więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2623 odpowiedzi)
- Ginekolog (3742 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21915 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Psychologia
›W pracy nie jest lekko, czyli presja i STRES w miejscu pracy - mobbing, praca, presja, przemęczenie, relaks
W pracy nie jest lekko, czyli presja i STRES w miejscu pracy
Stres w miejscu pracy przeżywa każdy, niezależnie od wykonywanego zawodu czy zajmowanego stanowiska. Ponieważ przyjmujemy za normę, że w pracy zawsze wiąże się z presją i stresem, nie wierzymy, że można być lepszym, choć mniej zestresowanym pracownikiem.
Rywalizacja, wysokie wymagania, szybkie tempo pracy i konieczność bezustannych zmian powodują stale rosnące napięcie i tylko nielicznych motywują do działania, nie zaburzając jednocześnie innych sfer życia. Niektórzy stawiają wszystko na jedną kartę, a praca jest dla nich podstawowym wyzwaniem życiowym. Ci najczęściej zapadają na pracoholizm albo ich kariera kończy się wypaleniem zawodowym. Stres występuje nie tylko w wyniku przeciążenia obowiązkami. Napięcie nerwowe pojawia się również, gdy jesteśmy zmuszeni do wielogodzinnego oczekiwania, bezruchu lub wykonywania monotonnych czynności.
Przyczyny stresu w pracy
Poza tak oczywistymi, jak przemoc fizyczna i werbalna w miejscu pracy, mobbing, szykanowanie, molestowanie seksualne czy dyskryminacja, istnieje cały wachlarz zdarzeń, które większość z nas uważa za normalne, a są one niebezpieczne dla twojej kondycji psychicznej. Stres zawodowy grozi ci, gdy w firmie jest zły przepływ informacji, nie przywiązuje się wagi do wczesnego rozwiązywania konfliktów, nie informuje się pracowników o celach, jakie chce osiągnąć szef. Sprzyja mu też brak perspektyw rozwoju, obawa przed zwolnieniem i niskie wynagrodzenie nieadekwatne do powierzonych obowiązków. Niebezpieczne jest oczekiwanie zwierzchników, że będziesz niezawodna i dyspozycyjna, ale także wykonywanie czynności poniżej twoich kwalifikacji, obciążenie zbyt wieloma zadaniami i długi czas pracy. Stres może również wynikać z niedostatecznego obciążenia obowiązkami. Zbyt duża liczba zadań jest uważana powszechnie za sytuację gorszą niż leniwy spokój w biurze. Jednak badania dowodzą, że w tym drugim przypadku stres związany ze spędzaniem długich godzin bez zajęcia jest równie trudny do zniesienia. Dlatego tak ważna jest dobra organizacja zadań oraz - co ostatnio staje się coraz popularniejsze na świecie - możliwość ruchomego czasu pracy.
Jean O'Riain, profesor socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim, przebadał grupę osób pracujących nad nowymi technologiami. Stwierdził, że - mimo wysokich kwalifikacji i nowoczesnych stanowisk pracy - są oni tylko współczesną wersją robotników zatrudnionych w dziewiętnastowiecznych fabrykach. Cierpią z powodu izolacji, ryzyka utraty posady, długiego czasu pracy oraz... fizycznego zmęczenia. Zjawisko opisane przez amerykańskiego uczonego jest typowe dla większości dużych przedsiębiorstw, również w naszym kraju.
50-60 proc. czasu absencji chorobowej wiąże się ze stresem w miejscu pracy. Koszty zwolnień lekarskich pracowników oraz koszty ich leczenia w UE szacuje się na 20 miliardów euro, a w USA 150 miliardów dolarów rocznie.
Mniej i bardziej odporni na stres
Zależy to m.in. od osobowości oraz temperamentu. Osoby pogodne i optymistycznie patrzące na świat radzą sobie lepiej ze stresem. Wiele też zależy od poziomu kreatywności, wiedzy i poglądów oraz od umiejętności rozładowywania napięcia nabywanych wraz z doświadczeniem. Nie bez znaczenia jest również oparcie w innych ludziach. Samotnicy gorzej znoszą napięcie w pracy niż osoby towarzyskie, otoczone gronem przyjaciół i kolegów.
Jak kontrolować stres
Po pierwsze musisz uzbroić się w cierpliwość. Najpierw przemyśl swoją sytuację zawodową oraz ustal jasne cele na najbliższy rok: walczysz o awans, podwyżkę czy koncentrujesz się na doskonaleniu umiejętności, np. uczyszy się języków obcych, lub poświęcasz więcej czasu rodzinie. Już sama świadomość założonych celów sprawi, że łatwiej będzie ci dokonywać wyborów - a to znacznie zmniejsza stres. Oceń, co w pracy wpływa na ciebie pozytywnie, a co działa destrukcyjnie. Koniecznie też tak zorganizuj obowiązki, aby mniej więcej co półtorej godziny robić krótkie przerwy w pracy, np. wstań na kilka minut od biurka, chwilę pospaceruj. Ale najważniejsze, by nauczyć się redukować negatywne napięcie, czyli m.in. uprawiać sporty, dbać o wypoczynek i poznać parę prostych technik relaksacyjnych
Skutki stresu w pracy
Zaczyna się od utraty satysfakcji z pracy. Masz również trudności w podejmowaniu decyzji i każdą, nawet banalną sytuację postrzegasz jako zagrożenie, a nie zadanie, które wymaga twojej aktywności. Z czasem pojawiają się problemy z koncentracją, przygnębienie, pesymizm. Zaczynasz wątpić w nasze umiejętności. W efekcie coraz gorzej radzisz sobie z wykonywaniem służbowych obowiązków.
Jak można temu zaradzić? Warto robić regularne przerwy na kawę czy herbatę. Psychologowie pracy mówią zgodnie, że pięć minut spędzonych na spokojnym sączeniu napoju w towarzystwie współpracowników bardzo pomaga rozładować nagromadzone napięcie. Należy też dbać o dobre relacje z kolegami - poczucie akceptacji przez grupę łagodzi stres.
Polecamy także
Nawracające zapalenie zatok
Miałęm punkcje 3x wraz z płukaniem-pomogło bardzo ,a męczyłem sie 4 miesiace z ostrym ropnym zapaleniem zatoki lewej szczekowej.Wypłyneło tyle bagna cuchnącego(ropy)że byłem w szoku.Punkcja sama w sobie bardzo nie przyjemna,lecz nie taka bolesna,są specjalne ...
Miałęm punkcje 3x wraz z płukaniem-pomogło bardzo ,a męczyłem sie 4 miesiace z ostrym ropnym zapaleniem zatoki lewej szczekowej.Wypłyneło tyle bagna cuchnącego(ropy)że byłem w szoku.Punkcja sama w sobie bardzo nie przyjemna,lecz nie taka bolesna,są specjalne ...
iMetin Najlepszy Serwer Metin2
http://imageshack.us/m/825/5149/logoeavy.png "...Świat marzeń przestaje istnieć, nadeszły czasy gniewu, chęci żądzy, nienawiści! Światło przeistacza się w cień i zło, które nadciąga zewsząd. Ból, cierpienie, strata, współczucie - to przestało już być udręką, lecz codziennością, z z ...
http://imageshack.us/m/825/5149/logoeavy.png "...Świat marzeń przestaje istnieć, nadeszły czasy gniewu, chęci żądzy, nienawiści! Światło przeistacza się w cień i zło, które nadciąga zewsząd. Ból, cierpienie, strata, współczucie - to przestało już być udręką, lecz codziennością, z z ...
Odleżyny - trudny problem
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
A czy ten balsam jest na receptę i jaka jest jego pojemność za te 30 zł.
co sadzicie o tym nosidelku?
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic
Skoro polecacie to moze faktycznie warto kupoic