Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM

Autor: Marta Przyborowska

Nogi kochają ruch. Dwie godziny tańca czy nawet biegania po sklepach zrobi im lepiej, niż bezczynne siedzenie przy biurku. Uczucie ciężkości, obrzęki i pękające naczynka to pierwsze sygnały, że nogom trzeba pomóc.

Krew spływa do nóg tętnicami. Wypychana z serca z olbrzymią siłą niesie do każdej tkanki tlen i składniki odżywcze. Musi jednak wrócić, pokonując siłę grawitacji. Krew płynie do góry, bo działa tzw. pompa mięśniowa – mięśnie nóg pracując, uciskają naczynia krwionośne i przepychają krew z powrotem do serca.
Gdy długo siedzisz lub stoisz, nogi męczą się, bolą, zaczynają puchnąć, ponieważ krew zalega w żyłach i naciska na ścianki naczyń. Zastojowi ulega także limfa – płyn tkankowy, który m.in. uczestniczy w transporcie tłuszczów. Dlatego ruch to prawdziwe dobrodziejstwo dla nóg. Pod warunkiem, że będzie regularny, ale nieforsowny. Polecamy marsze, najlepiej po niezbyt twardej nawierzchni, np. po żwirowych ścieżkach. Dobrze też robi pływanie i taniec. Natomiast po męczącym dniu niezbędny jest odpoczynek. Połóż się na pół godziny z nogami opartymi na poduszce – dzięki temu krew łatwiej popłynie w kierunku serca i zostanie dotleniona.

Nie przegap

Proste ćwiczenia relaksujące mięśnie nóg

Gdy nogi są obrzmiałe, warto zrobić kilka przysiadów. Dobry jest też „rowerek” i krążenie nóg. Leżąc na plecach, unieś wyprostowaną nogę i wykonaj 20 okrążeń, najpierw w prawo, potem w lewo.
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, parę razy w ciągu dnia wykonaj bardzo proste ćwiczenie: kilka razy mocno podkurcz i wyprostuj palce nóg, następnie unieś stopę nad podłogą i zrób parę ruchów okrężnych. Wstań od biurka i pospaceruj chwilę – na przemian na palcach i na piętach.
Spraw sobie specjalne wałeczki do automasażu stóp (kosztują ok. 20 zł, są dostępne w dziale z kosmetykami). Możesz je wykorzystywać, siedząc przed telewizorem. Doskonale rozluźniają mięśnie nóg, poprawiają ukrwienie i zapobiegają zastojom krwi w kończynach.
Zmęczonym nogom ulgę przyniesie także owinięcie łydek (niezbyt mocno!) bandażem elastycznym schłodzonym w lodówce.

Ważne

Ważne

Ulga dla nóg

W aptece warto pytać o preparaty z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy miłorzębu. Rośliny te zawierają substancje lecznicze uszczelniające naczynia krwionośne i poprawiające ich elastyczność.

Kąpiele wzmacniające naczynia krwionośne

Przy obrzękach nóg i bólu skuteczne są codzienne kąpiele hartujące naczynka krwionośne. Przygotuj dwie miski: jedną z zimną wodą, drugą z wodą o temperaturze 38ºC. Stopy zanurz na 2 minuty w ciepłej wodzie, potem na 15 sekund w zimnej. Dla uzyskania dobrego efektu wystarczy, gdy taka kąpiel trwa 10 minut.
Obrzęki nóg łagodzi również brodzenie w wannie napełnionej do połowy łydek chłodną wodą, do której należy wsypać szklankę soli ciechocińskiej.
Ulgę przyniesie także kąpiel w chłodnej wodzie z dodatkiem zwykłej soli kuchennej lub kilku kropli olejku cytrusowego, jałowcowego, z geranium, które mają właściwości poprawiające mikrokrążenie. Według niektórych opinii, najlepiej wykonywać te zabiegi rano, przed śniadaniem, a kąpiel powinna trwać ok. 15 minut.
Pamiętaj, by po każdym „mokrym” zabiegu porządnie wytrzeć stopy, szczególnie między palcami. To zapobiega rozwojowi grzybicy.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Po ciężkim dniu kojący masaż

Wróciwszy do domu, umyj nogi w ciepłej wodzie, spłucz zimną i osusz ręcznikiem. Ręce skrop odrobiną oliwki dla dzieci (lub olejkiem do masażu) i masuj ruchami okrężnymi każdy palec stopy, zaczynając od najmniejszego. Na końcu pociągnij kilkakrotnie duży palec. Następnie odwróć stopę podeszwą ku górze i masuj poduszeczki pod palcami. Wykonuj koliste ruchy kciukami, posuwając się w kierunku śródstopia.

Zabiegi drenujące i... wyszczuplające nogi

Gabinety odnowy biologicznej proponują specjalne zabiegi poprawiające krążenie w nogach, a jednocześnie wyszczuplające łydki i uda. Często wykonuje się je przy użyciu preparatów zawierających olejki roślinne czy morskie algi. Szczególnie polecamy masaż pneumatyczny. Na nogi naciąga się specjalne rękawy, do których pod ciśnieniem pompowane jest powietrze. Uciska ono rytmicznie całe nogi od stóp do ud, poprawiając przepływ krwi oraz limfy. W innych zabiegach wykorzystuje się preparaty chłodzące przyspieszające krążenie i wzmacniające ścianki naczyń. Nogi smaruje się specjalnym żelem, a potem na 20 minut owija bandażami nasączonymi zimnym preparatem wyszczuplającym. Składniki wnikają głęboko w skórę, ujędrniają ją i likwidują zastoje wodne.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 19.03.2014

reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Modny manicure - trendy w malowaniu paznokci jesień. Jak malować paznokcie? Modny manicure - trendy w malowaniu paznokci jesień. Jak malować paznokcie?

Modny manicure to nie tylko jednokolorowe paznokcie czy klasyczny frencz. Trendy w malowanie...

więcej

2558

Relaksujący MASAŻ STÓP krok po kroku Relaksujący MASAŻ STÓP krok po kroku

Zmęczonym stopom ulgę przyniesie masaż. Możesz kogoś o niego poprosić, ale możesz też zrobić go...

więcej

6973

Jak zrobić pedikiur? Sposoby na piękne i wypielęgnowane stopy Jak zrobić pedikiur? Sposoby na piękne i wypielęgnowane stopy

Jak zrobić pedikiur? W jaki sposób pielęgnować stopy, by były piękne przez cały rok? Odparzenia,...

więcej

3295

Jak odpowiednio dobrać BUTY, aby były wygodne i zdrowe dla stóp Jak odpowiednio dobrać BUTY, aby były wygodne i zdrowe dla stóp

W pogoni za modą często fundujesz stopom wyszukane tortury: na przykład skazujesz je na wysokie...

więcej

4966

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Jest kilka sposobów, żeby zaradzić takiemu problemowi. Można wykonać liposukcję - chirurgiczną lub laserową (mniej inwazyjna metoda - zastosowanie ma tutaj wiązka długości 1470 nm). Najmniej...

Paznokcie trzeba wzmocnić. Zacznij od zakupu odżywki wzmacniającej/utwardzającej oraz oliwki do pielęgnacji paznokci i skórek. Jeśli paznokcie są słabe, to póki co obcinaj je na krótko, opiłowuj...

Suchość skóry jest podstawowym objawem w AZS. W celu jej wyeliminowania konieczny jest właściwy dobór preparatów pielęgnacyjnych. W przypadku braku satysfakcjonującego efektu po zastosowaniu...

Grupy wsparcia
data

Marzec 05, 2015

Ja tam nie ufam takim suplementom diety... zbyt dużo słyszy się o dziwnych przypadkach w mediach.

data

Marzec 05, 2015

Dokladnie jak mowia poprzednicy. Wiecej warzyw wprowadz do diety. Staraj sie ograniczyc weglowodany z chleba i zieminiaków, a jesli juz sie na nie decydujesz to na zasadzie- na sniadanie chleb pelnoziarnisty (polecam orkiszowy) to wtedy na obiad juz nie zieminaki. Poza tym jesli ryz to...

data

Marzec 04, 2015

W przypadku tych tabletek raczej nie masz się czego bać, dlatego że ostatnio mega zyskały na popularności. Jeszcze 3 lata temu w starym opakowaniu bratowa przysyłała mi jest z USA. Kupowałam jest ze względu na wyoskie stężenie CGA i chrom, wtedy jeszcze o cga w polsce nie słyszało się,...

data

Marzec 05, 2015

Próbowaliście kiedyś? Ja odkryłam niedawno i rewelacja. Waga leci w dół dużo szybciej. W smaku nie jest rewelacyjny ale da się go wypić. Wystarczy 1 łyżka rozpuszczona w wodzie i wypita codziennie rano na czczo. Polecam http://hh-life.pl/produkt/mlody-jeczmien-ekogram-250g/

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.