więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Czy grozi ci NADCIŚNIENIE? - ciśnienie krwi, kawa, nadciśnienie, sól, stres
Czy grozi ci NADCIŚNIENIE?
Nadciśnienie tętnicze to jedna z tych chorób, które bez ostrzeżenia niszczą nasz organizm. Rozwija się bezobjawowo i bezboleśnie. Jeżeli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na nadciśnienie, musisz przejść na zdrowy styl życia i kontrolować wysokość ciśnienia krwi.
Za optymalne dla układu krwionośnego uznaje się ciśnienie krwi, które wynosi ok. 120 mmHg przy skurczu i ok. 80 mmHg w czasie rozkurczu serca; gdy wartości mieszczą się w przedziale 120–129 mmHg i 80–84 mmHg, ciśnienie jest prawidłowe. Niepokój powinno budzić tak zwane ciśnienie wysokie prawidłowe, o wartości 130–139 mmHg i 85–89 mmHg. Jeżeli stale utrzymuje się w granicach 140–150 na 90–99 mmHg, mamy już do czynienia z chorobą: nadciśnieniem 1. stopnia, nazywanym też łagodnym.
Pierwsze objawy nadciśnienia
Wysokość ciśnienia tętniczego zależy od siły skurczu serca, liczby uderzeń na minutę, objętości krwi krążącej po organizmie oraz oporu, jaki płynącej krwi stawiają naczynia. Ale znaczenie mają także nasze emocje, codzienne problemy, rodzaj wykonywanej pracy. Wahania ciśnienia są zjawiskiem normalnym. Kiedy naczynia krwionośne zarosną blaszką miażdżycową, krew nie może przez nie swobodnie przepływać. Wtedy pojawiają się bóle i zawroty głowy, czasem duszność, a niekiedy rozdrażnienie lub nadmierna senność. Niektórzy odczuwają kołatanie serca, bóle w klatce piersiowej, mają zaczerwienioną twarz, szyję, klatkę nadciśnienia piersiową. Najczęściej jednak nieprawidłowe wartości ciśnienia są wykrywane przypadkowo.
Wysokie ciśnienie krwi
- przyśpiesza rozwój miażdżycy,
- zwiększa ryzyko zawału serca,
- grozi udarem mózgu,
- uszkadza wzrok,
- prowadzi do niewydolności nerek.
Małe zmiany, duży zysk
Lekko podwyższone ciśnienie udaje się obniżyć bez leków – wystarczy pewna modyfikacja stylu życia. I nie musi ono składać się z samych wyrzeczeń. Zrealizuj chociaż 2–3 z naszych zaleceń, a zmniejszysz niebezpieczeństwo rozwoju choroby nadciśnieniowej.
Zrzuć nadwagę - otyłość sprzyja nadciśnieniu. Utrata jednego kilograma masy ciała obniża ciśnienie już o 2–3 mmHg. Dorosły, który nie pracuje fizycznie, nie potrzebuje dziennie więcej niż 1500 kcal. Dziennie należy jeść 4–5 niewielkich posiłków; ostatni najpóźniej 3 godziny przed snem. W diecie nie powinno brakować warzyw i owoców, które obniżają ciśnienie i mają mało kalorii (np. żurawina, cytryny, buraki, pomidory, brokuły, kalafior, papryka, cebula). Utrzymaniu ładnej sylwetki sprzyja radykalne ograniczenie białego pieczywa, makaronu z białej mąki, białego ryżu, drobnoziarnistej kaszy. Naczyniom dobrze się przysłuży odstawienie słodyczy, pełnotłustego nabiału, tłustych mięs i wędlin, żółtek, zup w proszku, gotowych sosów, fast foodów.
Ogranicz sól - spożywaj tylko pół łyżeczki soli dziennie, a w kilka tygodni obniżysz ciśnienie o 10 mmHg. Człowiekowi wystarcza dziennie 1 g soli, by organizm sprawnie funkcjonował. Sól można zastąpić ziołami. Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słonego smaku, mogą się ratować tzw. solą dietetyczną, czyli chlorkiem potasu, który nie podnosi ciśnienia. Dla utrzymania ciśnienia w ryzach unikaj konserw i żywności wysoko przetworzonej.
Pamiętaj o witaminie C -jej niedobór może być przyczyną długo utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia. Bogatymi źródłami witaminy C są: kapusta, owoce cytrusowe, porzeczki, aronia i żurawina. Na podwyższenie ciśnienia wpływa też niedobór witaminy D. Trzeba więcej czasu spędzać na powietrzu, bo słońce pobudza syntezę tej witaminy.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: Renata Houwald- Koronacka, kardiolog
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.04.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 19.04.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – Układ krwionośny. Rytmicznie bijące serce, tętnice, przez które krew może płynąć bez przeszkód, niski poziom cholesterolu to połowa sukcesu w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Tętniak, żylaki, miażdżyca, żylna choroba zakrzepowo-zatorowa, choroba Buergera (zakrzepowo-zarostowe zapalenie tętnic), zespół Takayasu, choroba Kawasaki, Raynauda – to tylko niektóre choroby układu krwionośnego. Po zawale, z miażdżycą, arytmią można długo żyć. W chorobach serca ważne są dieta, życie bez stresu, aktywność fizyczna oraz systematyczna profilaktyka nadciśnienia.