więcej
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
- Chirurg (26 odpowiedzi)
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Kręgosłup – co robić by uniknąć bólu pleców - ból pleców, kręgosłup, materac, mięśnie grzbietu, nadwaga
Kręgosłup – co robić by uniknąć bólu pleców
Kręgosłup dźwiga nasz, coraz większy, ciężar. Nie buntuje się, gdy śpimy na niewygodnym łóżku i nosimy wysokie obcasy. Kiedy jednak powie: dość, okazuje się, że to właśnie kręgosłup rządzi naszym ciałem. Bez kręgosłupa nie ruszymy nawet małym palcem.
Kręgosłup ma dwóch podstawowych wrogów: pierwszym jest siedzący tryb życia i brak ruchu, a drugim - nadwaga.
Obciążony kręgosłup
Choć siedzenie nie wydaje się męczące, naraża jednak krzyż na znaczne obciążenia. Wynikają one z długotrwałego skurczu mięśni karku, barków i górnej części pleców. Gdy ciało długo jest w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stają się one niedotlenione, tak jak po wyczerpującym biegu. Szczególnie narażony na obciążenia jest dolny (lędźwiowo-krzyżowy) odcinek kręgosłupa i otaczające go mięśnie. Jeśli ważysz ok. 70 kg, to w pozycji siedzącej twoje kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 140 kg, gdy stoisz - ok. 100 kg, gdy leżysz na boku - ok. 75 kg, a gdy leżysz na wznak - ok. 20 kg. Przy nieprawidłowym podparciu odcinek lędźwiowy kręgosłupa czuje się tak, jakby dźwigał nawet 300 kg! To mordercza praca, toteż nic dziwnego, że pod koniec dnia spędzonego np. przy komputerze bolą cię plecy, kolana, szyja i ramiona. Masz trudności ze schylaniem się, wstawaniem i chodzeniem.
Oczywiście nadwaga dodatkowo źle wpływa na pracę kręgosłupa. Każdy nowy kilogram masy ciała to dla odcinka lędźwiowego 7 kg. To, że czasem twój krzyż sprawia wrażenie, jakby miał 80 lat, wynika także z tego, że nie ćwiczysz mięśni grzbietu. Nie zwlekaj więc i zacznij dbać o swoje plecy.
Ważne dla kości
Żeby kręgosłup dobrze funkcjonował, musisz codziennie dostarczyć swojemu organizmowi 1200 mg wapnia. Polub biały ser, mleko (odtłuszczone), soki owocowe wzbogacane wapniem. Nie zapominaj o świeżych warzywach i owocach.
I o witaminie D, która ułatwia kościom wchłanianie wapnia. Pij tran, dwa razy w tygodniu jedz ryby. Nieco witaminy D jest w mleku, maśle, margarynie, żółtkach jaj, kurzej wątróbce.
Zapobieganie przeciążeniu kręgosłupa
Odciążaj kręgosłup, wykonując jakąkolwiek czynność, np. sprzątając, myjąc naczynia, a także przygotowując posiłek.
Kiedy przestawiasz meble, przesuwaj je na szmatach, a nie dźwigaj. Gdy podnosisz coś cięższego, zawsze uginaj kolana; nigdy nie zginaj pleców przy prostych nogach. Kobieta nie powinna podnosić naraz więcej niż 20 kg. Unikaj bezruchu i jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała, by jednostronnie nie przeciążać kręgosłupa. Jeżeli siedzisz przez godzinę, wstań i przejdź się po pokoju. Gdy długo stoisz, schyl się od czasu do czasu lub wyciągnij ręce nad głowę. Jeżeli masz dłużej zmywać, przysuń sobie mały stołeczek i stawiaj na nim raz jedną, a raz drugą stopę (zmieniaj je co 2-3 min). Zainstaluj w kuchni blaty na wysokości 6-8 cm poniżej linii łokci, a zlewozmywak tak, aby nie schylać się podczas mycia naczyń. Prasuj na siedząco (deska powinna znajdować się najlepiej na wysokości twojego pasa). Długość rury odkurzacza reguluj tak, by nie wyginać niepotrzebnie pleców w pałąk. Nie podtrzymuj barkiem słuchawki telefonicznej podczas dłuższej rozmowy. Siedząc na kanapie czy w fotelu, nie wyciągaj nóg przed siebie na podłodze; ześlizgujesz się wtedy z siedzenia i kręgosłupowi brakuje dobrego podparcia. Zrezygnuj z windy, jeśli mieszkasz w wysokim bloku, od czasu do czasu wejdź niezbyt szybko po schodach.
Ostatnio dodane na forum
Na bolący kręgosłup to może lepiej nie cwiczyc tylko odpocząc. Ewentualnie polecił bym lekkie cwiczenia rozciągające ale delikatnie. To plus więcej odpoczynku i wyeliminowanie przyczyn pomoże na twój bolący kręgosłup.
Po pierwsze nie polecam żadnych studiów i ćwiczeń na własną rękę. Można sobie nieźle zaszkodzić. Najlepiej pójść do lekarza internisty poprosić o skierowanie na rehabilitację lub do poradni rehabilitacyjnej. Tam już poinstruują i pokierują dalej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, które można robić w domu to wszelkiej maści rozciągania (ale bez dociągania! np: schylać się do swojego maksimum i trzymać przez pięć sekund. Potem odpuścić, odczekać i ponowić). Najprostsze ćwiczenia na piłce to leżąc na plecach na podłodze piłkę podłożyć pod stopy i zaciskając mięśnie brzucha i pośladkowe unosić biodra do góry. Trzymać przez chwilę i opuszczać. Po opuszczeniu rozluźnić mięśnie. Później można dodawać do tego ćwiczenia ruch nogami, zginanie w kolanach, toczenie piłki itd.
Właściwa pozycja przy biurku
Trzeba siedzieć na dobrze dobranym krześle, w odpowiedniej pozycji, niezbyt blisko komputera i dosyć często robić przerwy w pracy. Dobre krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i podłokietniki (możesz od czasu do czasu porządnie się na nich oprzeć, odciążając kręgosłup). Wysokość ustaw tak, by stopy opierały się swobodnie na podłodze, a nie wisiały w powietrzu. Siedzisko nie może uciskać na podudzia (kolana minimalnie wyżej niż biodra). Oparcie krzesła powinno mieć lekką wypukłość na odcinku lędźwiowym (jeśli jej nie ma, przymocuj tam podłużną poduszeczkę albo zrolowany ręcznik) i lekką wklęsłość na wysokości kręgów piersiowych. Blat biurka ustaw na takiej wysokości, żeby móc co jakiś czas założyć na chwilę nogę na nogę. Krzesło przysuń do biurka tak, żeby się zbyt nie pochylać do przodu.
Ekran monitora umieść na wprost siebie (nie bokiem!) i na poziomie oczu, by nie spoglądać przez długi czas do góry lub w dół, co znacznie obciąża mięśnie szyi, ramion i górnej części grzbietu. Co pół godziny wstań od biurka i poprzeciągaj się, unosząc ręce do góry, robiąc skłony w przód (tzw. koci grzbiet) i na boki. Zrób kilka obrotów głową w prawo i w lewo.
Polecamy także
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.