więcej
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Ból kręgosłupa - ćwiczenia na ból kręgosłupa i napięte mięśnie - ból kręgosłupa, ból pleców, ćwiczenia na kręgosłup, joga, napięte mięśnie
Ból kręgosłupa - ćwiczenia na ból kręgosłupa i napięte mięśnie
Ból kręgosłupa może wynikać ze zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa albo zbyt długiego siedzenia przed komputerem. Sztywna szyja, napięte mięśnie i promieniujący ból kręgosłupa to jedna z plag biurkowej cywilizacji. Można im zapobiec, wykonując ćwiczenia na kręgosłup - dobra jest joga, pilates oraz pływanie.
Napięte mięśnie kręgosłupa, a następnie ich przykurcz, i dalej stan zapalny powodujący ból pleców, spowodowane są przeważnie zbyt długim siedzeniem w pozycji nieergonomicznej, np. przy biurku czy przed telewizorem. Uważaj - to początek do pojawienia się choroby kręgosłupa.
Stres może wywoływać ból kręgosłupa
W czasie silnego napięcia psychicznego nieświadomie podciągamy barki, a to powoduje napinanie szyi. Mięśnie barków bowiem przyczepione są do odcinka szyjnego. Zwiększa się napięcie pomiędzy odcinkami kręgosłupa szyjnego, przestrzeń między krążkami międzykręgowymi zmniejsza się i wzrasta ryzyko ucisku nerwów. Dodatkowo mocno napięte mięśnie stają się mniej plastyczne, tracą nie tylko ruchomość, ale też wydolność.
Gdy czujesz ból pleców - postaw na ćwiczenia na kręgosłup
Regularne ćwiczenia poprawiają ukrwienie tkanek oraz utrzymują elastyczność mięśni i więzadeł. Należy rozpocząć od aktywności, która pozwala poznać granice możliwości ciała. Świetna jest joga, ponieważ opiera się na ćwiczeniach koordynacyjnych i stabilizacyjnych oraz uelastyczniających. Podobny jest pilates. Przy okazji warto obalić mit, że pływanie tzw. odkrytą żabką jest szkodliwe dla karku. W ruchu jest nam potrzebne zarówno zgięcie, jak i wyprost. Chodzi tylko o to, żeby wykonywana czynność nie powodowała dyskomfortu. Jeżeli przepłynięcie jednego basenu żabką „peryskopową” nie wywołuje bólu karku, możemy popłynąć drugi raz. Ale gdy szyja zaczyna pobolewać, warto po prostu zmienić pozycję i popłynąć grzbietem.
Ostatnio dodane na forum
Na bolący kręgosłup to może lepiej nie cwiczyc tylko odpocząc. Ewentualnie polecił bym lekkie cwiczenia rozciągające ale delikatnie. To plus więcej odpoczynku i wyeliminowanie przyczyn pomoże na twój bolący kręgosłup.
Po pierwsze nie polecam żadnych studiów i ćwiczeń na własną rękę. Można sobie nieźle zaszkodzić. Najlepiej pójść do lekarza internisty poprosić o skierowanie na rehabilitację lub do poradni rehabilitacyjnej. Tam już poinstruują i pokierują dalej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, które można robić w domu to wszelkiej maści rozciągania (ale bez dociągania! np: schylać się do swojego maksimum i trzymać przez pięć sekund. Potem odpuścić, odczekać i ponowić). Najprostsze ćwiczenia na piłce to leżąc na plecach na podłodze piłkę podłożyć pod stopy i zaciskając mięśnie brzucha i pośladkowe unosić biodra do góry. Trzymać przez chwilę i opuszczać. Po opuszczeniu rozluźnić mięśnie. Później można dodawać do tego ćwiczenia ruch nogami, zginanie w kolanach, toczenie piłki itd.
Zapobieganie bólom kręgosłupa
1. Trzymaj głowę nad barkami. Głowa waży ok. 8 kg i zwieńcza długą dźwignię, jaką jest kręgosłup. Jeżeli tę ciężką kulę trzymamy w osi kręgosłupa, potrzebujemy najmniej siły, by całą konstrukcję utrzymać w pionie. Gdy przesuniemy głowę do przodu i trwamy w tej pozycji długo, wzrasta napięcie, pogarsza się ukrwienie i występuje ból.
2. Noś się wysoko, lekko wciągaj brodę, wyciągając się do góry.Na dolegliwości szyi może wpływać ustawienie innych części ciała, np. wygięta miednica, garbienie się w odcinku piersiowym. Ćwiczenie naszych babć polegające na noszeniu książki na głowie bardzo się przydaje. Stań przed lustrem, skoryguj postawę, połóż książkę na głowie i chwilę pospaceruj.
3. Zmieniaj pozycję. Pilnuj, by nie pozostawać zbyt długo w tej samej pozycji. Jeżeli zaczyna nam być niewygodnie, to sygnał, by tę pozycję zmienić. Po długim siedzeniu przy komputerze z pochyloną głową warto usiąść w wysokim fotelu i oprzeć potylicę na oparciu, odchylić się albo położyć na łóżku.
Napięte mięśnie kręgosłupa i ból pleców spowodowane są przeważnie zbyt długim siedzeniem w niewygodnej pozycji - przy biurku lub przed telewizorem.
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.