więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Ćwiczenia kręgosłupa na długą i męczącą podróż - ból pleców, ćwiczenia, ćwiczenia kręgosłupa, ćwiczenia na kręgosłup, kręgosłup
Ćwiczenia kręgosłupa na długą i męczącą podróż
Podróże kształcą, ale potrafią też zmęczyć. Wystarczy kilka godzin w autokarze czy samolocie, by ciało odmówiło posłuszeństwa: boli kręgosłup, dokuczają kolana, zaczynają się problemy z krążeniem. Problemy z kręgosłupem dotykają nawet dwudziestolatki. Ratunkiem może być zestaw ćwiczeń na męczącą podróż.
Przed urlopem warto wypróbować zestaw ćwiczeń, które można wykonywać podczas podróży - nie są trudne i na pewno pomogą na ból pleców. Usiądź wygodnie, choćby... przed telewizorem! A w czasie podróży ćwicz tak często, jak tylko zechcesz.
Ćwiczenia kręgosłupa do wykonywania w podróży
1. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Czubek głowy ciągnij jak najwyżej do sufitu. Ćwicz jak najczęściej po kilka minut bez przerwy.
2. Spleć dłonie i wyprostuj ręce. Zataczaj dłońmi koła - 10 razy w prawo, 10 w lewo. Następnie przybliżaj dłonie do siebie i odsuwaj.
3. Lewą dłonią mocno złap prawe udo i ciągnij lewy bark w prawo. Utrzymaj napięcie ok. 20 sek. Zmień stronę. Powtórz po 3 razy.
4. Przyciągnij kolano mocno do siebie. Ściągnij łopatki. Unoś i opuszczaj palce stóp przez chwilę, potem zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
5. Kostkę lewej nogi oprzyj na prawym udzie. Lewą dłoń połóż na lewym kolanie i zacznij mocno naciskać. Policz do 20 i zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
6. Unieś złączone przedramiona. Przez pół minuty unoś prawą stopę jak najwyżej i opuszczaj, nie dotykając podłogi. Zmień nogę. Powtórz po 3 razy.
7. Robiąc wdech, prostuj się. Robiąc wydech, zrób koci grzbiet krąg po kręgu, zaczynając od dołu. Prostuj się też od najniższego kręgu. Ćwicz przez minutę.
8. Oprzyj przedramiona na udach. Przyciągnij brodę do piersi. Rozciągaj kręgosłup tak, by był jak najdłuższy. Unieś głowę i powtórz 10 razy.
9. Unieś przedramiona. Zrób koci grzbiet. Następnie prostuj się kręg po kręgu. Ruch zakończ napieraniem dłońmi na przedramiona. Powtórz 30 razy.
10. Skrzyżuj nadgarstki. Plecy proste, łopatki ściągnięte. Naciskaj mocno przegub o przegub i odpocznij. Powtórz 20 razy i zamień dłonie miejscami.
11.Spleć dłonie i wyprostuj ręce nad głową. Plecy proste, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha napięte. Zbliż splecione dłonie do głowy i znów unieś. Powtórz 20 razy.
12. Połóż lewą dłoń na prawej, rozstaw palce. Zakreśl dłońmi 20 dużych ósemek. Powtórz, kładąc prawą dłoń na lewej.
13. Połóż dłoń na dłoni i spleć palce. Przenoś palce w górę i w dół - 10 razy, w prawo i w lewo - 10 razy. Zamień dłonie miejscami i powtórz. Nie poruszaj ramionami.
14. Wyprostuj plecy. Unieś stopę ok. 20 cm nad podłogę i na zmianę zadzieraj stopę i obciągaj ją. Ćwicz przez minutę i zmień nogę.
15. Złącz przedramiona i unieś je na wysokość barków. Ściągnij łopatki. Unieś prawą stopę na wysokość ok. 15 cm. Zakreśl piętą po 10 kółek i 10 ósemek w prawo i w lewo, po czym zmień nogę. Całe ćwiczenie powtórz, kreśląc figury palcami.
Polecamy także
autor: Maria Puchałka
aktualizacja: 20.11.2011
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.