więcej
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
- Chirurg (26 odpowiedzi)
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Stawy - jak zachować dobrą kondycję stawów - chrząstka, dieta śródziemnomorska, kości, kręgosłup, stawy
Stawy - jak zachować dobrą kondycję stawów
Chodzenie, bieganie, gryzienie – każda z tych czynności angażuje nasze stawy. Gdy działają bez zarzutu, nie zwracamy na nie uwagi. Jeśli jednak stawy zawodzą, samodzielne funkcjonowanie staje się nie lada wyzwaniem. Co zatem sprzyja dobrej kondycji stawów?
Nasz układ kostny tworzy aż 206 kości połączonych różnego rodzaju stawami. W zależności od wielkości i kształtu stawy pełnią inne funkcje, dzięki czemu możemy wykonywać wiele czynności. I tak staw:
- zawiasowy (kolano, łokieć, kostka) porusza się w jednej płaszczyźnie, co umożliwia nam podnoszenie, przesuwanie;
- siodełkowy (między kciukiem a nadgarstkiem) ułatwia ruch w dwóch płaszczyznach, np. chwycić szklankę;
- panewkowy (znajduje się w biodrze i barku) sprawia, że poruszamy ręką czy nogą we wszystkich kierunkach, a więc możemy robić wymachy czy zataczać koła;
- obrotowy (szyjny odcinek kręgosłupa) pozwala kręcić głową.
Chrząstka stawowa
Powierzchnie kości tworzące staw są pokryte idealnie gładką chrząstką. Umożliwia ona przesuwanie się względem siebie kości z minimalnym tylko tarciem, co chroni je przed ścieraniem. Żeby staw dobrze funkcjonował, kości, które go tworzą, są trwale połączone wieloma więzadłami. Dodatkowe zabezpieczenie stanowi torebka stawowa. Jest zbudowana z dwóch warstw. Zewnętrzną stanowią specjalne włókna, z których część to więzadła łączące kości. Wewnętrzna to tzw. maziówka, błona produkująca maź stawową, czyli gęstą ciecz ułatwiającą bezbolesne przesuwanie się kości.
Ostatnio dodane na forum
Witam serdecznie wszystkich cierpiących na stawy !!! Polska leży w klimacie dość wilgotnym, mamy huśtawkę pogodową, raz jest ciepło, innym razem chłodno. Stawy tego nie lubią, dlatego tak ważna jest dieta ocieplająca organizm. Produkty które spożywamy muszą ocieplać nasz organizm i nasze kości, a nie je wychładzać. Jeśli będziemy wychładzali nasz organizm takimi produktami jak; mleko, jogurty, mięso wieprzowe, surowe warzywa itd..będziemy zawsze narzekali na nasze kości. Nasze stawy blokujemy też węglowodanami tj: mąka pszenna/ 70% cukru/, słodycze i stąd bóle stawów. Także nadwaga i małe ilości picia wody ciepłej / detoksykacja/ , nie zimnej przyczyniają się do problemów z naszymi kościami. Codzienna półgodzinna gimnastyka z samego rana i wieczorne spacery są jak najbardziej wskazane, żeby zachować w dobrym stanie nasz organizm i kręgosłup. Bardzo ważne jest też, żeby nasz organizm nie był zakwaszony, czyli pH mocz\u powinno wynosić przynajmniej 7,0. W zakwaszonym organizmie / a większość z nas ma od 5,5 do 6,0/ nie da się wyleczyć pacjenta. Ponadto toksyny które gromadzą się w naszych kościach, chore jelita i stany zapalne w organizmie, też blokują wchłanianie się wapnia z produktów które spożywamy. Podsumowując to wszystko chce powiedzieć, żeby były zdrowe kości musimy wyprowadzić cały organizm. Nie możemy dzielić go na części, ponieważ nie da się wyleczyć tylko jednego schorzenia, ponieważ wszystko jest ze sobą powiązane. W razie problemów i pytań proszę pisać na maila bozena550@wp.pl Pozdrawiam dietetyk
czy jest jakis sposob na bol barka?? tzn cala okolica barka. wczoraj strzyknelo mi przy ciagnieciu ciezkiego wozka i sa bezprzerwy momenty ostrego klucia przy lekkim ruchu, oddychaniu i mowieniu,moze cos z zebrem??reka ogolnie mopge ruszac ale to na jakisms patencie bo inaczej to ciagle promienieje bol..moze cos z zebrem sam nie wiem. ciagle boli a do pracy trzeba isc. lekarze nie stwierdzaja zazwyczaj trafnej opini wiec moze ktos mi poradzi jakiec podstawowe domowe jedzonko na mocniejsze stawy czy cos???
Jak ustrzec się problemów ze stawami
Na różnego rodzaju choroby reumatyczne (zalicza się do nich również schorzenia stawów) cierpi ponad 7 mln Polaków. Trzy razy częściej są to kobiety, które mają różne postacie choroby zwyrodnieniowej stawów. Powodem tej niekorzystnej dla płci pięknej statystyki jest fakt, że panie nie oszczędzają swoich stawów. Często lekceważą drobne dolegliwości, a ból łagodzą maścią lub tabletką. To zgubne postępowanie, bo nie likwiduje przeciążania stawów, które prowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Tymczasem niewiele trzeba zmienić w codziennym życiu, by ustrzec się problemów ze stawami.
- Ruch
Aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych metod pozwalających na wzmocnienie kości, mięśni, utrzymanie prawidłowej ruchomości stawów i zapobieganie ich zesztywnieniu. Stawom służy nie tylko regularne uprawianie sportu, ale także zwykła, codzienna gimnastyka, bo wzmacnia mięśnie, które są wsparciem dla stawów. Dla pań godne polecenia jest pływanie i gimnastyka w wodzie. Ten rodzaj ćwiczeń w odciążeniu doskonale usprawnia zaniedbane stawy.
- Równomierne obciążenia
Jeśli niesiesz duże zakupy, rozłóż je do dwóch siatek, by w każdej ręce znalazło się mniej więcej tyle samo kilogramów. To uchroni stawy barków, nadgarstków i kolan przed uszkodzeniami. Jeśli to możliwe, ciężkie przedmioty przesuwaj po podłodze. Aby ułatwić sobie zadanie, np. pod meble podkładaj szmaty lub papier. Gdy musisz coś podnieść, rób to, uginając nogi i prostując plecy.
- Wygodne buty
Buty z elastyczną podeszwą, która amortyzuje wstrząsy powstające podczas stąpania, to idealne rozwiązanie dla naszych stawów. Twarda podeszwa i zbyt wysokie obcasy mogą być powodem silnego bólu stawów, pleców, a nawet głowy.
- Dieta śródziemnomorska
Jej podstawą są ryby i owoce morza, warzywa, owoce oraz oliwa. Regularne jej stosowanie poprawia ruchomość stawów, zmniejsza ból i zapobiega sztywnieniu stawów. Szczególnie korzystnie na kondycję stawów wpływają raki, kraby, krewetki i małże. Są one mało popularne w naszej kuchni, ale można je zastąpić tłustymi rybami, np. łososiem, makrelą, tuńczykiem, sardynką.
- Galaretki
Naszym stawom przysłużą się zarówno te na słodko – z owocami, jak i wytrawne – z mięsa czy ryb. Zawarty w nich kolagen ułatwia regenerację zmienionych chorobowo lub mechanicznie uszkodzonych stawów. Galaretki warto jadać mimo pojawiających się głosów, że nie mają one większego wpływu na kondycję stawów.
- Owoce
Na szczególną uwagę zasługują czarne porzeczki. Zawierają olbrzymią dawkę witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, decydującego o elastyczności i sile ścięgien.
- Olej z lnu
Poprawia kondycję stawów. Podobne działanie ma oliwa i orzechy włoskie. Kombinacja zawartych w tych produktach kwasów omega-3 i witaminy E zapobiega stanom zapalnym stawów.
- Imbir
Dodawany do sałatek i mięs lub pity w postaci naparów skutecznie chroni stawy przed wszelkimi rodzajami bólu spowodowanego przemęczeniem albo przeciążeniem stawów.
- Meble
Dopasowane do wzrostu i wykonywanej pracy sprawiają, że im mniej wysiłku musisz włożyć w podniesienie się z krzesła czy łóżka, im bardziej jesteś wyprostowana, przygotowując posiłek, tym mniej cierpią twoje stawy, zwłaszcza te w kręgosłupie oraz barkach. Dlatego zadbaj o wygodne krzesła, dobre materace.
Polecamy także
autor: Anna Jarosz
konsultant: dr n. med. Adam Ogonowski, ortopeda
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 28.02.2012
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 28.02.2012
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.