Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM. Zabiegi i ćwiczenia na zmęczone nogi

3 komentarze
Autor: Katarzyna Hubicz

Nogi nie mają lekkiego życia – wszak to na nich spoczywa ciężar całego ciała. Ale nawet jeśli w ciągu dnia poruszasz się głównie samochodem, lub prowadzisz siedzący tryb życia, po długim dniu również mają prawo być opuchnięte i obolałe. Jak je ukoić?

Jeśli masz problem z ciężkimi nogami, ruszaj się regularnie. Duże bóle i opuchlizny nóg należy jednak konsultować z lekarzem.

Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM. Zabiegi i ćwiczenia na zmęczone nogi

Ból i uczucie zmęczenia nóg ma różne przyczyny. Czasem winne są urazy, czasem – źle dopasowane obuwie. Niekiedy przyczyną są kłopoty z nerkami, z powodu których na nogach (i nie tylko) tworzą się obrzęki, czasem zaś - bolesne żylaki. Najczęściej jednak problemy z nogami pojawiają się sporadycznie, głównie latem, kiedy pod wpływem wysokich temperatur żyły się rozszerzają, a krew i limfa zalegają w dolnych partiach ciała. A gdy dodatkowo wyrwani zza biurka wyjeżdżamy na wakacje, po wielogodzinnym zwiedzaniu wieczorem łydki są opuchnięte, podeszwy stóp pieką, a mięśnie bolą.

Stopy w górę, czy sposób na bolące nogi

Najskuteczniejszym sposobem na to, by w miarę szybko poczuć ulgę, to pół godziny relaksu ze stopami wyżej głowy – na przykład na poduszce ułożonej na oparciu kanapy. Zalegające w dolnych partiach ciała krew i limfa zaczną wtedy z powrotem prawidłowo krążyć, dzięki czemu powinien ustąpić obrzęk, a wraz z nim uczucie ucisku i dyskomfortu.

Letnia kąpiel odpręża i zmniejsza obrzęk nóg

Chłodna woda to dla nóg prawdziwe dobrodziejstwo, bo chłód zmniejsza obrzęk i pobudza krążenie krwi w żyłach. Ulgę przyniesie zarówno kąpiel stóp w chłodnej wodzie (dla lepszego efektu można dodać łyżkę soli kuchennej porcję soli do stóp albo kilka kropel olejku eterycznego, np. z geranium lub cytrusowego), jak i naprzemienne natryskiwanie stóp ciepłą i chłodną wodą, które ułatwia odprowadzanie nadmiaru płynu z tkanek. Jeśli akurat jesteś nad morzem, znakomitym sposobem na zmniejszenie obrzęków jest wieczorny spacer brzegiem i brodzenie w wodzie. Ale jeśli nie masz na to siły, podobny zabieg można wykonać również w wannie, napełniając ją letnią wodą sięgającą przed kolana.

Kosmetyki chłodzące do stóp

Czyli żele, kremy i balsamy, które przynoszą ulgę obolałym, opuchniętym stopom i łydkom. Ich głównym składnikiem jest zwykle mentol, który schładzając skórę, przynosi uczucie ulgi. Jest to jednak rozwiązanie doraźne i na dłuższą metę działa zwykle w połączeniu z innymi metodami (np. kąpielą stóp lub masażem).

Polecamy
KOSMETYKI chłodzące na UPAŁ - chłodzą i orzeźwiają

KOSMETYKI chłodzące na UPAŁ - chłodzą i orzeźwiają

Zanurzyć się chociaż na chwilę w lodowatej wodzie – to marzenie każdego z nas, gdy robi się naprawdę gorąco. Podczas upałów ...

To ci się przyda

To ci się przyda

Ćwiczenia dla stóp

By odprowadzić nadmiar płynów z dolnych partii ciała, a tym samym zmniejszyć obrzęki, można też wykonywać proste ćwiczenia. Skuteczny jest zwłaszcza „rowerek”, który robimy leżąc na plecach. Są dwie metody wykonywania tego ćwiczenia:

  1. pierwsza to ruchy naśladujące te, jakie wykonujemy podczas jazdy na rowerze - zgiętymi nogami, na przemian jedną i drugą.
  2. Druga – to okrążenia wykonywane wyprostowaną nogą, najpierw w lewo, a potem w prawo. Inne ćwiczenia, które warto wtedy wykonywać, to przysiady, wspinanie się na palce, czy spacer na przemian na palcach i na piętach.

Ekspresowe okłady z lodu na opuchnięte nogi

Choć brzmi to niepokojąco, tak naprawdę to jedna z kilku metod szybkiego ochłodzenia skóry i zmniejszenia obrzęków. Sprawdzi się, jeśli akurat nie masz pod ręką kremu lub żelu, ale w zamrażarce jest kostkarka wypełniona po brzegi. Wystarczy wtedy po kilka kostek zawinąć w kawałek materiału, np. kuchenną ścierkę (ale nie jednorazowy ręcznik – roztapiający się lód szybko go przerwie) i przyłożyć do skóry. Taki chłodny kompres wytrzyma dłużej, jeśli ściereczkę z lodem włożysz do foliowej torebki.

Warto wiedzieć

Ważne

Jak dbać o nogi w upały?

Podczas porannego prysznica warto poświecić stopom i łydkom trochę więcej czasu, fundując im naprzemienny ciepło-zimny prysznic – dzięki temu krew będzie krążyć lepiej, co zmniejszy ryzyko obrzęków. W ciągu dnia w pracy przyda się krótka przerwa na kilka relaksujących ćwiczeń, poprawiających mikrokrążenie. Niektóre, jak choćby okrężne ruchy stopami, można wykonywać nawet pod biurkiem, nie odrywając się od komputera. Inne, np. skuteczne w walce z obrzękami przysiady, wymagają nieco więcej przestrzeni, dlatego lepiej robić je gdzieś, gdzie jest więcej przestrzeni, np. w sali konferencyjnej.

W biurze warto mieć tubkę kremu do nóg i łydek z wyciągiem z kasztanowca lub arniki. Obie te substancje czynne uszczelniają drobne naczynka krwionośne, dlatego takie preparaty, stosowane regularnie, zapobiegają niewielkim opuchnięciom oraz uczuciu ciężkości nóg. Wieczorem zamiast w gorącej kąpieli (która może nasilać skłonność do obrzęków) lepiej zanurzyć się w wodzie „tylko ciepłej”, albo wziąć relaksujący prysznic. Dwa razy w tygodniu warto jest robić peeling stóp, który złuszczy martwy naskórek i sprawi, że będą wyglądały zdrowiej.

Kojący automasaż stóp

Na piekące stopy pomaga masaż specjalnymi wałeczkami. Pod każdą stopę wystarczy podłożyć jeden wałeczek, a potem przez kilka minut „jeździć” na nich w miejscu. Takie ćwiczenie rozluźnia napięte mięśnie, poprawia ukrwienie, zmniejsza uczucie pieczenia i bólu. Inny sposób to również masaż, ale już bez użycia narzędzi – wystarczą własne dłonie. Delikatnie, ruchami okrężnymi masujemy nimi po kolei każdy palec, zaczynając od najmniejszego, a potem poduszeczki pod palcami, na podeszwie stopy (od strony palców w kierunku środka stopy).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.08.2016

Komentarze (1 - 3 z 3)
Halinka, 17.07.2015 15.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oprócz stosowania żelów można też dodatkowo wprowadzić suplementację. Wyciąg z pestek winogron tez bardzo dobrze poprawia krążenie w całym organizmie i mikro krążenie w skórze. Stosuje suplement red off system i uczucie ciężkości powoli mija, nogi tez mi nie puchną tak bardzo na koniec dnia. Cena bardzo przystępna więc na pewno zastosuje dłuższą kurację.
 
Ekspert Diosminex, 15.07.2015 09.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oprócz preparatów z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy miłorzębu dobrze jest zainteresować się lekami zawierającymi diosminę. Żele zawierające tę substancję (zwiększającą m.in. napięcie żylne i działającą ochronnie na naczynia) sprawdzają się wyjątkowo dobrze w profilaktyce rozwijającej się niewydolności żylnej. W połączeniu z masażami mogą znacząco poprawić jakość życia osób dotkniętych dolegliwościami związanymi z niewydolnością, m.in. bólem nóg, obrzękami nóg, bólem i pieczeniem kończyn, oraz nocnymi kurczami nóg.
 
anja, 22.04.2015 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wspołczesny tryb życia nie sprzyja naszym nogom;/ i wszyscy tego doświadczamy;/ za dużo siedzimy za dużo stoimy a w sumie za mało się ruszamy. Wieczorem po pracy mało komu chce się jeszcze masować stopy czy łydki. Dlatego ja smaruję nogi galvenoxem soft. Świetnie robi swoje i daje ulgę a do tego booosko nawilża bo ma mega dawkę aloesu i pantenolu:)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Paznokcie hybrydowe krok po kroku. Jak zrobić HYBRYDĘ na paznokciach? Paznokcie hybrydowe krok po kroku. Jak zrobić HYBRYDĘ na paznokciach?

Manicure hybrydowy można wykonać samodzielnie w domu, trzeba tylko wiedzieć jak. Popularną hybrydę...

więcej

42209

NADMIERNA POTLIWOŚĆ STÓP - jak pomóc pocącym się stopom? NADMIERNA POTLIWOŚĆ STÓP - jak pomóc pocącym się stopom?

Nadpotliwość stóp to udręka. Często przysparza wstydu i zakłopotania. Parę prostych sposobów...

więcej

31465

Manicure japoński: jak go zrobić? Japoński manicure krok po kroku Manicure japoński: jak go zrobić? Japoński manicure krok po kroku

Japoński manicure to zabieg polegający na wcieraniu energicznymi ruchami pasty z witaminami i...

więcej

24604

Paznokcie żelowe - jak je zrobić, jak zdjąć? Paznokcie żelowe krok po kroku Paznokcie żelowe - jak je zrobić, jak zdjąć? Paznokcie żelowe krok po kroku

Paznokcie żelowe są pomysłem idealnym dla kobiet, które nie chcą poświęcać dużo czasu na domowy...

więcej

22685

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przede wszystkim, odradzam mechanicznego usuwania wyprysków. Wyciskanie prowadzi do mikrouszkodzeń i roznoszenia bakterii po całej twarzy, a tak powstają kolejne wypryski, to błędne koło. Odradzam...

Lakiery Semilac nie powinny uczulać. Są bezpieczne - jak gwarantuje producent. Natomiast zawsze może zdarzyć się przypadek, że jakaś osoba bardziej wrażliwa może uczulić się na jakiś ...

Powinna pani zgłosić się do dermatologa. W przypadku alergii kontaktowej, poza doraźnym leczeniem, bardzo ważna jest eliminacja czynników drażniących i alergenów oraz natłuszczanie skóry. W pierwszej...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.