Techniki MASAŻU: głaskanie, rozciąganie, ugniatanie

Wracasz do domu na opuchniętych nogach, bolą cię plecy, masz sztywny kark. Marzysz o chwili relaksu. Wystarczy 30 minut, a poczujesz się lepiej. Tej cudownej przemiany może dokonać profesjonalnie wykonany masaż. Sprawdź, jakie są techniki masażu i kiedy się je stosuje.

Spis treści

1. Techniki masażu: głaskanie (gładzenie)
2. Techniki masażu: rozciąganie
3. Techniki masażu: wyciskanie
4. Techniki masażu: ugniatanie
5. Techniki masażu: uderzanie
6. Techniki masażu: oklepywanie

Są różne techniki masażu, ale każdy masaż pobudza produkcję endorfin wytwarzanych w ośrodkowym układzie nerwowym, działających przeciwbólowo, antystresowo i przeciwlękowo. Korzystnie wpływa na układ krwionośny, przyspiesza przepływ krwi i chłonki (limfy) oraz przemianę materii, dzięki czemu szkodliwe substancje wytworzone w mięśniach (np. kwas mlekowy powodujący tzw. zakwasy) łatwiej są usuwane z ciała. Może obniżyć ciśnienie krwi i zwolnić pracę serca, uspokoić nerwy, zmniejszyć napięcie, odprężyć. Przywraca siły i zdrowie.

Jeżeli zdecydujesz się na masaż, wybierz specjalistę z certyfikatem. Źle wykonany zabieg może zaszkodzić.

Masażysta powinien wypytać, co ci dolega. Od tego zależy rodzaj zabiegu, zastosowana technika i odpowiedni olejek. Masaż wykonuje się na dość wysokim, twardym stole, nie na miękkim łóżku. Każdy ruch masujących rąk musi być skierowany od zewnętrznych części ciała (obwodu) do jego środka i ku górze, w stronę serca - zgodnie z kierunkiem przepływu krwi w żyłach. Jego zmiana może wywołać zakrzepy i pogorszyć stan zdrowia. Istnieje kilka sposobów na dobry masaż.

Techniki masażu: głaskanie (gładzenie)

Rozpoczyna i kończy każdy zabieg. Masażysta łączy palce i wolno przesuwa je wzdłuż mięśni w kierunku serca. Małe powierzchnie ciała, np. policzki, głaszcze dwoma lub trzema środkowymi palcami dłoni. W ten sposób usuwa zrogowaciały naskórek, by ułatwić pracę gruczołom potowym i łojowym. Skóra staje się gładsza i bardziej sprężysta. Głaskanie obniża wrażliwość zakończeń nerwowych w skórze, co odpręża ośrodkowy układ nerwowy.

Techniki masażu: rozciąganie

Terapeuta używa nasady dłoni lub opuszków palców. Kładzie dłoń na ciele i lekko przyciskając przeciąga ją w linii prostej, wzdłuż masowanego odcinka ciała. Zabieg przeplata drobnymi ruchami okrężnymi i spiralnymi. Znakomicie wpływa to na stawy, więzadła i torebki stawowe. By usunąć krwiak (siniak po uderzeniu), najpierw rozciąga się miejsce nad siniakiem lub uszkodzonym stawem, następnie rozciąga się sam staw, a na koniec ponownie ciało nad nim. Ułatwia to wchłanianie się obrzęków, likwiduje stany zapalne, usuwa stwardnienia mięśni i zgrubienia torebek stawowych. Pomaga także uelastycznić blizny pooperacyjne.

Techniki masażu: wyciskanie

Cała dłoń masażysty obejmuje krągłe części ciała, np. uda czy pośladki, i ściska. Tam, gdzie jest to możliwe, chwyta on ciało oburącz, z dwóch stron, i uciska na zmianę, raz jedną, raz drugą ręką. Palce ma złączone, kciuk odsunięty w bok. Zaczyna delikatnie, ale  stopniowo zwiększa siłę, by skutecznie przepychać krew i chłonkę w kierunku serca. To poprawia krążenie i usuwa z organizmu toksyny, dotlenia krew, pobudza ośrodkowy układ nerwowy.

Techniki masażu: ugniatanie

Masażysta zdecydowanie chwyta jak największy obszar skóry i pociąga do góry. Można to porównać do wyrabiania ciasta. Doskonale działa na pośladki, uda i ramiona. Bardzo dobrze regeneruje mięśnie. Przyspiesza przepływ krwi i limfy, szybko usuwa produkty przemiany materii, pobudza tzw. receptory czucia głębokiego.

Techniki masażu: uderzanie

To lekkie, rytmiczne i naprzemienne ciosy pięścią lub zewnętrzną krawędzią dłoni. Przedtem ciało musi być rozgrzane ugniataniem. Technika ta poprawia ukrwienie mięśni, pobudza je do systematycznych skurczów, przywraca im elastyczność i usuwa część tkanki tłuszczowej.

Techniki masażu: oklepywanie

Masażysta składa dłonie w łódeczki i bardzo rytmicznie uderza nimi uda, pośladki, plecy i biodra. Oklepywanie pleców chroni przed zaleganiem wydzieliny w płucach, a więc przed zapaleniem płuc, na które często chorują ludzie starsi, długo leżący w łóżku.

miesięcznik "Zdrowie"

Anna Jarosz