Relaksacja – metoda przywracania harmonii organizmowi
harmonia,
oddech,
relaks,
relaksacja,
stres
Czy musi tak być, że stres utrudnia ci życie? Zdecydowanie nie. Trzeba się tylko nauczyć, jak go pokonać. Jednym ze sposobów rozładowania stresu jest relaksacja. To metoda, która odpręża, przynosi ulgę i pozwala oderwać się na chwilę od rzeczywistości.
Jeszcze nie wiesz, czym jest relaksacja? Przygotuj się na miłą niespodziankę. Będziesz mogła udać się do najpiękniejszego miejsca, jakie widziałaś w życiu, albo jeszcze piękniejszego, które podpowie ci wyobraźnia.
Jak się przygotować do relaksacji
Nim przystąpisz do relaksacji, wyłącz telefon, zamknij drzwi i połóż się na kanapie lub wygodnie usiądź. Wyprostuj kręgosłup. Nie krzyżuj rąk ani nóg, bo to przeszkadza. Przykryj się kocem i zamknij oczy. Zrób trzy powolne, bardzo głębokie oddechy. Po każdym wdechu zatrzymaj na chwilę powietrze. Potem zacznij oddychać normalnie i... wyobraź sobie to miejsce, do którego chcesz się udać. Możesz wybrać łąkę latem, brzeg strumyka szemrzącego po kamieniach, las. Choć może wolisz znaleźć się w sadzie kwitnących jabłoni, pachnących delikatnie i upajająco? Poczuj ten zapach całą sobą, ciałem i umysłem. Idź powoli wzdłuż szpaleru drzew, zatrzymując się co jakiś czas i podziwiając kwiaty, listki, gałązki. Wyobraź sobie, że upajający ciepły zapach powoli i dokładnie przenika stopy, potem całe nogi, biodra, plecy, brzuch, piersi, ręce, szyję i głowę. Rozluźnij mięśnie, niech rozpłyną się w tym zapachu. Poczuj go całym ciałem. Zbliż kwiat jabłoni do oczu, przyjrzyj się, jakie ma delikatne płatki. Zobacz otaczające je zielone listki. Potem oddal w wyobraźni ten kwiat, niech zniknie wśród innych. A może wolisz znaleźć się na jakiejś plaży, nad brzegiem ciepłego morza. Leżysz na gorącym piasku, twoje ciało rozgrzewa słońce. Obok szumią palmy, a fale delikatnie obmywają twoje stopy. Poczuj, jak gorące promienie rozmasowują twoje ciało - zaczynając od stóp, przez nogi, plecy, brzuch, ręce, po skórę głowy. Im szczegółowiej wyobrazisz sobie ten masaż, tym lepiej odpręży się twoje ciało, a umysł odpocznie od codziennych problemów.
Ewa Foley, trenerka umysłu oraz autorka wielu książek o sposobach na szczęśliwe i zdrowe życie,
Usiądź wygodnie na krześle z oparciem. Nogi oprzyj mocno na podłodze. Połóż dłonie na udach. Wyobraź sobie, że kręgosłup się wydłuża, zwiększają odstępy między kręgami. Podbródek ułóż równolegle do podłogi. Rozluźnij mięśnie szczęki, wygładź czoło. Pozwól opaść barkom, poczuj, jak oddalają się od uszu. Wyobraź sobie, że czubek głowy powoli unosi się jak na nitce ku niebu. Zamknij oczy i wydłuż oddech. Poczuj, jak powietrze powoli wypełnia całe twoje ciało: nos, klatkę piersiową, płuca. Wstrzymaj oddech i policz do pięciu, a następnie wypuść powietrze. W jodze nazywa się to pełnym oddechem. Ćwiczenie wycisza ciało i umysł, niesie uspokojenie. Powtarzaj je w miarę możliwości wielokrotnie w ciągu dnia.
Relaksacja przynosi wielka ulgę
Ciesz się stanem odprężenia. Możesz w nim być tak długo, jak zechcesz, tak długo, jak potrzebuje tego twoje ciało i umysł. Wyobraź też sobie, że hałas dochodzący z zewnątrz nie przeszkadza ci, a tylko pogłębia relaks. Kończąc relaksację, pomyśl, że gdy wyjdziesz z tego stanu, będziesz wypoczęta, odprężona, zadowolona, gotowa do dalszych działań. Ale to dotyczy relaksacji przeprowadzanej rano lub w dzień. Po wieczornej spokojnie zaśniesz, a rano obudzisz się wtedy wypoczęta, radosna i pełna sił.
Co z nami robi stres
Ciało zaczyna zachowywać się tak, jakby ktoś nacisnął guzik alarmowy organizmu. Przygotuj się, niebezpieczeństwo! Wyzwala się adrenalina, która pozwala organizmowi pracować na najwyższych obrotach. Teraz pozostaje do podjęcia tylko błyskawiczna decyzja: walczyć czy uciekać. Nasz organizm reaguje nadal w pierwotny sposób, choć niebezpieczeństwo ma dziś rzadko postać drapieżnika w futrze. Dzisiejsze zagrożenie kryje się raczej w nadmiarze pracy, próbach sprostania niejasnym wymaganiom szefów i rodziny. W efekcie zamiast walczyć lub uciekać, czyli zrealizować to, do czego byliśmy przygotowani, przeżywamy wszystko na siedząco. Wytworzone przez organizm substancje obronne nie zostają wykorzystane, napięcie w ciele nie rozładowuje się.
Zrelaksowane ciało to odprężony umysł
Czy pamiętasz, jak nagle pojawiło się rozwiązanie problemu, który dręczył cię przez długi czas? Stało się to, gdy przestałaś o nim myśleć. Dlaczego tak się dzieje, że nagle rozumiemy coś, czego nie pojmowaliśmy tak długo? To proste. Mózg zna rozwiązanie wielu kłopotów, ale jest obciążony martwieniem się o różne codzienne sprawy i nie starcza mu sił, aby znaleźć odpowiedź. Gdy jednak uwolnimy go od bieżących trosk, uruchomi drzemiący w nim potencjał. Odprężone ciało to także odprężony umysł.
Podoba ci się artykuł? Poleć innym
autor: Iwona Widzyńska
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 09.11.2011
więcej
