Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM

1 komentarze
Autor: Marta Przyborowska

Nogi kochają ruch. Dwie godziny tańca czy nawet biegania po sklepach zrobi im lepiej, niż bezczynne siedzenie przy biurku. Uczucie ciężkości, obrzęki i pękające naczynka to pierwsze sygnały, że nogom trzeba pomóc.

Krew spływa do nóg tętnicami. Wypychana z serca z olbrzymią siłą niesie do każdej tkanki tlen i składniki odżywcze. Musi jednak wrócić, pokonując siłę grawitacji. Krew płynie do góry, bo działa tzw. pompa mięśniowa – mięśnie nóg pracując, uciskają naczynia krwionośne i przepychają krew z powrotem do serca.
Gdy długo siedzisz lub stoisz, nogi męczą się, bolą, zaczynają puchnąć, ponieważ krew zalega w żyłach i naciska na ścianki naczyń. Zastojowi ulega także limfa – płyn tkankowy, który m.in. uczestniczy w transporcie tłuszczów. Dlatego ruch to prawdziwe dobrodziejstwo dla nóg. Pod warunkiem, że będzie regularny, ale nieforsowny. Polecamy marsze, najlepiej po niezbyt twardej nawierzchni, np. po żwirowych ścieżkach. Dobrze też robi pływanie i taniec. Natomiast po męczącym dniu niezbędny jest odpoczynek. Połóż się na pół godziny z nogami opartymi na poduszce – dzięki temu krew łatwiej popłynie w kierunku serca i zostanie dotleniona.

Nie przegap

Proste ćwiczenia relaksujące mięśnie nóg

Gdy nogi są obrzmiałe, warto zrobić kilka przysiadów. Dobry jest też „rowerek” i krążenie nóg. Leżąc na plecach, unieś wyprostowaną nogę i wykonaj 20 okrążeń, najpierw w prawo, potem w lewo.
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, parę razy w ciągu dnia wykonaj bardzo proste ćwiczenie: kilka razy mocno podkurcz i wyprostuj palce nóg, następnie unieś stopę nad podłogą i zrób parę ruchów okrężnych. Wstań od biurka i pospaceruj chwilę – na przemian na palcach i na piętach.
Spraw sobie specjalne wałeczki do automasażu stóp (kosztują ok. 20 zł, są dostępne w dziale z kosmetykami). Możesz je wykorzystywać, siedząc przed telewizorem. Doskonale rozluźniają mięśnie nóg, poprawiają ukrwienie i zapobiegają zastojom krwi w kończynach.
Zmęczonym nogom ulgę przyniesie także owinięcie łydek (niezbyt mocno!) bandażem elastycznym schłodzonym w lodówce.

Ważne

Ważne

Ulga dla nóg

W aptece warto pytać o preparaty z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy miłorzębu. Rośliny te zawierają substancje lecznicze uszczelniające naczynia krwionośne i poprawiające ich elastyczność.

Kąpiele wzmacniające naczynia krwionośne

Przy obrzękach nóg i bólu skuteczne są codzienne kąpiele hartujące naczynka krwionośne. Przygotuj dwie miski: jedną z zimną wodą, drugą z wodą o temperaturze 38ºC. Stopy zanurz na 2 minuty w ciepłej wodzie, potem na 15 sekund w zimnej. Dla uzyskania dobrego efektu wystarczy, gdy taka kąpiel trwa 10 minut.
Obrzęki nóg łagodzi również brodzenie w wannie napełnionej do połowy łydek chłodną wodą, do której należy wsypać szklankę soli ciechocińskiej.
Ulgę przyniesie także kąpiel w chłodnej wodzie z dodatkiem zwykłej soli kuchennej lub kilku kropli olejku cytrusowego, jałowcowego, z geranium, które mają właściwości poprawiające mikrokrążenie. Według niektórych opinii, najlepiej wykonywać te zabiegi rano, przed śniadaniem, a kąpiel powinna trwać ok. 15 minut.
Pamiętaj, by po każdym „mokrym” zabiegu porządnie wytrzeć stopy, szczególnie między palcami. To zapobiega rozwojowi grzybicy.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Po ciężkim dniu kojący masaż

Wróciwszy do domu, umyj nogi w ciepłej wodzie, spłucz zimną i osusz ręcznikiem. Ręce skrop odrobiną oliwki dla dzieci (lub olejkiem do masażu) i masuj ruchami okrężnymi każdy palec stopy, zaczynając od najmniejszego. Na końcu pociągnij kilkakrotnie duży palec. Następnie odwróć stopę podeszwą ku górze i masuj poduszeczki pod palcami. Wykonuj koliste ruchy kciukami, posuwając się w kierunku śródstopia.

Zabiegi drenujące i... wyszczuplające nogi

Gabinety odnowy biologicznej proponują specjalne zabiegi poprawiające krążenie w nogach, a jednocześnie wyszczuplające łydki i uda. Często wykonuje się je przy użyciu preparatów zawierających olejki roślinne czy morskie algi. Szczególnie polecamy masaż pneumatyczny. Na nogi naciąga się specjalne rękawy, do których pod ciśnieniem pompowane jest powietrze. Uciska ono rytmicznie całe nogi od stóp do ud, poprawiając przepływ krwi oraz limfy. W innych zabiegach wykorzystuje się preparaty chłodzące przyspieszające krążenie i wzmacniające ścianki naczyń. Nogi smaruje się specjalnym żelem, a potem na 20 minut owija bandażami nasączonymi zimnym preparatem wyszczuplającym. Składniki wnikają głęboko w skórę, ujędrniają ją i likwidują zastoje wodne.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
anja, 22.04.2015 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wspołczesny tryb życia nie sprzyja naszym nogom;/ i wszyscy tego doświadczamy;/ za dużo siedzimy za dużo stoimy a w sumie za mało się ruszamy. Wieczorem po pracy mało komu chce się jeszcze masować stopy czy łydki. Dlatego ja smaruję nogi galvenoxem soft. Świetnie robi swoje i daje ulgę a do tego booosko nawilża bo ma mega dawkę aloesu i pantenolu:)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
HYBRYDA krok po kroku. Jak samodzielnie wykonać manicure hybrydowy? HYBRYDA krok po kroku. Jak samodzielnie wykonać manicure hybrydowy?

Manicure hybrydowy można wykonać samodzielnie w domu, trzeba tylko wiedzieć jak. Popularną hybrydę...

więcej

7556

Leczniczy PEDIKIUR - na czym polega i jak go prawidłowo wykonać? Leczniczy PEDIKIUR - na czym polega i jak go prawidłowo wykonać?

Z bolesnymi problemami stóp, takimi jak odciski, modzele, nagniotki czy wrastające...

więcej

3716

Pielęgnacja stóp: 5 kroków do pięknych stóp Pielęgnacja stóp: 5 kroków do pięknych stóp

Zimą często traktujesz stopy po macoszemu. Klapki i sandałki bezlitośnie ujawnią wszelkie...

więcej

8226

Jak zapobiegać przykrym dolegliwościom STÓP Jak zapobiegać przykrym dolegliwościom STÓP

Twoje stopy każdego roku wykonują około dwóch milionów kroków. Nie wytrzymałyby tego, gdyby nie...

więcej

1753

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przebarwienie pozapalne jest niekorzystnym objawem ubocznym po zabiegu. Powinna pani zgłosić się do dermatologa w celu oceny skóry i ustalenia właściwego postępowania.

Obawiam się, że mogłaś uszkodzić macierz paznokci przez tak intensywne obgryzanie skórek. Przez to paznokcie odkształcają się, rosną często krzywe lub zdeformowane. Tygodniowe nieobgryzanie to za...

Nie wiem, w jakim stopniu nasilone są u pani objawy głównej choroby, jaką jest astma, i w związku z tym, jakiej terapii wymagają (glikokortykosteroidy wziewne? glikokortykosteroidy doustne?). Jest...

Grupy wsparcia
data

Maj 30, 2015

Aby zlikwidować uczucie głodu należy wprowadzić organizm w ketozę - przełączyć z zasilania węglowodanami na zasilanie tłuszczem. Ketoza skutecznie tłumi uczucie głodu. Jem ok 1200kcal dziennie w dwóch posiłkach, waga leci po 2kg na tydzień już czwarty miesiąc.

data

Maj 29, 2015

Jak chcecie robić soki to musicie troszkę bardziej się postarać. Ponieważ piszecie takie bzdury, że tego czytać się nie da. Po pierwsze najważniejsza jest wyciskarka która ma jak najmniej obrotów. Z tego co wiem to hurom ma dwie generacje, 1 posiada obroty w granicach 80 obr/min. Za to...

data

Maj 29, 2015

Widzę, że Green Barley Slim coraz popularniejszy :) I super bo to na prawdę fajny wspomagacz odchudzania. Stosuję razem z dietą i ćwiczeniami już od miesiąca i póki co 4 kg mniej :)

data

Maj 30, 2015

Polecam również Slimcea, choć bez odpowiedniej diety, nie da to oczekiwanych efektów

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.