Czy warto zażywać WITAMINY w tabletkach?

Konsultant: mgr farmacji Bożenna Flieger, specjalista I stopnia
7 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Kupujemy witaminy, bo mają zapewnić zdrowie, dodać sił, ochronić przed stresem, przedłużyć młodość. Czy rzeczywiście multiwitaminowe preparaty mogą zastąpić naturalne substancje? Kiedy warto po nie sięgać? Czy można je przedawkować?

Półki uginają się od preparatów witaminowych. Można je kupić bez recepty nie tylko w aptece i sklepie zielarskim, ale też w supermarkecie i na stacji benzynowej. Mają postać tabletek, pastylek do ssania, syropów, żeli, cukierków. Jedne witaminy są dla dzieci, inne dla seniorów, jeszcze inne dla dorosłych. Wiele uwzględnia płeć i aktywność fizyczną. Sięgamy po nie chętnie, bo nie mamy czasu ani głowy, by prowadzić zdrowy tryb życia. Połknięcie tabletki jest o wiele prostsze niż przyrządzanie urozmaiconych posiłków czy zrezygnowanie z picia kawy, fast foodów, palenia... Ale nie tędy droga.

Lepsze są witaminy naturalne

Lekarze i dietetycy przypominają, że najzdrowsze są witaminy i minerały zawarte w żywności. Pod warunkiem, że jest ona jak najmniej przetworzona technologicznie. Świeże warzywa i owoce, gruboziarniste kasze, pieczywo razowe, tłuszcze roślinne i ryby to prawdziwa kopalnia cennych składników odżywczych. Z witamin zawartych w produktach spożywczych organizm czerpie więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiedników. Dzieje się tak dlatego, że poza witaminami i minerałami z jedzeniem dostarczamy organizmowi również inne związki, których nie ma w pigułkach. Niektóre przedłużają trwałość witamin, inne ułatwiają przyswajanie składników odżywczych, a nawet potęgują ich działanie. Np. flawonoidy zawarte w cytrusach przedłużają trwałość "wymiataczy wolnych rodników" - czyli witamin C, A i E. Jeśli więc połkniesz multiwitaminę, to nie będzie to samo, jakbyś zjadł pomarańczę. Właściwa dieta jest o wiele bezpieczniejsza niż tabletki. Witaminy syntetyczne można przedawkować, co w przypadku naturalnych związków jest niemożliwe. Dotyczy to zwłaszcza witamin A, E, D i K, które rozpuszczają się w tłuszczach, a nie w wodzie. Jeśli połkniemy je na czczo, mogą kumulować się w organizmie i zaszkodzić.

A jednak czasem witaminy się przydają

 Jeśli odżywiasz się prawidłowo, nie ma powodu, dla którego miałbyś zażywać gotowe preparaty. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy poziom witamin i mikroelementów w organizmie nagle się obniży albo zapotrzebowanie gwałtownie wzrośnie. Wówczas trzeba pomyśleć o "dodatkowym wsparciu" .

  • Jesz byle jak. Regularnie zamiast obiadu zjadasz naprędce hamburgera albo w najlepszym razie jakąś kanapkę. Surówek nie bierzesz do ust, mleka nie lubisz, a na jedzenie owoców nie masz czasu. Na dodatek pijesz dużo kawy i mocnej herbaty, a do kolacji nie odmawiasz sobie lampki wina. 
  • Na przednówku. Zimą i na przedwiośniu brakuje świeżych warzyw i owoców. Cytrusów nie lubisz, a kapustę kiszoną jesz w niedzielę, jeżeli nie zapomnisz jej kupić. Ciągła walka z infekcjami, brak słońca i ruchu sprawiają, że spada odporność. 
  • Żyjesz intensywnie. Masz dużo obowiązków, z którymi ledwo sobie radzisz: stresująca praca, dom, dzieci. Systematycznie uprawiasz sport, chodzisz do siłowni, na aerobik albo na basen. 
  • W starszym wieku. Surówek jesz coraz mniej, bo ci szkodzą. Nawet warzywa gotowane nie wszystkie ci służą. Kapusta, kalafior, brukselka powodują wzdęcia i gazy. Szczawiu nie możesz jeść ze względu na kamienie w nerkach, zaś z owocami musisz uważać, bo podwyższają poziom cukru we krwi. 
  • Rekonwalescencja. Kuracja antybiotykami, biegunki, dieta niskokaloryczna mogą być powodem deficytu witamin i minerałów. Może ich zabraknąć, gdy często stosujesz środki przeczyszczające.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Purestock

Aktualizacja: 13.03.2014

Komentarze (1 - 7 z 7)
lidka, 18.08.2015 17.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wspomagam się jedynie witaminą C, ale kupuję lewoskrętną w marketbio.
 
Jagoda, 10.02.2015 14.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja uważam, że dieta jest ważna, spożywanie warzyw i owoców oraz świadome przygotowywanie sobie zdrowych posilkow jest ważne ale trzeba jakoś się wspomagac, w końcu nadchodzi czas kiedy jesteśmy odpowiedzialne już za dwie osoby :) brakuje mi tego aspektu w tym artykule, chyba ze przeoczylam; ja przyjmuje od czasu zajscia w ciaze suplement symnatal z duza dawka kwasu foliowego i zestawem innych witamin - to wazne jesli chodzi o rozwoj dziecka
 
masia, 11.07.2014 11.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witaminy zaczęłam łykać gdy zdałam sobie sprawę że nie jem nic wartościowego, mało owoców, warzyw. I rzeczywiście od kiedy biorę Vitagal firmy Gal czuję się dużo lepiej, skóra jest inna, włosy, paznokcie mocniejsze. I ja mam więcej energii.
 
ola, 30.11.2013 19.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Latem darowała sobie suplementację, gdyż zjadałam dużą ilość owoców i warzyw. Teraz biorę falvit, żeby wzmocnić mój organizm. Jak na razie jest lepiej. Nie jestem taka ospała, wygląd też się bardzo poprawił.
 
swan, 21.11.2013 17.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witaminy są najlepsze z warzyw rzecz jasna ale z uwagi na to że warzywa "w naszych nowoczesnych czasach" nie są już warzywami..a przynajmniej straciły jakieś 50% swoich wartości odżywczych od początku lat 50. Dlatego warto wrzucić jakiegoś tabsa ale z głową rzecz jasna:) ja np. jem tran z wątroby rekina+wit. A B C D E+selen, potas, cynk w różnych konfiguracjach. Nazywam to dowitaminizowaniem na okres najgorszy dla układu odpornościowego i zacząłem wrzucać przed 90 dni przed końcem 2103 roku. Wiem że witmainy w tabsach się słabiej, a czasem wcale nie wchłaniają, ale traktuję je jako uzupełnienie tego co spłynęło rurami nowoczesności..a do tego oczywiście dorzucam koktajle śniadaniowe i batoniki proteinowe, trening i dużo wody, na koniec dobra nuta i sok z grejfruta:) ale przecież i tak wszystko to placed-_-bO_o koleżanko i kolego:)
 
Hania, 17.04.2012 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Suplementy w płynie dużo łatwiej się wchłaniają niż tabletki czy kapsułki. Ja teraz piję tonik Floradix Saludynam, który zawiera składniki roślinne wpływające na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Polecam, to naprawdę naturalny, idealnie skomponowany preparat!!!
 
damik, 21.05.2007 20.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Flora Vital - z B6, B12 i kwasem foliowym jest naprawdę smaczna, a wyróżnia sie tym ze jest zdrowsza
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
SZAŁWIA na nadmierną potliwość, ból gardła, stany zapalne dziąseł, biegunkę, rany SZAŁWIA na nadmierną potliwość, ból gardła, stany zapalne dziąseł, biegunkę, rany

Szałwia działa antybakteryjnie, ściągająco i przeciwzapalnie. Pomaga przy wielu dolegliwościach:...

więcej

17402

NIEDOBÓR WITAMINY B2 - przyczyny, objawy i zapobieganie NIEDOBÓR WITAMINY B2 - przyczyny, objawy i zapobieganie

Witamina B2 (ryboflawina) odgrywa ważną rolę w procesach przemiany materii i jest niezbędna do...

więcej

18774

Szałwia lekarska: zastosowanie, działanie i właściwości Szałwia lekarska: zastosowanie, działanie i właściwości

Szałwię lekarską stosuje się nie tylko do produkcji kosmetyków i jako przyprawę poprawiającą smak...

więcej

27926

ALOES: właściwości lecznicze i zastosowanie ALOES: właściwości lecznicze i zastosowanie

Soczyste liście aloesu są prawdziwą skarbnicą cennych dla zdrowia substancji. Sok z aloesu leczy...

więcej

38740

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ja przeciwwskazań nie widzę. Należy jednak zapytać o to lekarza wykonującego kolonoskopię, może jakieś przeciwwskazania do stosowania antykoncepcji hormonalnej pojawią się.

Kręgozmyk jest to schorzenie kręgosłupa, które polega na przemieszczeniu się do przodu kręgów leżących wyżej w stosunku do kręgów położonych niżej. W wyniku przesunięcia może dojść do zwężenia kanału...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.