Dieta na zdrową cerę. Jak odżywić skórę twarzy?

Autor: Anna Guttman

Odżywiasz cerę dobrym kremem, tonizujesz i stosujesz zabiegi pielęgnacyjne? To dopiero połowa starań o zdrową i ładną skórę. Równie ważne jak kosmetyki jest to, czym skóra jest „karmiona” od wewnątrz – czyli po prostu twoja codzienna dieta. Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie, aby odżywić cerę?

Skóra gładka, elastyczna i sprężysta – to cechy charakterystyczne dla młodości. Co zrobić, by jak najdłużej utrzymać ją w takiej kondycji?

Działanie witamin na skórę

Najskuteczniej starzeniu się skóry przeciwdziałają witaminy A, C i E. Przede wszystkim dlatego, że neutralizują niszczycielskie wolne rodniki. Ponadto każda z nich ma udział w odbudowie włókien kolagenu i elastyny, od których zależy jędrność i elastyczność skóry. Dodatkowo zaś witamina A redukuje proces rogowacenia naskórka, pobudzając produkcję nowych komórek. Jej zródłem są m.in. oleje, czerwone i pomarańczowe warzywa. Witamina C wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i usprawnia mikrokrążenie, działa też złuszczająco. Najwięcej jest jej w warzywach i owocach. Witamina E zaś pobudza metabolizm tkanki łącznej, chroni warstwę lipidową naskórka. Tę witaminę najłatwiej znaleźć w tłustych rybach i olejach.

Nie przegap

Na stan skóry wpływają minerały i składniki odżywcze

Na kondycję skóry wpływ ma też wiele innych substancji. Niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny, może nasilać łojotok i zaostrzyć trądzik. Brak witaminy B5 powoduje nadmierne rogowacenie naskórka, a witaminy B6 sprzyja stanom zapalnym skóry i błon śluzowych. Za słabość naczynek krwionośnych odpowiada zaś niedobór witaminy C i K, rutyny, flawonoidów. Minerały – np. cynk, żelazo, sód, potas – wchodzą w skład enzymów i innych związków, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie skóry. W diecie nie powinno więc zabraknąć produktów, które dostarczają tych składników odżywczych – zielonych warzyw, kasz, chudego mięsa, tłuszczów roślinnych.

Skuteczne nawilżanie skóry

Jeśli w organizmie nie ma ilości wody wystarczającej do tego, aby wszelkie procesy życiowe przebiegały bez zakłócen, w pierwszej kolejności jest ona zabierana z naskórka, a następnie ze skóry właściwej. Skutki widoczne są dość szybko – skóra wysusza się, jest szorstka, traci elastyczność, słabnie też bariera hamująca odparowywanie wody z naskórka, tzw. płaszcz hydrolipidowy. Żeby do tego nie dopuścic, trzeba codziennie dostarczyć do organizmu ok. 2 litrów płynów, a latem prawie dwa razy tyle. Konieczne sę także substancje uszczelniające warstwę wodno-lipidową i zatrzymujące wodę w skórze – kwasy tłuszczowe, sód, potas, wapń, magnez – których dobrym zródłem są m.in. ryby, nabiał, herbata.

Nutrikosmetyki - piękno w pigułce

Zbilansowana dieta powinna zapewnić skórze to, co jej potrzebne, jednak nie zawsze odżywiamy się racjonalnie. W dodatku do skóry składniki odżywcze docierają w ostatniej kolejności. Kiedy więc pojawiają się problemy – wypryski, cellulit, przesuszenie – warto sięgnąć po nutrikosmetyki. Jednak te preparaty tylko wtedy spełnią swoje zadanie, gdy będą dobrze dobrane. Te dla skóry dojrzałej powinny zawierać przede wszystkim pełen zestaw antyutleniaczy, z kolei cerze suchej i zwiotczałej przyda się wsparcie fitosteroli i kwasów tłuszczowych.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: Istock Photo

Aktualizacja: 02.07.2013

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak usunąć PRZEBARWIENIA? Co sprawia, że kremy na przebarwienia są skuteczne? Jak usunąć PRZEBARWIENIA? Co sprawia, że kremy na przebarwienia są skuteczne?

Przebarwienia i plamy na twarzy mogą się pojawić, mimo stosowania kremów z filtrem. Rozjaśnienie...

więcej

7302

Trądzik pospolity – skuteczne metody leczenia trądziku Trądzik pospolity – skuteczne metody leczenia trądziku

Trądzik jest chorobą dotykającą nie tylko nastolatki. U osób dorosłych występuje coraz częściej, a...

więcej

9797

PŁYN MICELARNY - czym się różni od toniku, mleczka i innych kosmetyków do demakijażu? PŁYN MICELARNY - czym się różni od toniku, mleczka i innych kosmetyków do demakijażu?

Płyn micelarny łączy w sobie właściwości oczyszczające mleczka, odświeżające toniku oraz...

więcej

5638

Choroby skóry – problemy i leczenie Choroby skóry – problemy i leczenie

Skóra, która dzielnie chroni organizm człowieka przed różnymi zewnętrznymi zagrożeniami, często...

więcej

5425

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

 Czas zimowy sprzyja niestety łamaniu się i rozdwajaniu paznokci. Są drastyczne zmiany temperatur: na dworze -15, potem wchodzimy do domu gdzie jest +20. Dla paznokci to „szok”. Są...

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

Grupy wsparcia
data

Październik 23, 2014

Ja również jeste fanką Foreverslimu.Wcześniej nie wierzyłam za bardzo w skuteczność tabletek odchudzających.Ale dzięki Foreverslimowi zmieniłam swoje zdanie.To dzięki tabletką w końcu udało mi się schudnąć.Rzeczywistość jest taka że schudłam bardzo dużo i bez efektu jo-jo.

data

Październik 23, 2014

Novoslim jeeeeeest najlepszy! właśnie się ważyłam minął miesiąc i już 3 kg mniej jak tak dalej pójdzie to sukces życia!

data

Październik 23, 2014

witajcie Kobietki nikt się nie odzywa , czyżbym zniechęciła was tym obszernym wpisem, nic nie poradzę ,że mam takie lekkie pióro, Jolu wysłałam Ci wiadomość na skypa Marzenko tobie też wysłałam kartkę z obszernym wpisem na pocztę. mam nadzieje że pogoda Was nie zniechęciła do...

data

Październik 23, 2014

Jeżeli sie odchudzać to na prawdę w sposób zdrowy i bezpieczny.Sama nie muszę i nie musiałam się nigdy odchudzać ale moja koleżanka stosowała właśnie tabletki Foreverslim.I schudła sporo ale z tego co mi wiadomo jest zdrowa i do dnia dzisiejszego nie przytyła.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.