CYNK - wzmocni odporność, poprawi stan włosów i paznokci

18 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie", Monika Majewska

Jeśli brakuje ci cynku w organizmie, to często łapiesz infekcje, nie masz apetytu, jesteś zmęczona, masz kłopoty z koncentracją, wypadają ci włosy i łamią się paznokcie. Większość z nas ma za mało cynku - jest on bowiem w produktach, które jemy zbyt rzadko i w małych ilościach.

Cynk, mimo że w organizmie mamy jedynie jego śladowe ilości (1,5–2,2 g), odgrywa ważną rolę.

  • Wchodzi w skład ok. 80 enzymów.
  • Pobudza pracę trzustki, grasicy, prostaty, uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów, węglowodanów.
  • Dzięki niemu odczuwamy smaki i zapachy.
  • Broni nas przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek, grzybicą i innymi infekcjami. Wzmacnia odporność organizmu i pomaga łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych (np. reumatoidalnego zapalenia stawów).
  • Poprawia sprawność intelektualną, zapobiega demencji, wspomaga leczenie depresji i schizofrenii.
  • Chroni plamkę żółtą oka przed zwyrodnieniem i zmniejsza uczucie dzwonienia w uszach.
  • Wpływa korzystnie na płodność, reguluje miesiączkowanie, przeciwdziała chorobom prostaty.
  • Wspomaga leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy.
  • Łagodzi objawy osteoporozy, hemoroidów, zapalenia jelit, choroby wrzodowej.
  • Chroni komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników.
  • Przyśpiesza gojenie się ran, łagodzi podrażnienia skóry. Jest skuteczny w leczeniu trądziku młodzieńczego i różowatego, poparzeń, wyprysków, łuszczycy.
  • Wzmacnia włosy i paznokcie.

Ważne

Ważne

Cynk a zaburzenia smaku

Osoby z taką dolegliwością mogą mieć metaliczny posmak w ustach, w ogóle nie czuć smaku lub czuć go mocniej, niż powinny. Badanym przez jakiś czas podawano cynk lub placebo (w drugiej grupie). Osoby, które przyjęły cynk, wykazywały mniej symptomów zaburzeń smaku i ogólnie lepiej funkcjonowały. W grupie tej stwierdzono także mniej objawów depresji - być może także dlatego, że badani mogli więcej zjeść i czerpali z jedzenia znacznie większą przyjemność.

Komu może brakować cynku?

Większość z nas ma za mało cynku – jest on w produktach, które jemy rzadko i w małych ilościach. W dodatku jego wchłanianie bywa utrudnione. Największymi wrogami cynku są alkohol, cukier, otręby (mają dużo błonnika), produkty wzbogacone w miedź i żelazo. Na niedobór narażone są osoby z chorobami przewodu pokarmowego, chorobą alkoholową, ortodoksyjni wegetarianie oraz makrobiotycy, osoby na diecie odchudzającej, amatorzy słodyczy, ciężarne i sportowcy (z powodu większego zapotrzebowania).

Nadmiar cynku w organizmie: objawy

Ilości cynku, które zazwyczaj występują w żywności, nie prowadzą do jego nadmiernego spożycia. Skutki długotrwałego przyjmowania dużych dawek cynku z suplementów to obniżenie odpowiedzi immunologicznej organizmu, zmniejszenie stężenia frakcji HDL-cholesterolu i pogorszenie stanu odżywienia miedzią. Ostre objawy zatrucia cynkiem to bóle żołądka, nudności, utrata apetytu, biegunka i bóle głowy.

Ważne

Ważne

Cynk dawkowanie. Normy dla spożycia cynku

Średnie zapotrzebowanie na cynk dla mężczyzn wynosi 9,4 mg/d, a dla kobiet 6,8 mg/d.

Niedobór cynku w organizmie: objawy

Brak apetytu, suchość w ustach, choroby skóry i zmniejszenie libido – tak mogą objawiać się niedobory cynku. O braku tego pierwiastka świadczą również podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne, utrata smaku i węchu, pogorszenie pamięci, uczucie znużenia oraz zmniejszenie tolerancji na alkohol. Uważa się, że niedobór cynku może być ważnym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju choroby Alzheimera.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Jedz te produkty! To najbogatsze źródła cynku

Spośród wszystkich produktów największą zawartością cynku odznaczają się małże oraz ostrygi wędzone i surowe. Ponadto cynk zawierają m.in. (w 100 g):

  • wątroba cielęca - 8,40 mg
  • pestki dyni - 7,50 mg
  • wątroba wieprzowa – 4,5 mg
  • ser ementaler tłusty - 4,05 mg
  • pieczeń wołowa – 3,76 mg
  • fasola biała, nasiona suche – 3,77 mg
  • kasza gryczana - 3,50 mg
  • migdały – 3,19 mg
  • czekolada gorzka - 2,43 mg
  • groszek zielony – 1,4 mg

Źródło: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.

Warto wiedzieć, że cynk, podobnie jak żelazo, jest lepiej przyswajany z produktów zwierzęcych niż z roślinnych.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.02.2015

Komentarze (11 - 18 z 18)
Monika stolarek, 03.11.2012 19.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tu tez dodam ze Dermotan uzywam dla upiekszania ale w tym gabinecie AFPV ( 22652 1955) leczac mnie bardzo waznym elementem byl i jest , bo uzywam go nadal tylko w duzo mniejszej mocy niz jak sie leczylam
 
ELIZA, 02.08.2010 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy cynk kpomaga na choroby oddechowe czyli na brzydki zapach z ust mam z tym problem i nie bardzo sobie z nim radze a wyczytałam że cynk pomaga też w tej sprawie
 
clairess, 12.07.2010 14.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cynk pomaga na tradzik,sprawdzilam to na sobie:)
 
justa2, 05.07.2010 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy cynk pomaga na trądzik??
 
ula, 15.11.2009 13.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mi tez wypadaja wlosy, kupilam cynk i widze poprawe nie wypadaja mi jak kiedys
 
ania, 09.09.2009 23.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ciagle wypadały mi włosy ,odkad jem cynk w tabl z witaminami widzę znaczna roznice .teraz podczas mycia włosow dosłownie znajduje ich tylko kilka na wannie:)))a nie setki!
 
monis, 08.02.2008 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
polecam cynk w tabletkach :) wzmacnia paznokcie - sprawdzone ;)
 
poli, 17.01.2008 16.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mi to wszystkich witamin brakuje
 
« poprzednie
strona 2 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Przedawkowanie witamin. Które witaminy można przedawkować?

Przesadne przyjmowanie preparatów witaminowych niesie ryzyko poważnych chorób. Które z witamin...

więcej

95

OLEJ Z CZARNUSZKI - właściwości i zastosowanie oleju czarnuszkowego OLEJ Z CZARNUSZKI - właściwości i zastosowanie oleju czarnuszkowego

Olej z czarnuszki ma wiele właściwości zdrowotnych, dzięki czemu znalazł zastosowanie jak środek...

więcej

92

WITAMINA B12 - właściwości. Występowanie i dawkowanie witaminy B12 WITAMINA B12 - właściwości. Występowanie i dawkowanie witaminy B12

Witamina B12 to związek, którego właściwości zdrowotne są nie do przecenienia. Witamina B12 koi...

więcej

80

Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę Zgaga? Wypróbuj domowe sposoby na zgagę

Zgaga ciągle ci dokucza? Nic dziwnego, objawy zgagi są bardzo nieprzyjemne i utrudniają normalne...

więcej

79

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Tak, jednym z powikłań przyjmowania doustnie tabletek antykoncepcyjnych są bóle żołądka. Radzę powiedzieć o tym lekarzowi prowadzącemu i zastanowić się nad zamianą drogi podania hormonów.

W zależności od zaawansowania zmian oraz stanu pacjenta można rozważyć w tej chorobie terapię ogólną, między innymi: sterydami, chlorochiną, sulfonami lub fototerapią. Leczenie zawsze dobierane jest...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.