więcej
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
- Chirurg (26 odpowiedzi)
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Kręgosłup w czasie prac domowych - ból pleców, kręgosłup, odkurzanie, plecy, prace domowe
Kręgosłup w czasie prac domowych
Kręgosłup pracuje bez chwili przerwy i jak każda misterna konstrukcja wymaga dobrego traktowania. Nie tylko od święta, ale również na co dzień. Dlatego wszystko co robisz, rób, myśląc o kręgosłupie. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego bólu pleców.
Po całym dniu krzątania się po domu często narzekasz na ból pleców? Zastosuj się do poniższych rad, a na pewno poczujesz różnicę.
– Jeżeli czeka cię długie zmywanie, ustaw obok szafki zlewozmywaka mały stołeczek i stawiaj na nim raz jedną, a raz drugą stopę.
– Jak najwięcej prac domowych (np. obieranie ziemniaków) wykonuj na siedząco.
– Jeśli nie umiesz prasować na siedząco, stań przy desce w niewielkim rozkroku. Deskę ustaw na wysokości pasa. Przesuwając żelazko, wykonuj skręty biodrami - ochronisz kręgosłup i zyskasz piękną talię.
– Dostosuj długość rury odkurzacza do swojego wzrostu, tak by nie wyginać pleców w pałąk.
– Nie dźwigaj ciężarów większych niż 20 kg. Podnosząc je, uginaj kolana.
– Robiąc gruntowne porządki, przesuwaj meble na szmatach. Nie przenoś ich, dźwigając nadmierny ciężar.
Ostatnio dodane na forum
Na bolący kręgosłup to może lepiej nie cwiczyc tylko odpocząc. Ewentualnie polecił bym lekkie cwiczenia rozciągające ale delikatnie. To plus więcej odpoczynku i wyeliminowanie przyczyn pomoże na twój bolący kręgosłup.
Po pierwsze nie polecam żadnych studiów i ćwiczeń na własną rękę. Można sobie nieźle zaszkodzić. Najlepiej pójść do lekarza internisty poprosić o skierowanie na rehabilitację lub do poradni rehabilitacyjnej. Tam już poinstruują i pokierują dalej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, które można robić w domu to wszelkiej maści rozciągania (ale bez dociągania! np: schylać się do swojego maksimum i trzymać przez pięć sekund. Potem odpuścić, odczekać i ponowić). Najprostsze ćwiczenia na piłce to leżąc na plecach na podłodze piłkę podłożyć pod stopy i zaciskając mięśnie brzucha i pośladkowe unosić biodra do góry. Trzymać przez chwilę i opuszczać. Po opuszczeniu rozluźnić mięśnie. Później można dodawać do tego ćwiczenia ruch nogami, zginanie w kolanach, toczenie piłki itd.
Polecamy także
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.