Ból szyi i karku. Ruszaj głową, by uniknąć bólów szyi i karku

1 komentarze
Autor: Jolanta Dyjecińska

Bóle szyi i karku są powszechną dolegliwością, ale im jesteśmy starsi, tym częściej się zdarzają. Rzadziej byśmy się skarżyli na ból szyi i karku, gdyby nasz kręgosłup szyjny był w ruchu. To najlepszy sposób by nie dopuścić do chronicznego napięcia mięśni, które często jest przyczyną bólu.

Bóle szyi i karku sporadycznie zdarzają się każdemu, choćby po nocy przespanej w niewygodnej pozycji. Ból mija szybko, jeśli zaczniemy ruszać głową, zaraz więc o nim zapominamy. Ale z powodu nadmiernego obciążania kręgosłupa szyjnego staje się częstą dolegliwością i nie sposób już puścić bólów szyi i karku w niepamięć. Nie zawsze zlokalizowane są tylko na karku. Promieniują do ręki, głowy, pleców. Są sygnałem kiepskiej kondycji kręgosłupa szyjnego i połączonych z nim mięśni.

Bóle szyi i karku. Dlaczego boli

Gdy często dokucza nam ból karku, od razu myślimy, że mamy dyskopatię. Tymczasem zazwyczaj jego źródłem są napięte mięśnie. Niekiedy są tak mocno naprężone, że dochodzi do naderwania przyczepów, które przytwierdzają je do kości. Stałe napięcie mięśni karku może być efektem długotrwałego stresu lub częstego trzymania głowy pod jednym kątem. Z czasem prowadzi do przykurczu mięśni i ograniczenia zakresu ruchów głową. Przyczynia się także do zmian w kręgosłupie szyjnym. Przykurcz powoduje bowiem, że mięsień jest ustawiony w niewłaściwej pozycji. To prowadzi do przeciążeń poszczególnych segmentów kręgosłupa i z czasem zmian zwyrodnieniowych w obrębie dysków i stawów międzywyrostkowych. Przyczyną bólu są wówczas nie tylko mięśnie, ale także ucisk dysku na korzenie nerwowe albo ocieranie się o siebie struktur kręgosłupa szyjnego, które wskutek zwyrodnień  zanadto się do siebie zbliżyły. A zatem brak ruchu, który zapewnia mięśniom elastyczność oraz siłę, i przeciążenia skutkują bólami karku.

Nie przegap

To ci się przyda

To ci się przyda

Szyja giętka jak trzcina

Odcinek szyjny kręgosłupa, składający się z 7 kręgów, łączy głowę i klatkę piersiową. Każdy krąg zbudowany jest z trzonu i łuków tworzących zamknięty pierścień, którym przebiega rdzeń kręgowy. Z boku i z tyłu kręgu są wyrostki kostne, na których znajdują się przyczepy mięśni i więzadeł. Wyrostki po bokach trzonu natura wyposażyła w stawy międzywyrostkowe przenoszące część obciążeń. Pomiędzy kręgami znajdują się krążki międzykręgowe (dyski) pełniące funkcję amortyzatora. Całość tworzy elastyczną kolumnę poruszaną przez mięśnie. Umożliwia ona ruchy głową w różnych płaszczyznach i chroni rdzeń kręgowy przed urazami.

Kręgosłup szyjny w bezruchu

W większości  przypadków dolegliwości w obrębie karku związane są z wielogodzinnym trwaniem w wymuszonej pozycji przed komputerem. Kręgosłupowi szyjnemu szkodzi, gdy ciągle mamy szyję uniesioną do góry (zbyt wysoko ustawiony monitor), skręconą (komputer z boku biurka) lub spuszczoną (laptop na kolanach).  Niestety – także siedzenie w prawidłowej pozycji przed komputerem po wiele godzin dziennie przez całe lata nie gwarantuje uniknięcia bólów karku, bo zmusza nas do bezruchu. Dlatego pamiętajmy o tym, aby co 15–30 minut poruszać głową. Postarajmy się także ograniczyć korzystanie z komputera, który włączamy nie tylko w pracy, ale też w domu – dla przyjemności (albo pracując na drugim etacie). Natomiast czytanie nie jest już tak często jak kiedyś przyczyną bólów karku, bo poświęcamy na nie obecnie znacznie mniej czasu. Pamiętajmy tylko, aby nie czytać (ani nie oglądać telewizji) w najgorszej  dla kręgosłupa szyjnego pozycji – na brzuchu z głową opartą na rękach.

Smagnięcie biczem - uraz kręgosłupa szyjnego

Przyczyną bólu karku mogą być także rozmaite urazy. Najczęstszy z nich to tzw. smagnięcie biczem. Dochodzi do niego podczas wypadku samochodowego, gdy nasz pojazd uderzy w inny lub zostanie uderzony z tyłu. W efekcie zderzenia następuje gwałtowne zwiększenie lub zmniejszenie prędkości, wskutek którego głowa bezwładnie leci do przodu, a następnie do tyłu. Ruch ten, przypominający smagnięcie biczem, może doprowadzić do ponaciągania, naderwania mięśni i więzadeł, a nawet większych uszkodzeń (np. złamania kręgu szyjnego). Dlatego po stłuczce samochodowej, nawet gdy kark nas nie boli, wybierzmy się do ortopedy.
Kraksy samochodowe zdarzają się sporadycznie, natomiast ostre hamowanie, np. na czerwonym świetle, nie jest rzadkością – wtedy doświadczamy „smagnięcia biczem” w łagodnej postaci. Siła działająca wówczas na kręgosłup szyjny jest mniejsza, ale powoduje mikrourazy, które się kumulują w ciągu naszego życia i z czasem prowadzą do zmian zwyrodnieniowych. A gdy kark z ich powodu zaczyna nam dokuczać, bronimy się, przyjmując pozycję ciała, w której ból jest najmniej dotkliwy. Wówczas dochodzi do napięcia i przykurczu mięśni, tak jak w przypadku siedzenia w wymuszonej pozycji, i dolegliwości się nasilają.

Ulga dla karku

Na bóle karku i zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego „pracujemy” przez wiele lat naszego życia. Przed czterdziestym rokiem życia na ogół ich przyczyną są tylko mięśnie. Na tym etapie rozwoju choroby pomagają samodzielne ćwiczenia, spanie na ortopedycznej poduszce, która układa kręgosłup szyjny w fizjologicznej pozycji, unikanie siedzenia godzinami w bezruchu. Takie postępowanie łagodzi dolegliwości. Ulgę przyniesie nam także wmasowywanie maści rozgrzewających. Warto po nie sięgnąć, gdy czujemy ból, np. po długiej jeździe samochodem lub pracy z komputerem. Rozluźniają napięte mięśnie.  Ale z przykurczem mięśni nie zawsze sobie poradzimy. Wówczas skorzystajmy z pomocy specjalisty od terapii manualnej, który je rozciągnie (masaż i fizykoterapia niewiele pomogą). Po czterdziestce zwykle mamy nie tylko przykurczone mięśnie, ale również zmiany zwyrodnieniowe związane z przeciążeniem kręgosłupa szyjnego, kumulowaniem się mikrourazów i starzeniem się organizmu. Wtedy terapia manualna nie zawsze przynosi ulgę. Czasami konieczna jest operacja.

Ważne

Ważne

Ćwicz a unikniesz bólu karku i szyi

Postaraj się poświęcić na gimnastykę kilka minut 2–3 razy w tygodniu. Rób ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i obręczy barkowej.

  • Wykonaj skłon głowy w lewo, potem w prawo, następnie do tyłu i do przodu. Skręć maksymalnie głowę w prawo, a potem w lewo. Powtórz serię ćwiczeń 10 razy.
  • Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej dłoń i naciskaj na nią mocno przez chwilę, zmuszając ją do skłonu w lewo. Potem powtórz ćwiczenie na prawą stronę.
  • Ćwiczenia zwiększające siłę mięśni szyi i obręczy barkowej
  • Przyłóż do prawej skroni prawą dłoń. Przechylaj głowę w prawo, stawiając jej opór ręką. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.
  • Ułóż splecione dłonie na potylicy. Postaraj się odchylić głowę do tyłu, blokując ten ruch rękami. Potem ułóż splecione ręce na czole i blokuj nimi ruch głowy do przodu. Powtórz serię ćwiczeń 5–6 razy.

To ci się przyda

To ci się przyda

Zawianie to nie mit!

Czy od siedzenia w przeciągu lub klimatyzowanym pomieszczeniu można mieć ból karku? Owszem. Chłodny strumień powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze, zwane potocznie korzonkami. Wysyłają one wtedy impuls nerwowy, który uruchamia reakcję łańcuchową prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni. Ulgę w takiej sytuacji przynoszą leki przeciwbólowe i rozluźniające mięśnie oraz terapia manualna.

Polecamy
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia:

Aktualizacja: 17.03.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Lilka, 26.11.2013 18.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, jestem studentką fizjoterapii. Bardzo proszę o wypełnienie ankiety dot. bólu odcinka szyjnego kręgosłupa. Jest mi ona potrzebna do napisania pracy licencjackiej. Ankieta jest anonimowa. Bardzo proszę o pomoc, wypełnienie zajmie ok 3 minut, zawiera 10 pytań. Pozdrawiam, oto adres: www.ankietka.pl/ankieta/128029/ankieta-pacjenta-z-dolegliwosciami-bolowymi-wszyjnym-odcinku-kregoslupa.html
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców KRĘGOSŁUP: 4 najczęstsze przyczyny bólu pleców

Zwykle dolegliwości kręgosłupa fundujesz sobie na własne życzenie. Nieprawidłowa postawa ciała,...

więcej

24828

Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty Ostroga piętowa - przewlekły stan zapalny powodujący ból pięty

Najpierw dotkliwy ból pięty czujesz tylko przy chodzeniu. Potem nie opuszcza cię nawet wtedy, gdy...

więcej

56979

Zespół cieśni nadgarstka - objawy i rehabilitacja zespołu cieśni nadgarstka Zespół cieśni nadgarstka - objawy i rehabilitacja zespołu cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka objawia się początkowo sporadycznym drętwieniem i bólem palców. Potem...

więcej

30233

Podagra: przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie podagry? Jakie leki są stosowane w terapii? Podagra: przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie podagry? Jakie leki są stosowane w terapii?

Podagra to choroba metaboliczna, której istotą jest zapalenie tkanek słabo unaczynionych -...

więcej

21810

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Tabletki antykoncepcyjne mogą dawać takie objawy, jak pani napisała. Nie ma innego sposobu, aby przekonać się, czy obniżony nastrój jest wynikiem stosowania tabletek, jak odstawić je na jakiś czas.

Takie wypełnienia mają działanie profilaktyczne, ale nie stymulujące. Poza tym mają wysoki współczynnik ścieralności.

Jeśli nauczyciel otrzyma termin wyjazdu do sanatorium uzdrowiskowego w innym terminie niż okres wakacji, może skorzystać z urlopu bezpłatnego lub wykorzystać na wyjazd urlop dla podratowania zdrowia...

Grupy wsparcia
data

Maj 22, 2015

Nie polecam szybkiego odchudzania - bo szybko wraca sie do poprzedniej wagi. W moim przypadku rewelacyjnie sprawdziła się dieta 1800 kalorii plus błonnik witalny hamujący łaknienie. Polecam, wszystkim którzy chcą schudnąć a potem trzymać wagę.

data

Maj 22, 2015

Myslę że jak moja koleżanka która zawsze miała problem z nadwagą i schudła na figurenie to chyba każdemu może ona pomóc.

data

Maj 21, 2015

kiedyś też tak myślałam, że afirmacje siedzą w głowie, a żeby schudnąć trzeba działać, okazało się, że to był właśnie mój problem, dostałam w prezencie wizytę u psychodietetyka i powiedziałam nigdy w życiu, ale szkoda było mi kasy, bo to był prezent, więc poszłam, choć bez wielkich...

data

Maj 22, 2015

W głosowaniu internautów na rtno.pl zielona kawa znalazła się na 3 miejscu pod względem skuteczności odchudzania. Sprawdźcie, jakie suplementy zajęły pierwsze miejsca

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.