Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM. Zabiegi i ćwiczenia na zmęczone nogi

3 komentarze
Autor: Katarzyna Hubicz

Nogi nie mają lekkiego życia – wszak to na nich spoczywa ciężar całego ciała. Ale nawet jeśli w ciągu dnia poruszasz się głównie samochodem, lub prowadzisz siedzący tryb życia, po długim dniu również mają prawo być opuchnięte i obolałe. Jak je ukoić?

Jeśli masz problem z ciężkimi nogami, ruszaj się regularnie. Duże bóle i opuchlizny nóg należy jednak konsultować z lekarzem.

Jak przynieść ulgę zmęczonym NOGOM. Zabiegi i ćwiczenia na zmęczone nogi

Ból i uczucie zmęczenia nóg ma różne przyczyny. Czasem winne są urazy, czasem – źle dopasowane obuwie. Niekiedy przyczyną są kłopoty z nerkami, z powodu których na nogach (i nie tylko) tworzą się obrzęki, czasem zaś - bolesne żylaki. Najczęściej jednak problemy z nogami pojawiają się sporadycznie, głównie latem, kiedy pod wpływem wysokich temperatur żyły się rozszerzają, a krew i limfa zalegają w dolnych partiach ciała. A gdy dodatkowo wyrwani zza biurka wyjeżdżamy na wakacje, po wielogodzinnym zwiedzaniu wieczorem łydki są opuchnięte, podeszwy stóp pieką, a mięśnie bolą.

Stopy w górę, czy sposób na bolące nogi

Najskuteczniejszym sposobem na to, by w miarę szybko poczuć ulgę, to pół godziny relaksu ze stopami wyżej głowy – na przykład na poduszce ułożonej na oparciu kanapy. Zalegające w dolnych partiach ciała krew i limfa zaczną wtedy z powrotem prawidłowo krążyć, dzięki czemu powinien ustąpić obrzęk, a wraz z nim uczucie ucisku i dyskomfortu.

Letnia kąpiel odpręża i zmniejsza obrzęk nóg

Chłodna woda to dla nóg prawdziwe dobrodziejstwo, bo chłód zmniejsza obrzęk i pobudza krążenie krwi w żyłach. Ulgę przyniesie zarówno kąpiel stóp w chłodnej wodzie (dla lepszego efektu można dodać łyżkę soli kuchennej porcję soli do stóp albo kilka kropel olejku eterycznego, np. z geranium lub cytrusowego), jak i naprzemienne natryskiwanie stóp ciepłą i chłodną wodą, które ułatwia odprowadzanie nadmiaru płynu z tkanek. Jeśli akurat jesteś nad morzem, znakomitym sposobem na zmniejszenie obrzęków jest wieczorny spacer brzegiem i brodzenie w wodzie. Ale jeśli nie masz na to siły, podobny zabieg można wykonać również w wannie, napełniając ją letnią wodą sięgającą przed kolana.

Kosmetyki chłodzące do stóp

Czyli żele, kremy i balsamy, które przynoszą ulgę obolałym, opuchniętym stopom i łydkom. Ich głównym składnikiem jest zwykle mentol, który schładzając skórę, przynosi uczucie ulgi. Jest to jednak rozwiązanie doraźne i na dłuższą metę działa zwykle w połączeniu z innymi metodami (np. kąpielą stóp lub masażem).

Polecamy
KOSMETYKI chłodzące na UPAŁ - chłodzą i orzeźwiają

KOSMETYKI chłodzące na UPAŁ - chłodzą i orzeźwiają

Zanurzyć się chociaż na chwilę w lodowatej wodzie – to marzenie każdego z nas, gdy robi się naprawdę gorąco. Podczas upałów ...

To ci się przyda

To ci się przyda

Ćwiczenia dla stóp

By odprowadzić nadmiar płynów z dolnych partii ciała, a tym samym zmniejszyć obrzęki, można też wykonywać proste ćwiczenia. Skuteczny jest zwłaszcza „rowerek”, który robimy leżąc na plecach. Są dwie metody wykonywania tego ćwiczenia:

  1. pierwsza to ruchy naśladujące te, jakie wykonujemy podczas jazdy na rowerze - zgiętymi nogami, na przemian jedną i drugą.
  2. Druga – to okrążenia wykonywane wyprostowaną nogą, najpierw w lewo, a potem w prawo. Inne ćwiczenia, które warto wtedy wykonywać, to przysiady, wspinanie się na palce, czy spacer na przemian na palcach i na piętach.

Ekspresowe okłady z lodu na opuchnięte nogi

Choć brzmi to niepokojąco, tak naprawdę to jedna z kilku metod szybkiego ochłodzenia skóry i zmniejszenia obrzęków. Sprawdzi się, jeśli akurat nie masz pod ręką kremu lub żelu, ale w zamrażarce jest kostkarka wypełniona po brzegi. Wystarczy wtedy po kilka kostek zawinąć w kawałek materiału, np. kuchenną ścierkę (ale nie jednorazowy ręcznik – roztapiający się lód szybko go przerwie) i przyłożyć do skóry. Taki chłodny kompres wytrzyma dłużej, jeśli ściereczkę z lodem włożysz do foliowej torebki.

Warto wiedzieć

Ważne

Jak dbać o nogi w upały?

Podczas porannego prysznica warto poświecić stopom i łydkom trochę więcej czasu, fundując im naprzemienny ciepło-zimny prysznic – dzięki temu krew będzie krążyć lepiej, co zmniejszy ryzyko obrzęków. W ciągu dnia w pracy przyda się krótka przerwa na kilka relaksujących ćwiczeń, poprawiających mikrokrążenie. Niektóre, jak choćby okrężne ruchy stopami, można wykonywać nawet pod biurkiem, nie odrywając się od komputera. Inne, np. skuteczne w walce z obrzękami przysiady, wymagają nieco więcej przestrzeni, dlatego lepiej robić je gdzieś, gdzie jest więcej przestrzeni, np. w sali konferencyjnej.

W biurze warto mieć tubkę kremu do nóg i łydek z wyciągiem z kasztanowca lub arniki. Obie te substancje czynne uszczelniają drobne naczynka krwionośne, dlatego takie preparaty, stosowane regularnie, zapobiegają niewielkim opuchnięciom oraz uczuciu ciężkości nóg. Wieczorem zamiast w gorącej kąpieli (która może nasilać skłonność do obrzęków) lepiej zanurzyć się w wodzie „tylko ciepłej”, albo wziąć relaksujący prysznic. Dwa razy w tygodniu warto jest robić peeling stóp, który złuszczy martwy naskórek i sprawi, że będą wyglądały zdrowiej.

Kojący automasaż stóp

Na piekące stopy pomaga masaż specjalnymi wałeczkami. Pod każdą stopę wystarczy podłożyć jeden wałeczek, a potem przez kilka minut „jeździć” na nich w miejscu. Takie ćwiczenie rozluźnia napięte mięśnie, poprawia ukrwienie, zmniejsza uczucie pieczenia i bólu. Inny sposób to również masaż, ale już bez użycia narzędzi – wystarczą własne dłonie. Delikatnie, ruchami okrężnymi masujemy nimi po kolei każdy palec, zaczynając od najmniejszego, a potem poduszeczki pod palcami, na podeszwie stopy (od strony palców w kierunku środka stopy).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 09.08.2016

Komentarze (1 - 3 z 3)
Halinka, 17.07.2015 15.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oprócz stosowania żelów można też dodatkowo wprowadzić suplementację. Wyciąg z pestek winogron tez bardzo dobrze poprawia krążenie w całym organizmie i mikro krążenie w skórze. Stosuje suplement red off system i uczucie ciężkości powoli mija, nogi tez mi nie puchną tak bardzo na koniec dnia. Cena bardzo przystępna więc na pewno zastosuje dłuższą kurację.
 
Ekspert Diosminex, 15.07.2015 09.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oprócz preparatów z wyciągiem z kasztanowca, arniki czy miłorzębu dobrze jest zainteresować się lekami zawierającymi diosminę. Żele zawierające tę substancję (zwiększającą m.in. napięcie żylne i działającą ochronnie na naczynia) sprawdzają się wyjątkowo dobrze w profilaktyce rozwijającej się niewydolności żylnej. W połączeniu z masażami mogą znacząco poprawić jakość życia osób dotkniętych dolegliwościami związanymi z niewydolnością, m.in. bólem nóg, obrzękami nóg, bólem i pieczeniem kończyn, oraz nocnymi kurczami nóg.
 
anja, 22.04.2015 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wspołczesny tryb życia nie sprzyja naszym nogom;/ i wszyscy tego doświadczamy;/ za dużo siedzimy za dużo stoimy a w sumie za mało się ruszamy. Wieczorem po pracy mało komu chce się jeszcze masować stopy czy łydki. Dlatego ja smaruję nogi galvenoxem soft. Świetnie robi swoje i daje ulgę a do tego booosko nawilża bo ma mega dawkę aloesu i pantenolu:)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Paznokcie hybrydowe krok po kroku. Jak zrobić HYBRYDĘ na paznokciach? Paznokcie hybrydowe krok po kroku. Jak zrobić HYBRYDĘ na paznokciach?

Manicure hybrydowy można wykonać samodzielnie w domu, trzeba tylko wiedzieć jak. Popularną hybrydę...

więcej

500

ODCISKI - kłopotliwa przypadłość. Domowe sposoby na odciski ODCISKI - kłopotliwa przypadłość. Domowe sposoby na odciski

Odciski to problem nie tylko estetyczny. Nieleczone niepotrzebnie przysparzają bólu, a czasem także...

więcej

341

Paznokcie żelowe - jak je zrobić, jak zdjąć? Paznokcie żelowe krok po kroku Paznokcie żelowe - jak je zrobić, jak zdjąć? Paznokcie żelowe krok po kroku

Paznokcie żelowe są pomysłem idealnym dla kobiet, które nie chcą poświęcać dużo czasu na domowy...

więcej

247

NADMIERNA POTLIWOŚĆ STÓP - jak pomóc pocącym się stopom? NADMIERNA POTLIWOŚĆ STÓP - jak pomóc pocącym się stopom?

Nadpotliwość stóp to udręka. Często przysparza wstydu i zakłopotania. Parę prostych sposobów...

więcej

218

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Żółta płytka może świadczyć np. o silnym ucisku butów, jakie nosisz. Sprawdź, czy nie są zbyt ciasne. Wówczas zaburzone jest krążenie krwi. Drugim powodem jest grzybica paznokci. Można wyleczyć...

W pierwszej kolejności sugeruję zastosowanie preparatu natłuszczającego w postaci np. bazy dermatologicznej dostępnej w aptece bez recepty. Jeśli objawy nie ustąpią, konieczna będzie wizyta u...

Istnieje szereg zabiegów dermatologicznych i kosmetologicznych, które pomogą Pani pozbyć się rozstępów - albo przynajmniej bardzo silnie je zredukować. Jedne z najpopularniejszych to laser Palomar...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.