Nadciśnienie – jak wyleczyć nadciśnienie bez pomocy leków

13 komentarze
Autor: Anna Jarosz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

By obniżyć ciśnienie czasem wystarczą małe zmiany w trybie życia. Warto je wprowadzić, by uniknąć konieczności systematycznego brania leków na nadciśnienie. Jeśli nie zmienisz diety i przyzwyczajeń, grozi ci miażdżyca, zawał serca i udar mózgu.

Ciśnienie idealne wynosi 120/80 mmHg, bo gdy serce pompuje krew z taką siłą, najlepiej funkcjonują wszystkie narządy. Dopuszcza się jeszcze 139/89 mmHg.  Jeśli któraś z tych wartości (choćby jedna) będzie stale wyższa – możesz podejrzewać u siebie nadciśnienie. Idź do lekarza, by sprawdził, co się dzieje. Jeśli nie znajdzie nic groźnego, zaleci zmianę trybu życia. Nie lekceważ tego, bo nadciśnienie przyśpiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, grozi udarem mózgu, prowadzi do niewydolności nerek, uszkadza wzrok.

Nie przegap

Otyłość sprzyja nadciśnieniu

Schudnij, bo otyłość sprzyja nadciśnieniu. Utrata 1 kg powoduje spadek ciśnienia o 2–3 mmHg, a 10 kg aż o 20–30 mmHg. Dorosłemu człowiekowi, który nie pracuje fizycznie, wystarcza 2000–2500 kcal dziennie. By schudnąć, ogranicz się do 1500 kcal. Jedz 4–5 razy dziennie, ale mało. Zrezygnuj ze słodyczy oraz tłustego mięsa i wędlin.

Ważne

Ważne

Objawy nadciśnienia:

  • częste bóle głowy, zwłaszcza po przebudzeniu
  • mroczki przed oczami
  • bezsenność
  • wybuchowość
  • kołatanie serca
  • potliwość
  • szumy w uszach
  • duszności
  • zawroty głowy
  • ciągłe zmęczenie

Niedobór witamin podwyższa ciśnienie

Jedz dużo warzyw i owoców, które dostarczają witaminy C. Stały niedobór tej witaminy może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych. Dlatego wprowadź do codziennej diety owoce cytrusowe, czarne porzeczki, aronię, żurawinę (także mrożone). Na podwyższenie ciśnienia wpływa też niedobór witaminy D. Jej syntezę w organizmie pobudza słońce. Dlatego wykorzystaj każdą chwilę, by wyjść na świeże powietrze.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Rzuć palenie - nikotyna obkurcza naczynia, krew z coraz większym trudem przeciska się przez tętnice, a więc podnosi się ciśnienie, przyśpieszeniu ulega proces odkładania się blaszek miażdżycowych, a ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego wzrasta trzy razy.
Alkohol podnosi ciśnienie, ale picie małych ilości alkoholu (zwłaszcza czerwonego wina) spowalnia rozwój miażdżycy. Nadmiar alkoholu utrwala nadciśnienie, może prowadzić do zaniku mięśni i niedowładu kończyn. Bezkarnie możesz wypić 1–2 drinki, 2–3 lampki wina lub 0,5 l piwa.
Kawa zwiększa nieco ciśnienie, ale z opublikowanych niedawno badań naukowych wynika, że regularne picie nawet trzech małych filiżanek kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
Uważaj na leki - nawet te z pozoru niegroźne, np. na grypę, mogą być niebezpieczne dla osób ze skłonnością do wysokiego ciśnienia. Zwróć uwagę na te, które zawierają efedrynę, bo mogą znacznie podwyższać ciśnienie.

Sól podnosi ciśnienie

Ogranicz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4–5 g) – to pozwoli w ciągu kilku tygodni obniżyć ciśnienie o 10 mmHg. Człowiekowi wystarcza dziennie 1 g soli, by organizm sprawnie funkcjonował. Zamiast soli używaj kminku, majeranku, lubczyku, tymianku, oregano, bazylii lub innych ziół świeżych i suszonych. 

Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słonego smaku, mogą się ratować tzw. solą dietetyczną, czyli chlorkiem potasu. Jest równie słony jak chlorek sodu, ale nie podnosi ciśnienia. Ale to rada tylko dla tych, u których nadciśnienie jeszcze się nie utrwaliło, czyli nie stało się schorzeniem. Warto także pamiętać, że znaczne ilości soli zawiera większość przetworzonej żywności oraz pakowanych fabrycznie mięs i wędlin. Np. łyżka zielonego groszku z puszki ma tyle samo soli (1 g) co 5 g śledzia matias, szklanka mleka czy jeden kęs hamburgera.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 18.06.2015 0:06
Witajcie, moja sąsiadka na nadciśnienie poleciła mi pewien suplement diety, okazało się, że to dobry pomysł - pomogło. Teraz i ja wam mogę wam go polecić, a jest to Provein produkowany przez Avitę. Koszt nie jest zbyt duży, a daje wiele korzyści. Więcej możecie poczytać na avitapolska.pl
AgulK, 27.05.2015 16:25
Profilaktyka, to podstawa, bez żadnych wątpliwości. A w przypadku chorób serca, to szczególnie ważne, zwłaszcza jeśli ktoś jest w grupie ryzyka zachorowań. Warto więc rozejrzeć się za "profilaktycznym wsparciem". Tym bardziej, że wprowadzanie zdrowych nawyków, to, zwłaszcza w pewnym wieku, dość trudne. Jednak wsparcie w swoich wysiłkach znalazłam w serwisie gramozycie.pl . Znalazłam tam porady jak zdrowiej jeść, jaki wysiłek fizyczny jest dla mnie najlepszy. Wprowadzam tez do specjalnego systemu wyniki swoich badań, by jeszcze lepiej kontrolować swój organizm.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: East News

Aktualizacja: 24.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 13)
Viola, 18.05.2015 09.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto na początek sięgnąć po naturalne metody bo uważam że leki to ostateczność. Sama po sobie widzę że umiarkowany ruch, kilka kilogramów mniej i stosowanie dihydrokwercetyny unormowało mi ciśnienie
 
michał , 06.05.2015 03.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mój tata też cierpi na nadciśnienie miał ostatnio ciśnienie 200 i zbił sobie ciśnienie gorącą wanną do 145 pozdrawiam Michał
 
Jan, 05.05.2015 19.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brak w organizmie soli, szkodzi tak samo jak jej nadmiar. Moja siostra naczytała się o tej strasznie trującej soli,że wykluczyła ją ze swojej diety zastępując jakimiś zamiennikami,po około pół roku tak źle się czuła, że w końcu poszła do lekarza. Lekarz po rozmowie z nią szybko znalazł powód a wiec brak soli.Siostra teraz z przymrużeniem oka, czyta te wszystkie mądrości zdrowotne w internecie.
 
wlodymir, 01.12.2014 18.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gimnastyka poranna, spacer wieczorem, ziołowe leki, dieta, walka ze stresem to podstawa. Używam witaminy C 1000 i innych suplementow diety firmy........! Nie będę podawał nazwy żeby nie reklamować, każdy dokonuje swojego wyboru
 
Pablo, 03.09.2013 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oczywiście na nadciśnienie odpowiednia dieta, umiarkowane jedzenie... a przede wszystkim ruch, ruch i jeszcze raz ruch, NIE SIŁOWNIA, NIE ŁOPATA, NIC z "szarpania się", to ma być lekki wstęp, rozgrzanie, potem trochę mocniejsze tempo, potem znów coraz wolniej i codziennie powoli wydłużamy taki wysiłek od 5 minut po miesiącu do 30-40-50 minut dziennie, pływanie albo rower.... może być spacer z kijkami. I tak doszedłem z ciśnienia 180/100 do 130/80... Ostatnio nie miałem żadnych problemów na badaniach okresowych, a cholesterol miałem zawsze super... Nie wiem, może dlatego, że do smażenia używam od dawien dawna tylko oleju, nie jem zbyt dużo tłustych wędlin... ALE RUCH TO PODSTAWA !!!!
 
Kami, 02.04.2013 20.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Lubię poradnikzdrowie za konkretne i zwięzłe porady. Mimo wszystko jednak nie polecałabym korzystania z listy leków, jak ktoś tu radzi w komentarzach. Porady poradnika a lista leków to dwie różne sprawy. Zanim coś łykniemy, lepiej udać się do lekarza, jakiegoś centrum kardiologii, np MED PRO
 
morgi, 01.06.2012 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajnie napisany artykuł, ale wejdźcie sobie na stronę http://lekinanadcisnienie.pl/ tam są informacje i też umieścili listę leków.
 
karola, 03.04.2012 20.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 16 lat i mam nadciśnienie, wylądowałam przez to w szpitalu.. często mdleje i jestem zmęczona, starałam się z mamą o nauczanie indywidualne, ale niestety nie dało rady. Często opuszczam zajęcia szkolne bo mam okropne bóle głowy. Na prawde nieprzyjemna sprawa.
 
kacka, 24.08.2009 18.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moja mama ma nadciśnienie, walczy z tą chorobą od lat, a je bardzo mało, waży ok. 45 kg, nie pije, nie pali, nie spożywa w ogóle soli i.... mimo różnych złotych rad i super zaleceń + brania codziennie leków nadal cierpi. Niestety to nie jest takie proste.
 
Mery, 14.12.2006 13.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niestety z tym sercem to bywa krucho. Trzeba się nim zając bo cienko będzie. A na tą stronę to natrafiłam jak szukaliśmy z mężem jak najwięcej informacji o problemach cholesterolowych. Rzeczywiście niezłe źródło informacji, ale polecam szukać jak najwięcej. Informacja to nasza broń z walce z chorobami serca.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
UDAR MÓZGU: objawy. Jakie są objawy udaru mózgu? UDAR MÓZGU: objawy. Jakie są objawy udaru mózgu?

Objawy udaru mózgu zależą przede wszystkim od tego, która część mózgu została uszkodzona. Pojawiają...

więcej

36224

Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej Ból w klatce piersiowej to objaw choroby. Przyczyny bólu w klatce piersiowej

Ból w klatce piersiowej występuje w przebiegu wielu schorzeń, nie tylko tych układu...

więcej

33646

Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków? Domowe sposoby na nadciśnienie. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków?

Domowe sposoby na nadciśnienie tętnicze sprawią, że uchronisz serce przed skutkami często...

więcej

47012

Guzki krwawnicze odbytu: przyczyny, objawy, leczenie Guzki krwawnicze odbytu: przyczyny, objawy, leczenie

Guzki krwawnicze odbytu (hemoroidy), mogą dać o sobie znać w każdym wieku, zwłaszcza gdy...

więcej

23731

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

O wyjaśnienie proszę pytać swojego lekarza prowadzącego. Powiększać jajnik mogą zawarte w nim pęcherzyki, torbiele i guzy lite oraz stan zapalny.

Skaling to zabieg polegający na usuwaniu kamienia nazębnego, który osadza się głównie w okolicach szyjek zębowych. Wykonuje się go za pomocą ultradźwięków. Taki zabieg nie ma wpływu na kolor koron....

Być może, że problem dotyczy zablokowania stawu krzyżowo-biodrowego w miednicy. Wówczas dochodzi do asymetrii napięcia i stąd mogą pojawiać się dolegliwości bólowe. To oczywiście jedno z...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 07, 2015

słodziki są zazwyczaj bardzo szkodliwe, ja używam stewii albo ksylitolu, nie mają kalorii i są naturalnego pochodzenia Owszem,stewia i ksylitol są zdrowe, ale to bzdura że nie mają kalorii. Ksylitol 240kcal/100g, stewia 208,8kcal/100g. Mniej od cukru, który ma 400kcal/100g ale i tak...

data

Lipiec 06, 2015

W miarę ? 4 kg to super efekt. Zobacz ile możesz schudnąć przy pełnej kuracji.

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 06, 2015

Zamiast wydawać kasę na jakieś nic nie dające tabletki lepiej przeznaczyć te pieniądze na dietetyka z polecenia. Ja zapłaciłam 80 za miesiąc kuracji pod kontrolą dietetyka, jadłospis + zalecenia + konsultacje telefoniczne więc polecam bo efekty są :) tabletki działają jedynie w...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.