Czy warto zażywać WITAMINY w tabletkach?

Konsultant: mgr farmacji Bożenna Flieger, specjalista I stopnia
13 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Kupujemy witaminy, bo mają zapewnić zdrowie, dodać sił, ochronić przed stresem, przedłużyć młodość. Czy rzeczywiście multiwitaminowe preparaty mogą zastąpić naturalne substancje? Kiedy warto po nie sięgać? Czy można je przedawkować?

Półki uginają się od preparatów witaminowych. Można je kupić bez recepty nie tylko w aptece i sklepie zielarskim, ale też w supermarkecie i na stacji benzynowej. Mają postać tabletek, pastylek do ssania, syropów, żeli, cukierków. Jedne witaminy są dla dzieci, inne dla seniorów, jeszcze inne dla dorosłych. Wiele uwzględnia płeć i aktywność fizyczną. Sięgamy po nie chętnie, bo nie mamy czasu ani głowy, by prowadzić zdrowy tryb życia. Połknięcie tabletki jest o wiele prostsze niż przyrządzanie urozmaiconych posiłków czy zrezygnowanie z picia kawy, fast foodów, palenia... Ale nie tędy droga.

Lepsze są witaminy naturalne

Lekarze i dietetycy przypominają, że najzdrowsze są witaminy i minerały zawarte w żywności. Pod warunkiem, że jest ona jak najmniej przetworzona technologicznie. Świeże warzywa i owoce, gruboziarniste kasze, pieczywo razowe, tłuszcze roślinne i ryby to prawdziwa kopalnia cennych składników odżywczych. Z witamin zawartych w produktach spożywczych organizm czerpie więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiedników. Dzieje się tak dlatego, że poza witaminami i minerałami z jedzeniem dostarczamy organizmowi również inne związki, których nie ma w pigułkach. Niektóre przedłużają trwałość witamin, inne ułatwiają przyswajanie składników odżywczych, a nawet potęgują ich działanie. Np. flawonoidy zawarte w cytrusach przedłużają trwałość "wymiataczy wolnych rodników" - czyli witamin C, A i E. Jeśli więc połkniesz multiwitaminę, to nie będzie to samo, jakbyś zjadł pomarańczę. Właściwa dieta jest o wiele bezpieczniejsza niż tabletki. Witaminy syntetyczne można przedawkować, co w przypadku naturalnych związków jest niemożliwe. Dotyczy to zwłaszcza witamin A, E, D i K, które rozpuszczają się w tłuszczach, a nie w wodzie. Jeśli połkniemy je na czczo, mogą kumulować się w organizmie i zaszkodzić.

A jednak czasem witaminy się przydają

 Jeśli odżywiasz się prawidłowo, nie ma powodu, dla którego miałbyś zażywać gotowe preparaty. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy poziom witamin i mikroelementów w organizmie nagle się obniży albo zapotrzebowanie gwałtownie wzrośnie. Wówczas trzeba pomyśleć o "dodatkowym wsparciu" .

  • Jesz byle jak. Regularnie zamiast obiadu zjadasz naprędce hamburgera albo w najlepszym razie jakąś kanapkę. Surówek nie bierzesz do ust, mleka nie lubisz, a na jedzenie owoców nie masz czasu. Na dodatek pijesz dużo kawy i mocnej herbaty, a do kolacji nie odmawiasz sobie lampki wina. 
  • Na przednówku. Zimą i na przedwiośniu brakuje świeżych warzyw i owoców. Cytrusów nie lubisz, a kapustę kiszoną jesz w niedzielę, jeżeli nie zapomnisz jej kupić. Ciągła walka z infekcjami, brak słońca i ruchu sprawiają, że spada odporność. 
  • Żyjesz intensywnie. Masz dużo obowiązków, z którymi ledwo sobie radzisz: stresująca praca, dom, dzieci. Systematycznie uprawiasz sport, chodzisz do siłowni, na aerobik albo na basen. 
  • W starszym wieku. Surówek jesz coraz mniej, bo ci szkodzą. Nawet warzywa gotowane nie wszystkie ci służą. Kapusta, kalafior, brukselka powodują wzdęcia i gazy. Szczawiu nie możesz jeść ze względu na kamienie w nerkach, zaś z owocami musisz uważać, bo podwyższają poziom cukru we krwi. 
  • Rekonwalescencja. Kuracja antybiotykami, biegunki, dieta niskokaloryczna mogą być powodem deficytu witamin i minerałów. Może ich zabraknąć, gdy często stosujesz środki przeczyszczające.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Purestock

Aktualizacja: 13.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 13)
Coletia, 19.08.2016 15.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli chodzi o oleje konopne to warto szukać tych z dużą zawartością CBD. Ja kupowałam Saticann (tutaj można o tym produkcie poczytać -goodplant.pl). Powiem tak – na pewno olej dużo mi pomógł jeśli chodzi o przetrwanie chemioterapii, kiedy miałam problemy z apetytem. Olej stymulował układ endokannabinoidowy do łaknienia, a gdybym nie miała apetytu to ciężko byłoby organizmowi walczyć.
 
Kamila, 09.08.2016 16.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Najnowsze badania wskazują że zbyt małą wagę przykładamy do wit. K2, która występuje np. w żółtku czy maśle. Warto trochę o tym poczytać, zwłaszcza jeśli przyjmujemy suplementy z wit. D3 (wówczas warto pomyśleć o wspomaganiu właśnie witaminą K2), trochę informacji znajdziecie tutaj: http://www.kinon.com.pl/
 
LECHU, 28.06.2016 10.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
WEŹ SOBIE SPRAWDŹ CZŁOWIEKU JAK WYGLĄDA POZYSKIWANIE OLEJU Z WĄTROBY REKINA, WEŹ SOBIE ODPUSC. ZLITUJ SIE!!!
 
sylwia, 31.12.2015 17.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
niektóre witaminy warto, np. d-vitum witamine D w kapsułkach w oleju lnianym. witaminy D bardzo mało jest w pożywieniu, a na słońce w naszym klimacie tez nie mamy co liczyć :)
 
APACZ77, 16.11.2015 10.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W Polsce większość ludzi ma niedobór niektórych witamin, ponieważ z diety ciężko organizmowi zapewnić odpowiednią ilośc wszystkich witamin
 
krzysiek, 14.10.2015 16.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dokładnie tak jak ktoś tu już napisał - nawet jakbyś jadł najelpiej jak tylko potrafisz, ciężko jes dzisiaj dostarczyć wszystkich witamin i minerałów w odpowiednich ilościach. Dlatego ja osobiście jestem za suplementacją. Jeżeli ktoś chce się dowiedzieć więcej jak wybrać dobry suplement to polecam zajrzeć tutaj: http://www.mniejzawiecej.pl/iherb/jakie-suplementy-wybrac
 
lidka, 18.08.2015 17.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wspomagam się jedynie witaminą C, ale kupuję lewoskrętną w marketbio.
 
Jagoda, 10.02.2015 14.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja uważam, że dieta jest ważna, spożywanie warzyw i owoców oraz świadome przygotowywanie sobie zdrowych posilkow jest ważne ale trzeba jakoś się wspomagac, w końcu nadchodzi czas kiedy jesteśmy odpowiedzialne już za dwie osoby :) brakuje mi tego aspektu w tym artykule, chyba ze przeoczylam; ja przyjmuje od czasu zajscia w ciaze suplement symnatal z duza dawka kwasu foliowego i zestawem innych witamin - to wazne jesli chodzi o rozwoj dziecka
 
masia, 11.07.2014 11.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witaminy zaczęłam łykać gdy zdałam sobie sprawę że nie jem nic wartościowego, mało owoców, warzyw. I rzeczywiście od kiedy biorę Vitagal firmy Gal czuję się dużo lepiej, skóra jest inna, włosy, paznokcie mocniejsze. I ja mam więcej energii.
 
ola, 30.11.2013 19.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Latem darowała sobie suplementację, gdyż zjadałam dużą ilość owoców i warzyw. Teraz biorę falvit, żeby wzmocnić mój organizm. Jak na razie jest lepiej. Nie jestem taka ospała, wygląd też się bardzo poprawił.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
WITAMINA D - objawy oraz skutki niedoboru i nadmiaru witaminy D WITAMINA D - objawy oraz skutki niedoboru i nadmiaru witaminy D

Witamina D w odpowiednim stężeniu sprawia, że kości są mocne, a zęby zdrowe. Właściwy poziom tej...

więcej

68013

OLEJ Z CZARNUSZKI - właściwości i zastosowanie oleju czarnuszkowego OLEJ Z CZARNUSZKI - właściwości i zastosowanie oleju czarnuszkowego

Olej z czarnuszki ma wiele właściwości zdrowotnych, dzięki czemu znalazł zastosowanie jak środek...

więcej

58323

WITAMINA B12 - właściwości. Występowanie i dawkowanie witaminy B12 WITAMINA B12 - właściwości. Występowanie i dawkowanie witaminy B12

Witamina B12 to związek, którego właściwości zdrowotne są nie do przecenienia. Witamina B12 koi...

więcej

56765

Szałwia lekarska: zastosowanie, działanie i właściwości Szałwia lekarska: zastosowanie, działanie i właściwości

Szałwię lekarską stosuje się nie tylko do produkcji kosmetyków i jako przyprawę poprawiającą smak...

więcej

44479

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Tu wskazana byłaby wizyta w poradni genetycznej oraz wykonanie badań - analizy genów związanych z predyspozycją do nowotworów.

Po menopauzie, w związku z fizjologicznym obniżeniem stężenia estradiolu, w pochwie i na tarczy części pochwowej nabłonek jest cienki, atroficzny, komórki są tak zmienione, że ocena cytologiczna, czy...

W przypadku przebarwień posłonecznych nie jest konieczne odstawienie antykoncepcji, tylko stosować należy intensywną fotoprotekcję - krem z filtrem 50 co 2 godziny.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.