Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków

10 komentarze
Autor: Anna Jarosz

By obniżyć ciśnienie czasem wystarczą małe zmiany w trybie życia. Warto je wprowadzić, by uniknąć konieczności systematycznego brania leków na nadciśnienie. Jeśli nie zmienisz diety i przyzwyczajeń, grozi ci miażdżyca, zawał serca i udar mózgu.

Ciśnienie idealne wynosi 120/80 mmHg, bo gdy serce pompuje krew z taką siłą, najlepiej funkcjonują wszystkie narządy. Dopuszcza się jeszcze 139/89 mmHg.  Jeśli któraś z tych wartości (choćby jedna) będzie stale wyższa – możesz podejrzewać u siebie nadciśnienie. Idź do lekarza, by sprawdził, co się dzieje. Jeśli nie znajdzie nic groźnego, zaleci zmianę trybu życia. Nie lekceważ tego, bo nadciśnienie przyśpiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności nerek, uszkadza wzrok.

Nie przegap

Otyłość sprzyja nadciśnieniu

Schudnij, bo otyłość sprzyja nadciśnieniu. Utrata 1 kg powoduje spadek ciśnienia o 2–3 mmHg, a 10 kg aż o 20–30 mmHg. Dorosłemu człowiekowi, który nie pracuje fizycznie, wystarcza 2000–2500 kcal dziennie. By schudnąć, ogranicz się do 1500 kcal. Jedz 4–5 razy dziennie, ale mało. Zrezygnuj ze słodyczy oraz tłustego mięsa i wędlin.

Ważne

Ważne

Objawy nadciśnienia:

  • częste bóle głowy, zwłaszcza po przebudzeniu
  • mroczki przed oczami
  • bezsenność
  • wybuchowość
  • kołatanie serca
  • potliwość
  • szumy w uszach
  • duszności
  • zawroty głowy
  • ciągłe zmęczenie

Niedobór witamin podwyższa ciśnienie

Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczają witaminy C. Stały niedobór tej witaminy może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych. Dlatego wprowadź do codziennej diety owoce cytrusowe, czarne porzeczki, aronię, żurawinę (także mrożone). Na podwyższenie ciśnienia wpływa też niedobór witaminy D. Jej syntezę w organizmie pobudza słońce. Dlatego wykorzystaj każdą chwilę, by wyjść na świeże powietrze.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Rzuć palenie - nikotyna obkurcza naczynia, krew z coraz większym trudem przeciska się przez tętnice, a więc podnosi się ciśnienie, przyśpieszeniu ulega proces odkładania się blaszek miażdżycowych, a ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego wzrasta trzy razy.
Alkohol podnosi ciśnienie, ale picie małych ilości alkoholu (zwłaszcza czerwonego wina) spowalnia rozwój miażdżycy. Nadmiar alkoholu utrwala nadciśnienie, może prowadzić do zaniku mięśni i niedowładu kończyn. Bezkarnie możesz wypić 1–2 drinki, 2–3 lampki wina lub 0,5 l piwa.
Kawa zwiększa nieco ciśnienie, ale z opublikowanych niedawno badań naukowych wynika, że regularne picie nawet trzech małych filiżanek kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
Uważaj na leki - nawet te z pozoru niegroźne, np. na grypę, mogą być niebezpieczne dla osób ze skłonnością do wysokiego ciśnienia. Zwróć uwagę na te, które zawierają efedrynę, bo mogą znacznie podwyższać ciśnienie.

Sól podnosi ciśnienie

Ogranicz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4–5 g) – to pozwoli w ciągu kilku tygodni obniżyć ciśnienie o 10 mmHg. Człowiekowi wystarcza dziennie 1 g soli, by organizm sprawnie funkcjonował. Zamiast soli używaj kminku, majeranku, lubczyku, tymianku, oregano, bazylii lub innych ziół świeżych i suszonych. 

Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słonego smaku, mogą się ratować tzw. solą dietetyczną, czyli chlorkiem potasu. Jest równie słony jak chlorek sodu, ale nie podnosi ciśnienia. Ale to rada tylko dla tych, u których nadciśnienie jeszcze się nie utrwaliło, czyli nie stało się schorzeniem. Warto także pamiętać, że znaczne ilości soli zawiera większość przetworzonej żywności oraz pakowanych fabrycznie mięs i wędlin. Np. łyżka zielonego groszku z puszki ma tyle samo soli (1 g) co 5 g śledzia matias, szklanka mleka czy jeden kęs hamburgera.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
MKoza, 11.01.2015 21:13
...czy mam powód do zmartwień ze w każdej chwili mogę mieć zawal??? Tylko przestaniesz o tym myśleć, a ciśnienie spadnie. Głowa do góry i nie szukaj nic.
Nie zarejestrowany, 10.01.2015 18:12
Nie mam nadwagi, nie pale i nie pije a tu ,, baaam,, takie cisnienie..... I jak narazie nie spada...czy mam powód do zmartwień ze w każdej chwili mogę mieć zawal???
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: East News

Aktualizacja: 24.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 10)
wlodymir, 01.12.2014 18.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gimnastyka poranna, spacer wieczorem, ziołowe leki, dieta, walka ze stresem to podstawa. Używam witaminy C 1000 i innych suplementow diety firmy........! Nie będę podawał nazwy żeby nie reklamować, każdy dokonuje swojego wyboru
 
Pablo, 03.09.2013 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście na nadciśnienie odpowiednia dieta, umiarkowane jedzenie... a przede wszystkim ruch, ruch i jeszcze raz ruch, NIE SIŁOWNIA, NIE ŁOPATA, NIC z "szarpania się", to ma być lekki wstęp, rozgrzanie, potem trochę mocniejsze tempo, potem znów coraz wolniej i codziennie powoli wydłużamy taki wysiłek od 5 minut po miesiącu do 30-40-50 minut dziennie, pływanie albo rower.... może być spacer z kijkami. I tak doszedłem z ciśnienia 180/100 do 130/80... Ostatnio nie miałem żadnych problemów na badaniach okresowych, a cholesterol miałem zawsze super... Nie wiem, może dlatego, że do smażenia używam od dawien dawna tylko oleju, nie jem zbyt dużo tłustych wędlin... ALE RUCH TO PODSTAWA !!!!
 
Kami, 02.04.2013 20.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Lubię poradnikzdrowie za konkretne i zwięzłe porady. Mimo wszystko jednak nie polecałabym korzystania z listy leków, jak ktoś tu radzi w komentarzach. Porady poradnika a lista leków to dwie różne sprawy. Zanim coś łykniemy, lepiej udać się do lekarza, jakiegoś centrum kardiologii, np MED PRO
 
morgi, 01.06.2012 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajnie napisany artykuł, ale wejdźcie sobie na stronę http://lekinanadcisnienie.pl/ tam są informacje i też umieścili listę leków.
 
karola, 03.04.2012 20.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 16 lat i mam nadciśnienie, wylądowałam przez to w szpitalu.. często mdleje i jestem zmęczona, starałam się z mamą o nauczanie indywidualne, ale niestety nie dało rady. Często opuszczam zajęcia szkolne bo mam okropne bóle głowy. Na prawde nieprzyjemna sprawa.
 
kacka, 24.08.2009 18.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moja mama ma nadciśnienie, walczy z tą chorobą od lat, a je bardzo mało, waży ok. 45 kg, nie pije, nie pali, nie spożywa w ogóle soli i.... mimo różnych złotych rad i super zaleceń + brania codziennie leków nadal cierpi. Niestety to nie jest takie proste.
 
Mery, 14.12.2006 13.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niestety z tym sercem to bywa krucho. Trzeba się nim zając bo cienko będzie. A na tą stronę to natrafiłam jak szukaliśmy z mężem jak najwięcej informacji o problemach cholesterolowych. Rzeczywiście niezłe źródło informacji, ale polecam szukać jak najwięcej. Informacja to nasza broń z walce z chorobami serca.
 
maro, 07.12.2006 13.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tam są takie podstawy i fajnie bo dzięki temu dalej już można samemu komponować odpowiednią dietę. Kwestia wyobraźni i taka dieta staje się czymś przyjemnym. Tylko trzeba zaczerpnąć trochę informacji najpierw.
 
Kubek, 13.11.2006 15.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Właśnie, nie ma co się bawić w piguły. Przecież to można samemu sobie z tym poradzić. To nawet na tej stronce jest sporo rad jak sprawę załatwić, mamy jeszcze Instytut Flory i tam też jest tego masa. Jak nie wystarczy to przecież co chwila są jakieś akcje informacyjne przez niego organizowane.
 
Svenson, 08.11.2006 15.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A potem są przykre niespodzianki. Jeżeli nie pilnujemy samych siebie to może być naprawdę niemiło. Dzisiaj jest naprawdę tyle opcji i tyle dostępnych informacji, że to nie problem zapanować nad tym wszystkim.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sposoby na hemoroidy. Co na hemoroidy: walcz z tą dolegliwością - domowe sposoby i laser Sposoby na hemoroidy. Co na hemoroidy: walcz z tą dolegliwością - domowe sposoby i laser

Sposoby na hemoroidy zależne są od zaawansowania choroby. Na hemoroidy są czopki, maści,...

więcej

27234

ANEMIA to objaw, nie choroba – konieczne jest znalezienie przyczyny ANEMIA to objaw, nie choroba – konieczne jest znalezienie przyczyny

Anemia, czyli niedokrwistość nie jest banalną dolegliwością. Nie pozbędziesz się jej łykając...

więcej

28610

Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań Ciśnienie krwi: 12 ważnych pytań

Ciśnienie to siła, z jaką płynąca krew naciska na ściany naczyń krwionośnych. Jakie ciśnienie krwi...

więcej

27824

Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu? Prawidłowe ciśnienie krwi. Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu?

Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi to problem wielu Polaków. Jak się okazuje, na nadciśnienie...

więcej

25458

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Wkładka wewnątrzmaciczna nie wypadnie pod wpływem nawet intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Chirurg miał rację. Proces resekcji wymaga, by kanał zęba był prawidłowo opracowany i wypełniony. Jedyną kwestią jest logistyka, tzn. czy odstęp między wypełnieniem kanału, a resekcją będzie trwał 5...

Komponent czasu jest tutaj dość płynny - oczywiście są określone ramy czasowe (ok. 3-6 miesięcy), ale u każdego pacjenta proces usprawniania i powrotu przebiega nieco w inny sposób (u jednych...

Grupy wsparcia
data

Marzec 06, 2015

Nie do końca się z Tobą mogę zgodzić bo u mnie iqgreeny naprawdę mocno wpłynęły na to, ze dzisiaj ważę mnie tylko po 2 miesiącach diety. I to ważę dużo mnie bo 10 kg to nie jak tak hop siup ;) a mi się na szczęście udało :) A jakbyś do tych tabletek wdrożyła dietę MŻ to byś dzisiaj...

data

Marzec 05, 2015

Ja tam nie ufam takim suplementom diety... zbyt dużo słyszy się o dziwnych przypadkach w mediach.

data

Marzec 05, 2015

Dokladnie jak mowia poprzednicy. Wiecej warzyw wprowadz do diety. Staraj sie ograniczyc weglowodany z chleba i zieminiaków, a jesli juz sie na nie decydujesz to na zasadzie- na sniadanie chleb pelnoziarnisty (polecam orkiszowy) to wtedy na obiad juz nie zieminaki. Poza tym jesli ryz to...

data

Marzec 05, 2015

Próbowaliście kiedyś? Ja odkryłam niedawno i rewelacja. Waga leci w dół dużo szybciej. W smaku nie jest rewelacyjny ale da się go wypić. Wystarczy 1 łyżka rozpuszczona w wodzie i wypita codziennie rano na czczo. Polecam http://hh-life.pl/produkt/mlody-jeczmien-ekogram-250g/

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.