Ból szyi i karku. Ruszaj głową, by uniknąć bólów szyi i karku

1 komentarze
Autor: Jolanta Dyjecińska

Bóle szyi i karku są powszechną dolegliwością, ale im jesteśmy starsi, tym częściej się zdarzają. Rzadziej byśmy się skarżyli na ból szyi i karku, gdyby nasz kręgosłup szyjny był w ruchu. To najlepszy sposób by nie dopuścić do chronicznego napięcia mięśni, które często jest przyczyną bólu.

Bóle szyi i karku sporadycznie zdarzają się każdemu, choćby po nocy przespanej w niewygodnej pozycji. Ból mija szybko, jeśli zaczniemy ruszać głową, zaraz więc o nim zapominamy. Ale z powodu nadmiernego obciążania kręgosłupa szyjnego staje się częstą dolegliwością i nie sposób już puścić bólów szyi i karku w niepamięć. Nie zawsze zlokalizowane są tylko na karku. Promieniują do ręki, głowy, pleców. Są sygnałem kiepskiej kondycji kręgosłupa szyjnego i połączonych z nim mięśni.

Bóle szyi i karku. Dlaczego boli

Gdy często dokucza nam ból karku, od razu myślimy, że mamy dyskopatię. Tymczasem zazwyczaj jego źródłem są napięte mięśnie. Niekiedy są tak mocno naprężone, że dochodzi do naderwania przyczepów, które przytwierdzają je do kości. Stałe napięcie mięśni karku może być efektem długotrwałego stresu lub częstego trzymania głowy pod jednym kątem. Z czasem prowadzi do przykurczu mięśni i ograniczenia zakresu ruchów głową. Przyczynia się także do zmian w kręgosłupie szyjnym. Przykurcz powoduje bowiem, że mięsień jest ustawiony w niewłaściwej pozycji. To prowadzi do przeciążeń poszczególnych segmentów kręgosłupa i z czasem zmian zwyrodnieniowych w obrębie dysków i stawów międzywyrostkowych. Przyczyną bólu są wówczas nie tylko mięśnie, ale także ucisk dysku na korzenie nerwowe albo ocieranie się o siebie struktur kręgosłupa szyjnego, które wskutek zwyrodnień  zanadto się do siebie zbliżyły. A zatem brak ruchu, który zapewnia mięśniom elastyczność oraz siłę, i przeciążenia skutkują bólami karku.

To ci się przyda

To ci się przyda

Szyja giętka jak trzcina

Odcinek szyjny kręgosłupa, składający się z 7 kręgów, łączy głowę i klatkę piersiową. Każdy krąg zbudowany jest z trzonu i łuków tworzących zamknięty pierścień, którym przebiega rdzeń kręgowy. Z boku i z tyłu kręgu są wyrostki kostne, na których znajdują się przyczepy mięśni i więzadeł. Wyrostki po bokach trzonu natura wyposażyła w stawy międzywyrostkowe przenoszące część obciążeń. Pomiędzy kręgami znajdują się krążki międzykręgowe (dyski) pełniące funkcję amortyzatora. Całość tworzy elastyczną  kolumnę poruszaną przez mięśnie. Umożliwia ona ruchy głową w różnych płaszczyznach i chroni rdzeń kręgowy przed urazami.  

Kręgosłup szyjny w bezruchu

W większości  przypadków dolegliwości w obrębie karku związane są z wielogodzinnym trwaniem w wymuszonej pozycji przed komputerem. Kręgosłupowi szyjnemu szkodzi, gdy ciągle mamy szyję uniesioną do góry (zbyt wysoko ustawiony monitor), skręconą (komputer z boku biurka) lub spuszczoną (laptop na kolanach).  Niestety – także siedzenie w prawidłowej pozycji przed komputerem po wiele godzin dziennie przez całe lata nie gwarantuje uniknięcia bólów karku, bo zmusza nas do bezruchu. Dlatego pamiętajmy o tym, aby co 15–30 minut poruszać głową. Postarajmy się także ograniczyć korzystanie z komputera, który włączamy nie tylko w pracy, ale też w domu – dla przyjemności (albo pracując na drugim etacie). Natomiast czytanie nie jest już tak często jak kiedyś przyczyną bólów karku, bo poświęcamy na nie obecnie znacznie mniej czasu. Pamiętajmy tylko, aby nie czytać (ani nie oglądać telewizji) w najgorszej  dla kręgosłupa szyjnego pozycji – na brzuchu z głową opartą na rękach.

Smagnięcie biczem - uraz kręgosłupa szyjnego

Przyczyną bólu karku mogą być także rozmaite urazy. Najczęstszy z nich to tzw. smagnięcie biczem. Dochodzi do niego podczas wypadku samochodowego, gdy nasz pojazd uderzy w inny lub zostanie uderzony z tyłu. W efekcie zderzenia następuje gwałtowne zwiększenie lub zmniejszenie prędkości, wskutek którego głowa bezwładnie leci do przodu, a następnie do tyłu. Ruch ten, przypominający smagnięcie biczem, może doprowadzić do ponaciągania, naderwania mięśni i więzadeł, a nawet większych uszkodzeń (np. złamania kręgu szyjnego). Dlatego po stłuczce samochodowej, nawet gdy kark nas nie boli, wybierzmy się do ortopedy.
Kraksy samochodowe zdarzają się sporadycznie, natomiast ostre hamowanie, np. na czerwonym świetle, nie jest rzadkością – wtedy doświadczamy „smagnięcia biczem” w łagodnej postaci. Siła działająca wówczas na kręgosłup szyjny jest mniejsza, ale powoduje mikrourazy, które się kumulują w ciągu naszego życia i z czasem prowadzą do zmian zwyrodnieniowych. A gdy kark z ich powodu zaczyna nam dokuczać, bronimy się, przyjmując pozycję ciała, w której ból jest najmniej dotkliwy. Wówczas dochodzi do napięcia i przykurczu mięśni, tak jak w przypadku siedzenia w wymuszonej pozycji, i dolegliwości się nasilają.

Ulga dla karku

Na bóle karku i zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego „pracujemy” przez wiele lat naszego życia. Przed czterdziestym rokiem życia na ogół ich przyczyną są tylko mięśnie. Na tym etapie rozwoju choroby pomagają samodzielne ćwiczenia, spanie na ortopedycznej poduszce, która układa kręgosłup szyjny w fizjologicznej pozycji, unikanie siedzenia godzinami w bezruchu. Takie postępowanie łagodzi dolegliwości. Ulgę przyniesie nam także wmasowywanie maści rozgrzewających. Warto po nie sięgnąć, gdy czujemy ból, np. po długiej jeździe samochodem lub pracy z komputerem. Rozluźniają napięte mięśnie.  Ale z przykurczem mięśni nie zawsze sobie poradzimy. Wówczas skorzystajmy z pomocy specjalisty od terapii manualnej, który je rozciągnie (masaż i fizykoterapia niewiele pomogą). Po czterdziestce zwykle mamy nie tylko przykurczone mięśnie, ale również zmiany zwyrodnieniowe związane z przeciążeniem kręgosłupa szyjnego, kumulowaniem się mikrourazów i starzeniem się organizmu. Wtedy terapia manualna nie zawsze przynosi ulgę. Czasami konieczna jest operacja.

Ważne

Ważne

Ćwicz a unikniesz bólu karku i szyi

Postaraj się poświęcić na gimnastykę kilka minut 2–3 razy w tygodniu. Rób ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i obręczy barkowej.

  • Wykonaj skłon głowy w lewo, potem w prawo, następnie do tyłu i do przodu. Skręć maksymalnie głowę w prawo, a potem w lewo. Powtórz serię ćwiczeń 10 razy. 
  • Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej dłoń i naciskaj na nią mocno przez chwilę, zmuszając ją do skłonu w lewo. Potem powtórz ćwiczenie na prawą stronę.
  • Ćwiczenia zwiększające siłę mięśni szyi i obręczy barkowej
  • Przyłóż do prawej skroni prawą dłoń. Przechylaj głowę w prawo, stawiając jej opór ręką. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.
  • Ułóż splecione dłonie na potylicy. Postaraj się odchylić głowę do tyłu, blokując ten ruch rękami. Potem ułóż splecione ręce na czole i blokuj nimi ruch głowy do przodu. Powtórz serię ćwiczeń 5–6 razy.

 

To ci się przyda

To ci się przyda

Zawianie to nie mit!

Czy od siedzenia w przeciągu lub klimatyzowanym pomieszczeniu można mieć ból karku? Owszem. Chłodny strumień powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze, zwane potocznie korzonkami. Wysyłają one wtedy impuls nerwowy, który uruchamia reakcję łańcuchową prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni. Ulgę w takiej sytuacji przynoszą leki przeciwbólowe i rozluźniające mięśnie oraz terapia manualna.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia:

Aktualizacja: 05.03.2014

reklama
Zakwaszenie organizmu:
objawy, zapobieganie
Zakwaszenie organizmu: objawy, zapobieganie
Najpopularniejsze artykuły
Chondromalacja rzepki - uszkodzenie kolana przez nacisk Chondromalacja rzepki - uszkodzenie kolana przez nacisk

Chondromalacja rzepki inaczej zwana jest rozmiękaniem chrząstki stawowej rzepki. W wyniku...

więcej

9077

Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu Jak ulżyć kręgosłupowi w nocy? 5 zasad zdrowego snu

Zdrowy sen to gwarancja wypoczynku i dobrej formy przez cały dzień. Gdy leżysz na wznak, kręgi...

więcej

8572

Fizykoterapia - uzdrawiające zabiegi wykorzystujące laser, pole magnetyczne, prądy lub ultradźwięki Fizykoterapia - uzdrawiające zabiegi wykorzystujące laser, pole magnetyczne, prądy lub ultradźwięki

Dostajemy skierowanie na zabiegi fizykoterapeutyczne, ale nie zawsze dokładnie wiemy, co nas czeka,...

więcej

5831

Ćwicz barki - unikniesz bolesnego zapalenia stawu barkowego Ćwicz barki - unikniesz bolesnego zapalenia stawu barkowego

Szorujemy podłogi, myjemy okna, nosimy ciężkie siaty z zakupami. A latka lecą. No i pewnego razu...

więcej

10257

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Niestety, w powyższej sprawie wiele zależy od postępowania urzędniczego w NFZ. Oddział Wojewódzki NFZ istotnie doręcza świadczeniobiorcy potwierdzone skierowanie nie później niż 14 dni przed dniem...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 29, 2014

podsumowując jakby nie było raczej po nim nie schudniesz, ale widzisz ile pożytku dla organizmu z takiej kapsułki dziennie :) czy wypitej połowy łyżeczki w moim przypadku. A i żadne proszki na odchudzanie też Ci nie pomogą, nawet nie zawracaj sobie nimi głowy, mądra dieta i ćwiczenia i...

data

Lipiec 28, 2014

Nie powinno się pozwolić 7-letniemu dziecku na całkowite wyeliminowanie z diety mięsa. Zawiera ono łatwo przyswajalne pełnowartościowe białka (zwłaszcza drób i ryby), oraz w przypadku ryb cenne kwasy Omega 3 i 6. Nie mówiąc już o takich elementach jak żelazo. Rzadko się zdarza, że...

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 28, 2014

Sporo osób rekomenduje tą zieloną kawę. Niestety znam osobę, która najpierw schudła po niej dość znacząco, a potem pojawił się efekt jojo. Mało tego, u znajomej pojawiła się też hipoglikemia, zawroty głowy i problemy z ciśnieniem. Myślę, że zakup takiego specyfiku warto skonsultować z...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.