SPOKOJNY SEN - jak szybko zasnąć i zadbać o spokojny sen?

8 komentarze
Autor: Katarzyna Kujac

Problemy ze snem, zwłaszcza z szybkim zaśnięciem, dotykają wiele osób. Kolejna ciężka noc sprawia, że zastanawiamy się czy to tylko problemy z zaśnięciem czy już bezsenność albo inne zaburzenia snu. Spokojny sen jest niezbędny do zachowania zdrowia oraz kompleksowej regeneracji ciała i umysłu, a jego brak może szybciej doprowadzić do śmierci niż brak jedzenia. Jak szybko zasnąć?

Zanim zaczniesz się zamartwiać, że masz problemy ze snem warto pamiętać, że sen jest sprawą bardzo indywidualną, a zapotrzebowanie na niego może zmieniać się wraz z wiekiem. Jak szybko zasnąć: nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy potrafią szybko zasnąć i wystarcza 5 godzin spokojnego snu, innym potrzeba pół godziny leżenia w łóżku i 8 godzin snu, a niektórzy nawet po 10 godzinach obudzą się niewyspani i rozdrażnieni. To co jest najistotniejsze to jakość snu, która jest kluczowa w leczeniu zaburzeń snu i bezsenności. Przeczytaj nasz poradnik: jak szybko zasnąć i co zrobić, by mieć spokojny sen.

Jak zadbać o jakość snu i jak szybko zasnąć?

1. W pierwszej kolejności wybierz odpowiedni materac, który zapewni ci wygodny i spokojny sen.
2. Jeśli chcesz szybko zasnąć, zadbaj o ciszę i spokój - jeśli przeszkadzają ci hałasy, możesz czasem założyć do uszu stopery (uważaj! ich systematyczne stosowanie może zwiększać ryzyko infekcji ucha lub nadwrażliwości na hałasy).
3. Kup odpowiednią pościel i poszewki - wykonane z materiałów "oddychających", nie powodujących przegrzania czy pocenia się. Twój komfort w sypialni to teraz priorytet. Przemyśl zmianę koloru ścian czy umeblowania tak, aby sypialnia sprawiała przytulne wrażenie, zachęcające do odpoczynku.

Ważne

Ważne

Pamiętaj, że zaburzenia snu mogą być objawem np. zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych albo niedoboru melatoniny. Dlatego, jeżeli problemy ze snem trwają długo, nie odwlekaj wizyty u lekarza.

4. Spokojny sen może zaburzyć sprzęt rtv. Dlatego usuń z sypialni komputer, telewizor i inne sprzęty elektroniczne. Wpływają one na niekorzystną jonizację powietrza. Poza tym mogą kojarzyć się np. z pracą, tak samo jak góry nie uprasowanego prania czy papierów i książek, które koniecznie musimy przejrzeć. To na pewno nie pomoże ci szybko zasnąć! Sypialnia powinna kojarzyć się ze snem i relaksem, nie z obowiązkami.
5. Zadbaj o czyste i świeże powietrze w sypialni. Jeżeli masz okna nowszej generacji, najlepiej wyposażyć je w nawiewniki, które zapewnią odpowiednią wentylację. Przed snem wywietrz pokój. Możesz zainstalować także dobry klimatyzator, który będzie utrzymywał odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu jednocześnie filtrując powietrze.
6. Nie trzymaj w sypialni zbyt wielu roślin. Zapach niektórych z nich może na ciebie niekorzystnie oddziaływać, zwłaszcza, jeśli jesteś alergikiem. Mitem jest twierdzenie, że rośliny poprawiają nocą jakość powietrza w pomieszczeniu.
7. W sypialni powinna panować temperatura ok. 18-21 st. C.

8. Chcesz szybko zasnąć, nie ucinaj sobie drzemek w ciągu dnia.
9. Stosuj lekkostrawną dietę, a ostatni posiłek jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem. Na kolację wybieraj produkty zawierające tryptofan (ryby, drób, ciepłe mleko z łyżeczką miodu, kawałek gorzkiej czekolady). 
10. Przed snem, a najlepiej całe popołudnie nie pij alkoholu, kawy, mocnej herbaty i coli. Ogranicz także ilość napojów wypijanych przed snem tak, aby konieczność pójścia do łazienki nie okazała się silniejsza niż sen.
11. Po południu wybierz się na dłuższy spacer.
12. Spokojny sen zapewni też ciepłą, relaksującą kąpiel z dodatkiem uspokajających i odprężających olejków eterycznych.
13. Kładź się do łóżka o tej samej porze.
14. jeśli chcesz szybko zasnąć, kładź się do łóżka kiedy naprawdę chce ci się spać.
15. Jeśli chcesz mieć spokojny sen, nie oglądaj filmów trzymających w napięciu, horrorów, kryminałów itp.
16. Jeżeli budzisz się zbyt wcześnie, nie dosypiaj na siłę. Poleż trochę i bez pośpiechu wstań.
17. Męczy cię bezsenność? Zastanów się czy nie przeżywasz w ostatnim czasie dużego stresu. Jest on bowiem jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności. Warto zadbać o nauczenie się najlepszych dla siebie sposobów radzenia sobie ze stresem. Pomocne mogą być herbaty ziołowe np. z melisy lub dziurawca.

Przeczytaj koniecznie:

Zioła na dobranoc - zioła, które pomogą zasnąć
Jak radzić sobie z bezsennością?

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia:

Aktualizacja: 24.07.2015

Komentarze (1 - 8 z 8)
Kasia, 18.02.2017 16.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pisze sie snem a nie senem
 
Kefiros , 14.02.2017 02.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chciałbym poczuć się senny, ale takie rarytasy nie dla mnie widocznie. Pozdrawiam bezsennowców :-D
 
Agnieszka, 11.05.2016 14.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co zrobić, żeby się wyspać? W artykule padło 17 porad, niby nie wiele a jednak większość z nas, nie potrafi z nich regularnie korzystać i zapewnić sobie zdrowy sen. Ja z tej listy, skorzystałam z kliku punktów. Na pierwszym miejscu zakupiłam bardzo wygodny materac Senmedi, bo to, na czym śpimy to podstawa. Pilnuję ilości godzin snu oraz codziennej diety. Zwracam uwagę na temperaturę w sypialni, bo nie lubię spać w dusznych pomieszczeniach. Póki co, problemy ze senem mnie nie dotykają.
 
KkiWik, 06.01.2016 19.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
14. jeśli chcesz szybko zasnąć, kładź się do łóżka kiedy naprawdę chce ci się spać. Seriously? .-. Nigdy nie doczekałam takiego momentu ;-;
 
Selenator, 10.07.2014 23.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli chcesz szybko zasnąć, wybież odpowiednią pore dla Ciebie do kładzenia się spać. Pierwszy tydzień wstawaj godzine prędzej niż potrzebujesz, w drugim powinno być już łatwiej zasypiać. Po pewnym czasie będziesz zasypiał po 10 min. Ja to stosuje i polecam ;)
 
darek1001989, 21.04.2014 12.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli chcesz szybko zasnąć, zadbaj o ciszę i spokój - jeśli przeszkadzają ci hałasy, możesz czasem założyć do uszu stopery (uważaj! ich systematyczne stosowanie może zwiększać ryzyko infekcji ucha lub nadwrażliwości na hałasy). Ja obecnie mam nadwrażliwość na głupotę która autor raczy nas szczodrze. Po pierwsze nie infekcji ucha a przewodu słuchowego po drugie stopery nadwrażliwość powodować mogą w sytuacji kiedy przez dłuższy czas się jest odciętym od dzwięków których w nocy i tak nie powinno być więc chodzi o sytuacje używania ich w dzień kiedy odcinamy się od doznań dzwiękowych
 
Dominik, 10.02.2014 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja też mam problemy z zaśnięciem. Rano wstaje wypoczęty ale po ok. 2 godzin leżenia. Stosowałem parę metod i żadna nie pomogła. Niestety teraz są ferie a potem szkoła i dopiero się zacznie bo teraz po nieprzespanej nocy mogę spać do 10 : 00 A potem .... wole nie myśleć a najgorsze jest to ze ja nie jestem śpiący i Leżę 2 godziny. Koszmar .. na ogół zasypiam o 1 - 2 . bo nie mogę spać ; (
 
Amelia, 21.03.2013 23.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To prawda, że utrzymywanie odpowiedniej rutyny w kładzeniu się do łóżka i wstawaniu o tej samej porze jest niezbędne w spokojnym zasypianiu i spaniu. U mnie np. pojawiły się zaburzenia snu, gdy pracowałam w systemie zmianowym. Pomimo ciągłego wietrzenia sypialni, picia ciepłego mleka przed snem, słuchania spokojnej, relaksującej muzyki, czytania nudnej książki, nie mogłam zasnąć. Pomógł mi dopiero Forsen. Dzięki niemu (i dzięki zmianie pracy) udało mi się przywrócić naturalny rytm wstawania i zasypiania.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu Skutki stresu, czyli co ci może grozić, gdy żyjesz w ciągłym napięciu

Skutki przewlekłego stresu to osłabienie układu odpornościowego, zaostrzanie objawów wielu chorób...

więcej

870

Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy bombardowani jesteśmy...

więcej

753

METEOROPATIA - dolegliwości spowodowane zmianami pogody METEOROPATIA - dolegliwości spowodowane zmianami pogody

Zmiany pogody wpływają na samopoczucie co trzeciej osoby w istotny sposób. Gdy zmienia się...

więcej

646

Kwiaty i ROŚLINY DONICZKOWE pozytywnie wpływają na zdrowie Kwiaty i ROŚLINY DONICZKOWE pozytywnie wpływają na zdrowie

Kwiaty doniczkowe wpływają na nasze zdrowie, wydzielając różne związki chemiczne. Warto uprawiać w...

więcej

514

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Problem snu małych dzieci to bardzo ważny temat dla całej rodziny, zrozumiały jest Pani niepokój. W tej kwestii wiele jest wskazówek, rad, które należny przetestować i stosować, jeśli działają...

Na początek proszę zrobić wszystkie badania, np. hormony tarczycy, czyli TSH, fT3, fT4 oraz badanie krwi, moczu. Proszę zbadać sobie cukier, potas, żelazo i inne witaminy, jeżeli to wyjdzie dobrze,...

Możliwe, że przyczyną takiego stanu jest niedrożność nosa (np. mocno skrzywiona przegroda nosowa) przez co córka musi oddychać buzią. Warto to skonsultować z laryngologiem i wykonać endoskopię, żeby...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.