się dobudzać rano i jestem totalną sową przez pół dnia, mam mało energii i rzadko ją wykazuję Trochę lepiej jest po ćwiczeniach, bo krew szybciej krąży, ale wtedy dochodzą też bóle głowy, których przy normalnym ciśnieniu nie mam. Czasem ciężko jest mi zmierzyć ciśnienie albo iść pobrać krew, bo mam słabo widoczne żyły i przez to słabo wyczuwalne tętno. Jeszcze zdarzają mi się kołatania serca.
Nie zarejestrowany, 17.03.2016 17:45
w temacie mierzenia ciśnienia podrzucam artykuł jak prawidłowo to robić diagnosis.pl/edukacja/jak-prawidlowo-mierzyc-cisnienie-krwi/ warto się zapoznać w tymi poradami
 

Gimnastyka i pływanie pomogą obniżyć ciśnienie

Umiarkowane ćwiczenia mogą zredukować górne ciśnienie nawet o 10 mmHg, a dolne o 5 mmHg. Ćwicz codziennie, najlepiej kwadrans rano przy otwartym oknie. Zacznij od skłonów, wymachów i kilku przysiadów. Na początku ćwicz tyle, ile dasz radę. Stopniowo zwiększaj wysiłek. Jeśli nie możesz zmusić się do systematycznej gimnastyki, spaceruj w szybszym tempie. Zbędne kalorie stracisz, gdy każdego dnia przejdziesz 3–4 kilometry. To zaledwie dwa miejskie przystanki autobusowe.

Pływaj i rób wycieczki rowerowe. To sporty bezpieczne dla osób, które mają umiarkowane nadciśnienie. Szczególnie polecana jest gimnastyka w wodzie. Łatwiej wtedy wykonywać ćwiczenia i zrzucać kilogramy.

Stres i nerwy przyczyniają się do wzrostu ciśnienia

Zwykle zapominamy, że stres jest nam potrzebny tak jak woda, pożywienie czy powietrze. Dzięki niemu organizm mobilizuje siły do walki z przeciwnościami. Ale długo utrzymujące się napięcie powoduje stałe podwyższenie poziomu hormonów, co jest przyczyną wzrostu ciśnienia. Zbędny stres jest czynnikiem wywołującym tzw. nadciśnienie samoistne, czyli takie, którego przyczynę trudno ustalić. Naucz się podejmować bez pośpiechu decyzje w ważnych sprawach. Jeśli nabierzesz dystansu do tego, czego nie możesz zmienić – będziesz zdrowszy. By kontrolować stres, naucz się technik relaksacji. Pomocne będzie proste ćwiczenie – zamknij oczy, zakryj dłońmi uszy, łokcie odchyl na boki i zrób pięć głębokich wdechów. Opuść ręce i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie dwa razy. Po kilku tygodniach treningu już w ciągu jednej minuty będziemy umieli osiągnąć głębokie rozluźnienie.

Pobyt nad morzem sprzyja chorym na serce

Przeciążenie codziennymi obowiązkami niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Jest ono tak samo niebezpieczne jak zła dieta czy palenie papierosów. Nie dziel urlopu: nie sprzyja to prawdziwemu relaksowi i regeneracji sił. By dobrze odpocząć, potrzeba minimum dwóch tygodni urlopu. Resztę zostaw w rezerwie, by móc wziąć kilka dni wolnego na załatwienie bez zdenerwowania ważnych spraw domowych lub przygotowanie się do świąt. Jeśli masz kłopoty sercowe, wyjedź nad morze, a nie w góry. W górach z powodu mniejszej ilości tlenu w atmosferze pogarsza się samopoczucie. Zwykle ciśnienie się podnosi, a serce, by dotlenić cały organizm, musi intensywniej pracować. Pobyt nad morzem sprzyja sercowcom. Zrezygnować z wyjazdu powinny tylko osoby cierpiące na nadciśnienie wywołane nadczynnością tarczycy – nadmiar jodu może obudzić uśpioną lekami tarczycę.

Zdrowy sen ma wpływ na obniżenie ciśnienia

Dobry, zdrowy sen jest jednym z elementów profilaktyki chorób serca. Nie lekceważ problemów z codziennym zasypianiem, bo mogą być sygnałem poważniejszych dolegliwości, np. depresji. Pamiętaj, że leki nasenne przyjmowane bez porozumienia z lekarzem, nawet te sprzedawane bez recepty, mogą mieć zły wpływ na ciśnienie. Jeśli musisz, wypij raczej szklankę naparu z melisy, ciepłego mleka lub połknij godzinę przed snem tabletkę z melatoniną. Wyłącz się: do sypialni nie zabieraj kłopotów z całego dnia. Nie oglądaj telewizji w łóżku, zadbaj o właściwą temperaturę (16–18°C), dobre zaciemnienie okien i wygodny materac oraz pościel z naturalnych włókien.

Wiele ciekawych informacji o nadciśnieniu znajdziesz w blogu dr. Krystyny Knypl pt. Cywilizacja soli

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.07.2016

Komentarze (1 - 10 z 17)
abrax, 01.04.2016 10.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam stresujaca prace wiec profilaktycznie codziennie sobie mierze cisnienie, zeby w razie co jakies problemy wczesnie wykryc. Zainwestowalem w dobry cisnieniomierz, kupilem diagnostic dm 600 ihb, zapamietuje mi 120 pomiarow
 
Zuza, 27.10.2015 07.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
słyszałam dużo pozytywnych opinii na temat Medarginu, ktoś mi powie co jest jakiego super w tym produkcie? Co on ma, czego inne produkty tego typu nie mają?
 
Krzysztof , 17.08.2015 09.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Medargin jest w porządku. Smak kiepski, bo nie popaprany słodzikiem Stosuję od dłuższego czasu. 
 
Stefania, 12.08.2015 09.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja też miałam problemy z nadciśnienie, aż pewnego dnia powiedziałam dość- zmieniłam dietę na DASH oraz zaczęłam brać Medargin-z resztą polecony przez moją koleżankę z pracy. Dziś czuję się znacznie lepiej, a ciśnienie mam w normie.
 
Viola, 18.05.2015 09.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto na początek sięgnąć po naturalne metody bo uważam że leki to ostateczność. Sama po sobie widzę że umiarkowany ruch, kilka kilogramów mniej i stosowanie dihydrokwercetyny unormowało mi ciśnienie
 
michał , 06.05.2015 03.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mój tata też cierpi na nadciśnienie miał ostatnio ciśnienie 200 i zbił sobie ciśnienie gorącą wanną do 145 pozdrawiam Michał
 
Jan, 05.05.2015 19.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brak w organizmie soli, szkodzi tak samo jak jej nadmiar. Moja siostra naczytała się o tej strasznie trującej soli,że wykluczyła ją ze swojej diety zastępując jakimiś zamiennikami,po około pół roku tak źle się czuła, że w końcu poszła do lekarza. Lekarz po rozmowie z nią szybko znalazł powód a wiec brak soli.Siostra teraz z przymrużeniem oka, czyta te wszystkie mądrości zdrowotne w internecie.
 
wlodymir, 01.12.2014 18.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gimnastyka poranna, spacer wieczorem, ziołowe leki, dieta, walka ze stresem to podstawa. Używam witaminy C 1000 i innych suplementow diety firmy........! Nie będę podawał nazwy żeby nie reklamować, każdy dokonuje swojego wyboru
 
Pablo, 03.09.2013 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście na nadciśnienie odpowiednia dieta, umiarkowane jedzenie... a przede wszystkim ruch, ruch i jeszcze raz ruch, NIE SIŁOWNIA, NIE ŁOPATA, NIC z "szarpania się", to ma być lekki wstęp, rozgrzanie, potem trochę mocniejsze tempo, potem znów coraz wolniej i codziennie powoli wydłużamy taki wysiłek od 5 minut po miesiącu do 30-40-50 minut dziennie, pływanie albo rower.... może być spacer z kijkami. I tak doszedłem z ciśnienia 180/100 do 130/80... Ostatnio nie miałem żadnych problemów na badaniach okresowych, a cholesterol miałem zawsze super... Nie wiem, może dlatego, że do smażenia używam od dawien dawna tylko oleju, nie jem zbyt dużo tłustych wędlin... ALE RUCH TO PODSTAWA !!!!
 
Kami, 02.04.2013 20.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Lubię poradnikzdrowie za konkretne i zwięzłe porady. Mimo wszystko jednak nie polecałabym korzystania z listy leków, jak ktoś tu radzi w komentarzach. Porady poradnika a lista leków to dwie różne sprawy. Zanim coś łykniemy, lepiej udać się do lekarza, jakiegoś centrum kardiologii, np MED PRO
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów HEMOROIDY (żylaki odbytu): przyczyny, objawy i leczenie hemoroidów

Hemoroidy ma co drugi Polak. A przecież żylaki odbytu da się pokonać prostymi metodami. Dlatego nie...

więcej

85846

Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów Domowe metody na hemoroidy: 6 skutecznych sposobów

Domowe sposoby na hemoroidy są skuteczne, ale terapię trzeba prowadzić zgodnie z zaleceniem...

więcej

66444

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

64622

Zakrzepica: przyczyny, objawy i leczenie Zakrzepica: przyczyny, objawy i leczenie

Zakrzepica - żylna choroba zakrzepowo-zatorowa czyli zakrzepowe zapalenie żył głębokich czyli...

więcej

58058

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Dzisiejsze, nowoczesne leczenie kanałowe może być lepszym rozwiązaniem niż próby leczenia zachowawczego. W Pani przypadku obydwie hipotezy mogą być prawdziwe. Może to być tkliwość zęba po zabiegu, co...

Tu wskazana byłaby wizyta w poradni genetycznej oraz wykonanie badań - analizy genów związanych z predyspozycją do nowotworów.

Jeśli w tej ilości nasienia, które dostało się do Pani pochwy, znajdowała się bardzo duża liczba plemników, to zapłodnienie jest możliwe; jeśli było ich mało lub wcale, to zajście w ciążę nie jest...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.