Kręgosłup – ćwiczenia rozluźniające mięśnie pleców

4 komentarze
Autor: Aneta Grabowska

Kręgosłup boli co drugiego Polaka, a wszystkiemu winny jest nasz styl życia. Stres towarzyszący nam na co dzień, siedzący tryb życia, wysokie obcasy, nadwaga – to wszystko sprawia, że kręgosłup odmawia nam posłuszeństwa. Zobacz, jak niewiele trzeba zrobić, by plecy przestały dokuczać.

Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie toreb z zakupami. Nie służy mu bezruch ani nadmierny wysiłek fizyczny. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze albo w samochodzie. Nic dziwnego, że kręgosłup się buntuje. Jednak nie musi tak być!

Nie przegap

Stres wzmaga napięcie mięśni kręgosłupa

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, męczące bóle kręgosłupa mogą być skutkiem długotrwałego stresu. Napięcia emocjonalne pociągają bowiem za sobą reakcje fizyczne –wzmagają napięcie mięśni grzbietu, a to sprzyja przemieszczeniom w obrębie dysku oraz drobnych stawów przykręgosłupowych. W konsekwencji pojawia się ból. W pewnym eksperymencie osoby cierpiące na bóle kręgosłupa poddano psychoterapii, jaką stosuje się w przypadku nerwic. Okazało się, że wyniki leczenia były rewelacyjne. Dlatego na co dzień dbaj o komfort psychiczny.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Oszczędzaj krzyż

Gdy pojawiają się bóle kręgosłupa, to sygnał, że najwyższa pora zmienić styl życia i pozbyć się przyzwyczajeń, które mają fatalny wpływ na nasze „rusztowanie”. 
Najlepiej zacząć od najprostszych codziennych czynności – wiele z nich możesz wykonywać tak, by chronić plecy:
» gdy podnosisz coś ciężkiego, najpierw przykucnij, a potem unieś przedmiot, prostując nogi; 
» dźwigając torby z zakupami, równo rozkładaj ciężar na obie ręce; 
» gdy myjesz włosy, nie pochylaj się na wyprostowanych nogach, tylko uklęknij przed wanną; 
» kiedy pierzesz, postaw miskę wyżej. 
Zapewnij również kręgosłupowi dobry wypoczynek w nocy, śpiąc na średnio twardym materacu. Zawsze trzymaj się prosto, gdy stoisz, siedzisz, chodzisz.

Gimnastyka lekarstwem na bolące plecy

Mocne i elastyczne mięśnie grzbietu i brzucha tworzą naturalny gorset i utrzymują kręgosłup we właściwym położeniu. Im słabsze mięśnie, tym większy ucisk na krzyż i krążki międzykręgowe i tym szybsze „zużywanie” się kręgosłupa, zwłaszcza jego ruchomych części. Dlatego jednym z pierwszych zaleceń przy bólach pleców jest odpowiednia gimnastyka. Najlepsze dla kręgosłupa jest pływanie i ćwiczenia w wodzie, a także nordic walking, pilates. 
Świetne efekty terapeutyczne daje fit ball – ćwiczenia z piłką o średnicy ponad pół metra. Usuwają one napięcia mięśniowe, masują kręgosłup, odciążają stawy. Pozwalają również wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczyć możesz w domu – piłkę kupisz w sklepie sportowym (też internetowym) za ok. 50 zł; jej wielkość dostosuj do wzrostu.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Redakcja, 13.11.2012 20:08
W przypadku bólu kręgosłupa ważne są nie tylko ćwiczenia, ale również to, na jakim materacu śpimy czy w jakiej pozycji pracujemy przy komputerze. Same ćwiczenia mogą nie pomóc, jeśli na co dzień się garbimy i nadwyrężamy kręgosłup... http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/jak-dbac-na-co-dzien-o-kregoslup_39991.html
Cecylka07, 13.11.2012 15:36
Z kręgosłupem lepiej nie eksperymentować. Kiedy czytam o maksymalnym pochyleniu włos mi się jeży na głowie, a wszyscy rehabilitanci wrzeszczą przerażeni. Kręgosłup potrzebuje ruchu, to prawda. Nawet jak ktoś ma korzonki albo dyskopatię, każą się ruszać, gdy tylko mniej boli. Ale najlepiej pogadać o ćwiczeniach z rehabilitantem i to dobrym, żeby wiedzieć: a. jakie ruchy możemy wykonywać; b. jak ćwiczyć prawidłowo. I to każdy powinien się udać do magistra z własnym pokręceniem, zaocznie trudno coś polecać. A codziennie główne zasady są takie: zamiast się schylać kucamy, chyba, że ktoś ma problem z kolanami :( ... Ciężary nosimy symetryczne - w obu rękach tyle samo. Nie siadamy z podwiniętymi nogami, nie zakładamy nogi na nogę. Amen
 

Ćwiczenia na kręgosłup - dwa sposoby treningu:

– wykonaj serie poszczególnych ćwiczeń, po każdej robiąc przerwę na rozluźnienie (ćwiczenie 4);
– wykonaj wszystkie ćwiczenia po kolei. Przez pierwsze 2–3 treningi wykonuj po jednej serii każdego      ćwiczenia, od 4. treningu po 2 serie, a od 6. lub 7. – po 3 serie.
Staraj się ćwiczyć regularnie, najlepiej 2–3 razy w tygodniu.

Galeria: 1. Spinanie brzucha

1. Spinanie brzucha

Oprzyj plecy na piłce, ugnij nogi w kolanach, dłonie spleć na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do klatki piersiowej. Wytrzymaj ruch przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10–15 razy w 2–3 seriach.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Kalbar

Aktualizacja: 11.03.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Fizykoterapia - uzdrawiające zabiegi wykorzystujące laser, pole magnetyczne, prądy lub ultradźwięki Fizykoterapia - uzdrawiające zabiegi wykorzystujące laser, pole magnetyczne, prądy lub ultradźwięki

Dostajemy skierowanie na zabiegi fizykoterapeutyczne, ale nie zawsze dokładnie wiemy, co nas czeka,...

więcej

5621

Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia Dna moczanowa (podagra, artretyzm): przyczyny, objawy, leczenia

Dna moczanowa, podagra i artretyzm to nazwy jednej choroby. O dnie moczanowej mówiono kiedyś -...

więcej

12414

Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi...

więcej

8205

Ból karku – ćwiczenia rozciągające na ból karku Ból karku – ćwiczenia rozciągające na ból karku

Długa praca przy komputerze, ślęczenie nad papierami, a nawet spanie na niewłaściwej poduszce mogą...

więcej

7349

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Niestety, w powyższej sprawie wiele zależy od postępowania urzędniczego w NFZ. Oddział Wojewódzki NFZ istotnie doręcza świadczeniobiorcy potwierdzone skierowanie nie później niż 14 dni przed dniem...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Jest to rumień naczynioruchowy, który zwykle stanowi jedynie defekt kosmetyczny. Niekiedy z czasem może sprzyjać powstaniu trądzika różowatego. Pielęgnacja skóry ze skłonnością do rumienia...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 23, 2014

Chciałabym obronić delikatnie kilkudniowej diety. Niektórzy mają problemy metaboliczne i taka dieta "ruszy", potem długotrwały plan żywieniowy i będzie ok. Oczywiście nie jakieś typu kopenhaska, najlepiej opracowana przez lekarza, typu oczyszczająca Dąbrowskiej...

data

Lipiec 21, 2014

Powiem Ci Małgorzato że miałam bardzo podobną historię, z tą różnicą że nie mam męża, ale to nie istotne,najważniejsze jest to że schudłam 11 kilogramów i to właśnie dzięki slimcea

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 22, 2014

Dla odchudzających się polecam przydatny ranking tabletek odchudzających http://track.ranking-tabletek.com/product/Ranking-tabletek-odchudzajacych/?pid=141&uid=2186

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.