Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM

Autor: Marta Przyborowska

Nogi kochają ruch. Dwie godziny tańca czy nawet biegania po sklepach zrobi im lepiej, niż bezczynne siedzenie przy biurku. Uczucie ciężkości, obrzęki i pękające naczynka to pierwsze sygnały, że nogom trzeba pomóc.

Krew spływa do nóg tętnicami. Wypychana z serca z olbrzymią siłą niesie do każdej tkanki tlen i składniki odżywcze. Musi jednak wrócić, pokonując siłę grawitacji. Krew płynie do góry, bo działa tzw. pompa mięśniowa – mięśnie nóg pracując, uciskają naczynia krwionośne i przepychają krew z powrotem do serca.
Gdy długo siedzisz lub stoisz, nogi męczą się, bolą, zaczynają puchnąć, ponieważ krew zalega w żyłach i naciska na ścianki naczyń. Zastojowi ulega także limfa – płyn tkankowy, który m.in. uczestniczy w transporcie tłuszczów. Dlatego ruch to prawdziwe dobrodziejstwo dla nóg. Pod warunkiem, że będzie regularny, ale nieforsowny. Polecamy marsze, najlepiej po niezbyt twardej nawierzchni, np. po żwirowych ścieżkach. Dobrze też robi pływanie i taniec. Natomiast po męczącym dniu niezbędny jest odpoczynek. Połóż się na pół godziny z nogami opartymi na poduszce – dzięki temu krew łatwiej popłynie w kierunku serca i zostanie dotleniona.

Nie przegap

Proste ćwiczenia relaksujące mięśnie nóg

Gdy nogi są obrzmiałe, warto zrobić kilka przysiadów. Dobry jest też „rowerek” i krążenie nóg. Leżąc na plecach, unieś wyprostowaną nogę i wykonaj 20 okrążeń, najpierw w prawo, potem w lewo.
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, parę razy w ciągu dnia wykonaj bardzo proste ćwiczenie: kilka razy mocno podkurcz i wyprostuj palce nóg, następnie unieś stopę nad podłogą i zrób parę ruchów okrężnych. Wstań od biurka i pospaceruj chwilę – na przemian na palcach i na piętach.
Spraw sobie specjalne wałeczki do automasażu stóp (kosztują ok. 20 zł, są dostępne w dziale z kosmetykami). Możesz je wykorzystywać, siedząc przed telewizorem. Doskonale rozluźniają mięśnie nóg, poprawiają ukrwienie i zapobiegają zastojom krwi w kończynach.
Zmęczonym nogom ulgę przyniesie także owinięcie łydek (niezbyt mocno!) bandażem elastycznym schłodzonym w lodówce.

Ważne

Ważne

Ulga dla nóg

W aptece warto pytać o preparaty z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy miłorzębu. Rośliny te zawierają substancje lecznicze uszczelniające naczynia krwionośne i poprawiające ich elastyczność.

Kąpiele wzmacniające naczynia krwionośne

Przy obrzękach nóg i bólu skuteczne są codzienne kąpiele hartujące naczynka krwionośne. Przygotuj dwie miski: jedną z zimną wodą, drugą z wodą o temperaturze 38ºC. Stopy zanurz na 2 minuty w ciepłej wodzie, potem na 15 sekund w zimnej. Dla uzyskania dobrego efektu wystarczy, gdy taka kąpiel trwa 10 minut.
Obrzęki nóg łagodzi również brodzenie w wannie napełnionej do połowy łydek chłodną wodą, do której należy wsypać szklankę soli ciechocińskiej.
Ulgę przyniesie także kąpiel w chłodnej wodzie z dodatkiem zwykłej soli kuchennej lub kilku kropli olejku cytrusowego, jałowcowego, z geranium, które mają właściwości poprawiające mikrokrążenie. Według niektórych opinii, najlepiej wykonywać te zabiegi rano, przed śniadaniem, a kąpiel powinna trwać ok. 15 minut.
Pamiętaj, by po każdym „mokrym” zabiegu porządnie wytrzeć stopy, szczególnie między palcami. To zapobiega rozwojowi grzybicy.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Po ciężkim dniu kojący masaż

Wróciwszy do domu, umyj nogi w ciepłej wodzie, spłucz zimną i osusz ręcznikiem. Ręce skrop odrobiną oliwki dla dzieci (lub olejkiem do masażu) i masuj ruchami okrężnymi każdy palec stopy, zaczynając od najmniejszego. Na końcu pociągnij kilkakrotnie duży palec. Następnie odwróć stopę podeszwą ku górze i masuj poduszeczki pod palcami. Wykonuj koliste ruchy kciukami, posuwając się w kierunku śródstopia.

Zabiegi drenujące i... wyszczuplające nogi

Gabinety odnowy biologicznej proponują specjalne zabiegi poprawiające krążenie w nogach, a jednocześnie wyszczuplające łydki i uda. Często wykonuje się je przy użyciu preparatów zawierających olejki roślinne czy morskie algi. Szczególnie polecamy masaż pneumatyczny. Na nogi naciąga się specjalne rękawy, do których pod ciśnieniem pompowane jest powietrze. Uciska ono rytmicznie całe nogi od stóp do ud, poprawiając przepływ krwi oraz limfy. W innych zabiegach wykorzystuje się preparaty chłodzące przyspieszające krążenie i wzmacniające ścianki naczyń. Nogi smaruje się specjalnym żelem, a potem na 20 minut owija bandażami nasączonymi zimnym preparatem wyszczuplającym. Składniki wnikają głęboko w skórę, ujędrniają ją i likwidują zastoje wodne.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.03.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Relaksujący MASAŻ STÓP krok po kroku Relaksujący MASAŻ STÓP krok po kroku

Zmęczonym stopom ulgę przyniesie masaż. Możesz kogoś o niego poprosić, ale możesz też zrobić go...

więcej

2831

Zdrowe STOPY bez ODCISKÓW Zdrowe STOPY bez ODCISKÓW

Odciski, czyli małe zgrubienia na stopach, oprócz tego, że szpecą, mogą również być bardzo bolesne,...

więcej

3438

Wkładki do butów: jakie wkładki ortopedyczne kupić?

Dobrze dobrane wkładki do butów, korygując ustawienie stóp, wspierają pracę kolan, bioder i...

więcej

1600

ABC pielęgnacji stóp, czyli jak zrobić PEDIKIUR ABC pielęgnacji stóp, czyli jak zrobić PEDIKIUR

Odparzenia, odciski, pękające pięty - to częste dolegliwości stóp, które zwykle wynikają z...

więcej

1878

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W przypadku przesuszenia skóry rąk proponuję zastosowanie (wielokrotnie w ciągu dnia) preparatów intensywnie natłuszczających dostępnych w aptekach, takich jak Diprobaza, Nanobaza, Dermobaza, maść...

W przypadku opisywanej przez Panią dolegliwości warto dodatkowo stosować miejscowe preparaty zawierające kwas salicylowy i mocznik, powodują one wygładzenie i odpowiednie nawilżenie skóry. Do...

 Czas zimowy sprzyja niestety łamaniu się i rozdwajaniu paznokci. Są drastyczne zmiany temperatur: na dworze -15, potem wchodzimy do domu gdzie jest +20. Dla paznokci to „szok”. Są...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 30, 2014

a ja schudłam 10kg w baaardzo krótkim czasie (z 62 na 52kg po dwójce dzieci, jako panna zawsze miałam 55kg) tak: 1. rano śniadanie bez węglowodanów (np. jajecznica bez chleba, parówki bez chleba, mozarella z pomidorami, jaja gotowane bez chleba itp) + herbata bez cukru 2. około południa...

data

Sierpień 29, 2014

ja schudłam 10kg w miesiąc (z 62 na 52kg), więc uważam, że jeśli ktoś ma dużo zbędnych kg to może tyle schudnąć, wystarczy samozaparcie

data

Sierpień 28, 2014

nie mozna wejsc na tę strone

data

Sierpień 29, 2014

A ja jestem ciekawa, kiedy ludzie pójdą po rozum do głowy? Jak można, choć przez chwilkę pomyśleć, że taka dieta istnieje. Dopóki dopóty będą chętni na takie cuda, oni będą się mnożyć, jak grzyby po deszczu! Aby schudnąć i zawsze mieć wymarzoną wagę, tylko pomogą zasady zdrowego...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.